Код-таймы: 0:18 Шелушится кожа на лице из-за здорового питания (@CHANNEL-qf1dp) 02:15 Правая рука сильнее левой. Что делать? (@user-gg1ib6zn4z) 05:36 БЖУ или калории. Что важнее? (@viking8952) 13:40 Тренировки каждый день (@user-qm4qp7dy8f) 15:45 Про слив мышц и силовых на сушке (@fpvdurman5745) Онлайн ведение под моим руководством: ВК vk.com/exfibra ТГ t.me/sexfibra
Привет👋 Расскажи про безсонницу на сушке, какие способы решения. Плохо сплю на дефиците, просыпаюсь после 3-4 часов сна от голода и не могу уже уснуть, да и сон этот поверхностный, стрессовые гормоны не дают расслабиться.
Добрый день. Можно ли набирать углеводы простыми углеводами? У меня в день 100-120 углеводов, в основном набираю их фруктами и зефиром/пастилой. Как ты к этому относишься?)
Добрый день. Подскажите сколько по времени может продолжаться сушка. До получения требуемого результата в 8-10% или есть какой-то временной предел, после которого необходимо остановиться и сделать перерыв вне зависимости от текущего полученного результата? Если делать перерыв между сушками, то как его правильно выполнить (набирать в это время, выйти в баланс по потреблению/получению) как изменить тренировочный процесс, и сколько по времени пережидать.
Здравствуй. Ты говорил что у тебя не большой обьем тренировок. Отсюда вопрос, плохо ли когда обьем большой? Стаж больше 5 лет, руки 41см при весе 80кг с прессом. На примере грудных чаще всего 4 упражнения по 5-6 подходов каждое, есть и отказ в последнем подходе. И это как на сушке так и на наборе. До следующей тренировке через неделю восстанавливаюсь хорошо, это заметно и по силе и по прогрессу. Даже делаю легкую тренировку через 3 дня в ней 3 упражнения по 3 подхода на 15 повторений с весом 50-60% от рабочего
Добрый день. Расскажите, пожалуйста, из личных наблюдений как примерно меняются силовые и форма за 2-5 лет при должных занятиях, но при плохой генетике (натурально) у мужчин 30-40 лет среднего роста. Интересны разные случаи, которые Вы видели.
Привет, Серега. Такой вопрос: меня смущает, что я на каждой тренировке с личными рекордами много зеваю ( хотя может это и немного 4-5 зевков за тренировку) норма ли это? Читал, что таким образом организм дает сигнал о том, что слишком высокая интенсивность для организма. Если интенсивность снижаю, то тогда не зеваю, но от таких тренировок я не получаю никакого удовольствия, когда далеко до отказа и нет рекордов, пропадает наполненность из мышц сразу, а когда зеваю, то и рекорды идут и мышцы надутые, получаю удовольствие от тренировки, люблю тренироваться высокоинтенсивно и малообъемно, на мне это работает. Что думаешь?
Серега, подскажи пожалуйста как определить объем т.н. junk volume? Например, я делаю приседания с двумя гантелями по 19 кг, 5 подходов по 10 повторений последнее повторение в пятом подходе не в отказ, но при этом вообще практически не чувствую усталости, это junk volume или наоборот недостаточный объем?
Сергей 🤝 что думаешь про нутрициологов? Обращался когда нибудь? Или прям уверен в себе?)) стоит ли простому чижику натуралу нести свои денежки этим ребятам?
У девушки есть возможность тренироваться один раз в 7-10 дней, есть ли смысл так тренироваться и как выстроить тренировку,какие упражнения выполнять,в каком количестве подходов и повторений , спасибо?
Привет, Серёга. Расскажи, пожалуйста, про то, как можно по-разному выглядеть с одним и тем же весом тела, улучшая качество тело. То есть уменьшая процент жира в теле и увеличивая мышечную массу. То есть вес тела не растёт, а отражение в зеркале иное, чем было раньше
Серёга приветствую. Есть вопрос к тебе. Наверняка ты смотрел и слушал Андрея Замятина. На сколько я видел, ты долгое время тренировался в объёмном стиле, 4-5 подходов на мышечную группу по 8-12 раз и таких несколько упражнений на каждую мышцу. Пример: бицепс 2 упр. Грудь 3-4 упражнения.(классическая тренировка). Так вот, Андрей утверждает что увеличение обьема работы ( подх. или упражн.) дают дополнительную гипертрофию со временем Тренировочного стажа. Скажи так ли это на твоем опыте? Или рост мышц прекратился в какой-то момент, и дальше ты топтался на месте? И пришлось всё-таки убавить объём до 2 подходов и до 1-2 упр. На мыш. группу, чтобы начать прогрессировать далее? Потому как я помню ты набрал свой максимум массы и силы на принципах макроберта, нежели на классической объёмной тренировке.
Здравствуйте!Поскажите, пожалуйста, худею уже пол года со 100 кг, сейчас 74кг держится вот уже месяц, получается я "поймала" плато, почему оно наступает, и как сдвинуть вес? Или просто нужно время?)
Можно я отвечу?! Возьмите в практику периодизацию. Также как и в тренинге, организм нуждается в отдыхе и изменении нагрузок . А лучший вариант три дня деффицита, один день в ноль. (т.е затраты энергии равны потреблению ккал.) Можно пять дней в дефиците, день в профиците и день в ноль. Главное это соблюдение недельного деффицита. Так и гормоналка не будет страдать и результат будет более менее постоянным. Вплоть до низкого процента жира в теле... Далее сложнее.😊
@@vadimstarosta8712 спасибо, наверное посление 1.5 месяца я примерно так и делала, вес стоял, сейчас у меня калораж примерно на 1200-1400кал.мало? Рост 162см.
Здравствуйте. Смотрите, 16кг - это 124000 ккал, дефицит на 150 дней(5 мес), это по 825 ккал дефицита в день. Это хороший дефицит при короткой по времени диете. Или если делать профиты регулярные внутри диеты. Гормоны щитовидной железы востонавливаются до 14 дней,после длительных диет. Это при питании в ноль или в лёгкий профицит. Вам настоятельно рекомендую уйти в баланс или в лёгкий профицит на пару недель по питанию. А потом заново в бой! 🫡😉😉 Подобрать правильный дефицит получится только имперически. Фундамент приб. расчёта сделайте так: 1. Находите БМТ( безжировую массу тела) прим. 74кг веса 30% жира, это 51,8 кг БМЖ. 2 Умножаете 51,8×коэффициент 22( для женщин). = 1139 ккал. - это будет Ваш базовый обмен. Т.е затраты в покое при ничего неделании. Дальше зависит от вашей жизненной активности. Берём КФА (коэф. физической активности) сидящая работа - 1,2 фитнесс тренировки 3 раза в нед -1,38 фитнесс тренировки 4-5 раза в нед. -1,46 интенсивные тренировки 4-5 раза в нед -1,55 фитнесс тренировки 6 раз в нед -1,66 интенсивные тренировки 6 раз в нед -1,76 интенсивные тренировки 6 раз в нед 2 раза в день -1,9 Возьмём к прим фит. 3 раза в неделю: 1139× 1,38= 1572 ккал - это Ваш 0, или баланс по питанию. Это приб.и зависит от Вашего обмена веществ, насколько активная у Вас работа и.т.д Если есть возможность сделайте биоимпеданс, - он показывает всё, если аппарат хороший. Даже базовый обмен веществ. Я делал, показывает вплоть до того сколько в руке мышц , а сколько жира. Деффицит от балансовой ккал. создаёте сами какой хотите. 100 гр жира человека 772 ккал. Самая правильная, щадящая диета это три дня в дефиците, один день в 0. Тогда гормоналка будет в порядке и результат будет радовать долго. И снижать вес будете в основном за счёт жира . Удачи Вам!
Сижу на сушки ем 80 грамм углей утром, обед ужин белок, ем ещё сырники но, творог обезжиренный, сахара заменитель, яйца и чуть ка муки, силовые тренировки делаю и кардио в конце 1 час вес медленно уходит а до этого скину 13 кг не могу ещё 7 скинуть как быть?
Сергей. матчасть чутка путает Из 300 ккал профицита белка, в жир уйдёт только 100 ккал. Остальное уйдёт на усвоение и переработку белка в энергетическую субстанцию, а потом уж и в жир. А из профита по жирам 95% в жир уйдёт.
@@exfibraЧутка удивлён Вашими ответом и в ролике и здесь. Термическая эффект белка 30-40% Углеводов 5-7% Жира 2-4% Также есть исследования что белок увеличивает расход энергии в покое во время гипокалорийной диеты прим. на 150 ккал в день.
@@exfibra В теории да, на практике почки быстрей откажут , да и там уже другие факторы подключатся, потому что сидеть на низкоуглеводке и низкожировой диете с высоким количеством белка долго не сможеш.
Серега, подскажи пожалуйста как определить объем т.н. junk volume? Например, я делаю приседания с двумя гантелями по 19 кг, 5 подходов по 10 повторений последнее повторение в пятом подходе не в отказ, но при этом вообще практически не чувствую усталости, это junk volume или наоборот недостаточный объем?
Код-таймы:
0:18 Шелушится кожа на лице из-за здорового питания (@CHANNEL-qf1dp)
02:15 Правая рука сильнее левой. Что делать? (@user-gg1ib6zn4z)
05:36 БЖУ или калории. Что важнее? (@viking8952)
13:40 Тренировки каждый день (@user-qm4qp7dy8f)
15:45 Про слив мышц и силовых на сушке (@fpvdurman5745)
Онлайн ведение под моим руководством:
ВК vk.com/exfibra
ТГ t.me/sexfibra
При переходе на здоровое питание это часто бывает потом пройдет.ненадо этого бояться
*Благодарю за ответы, Сергей!*
На здоровье
Спасибо за ответ и рекомендацию.
Спасибо за видео, смотрел тебя до армии, вернулся, продолжаю смотреть тебя
Рад такой преданности👌💪
Большое спасибо за ответ. Все понято. Это лучший канал для натуралов!🤝
Спасибо, рад быть полезным
Привет👋 Расскажи про безсонницу на сушке, какие способы решения. Плохо сплю на дефиците, просыпаюсь после 3-4 часов сна от голода и не могу уже уснуть, да и сон этот поверхностный, стрессовые гормоны не дают расслабиться.
Добрый день. Можно ли набирать углеводы простыми углеводами? У меня в день 100-120 углеводов, в основном набираю их фруктами и зефиром/пастилой. Как ты к этому относишься?)
Добрый день. Подскажите сколько по времени может продолжаться сушка. До получения требуемого результата в 8-10% или есть какой-то временной предел, после которого необходимо остановиться и сделать перерыв вне зависимости от текущего полученного результата? Если делать перерыв между сушками, то как его правильно выполнить (набирать в это время, выйти в баланс по потреблению/получению) как изменить тренировочный процесс, и сколько по времени пережидать.
Сколько инфы годной,и так мало ценителей..зато смотрят лося 3 ляма...как накачаться за 5 минут..ахах шок
жиза😌
Здравствуй.
Ты говорил что у тебя не большой обьем тренировок. Отсюда вопрос, плохо ли когда обьем большой?
Стаж больше 5 лет, руки 41см при весе 80кг с прессом. На примере грудных чаще всего 4 упражнения по 5-6 подходов каждое, есть и отказ в последнем подходе. И это как на сушке так и на наборе. До следующей тренировке через неделю восстанавливаюсь хорошо, это заметно и по силе и по прогрессу. Даже делаю легкую тренировку через 3 дня в ней 3 упражнения по 3 подхода на 15 повторений с весом 50-60% от рабочего
"Анаболизма никогда не бывает мало!" 😂
Добрый день. Расскажите, пожалуйста, из личных наблюдений как примерно меняются силовые и форма за 2-5 лет при должных занятиях, но при плохой генетике (натурально) у мужчин 30-40 лет среднего роста. Интересны разные случаи, которые Вы видели.
Привет, Серега. Такой вопрос: меня смущает, что я на каждой тренировке с личными рекордами много зеваю ( хотя может это и немного 4-5 зевков за тренировку) норма ли это? Читал, что таким образом организм дает сигнал о том, что слишком высокая интенсивность для организма. Если интенсивность снижаю, то тогда не зеваю, но от таких тренировок я не получаю никакого удовольствия, когда далеко до отказа и нет рекордов, пропадает наполненность из мышц сразу, а когда зеваю, то и рекорды идут и мышцы надутые, получаю удовольствие от тренировки, люблю тренироваться высокоинтенсивно и малообъемно, на мне это работает. Что думаешь?
Красава
Можно ли на рефиде пить белое вино? Или какой нибудь алкоголь и как сильно влияет на сушку это?
Руки 39 см,жму 100 кг на 12 повторений,жим стоя 80 кг на 2,подьем на бицепс с прямым грифом 45-50 кг на 10, отстают ли у меня руки?
Сколько по временному отрезку нужно принимать креатин, для лучшего эффекта?
Приветствую. Изменяются углеводы,а белки и жиры одни и те же на постоянке,не будет считаться это монодиетой?
Серега, подскажи пожалуйста как определить объем т.н. junk volume? Например, я делаю приседания с двумя гантелями по 19 кг, 5 подходов по 10 повторений последнее повторение в пятом подходе не в отказ, но при этом вообще практически не чувствую усталости, это junk volume или наоборот недостаточный объем?
Сергей 🤝 что думаешь про нутрициологов? Обращался когда нибудь? Или прям уверен в себе?)) стоит ли простому чижику натуралу нести свои денежки этим ребятам?
Как правильно делать загрузку углеводов и как после сушки перейти на чистый набор?
У девушки есть возможность тренироваться один раз в 7-10 дней, есть ли смысл так тренироваться и как выстроить тренировку,какие упражнения выполнять,в каком количестве подходов и повторений , спасибо?
Спасибо за видео. Лайк по стандарту. Было бы интересно узнать как изменился твой тренинг со временем?
Вечер добрый! Как относитесь к бобовым на сушке? Фасоль, чечевица? Спасибо! 3:32
На сушке можно и на сникерсах сохнуть главное делать дефицит калорий.
Привет, Серёга. Расскажи, пожалуйста, про то, как можно по-разному выглядеть с одним и тем же весом тела, улучшая качество тело. То есть уменьшая процент жира в теле и увеличивая мышечную массу. То есть вес тела не растёт, а отражение в зеркале иное, чем было раньше
Серёга приветствую. Есть вопрос к тебе. Наверняка ты смотрел и слушал Андрея Замятина.
На сколько я видел, ты долгое время тренировался в объёмном стиле, 4-5 подходов на мышечную группу по 8-12 раз и таких несколько упражнений на каждую мышцу. Пример: бицепс 2 упр. Грудь 3-4 упражнения.(классическая тренировка). Так вот, Андрей утверждает что увеличение обьема работы ( подх. или упражн.) дают дополнительную гипертрофию со временем Тренировочного стажа. Скажи так ли это на твоем опыте?
Или рост мышц прекратился в какой-то момент, и дальше ты топтался на месте?
И пришлось всё-таки убавить объём до 2 подходов и до 1-2 упр. На мыш. группу, чтобы начать прогрессировать далее? Потому как я помню ты набрал свой максимум массы и силы на принципах макроберта, нежели на классической объёмной тренировке.
Чем больше стаж, тем выше интенсивность, а интенсивность должна быть обратно пропорциональна объёму
У меня вопрос вот я сижу в дефиците , потренировался сжег 500 калорий могу ли я их компенсировать или нельзя?
Здравствуйте!Поскажите, пожалуйста, худею уже пол года со 100 кг, сейчас 74кг держится вот уже месяц, получается я "поймала" плато, почему оно наступает, и как сдвинуть вес? Или просто нужно время?)
Можно я отвечу?!
Возьмите в практику периодизацию. Также как и в тренинге, организм нуждается в отдыхе и изменении нагрузок .
А лучший вариант три дня деффицита, один день в ноль.
(т.е затраты энергии равны потреблению ккал.) Можно пять дней в дефиците, день в профиците и день в ноль. Главное это соблюдение недельного деффицита. Так и гормоналка не будет страдать и результат будет более менее постоянным. Вплоть до низкого процента жира в теле... Далее сложнее.😊
@@vadimstarosta8712 спасибо, наверное посление 1.5 месяца я примерно так и делала, вес стоял, сейчас у меня калораж примерно на 1200-1400кал.мало? Рост 162см.
Здравствуйте.
Смотрите, 16кг - это 124000 ккал, дефицит на 150 дней(5 мес), это по 825 ккал дефицита в день. Это хороший дефицит при короткой по времени диете. Или если делать профиты регулярные внутри диеты.
Гормоны щитовидной железы востонавливаются до 14 дней,после длительных диет. Это при питании в ноль или в лёгкий профицит.
Вам настоятельно рекомендую уйти в баланс или в лёгкий профицит на пару недель по питанию.
А потом заново в бой! 🫡😉😉 Подобрать правильный дефицит получится только имперически. Фундамент приб. расчёта сделайте так:
1. Находите БМТ( безжировую массу тела) прим. 74кг веса 30% жира, это 51,8 кг БМЖ.
2 Умножаете 51,8×коэффициент 22( для женщин). = 1139 ккал. - это будет Ваш базовый обмен. Т.е затраты в покое при ничего неделании.
Дальше зависит от вашей жизненной активности.
Берём КФА (коэф. физической активности) сидящая работа - 1,2 фитнесс тренировки 3 раза в нед -1,38
фитнесс тренировки 4-5 раза в нед. -1,46
интенсивные тренировки 4-5 раза в нед -1,55
фитнесс тренировки 6 раз в нед -1,66
интенсивные тренировки 6 раз в нед -1,76
интенсивные тренировки 6 раз в нед 2 раза в день -1,9
Возьмём к прим фит. 3 раза в неделю:
1139× 1,38= 1572 ккал - это Ваш 0, или баланс по питанию. Это приб.и зависит от Вашего обмена веществ,
насколько активная у Вас работа и.т.д
Если есть возможность сделайте биоимпеданс, - он показывает всё, если аппарат хороший. Даже базовый обмен веществ.
Я делал, показывает вплоть до того сколько в руке мышц , а сколько жира.
Деффицит от балансовой ккал. создаёте сами какой хотите. 100 гр жира человека 772 ккал. Самая правильная, щадящая диета это три дня в дефиците, один день в 0. Тогда гормоналка будет в порядке и результат будет радовать долго.
И снижать вес будете в основном за счёт жира . Удачи Вам!
Сижу на сушки ем 80 грамм углей утром, обед ужин белок, ем ещё сырники но, творог обезжиренный, сахара заменитель, яйца и чуть ка муки, силовые тренировки делаю и кардио в конце 1 час вес медленно уходит а до этого скину 13 кг не могу ещё 7 скинуть как быть?
Такая же херь😂
Тоже самое)
Не согласен , на белке нельзя набрать жира
пищевой аллергии нет, есть стресс на определенную пищу, вызывающий так называемую аллергию
У бородача уже больше просмотров чем у бородачей.
Пока еще не больше
Все просмотры достаются Сергею.. бородачи это 99% Серёга)))
Вопрос:
Почему не выступаешь в натуралах у Стефана? Шансов проиграть в этом году вроде и не было. Как же титулы, тачки, виски, телки?
Из белка можно получить енергию, но в жир он не откладывается напрямую.
Напрямую нет, но если белок будет в профицит, то ты наберешь жир. Пусть и косвенно, сути не меняет
Сергей. матчасть чутка путает
Из 300 ккал профицита белка, в жир уйдёт только 100 ккал. Остальное уйдёт на усвоение и переработку белка в энергетическую субстанцию, а потом уж и в жир.
А из профита по жирам 95% в жир уйдёт.
@@exfibraЧутка удивлён Вашими ответом и в ролике и здесь.
Термическая эффект белка 30-40%
Углеводов 5-7%
Жира 2-4%
Также есть исследования что белок увеличивает расход энергии в покое во время гипокалорийной диеты прим. на 150 ккал в день.
@@exfibra В теории да, на практике почки быстрей откажут , да и там уже другие факторы подключатся, потому что сидеть на низкоуглеводке и низкожировой диете с высоким количеством белка долго не сможеш.
Здорова автор , как правильно тренироваться натуралу на сушке подскажите пожалуйста?
Серега, подскажи пожалуйста как определить объем т.н. junk volume? Например, я делаю приседания с двумя гантелями по 19 кг, 5 подходов по 10 повторений последнее повторение в пятом подходе не в отказ, но при этом вообще практически не чувствую усталости, это junk volume или наоборот недостаточный объем?