1분스미튜빙밴드 설명영상/하체&복근

오늘 두번째로 준비한 운동은
하체와 복부강화에 도움이 되는 운동이에요💪🏼
필라테스기구중 하나인 '리포머'에서 많이
하는 동작인데, 처음동작은 레그레이즈 할때 힘들거나
허리가 자꾸 뜨시는 분들이 해주시면 좋아요.
오늘 하는 모든 동작들이
고관절, 허벅지 안쪽, 둔부, 햄스트링, 복부 코어강화 에
좋은 동작이니, 자주자주 따라해주세요.
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튜빙밴드 색은 "초록색" 이나 "검정색" 이 좋아요.
초록색이 힘들다면 탄성이 더 약한밴드로 낮춰주시고
더 강도를 높이고 싶으면 탄성이 더 강한 밴드로
바꿔 끼워주시면 되세요.
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첫번째 동작
1.허리와 엉덩이가 매트에 꼭 닿아있게 신경써주며
바닥과 90도가 되도록 다리와 무릎을 피고 누워
햄스트링(허벅지 뒷쪽)을 쭉 뻗어주세요.
2.다리를 내릴 때는 튜빙밴드를 힘주어 내리고,
올릴때는 밴드에 딸려 올라가지 않도록 복부에 힘주며
동작을 진행해주세요.
두번째 동작
1. 첫번째 동작이후
2. 마쉬는 호흡에 두다리를 옆으로 "v" 자로 벌려주세요.
동작중에 등이나 엉덩이가 뜨지 않게 주의!
3. 내쉬는 호흡에 바깥으로 원을그리며
스트랩을 당겨 다리를 모은후 다시 하늘위로 올리며
처음자세로 돌아와주세요.
특히 이 동작은 고관절, 허벅지 안쪽, 둔부, 햄스트링,
복부 코어강화 에 아주 좋아요.
더 많은 자극을 원한다면,
상체를 들어올려주면서 동일하게
동작을 해주시면 되세요💪🏼

[@민기훈-h3q]

밴드 구입처 좀 알려 주세용

[@하니찡코]

안녕하세요..^^ 첫번째 운동 혹시 다리나 허벅지 굵어지지는 않나요?? 며칠하고나니 허벅지가 넘땡겨서.. 꼭 굵어진 느낌이 드네요.ㅠ

[@ssinssow]

스미님 이거 운동 따라하는데 꼬리뼈가 아프더라고요
20분 정도 하는데 꼬리뼈가 마비되는 느낌 !? ㅜㅜ
제가 잘 못하고 있는 걸까요? 다리 내릴때 허리 안구부러지게 신경쓴다고 하는데 그래요;;