Краткое содержание: 1. 1:32 Не пользоваться телефоном утром, заняться рутиной 2. 13:27 Что бы проснуться, медленно омыть лицо прохладной водой 3. 5:42 Выпить воды с утра и в целом не забывать пить воду регулярно 4. 6:17 Готовить по интересным рецептам, что бы пробудить аппетит 5. 8:32 Реже ставить себе на фон что то, что бы отдыхать от информации 6. 12:09 Гулять, поддерживать хоть какую то физическую активность, менять обстановку 7. 13:54 Если кофе повышает тревожность, то лучше пить вместо него воду 8. 14:50 Чувствовать потребности и ощущения тела, для этого можно в любой момент расслабиться и сосредоточиться на нем. Стараться иногда отвлекаться от мыслей и обращать внимание на мир 9. 18:02 Снизить количество сладкого, возможно его хочется есть из-за нехватки сил и вместо еды стоит 20 минут полежать\поспать 10. 19:07 Детокс соцсетей на некоторое время 11. 19:42 Попытаться замечать то, за что вы можете быть благодарны, даже в бытовых вещах 12. 20:34 Наладить отношения с едой, от голода появляется стресс 13. 23:46 Создавайте комфортный для себя образ, даже если "нет повода". 14. 25:10 Иметь блокнот и ручку, что бы записывать сильные эмоции и мысли (примерная схема: ситуация, физические ощущения, эмоции, вывод) 15. Не винить себя за неловкие ситуации, понимать, что на вашем месте мог быть любой человек 16. Вечером откладывать телефон, что бы расслабиться перед сном 17. Составлять примерный план дальнейших приятных рутинных действий 18. Делать "растяжку" перед сном: выключить свет\одеть маску для сна лечь и просто подтягиваться от души 19. Соблюдать режим сна 20. Если не хотите спать, встаньте с кровати и займитесь чем-то и идите спать когда появится усталость. Вроде всё🎉 Я над конспектами на учебе не всегда так стараюсь как здесь ахах Советы годные (ещё бы начать им следовать, но я стараюсь)
Спасибо большое за видео! Оно очень вовремя мне попалось, это определенно то, что мне нужно в данный момент времени ❤ Это видео я кстати смотрела как раз с утра, не умывшись и не позавтракав. Буду стараться искоренять эту привычку из своей жизни 😊
возвращаюсь сюда. не пользоваться телефоном после пробуждения это ОЧЕНЬ влияет на самочувствие. ощущал себя намного спокойнее, чем есть. сейчас снова немного не получается, но буду и дальше пытаться не загружать мозг с утра
Вижу Нику - ставлю лайк
Краткое содержание:
1. 1:32 Не пользоваться телефоном утром, заняться рутиной
2. 13:27 Что бы проснуться, медленно омыть лицо прохладной водой
3. 5:42 Выпить воды с утра и в целом не забывать пить воду регулярно
4. 6:17 Готовить по интересным рецептам, что бы пробудить аппетит
5. 8:32 Реже ставить себе на фон что то, что бы отдыхать от информации
6. 12:09 Гулять, поддерживать хоть какую то физическую активность, менять обстановку
7. 13:54 Если кофе повышает тревожность, то лучше пить вместо него воду
8. 14:50 Чувствовать потребности и ощущения тела, для этого можно в любой момент расслабиться и сосредоточиться на нем. Стараться иногда отвлекаться от мыслей и обращать внимание на мир
9. 18:02 Снизить количество сладкого, возможно его хочется есть из-за нехватки сил и вместо еды стоит 20 минут полежать\поспать
10. 19:07 Детокс соцсетей на некоторое время
11. 19:42 Попытаться замечать то, за что вы можете быть благодарны, даже в бытовых вещах
12. 20:34 Наладить отношения с едой, от голода появляется стресс
13. 23:46 Создавайте комфортный для себя образ, даже если "нет повода".
14. 25:10 Иметь блокнот и ручку, что бы записывать сильные эмоции и мысли (примерная схема: ситуация, физические ощущения, эмоции, вывод)
15. Не винить себя за неловкие ситуации, понимать, что на вашем месте мог быть любой человек
16. Вечером откладывать телефон, что бы расслабиться перед сном
17. Составлять примерный план дальнейших приятных рутинных действий
18. Делать "растяжку" перед сном: выключить свет\одеть маску для сна лечь и просто подтягиваться от души
19. Соблюдать режим сна
20. Если не хотите спать, встаньте с кровати и займитесь чем-то и идите спать когда появится усталость.
Вроде всё🎉
Я над конспектами на учебе не всегда так стараюсь как здесь ахах
Советы годные (ещё бы начать им следовать, но я стараюсь)
Вау! Спасибо огромное ❤️ это действительно круто и полезно
Спасибо большое за видео! Оно очень вовремя мне попалось, это определенно то, что мне нужно в данный момент времени ❤ Это видео я кстати смотрела как раз с утра, не умывшись и не позавтракав. Буду стараться искоренять эту привычку из своей жизни 😊
побольше такого! буду пользоваться. очень люблю вас смотреть!
возвращаюсь сюда. не пользоваться телефоном после пробуждения это ОЧЕНЬ влияет на самочувствие. ощущал себя намного спокойнее, чем есть. сейчас снова немного не получается, но буду и дальше пытаться не загружать мозг с утра
Урааа, видео про тревогу
спасибо, полезное видео)
будет интересно, если запишете ролик про то, почему еда для вас была тревожной темой
спасибо за видео!❤❤❤восхищаюсь
До чего интересно слушать..., почему мне в жизни не попадаются люди такие (
Видео очень помогло, спасибо ❤
Хотелось бы увидеть у вас видео о сценической тревоге и способами борьбы с ней. Думаю как специалисту вам это должно быть знакомо🥹
Боже, вы такая классная😭😭😭