Много добра и полезна информация , за тези които чуят , и осмислят казаното. Аз лично съм с няколко години стаж в залата , и се придържам плътно към примерната програма . Клек , тяга , бутащи , дърпащи + някое изолирано упражнение за ръце , или рамо. Този тип трениране при мен дава резултати и не смятам да променям нищо , и занапред.
Привет, Цецо ! Видеото се е получило много добре и съм съгласен с нещата , които казваш. Аудиторията трябва да се вслуша. Искам да добавя/ изасня нещо по отношение на съвет номер 3 , а именно за тези , които тепърва влизат залата. Истината е ,че както ти каза липсва им мускулна ( междумускулна) кординация, освен това те имат и ниска вътрешно - мускулна кординация. В първия случай при ниска мускулна кординация , се наблюдава липса на синхрон между муслулите агонисти и антагонисти, извършват се много излишни двжиения , така наречените ( паразитни , дифузни ) движения. Във втория случай с ниската вътрешно - мускулна кординация , се случва така ,че начинаещи не могат да активизират повече от 30-40 % двигателни единици . Това е и една от основните разлики между добре тренирани атлети и нетренирани. Едните могат да въвлекат значителен брой двигателни единици , а другите ограничен брой такива.
Паразитно движение би могло да бъде, когато ти играят коленете по време на клек и то при лек товар. Това, за което е писал е свързано с активацията на мускулно моторни единици. Представи си, че всеки неврон, който имаш отговаря за определен брой мускулни влакна. Когато правиш дадено движение, мозъкът сигнализира, чрез невроните, на мускулите да вземат участие. При по-начинаещите се наблюдава по-слаб синхрон в броя на системата неврони-влакна. Това се тренира с времето и се нарича силова адаптация - ти не растеш, но тялото става по-силно, защото мускулите стават по-координирани, тъй като сигнализацията към тях се подобрява.
Гармин Вивоактив 4. Да ти кажа много съм доволен! Колебаех се между феникс 5 плюс и епъл уотч. Накрая взех този, но ми върши перфектна работа :) определено не е компромисен вариант
Цецо, би ли споделил при структуриране на програма (сплит горна/долна част примерно) колко често трябва да се изпълняват различните movement patterns - трябва ли във всяка тренировка за горна част например да има двата вида бутащи и двата вида дърпащи или е достатъчно просто да фигурират в някоя от тренировките през седмицата?
@@BatCeco , за мен няма значение - ако смяташ, че такава информация би била полезна и за други хора, предпочитам да подготвиш видео по темата. Ако имаш време, коментар също ще помогне. :)
Много добра и полезна информация , за тези които чуят , и осмислят казаното.
Аз лично съм с няколко години стаж в залата , и се придържам плътно към примерната програма . Клек , тяга , бутащи , дърпащи + някое изолирано упражнение за ръце , или рамо. Този тип трениране при мен дава резултати и не смятам да променям нищо , и занапред.
Ако нещо не е счупено - не го поправяй!
Привет, Цецо ! Видеото се е получило много добре и съм съгласен с нещата , които казваш. Аудиторията трябва да се вслуша. Искам да добавя/ изасня нещо по отношение на съвет номер 3 , а именно за тези , които тепърва влизат залата. Истината е ,че както ти каза липсва им мускулна ( междумускулна) кординация, освен това те имат и ниска вътрешно - мускулна кординация. В първия случай при ниска мускулна кординация , се наблюдава липса на синхрон между муслулите агонисти и антагонисти, извършват се много излишни двжиения , така наречените ( паразитни , дифузни ) движения. Във втория случай с ниската вътрешно - мускулна кординация , се случва така ,че начинаещи не могат да активизират повече от 30-40 % двигателни единици . Това е и една от основните разлики между добре тренирани атлети и нетренирани. Едните могат да въвлекат значителен брой двигателни единици , а другите ограничен брой такива.
Чудесно допълнение! Просто не исках да ги въвличам в дълбокото 💪🏻
Много интересно! А може ли да дадете пример за ниска вътрешно-мускулна координация? Какви са тези паразитни движения? Или някакво видео?
Паразитно движение би могло да бъде, когато ти играят коленете по време на клек и то при лек товар.
Това, за което е писал е свързано с активацията на мускулно моторни единици. Представи си, че всеки неврон, който имаш отговаря за определен брой мускулни влакна. Когато правиш дадено движение, мозъкът сигнализира, чрез невроните, на мускулите да вземат участие. При по-начинаещите се наблюдава по-слаб синхрон в броя на системата неврони-влакна. Това се тренира с времето и се нарича силова адаптация - ти не растеш, но тялото става по-силно, защото мускулите стават по-координирани, тъй като сигнализацията към тях се подобрява.
Даааа сега разбирам!
Видеото е супер,
Вече 2000 абоната
И един 😃
САД РЕАКТ!
Чакаме нашият приятел да садне! :)
@@BatCeco Let the waiting begin. :D
Не разочарова!
Дай му, много добро видео!!
Сподели с какъв часовник си и доволен ли си?
Гармин Вивоактив 4. Да ти кажа много съм доволен! Колебаех се между феникс 5 плюс и епъл уотч. Накрая взех този, но ми върши перфектна работа :) определено не е компромисен вариант
Like
Бачкайте , че лято 2020 чука на вратата :3
И още много лета след него :)
Цецо, би ли споделил при структуриране на програма (сплит горна/долна част примерно) колко често трябва да се изпълняват различните movement patterns - трябва ли във всяка тренировка за горна част например да има двата вида бутащи и двата вида дърпащи или е достатъчно просто да фигурират в някоя от тренировките през седмицата?
Като видео или в коментар?
@@BatCeco , за мен няма значение - ако смяташ, че такава информация би била полезна и за други хора, предпочитам да подготвиш видео по темата. Ако имаш време, коментар също ще помогне. :)
Пръв.
Дано клипа ти хареса :)!
Мачкай !
Мач мач! :D