Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ทำตามคลิปน้องบุ๊คได้ 1.5 เดือนแล้ว แขนเฟิร์มกระชับขึ้นจริง ตอนนี้ต้องเปิดทำทุกวันจนติดแล้ว ไม่ทำเหมือนขาดอะไรไป 😆
สุดยอดเลยค่ะ 👍🏻💪
คิดถึงvlog พี่บุ๊คมากเลยยย คิดถืงมากกก🥺💓💓รอทุกวัน
คิดถึงเหมือนกัน เดี๋ยวมีแน่นอนงับ 🔥🙏
ขอบคุณ คุณ Book มากคะ ชอบที่ีมีทั้ง warm up และ cool down ทำคลิปออกมาอีกนะคะ ❤❤❤❤
ชอบคลิป ทีี coach ทำไปด้วย ตลอด ทำให้ มีกำลังใจ
เดี๋ยวมีคลิปใหม่ๆ มาอีกน้า 🙏🥰
ดีมากค่ะ ใช้ประโยชน์ ทำตามได้ ไม่ยากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะป้าทำตามคุณแรกๆก็ใช้ขวดนำ้พออยู่ตัวแล้วซื้อที่ยกนำ้หนักข้างละ1.5โลดีค่ะกล้ามเนื้อกระชับขึ้นพยายามทุกวันค่ะ
คลิปนี้ดีมากๆค่า ขอบคุณค่า😊❤
ชอบมากคะ❤❤
ทำคริปเซอกิตและhitt ใหม่ๆหน่อคะ
ขอความรู้หน่อยค่ะ ทำพร้อมกันสองข้างกับทำทีละข้างให้ผลต่างกันยังไงคะ
ดีมากๆ ครับ save ไว้ดู แล้วลองนำไปใช้ นะ ครับ 👏👏👏
ดีใจที่ชอบนะคะ 🥰🙏
ดีากเลยคะ..ขอบคุณมากๆเลยคะ
คลิปดีมากค่ะ ทำจนจบคลิปเลย
เก่งมากเลยค่า ❤️😘
เป็นคลิปที่ทำตามแล้วมีความสุขมากค่า ขอบคุณค่ะ
Excellent , love it .
สถานที่ออกกำลังสวยมาก ที่ไหนคะ
อยากให้ทำคลิปเวทเทนนิ่งอีกคะ
ได้เลยค่าา 🥰
ออกตามมาสามปีแล้วค่ะ❤❤
ขอบคุณมากจ้าา❤❤ 20:54
อยากให้ทำคลิปท่าลดท้องล่างค้าบ 🤍
ขอบคุณมากจ้า
ขอถามนิดนะคะ อยากทราบว่าน้ำหนักดัมเบลต้องสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวแค่ไหน เมื่อก่อนหนัก 90 กก. หลังจากออกกำลังกายตามคลิปต่าง ๆ ของคุณบุ๊คแล้ว น้ำหนักเหลือ 75.7 (ปัจจุบัน) ใช้ดัมเบลหนัก 1 กก.มาตลอดค่ะ มีคนบอกว่า ผิด-ถ้าน้ำหนักเกิน 78 กก.ต้องใช้ดัมเบลที่หนัก 2 กก.ขึ้นไป
ความคิดเราๆว่าไม่ผิดหรอกค่ะ ต่อให้น้ำหนักร้อยกว่าโล แต่พึ่งเริ่มออกก็ควรเริ่มจากเบาๆก่อน เวลาออกก็โฟกัสกล้ามเนื้อเอา แบบนี้น่าจะเวิร์คกว่า เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอาค่ะ ถ้ากล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงค่อยอัพน้ำหนักขึ้นก็ยังได้ ยังไงรอคุณบุ๊คหรือท่านอื่นมาตอบอีกทีก็ได้ค่ะ
ขอบคุณมาก ๆ ค่า @@Muuaye
❤❤❤ขอบคุณจ้าตามๆจ้า
พี่เป็นคนแขนใหญ่มากค่ะ😢ถ้าใช้ดัมเบล 2 กิโล เนี่ยจะไม่ทำให้แขนเรายิ่งใหญ่ขึ้นหรือค่ะ อันนี้สอบถามเพื่อเป็นความรู้ค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤
ไม่ใหญ่ค่ะ ถ้าเราคุมอาหาร คาร์ดิโอและเวท มีแต่จะทำให้เล็กลงนะคะ 👌
ใช้แค่2กิโลยังแทยไม่ไหวแขนสั่นมาก แต่ก็อดทนทำจนจบคลิปจนได้ค่ะ😅😅
เก่งมากเลยค่า เดี๋ยวถ้าได้ทำบ่อยๆ รับรองแข็งแรงขึ้นแน่นอนค่า 💪👍🏻
ถ้าเราต้องการลดเฉพาะส่วนเราต้องต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้นหรอคะหรือว่าต้องออกกำลังกายส่วนอื่นควบคู่กันไป
เริ่มเล่น ควรใช้ดัมเบลหนักเท่าไหร่คะ
1-1.5 kg ค่า
คลิปนี้สุดยอดเลยค่ะขนาดเล่นแขนประจำ ใช้ดัมเบล2โลเองค่า
ดีใจที่เห็นผลนะคะ 🥰💪
🤗สวัสดีค่ะ❤️❤️❤️
ใช้ ดัมเบล2 กิโลได้นะคะ แขนใหญ่มากเลยค่ะ😢
ขอบคุณมากค่ะ
🎉🎉❤❤😊
ขอพิกัดชุดชั้นใน
ใช้ 1 kg เบาไป ใช้ 2 kgs หนักไปอีก ต้องซื้อ 1.5 kgs เพิ่มมั๊ยคะ หรืออดทนฮึบ 2 kgs ไปเลย 😂😂 เงินหมดแย๊ว
❤❤❤
❤❤🎉 20:54
เราแขนใหญ่มากเลย คิดว่าลดไม่ได้
ออกกำลังกาย และคุมอาหาร ยังไงก็ลดได้นะคะ 👊👍🏻
0:08
ของเค้าข้างละครึ่งโลเองเค้าตัวเลกอ่ะ ไปฝึกตามคลิบเก่าๆพี่อ่ะเลือกดูท่าที่เหมาะสมกับเราคะ เค้าชอบออกกำลังกายมันมีความสุขเวลาที่ได้ดูแลตัวเอง ละเค้าไม่ได้จำกัดการกินอ่ะเค้ากินหมดแหละ
ตามหาคลิปที่ถ่ายออกกำลังกายกับคุณแม่ไม่เจอเลยค่ะน้องบุ๊ค🤟🤟🤟😅😅😅หายไปไหนมาคะ
กลับมาแล้วค่าา จะพยายามลงบ่อยๆน้า 🥰🙏
ทำตามคลิปน้องบุ๊คได้ 1.5 เดือนแล้ว แขนเฟิร์มกระชับขึ้นจริง ตอนนี้ต้องเปิดทำทุกวันจนติดแล้ว ไม่ทำเหมือนขาดอะไรไป 😆
สุดยอดเลยค่ะ 👍🏻💪
คิดถึงvlog พี่บุ๊คมากเลยยย คิดถืงมากกก🥺💓💓รอทุกวัน
คิดถึงเหมือนกัน เดี๋ยวมีแน่นอนงับ 🔥🙏
ขอบคุณ คุณ Book มากคะ ชอบที่ีมีทั้ง warm up และ cool down ทำคลิปออกมาอีกนะคะ ❤❤❤❤
ชอบคลิป ทีี coach ทำไปด้วย ตลอด ทำให้ มีกำลังใจ
เดี๋ยวมีคลิปใหม่ๆ มาอีกน้า 🙏🥰
ดีมากค่ะ ใช้ประโยชน์ ทำตามได้ ไม่ยากค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะป้าทำ
ตามคุณแรกๆก็ใช้ขวดนำ้
พออยู่ตัวแล้วซื้อที่ยกนำ้หนัก
ข้างละ1.5โลดีค่ะกล้ามเนื้อ
กระชับขึ้นพยายามทุกวันค่ะ
คลิปนี้ดีมากๆค่า ขอบคุณค่า😊❤
ชอบมากคะ❤❤
ทำคริปเซอกิตและhitt ใหม่ๆหน่อคะ
ขอความรู้หน่อยค่ะ ทำพร้อมกันสองข้างกับทำทีละข้างให้ผลต่างกันยังไงคะ
ดีมากๆ ครับ save ไว้ดู แล้วลองนำไปใช้ นะ ครับ 👏👏👏
ดีใจที่ชอบนะคะ 🥰🙏
ดีากเลยคะ..ขอบคุณมากๆเลยคะ
คลิปดีมากค่ะ ทำจนจบคลิปเลย
เก่งมากเลยค่า ❤️😘
เป็นคลิปที่ทำตามแล้วมีความสุขมากค่า ขอบคุณค่ะ
Excellent , love it .
สถานที่ออกกำลังสวยมาก ที่ไหนคะ
อยากให้ทำคลิปเวทเทนนิ่งอีกคะ
ได้เลยค่าา 🥰
ออกตามมาสามปีแล้วค่ะ❤❤
ขอบคุณมากจ้าา❤❤ 20:54
อยากให้ทำคลิปท่าลดท้องล่างค้าบ 🤍
ขอบคุณมากจ้า
ขอถามนิดนะคะ อยากทราบว่าน้ำหนักดัมเบลต้องสัมพันธ์กับน้ำหนักตัวแค่ไหน เมื่อก่อนหนัก 90 กก. หลังจากออกกำลังกายตามคลิปต่าง ๆ ของคุณบุ๊คแล้ว น้ำหนักเหลือ 75.7 (ปัจจุบัน) ใช้ดัมเบลหนัก 1 กก.มาตลอดค่ะ มีคนบอกว่า ผิด-ถ้าน้ำหนักเกิน 78 กก.ต้องใช้ดัมเบลที่หนัก 2 กก.ขึ้นไป
ความคิดเราๆว่าไม่ผิดหรอกค่ะ ต่อให้น้ำหนักร้อยกว่าโล แต่พึ่งเริ่มออกก็ควรเริ่มจากเบาๆก่อน เวลาออกก็โฟกัสกล้ามเนื้อเอา แบบนี้น่าจะเวิร์คกว่า เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอาค่ะ ถ้ากล้ามเนื้อเริ่มแข็งแรงค่อยอัพน้ำหนักขึ้นก็ยังได้ ยังไงรอคุณบุ๊คหรือท่านอื่นมาตอบอีกทีก็ได้ค่ะ
ขอบคุณมาก ๆ ค่า @@Muuaye
❤❤❤ขอบคุณจ้าตามๆจ้า
พี่เป็นคนแขนใหญ่มากค่ะ😢ถ้าใช้ดัมเบล 2 กิโล เนี่ยจะไม่ทำให้แขนเรายิ่งใหญ่ขึ้นหรือค่ะ อันนี้สอบถามเพื่อเป็นความรู้ค่ะ ขอบคุณค่ะ❤❤
ไม่ใหญ่ค่ะ ถ้าเราคุมอาหาร คาร์ดิโอและเวท มีแต่จะทำให้เล็กลงนะคะ 👌
ใช้แค่2กิโลยังแทยไม่ไหวแขนสั่นมาก แต่ก็อดทนทำจนจบคลิปจนได้ค่ะ😅😅
เก่งมากเลยค่า เดี๋ยวถ้าได้ทำบ่อยๆ รับรองแข็งแรงขึ้นแน่นอนค่า 💪👍🏻
ถ้าเราต้องการลดเฉพาะส่วนเราต้องต้องออกกำลังกายเฉพาะส่วนนั้นหรอคะหรือว่าต้องออกกำลังกายส่วนอื่นควบคู่กันไป
เริ่มเล่น ควรใช้ดัมเบลหนักเท่าไหร่คะ
1-1.5 kg ค่า
คลิปนี้สุดยอดเลยค่ะขนาดเล่นแขนประจำ ใช้ดัมเบล2โลเองค่า
ดีใจที่เห็นผลนะคะ 🥰💪
🤗สวัสดีค่ะ❤️❤️❤️
ใช้ ดัมเบล2 กิโลได้นะคะ แขนใหญ่มากเลยค่ะ😢
ขอบคุณมากค่ะ
🎉🎉❤❤😊
ขอพิกัดชุดชั้นใน
ใช้ 1 kg เบาไป ใช้ 2 kgs หนักไปอีก ต้องซื้อ 1.5 kgs เพิ่มมั๊ยคะ หรืออดทนฮึบ 2 kgs ไปเลย 😂😂 เงินหมดแย๊ว
❤❤❤
❤❤🎉 20:54
เราแขนใหญ่มากเลย คิดว่าลดไม่ได้
ออกกำลังกาย และคุมอาหาร ยังไงก็ลดได้นะคะ 👊👍🏻
0:08
ของเค้าข้างละครึ่งโลเองเค้าตัวเลกอ่ะ ไปฝึกตามคลิบเก่าๆพี่อ่ะเลือกดูท่าที่เหมาะสมกับเราคะ เค้าชอบออกกำลังกายมันมีความสุขเวลาที่ได้ดูแลตัวเอง ละเค้าไม่ได้จำกัดการกินอ่ะเค้ากินหมดแหละ
ตามหาคลิปที่ถ่ายออกกำลังกายกับคุณแม่ไม่เจอเลยค่ะน้องบุ๊ค🤟🤟🤟😅😅😅หายไปไหนมาคะ
กลับมาแล้วค่าา จะพยายามลงบ่อยๆน้า 🥰🙏