Fajny, zajebisty przepis, nieprzesadzony, dostepny praktycznie dla każdego, az sam chyba skorzystam. Podrzucaj więcej Borys bo dobrze tłumaczysz w tym filmie i dobrze to wchodzi
Borys dzięki za przepis i motywacje do zdrowego stylu życia, dawaj tych przepisów więcej na obiad i kolacje też😆 a i odbiegając od tematu bardzo fajnie wykończona kuchnia i okno narożne robi robotę. Pozdrawiam
Przerabiałem takie tematy trenując amatorsko kulturystykę. Odechciało się mnie po ok roku robienia omleta w sensie robienia na patelni a więc zacząłem miksować produkty i odrazu poprostu je wypijając. Zamiast jaj leci izolat białka a reszta podobnie płatki, owoce, orzechy... Śniadanie zajmuje mi 6min a nie ja wcześniej przygotowanie + zjedzenie 25min.Pozdrawiam👊💪
Super prosty przepis. Właśnie takie są najlepsze rano. Mogę się podzielić też moim autorskim przepisem na jajecznicę, trochę inna i super pyszna. 1. Na patelnię dajemy rozkruszony chleb (1 lub dwie duze kromki) żeby go trochę podpiec, będziemy robić coś ala grzanki ale nie mocno spieczone 2. W miseczce roztrzepujemy jajka z solą (ile kto chce) ja daję 4, tak żeby dobrze się wymieszały 3. Dodajemy na rozgrzaną patelnię z grzankami jajka, szybko mieszamy bo patelnia jest mocno nagrzana i na talerz 3. Duzy pęczek natki pietruszki kroimi drobno, dodajemy do miseczki, dajemy dużo oliwy z oliwek i sporo soli, mieszamy wszystko dokładnie 4. Jajecznica na talerz, na jajecznicę pietruszka z oliwą i solą i jest super śniadanie. Chlebek fajnie nasącza się jajkami a pietruszka ma dużo witaminy C, oliwą z oliwek omega 3 także same plusy. Ostatnio jadłem takie śniadanie codziennie przez tydzień 😂 Pozdrawiam
Powiem tak. Jestem amatorem co chodzi o BJJ, staram się jeść zdrowo. Aczkolwiek ten omlet? Złoto!! Więcej takich filmików co jeść bo to może pomóc tysiącom ludzi co są zainteresowani sportem i zdrowym jedzeniem! Wszystkiego dobrego dla Ciebie i rodziny !
To mój ulubiony własnoręcznie robiony posiłek :D 50g płatków owsianych + 150g mleka migdałowego to na noc do lodówki, rano wbijam 2 jajka, ok 5g miodu i słodzik, na to daje pudding proteinowy waniliowy 100g, dżem light truskawkowy 30g i mango 120g KOCHAM to
Super odcinek, młodzi potrzebują takiej wiedzy!! Obyś zachował regularność i taki format odcinków, jakies opowieści tez mozesz wpleść i lekka poprawa mikrofonu mocno przebija, Pozdro!
fajny przepis osobiście nie dodaje banana ani orzechów do smażenia , tylko posypuje gotowego omleta orzechami pokrojonym bananem albo borówkami jabłkami itp . do tego jogurt naturalny wymieszany odżywką białkową :D śniadanie mistrzów po takim doładowaniu można do południa działać na pełnych obrotach pozdro Borys
Kawa jest antyodżywcza, czyli po prostu mniej wchłoniesz składników odżywczych jeśli to popijesz kawą. Zdrówka ❤ Ps. Wklejam niżej calutką dietę cud, wraz z suplementacją i wyjaśnieniem szeregu zasad, pozwalających zrozumieć wszystko łopatologicznie i samemu kombinować pod siebie... Bo wiedzą należy się dzielić. SIŁA 💪
Bierzcie i jedzcie z tego wszyscy, nie trzeba dziękować ale trzeba się odwdzięczyć... Potas = +-9g + Sól 7-9g 10 Jajek 600mg (potasu) 1L Kefiru 1200mg 300g Kurczaka 750mg 200g Koncentratu 2000mg 100g Płatków owsianych 350mg 100g Kaszy gryczanej 450mg 100g Brzoskwini suszonej 1500mg 100g Rodzynek 750mg 100g Daktyli suszonych 650mg 100g Cytryny 100mg 100g Szpinaku 500mg 100g Cebuli 150mg 150g Papryki 350mg Do suplementacji omega 3, warto wziąć z "siódemki" to skrót od nazwy firmy. Opyla się najbardziej, a dieta jest kompletna, więc możecie już tylko dorzucać ewentualnie d3+k2, może adek ale wolałbym żebyście się zbadali, to dobra rada, bo jajka już mają ade, czyli brakuje tylko K i brzoskwinia jak widzicie jak żółta, czyli? A no właśnie. Kupić możecie takie fajne rzeczy jak lions mane, bacopa monnieri lub suszony burak, bo wychodzi tanio przeliczając na wagę świeżego, łatwo wymieszać z wodą/potrawą po treningową i siup w ten mądry dziub, a sklepowe soki z buraka mają za dużo soli i musisz wypić prawie litr dla efektów "pompy" jak papaj. To jest ważne dla zdrowia całego ciała, również dla mózgu, nie tylko dla spompowania muskuł i możesz to po treningu brać, aby odżywić się lepiej, albo na noc. Bardzo ciekawą rzeczą jest Olej z Wiesiołka, bo wspomaga Omega3, a jak się bierze duże dawki, to wręcz konieczne, o czym mało kto wie, a polecam duże dawki tej omegi. Jest opcja w której będzie 2.5mg witaminy E, kapsułek więcej w niskiej cenie, dlatego polecam też tą stronę, bo tylko tam taka jest w ogromnym opakowaniu, wtedy możecie zjeść pięć kapsułek, a jeśli nie jecie adek, tylko D3+K2, albo poziom witamin rozpuszczalnych w tuszach jest spoko, w ryzach, to śmiało dziesięć. Nie pożałujecie ale wtedy koniecznie oleju z wiesiołka gdzieś indziej poszukajcie w kapsułkach lub świeżo wytłoczony dla was, nie przeleżany i to dodatek warty swojej ceny. Nasz mózg to omega3 w większości, najpierw tam pójdzie olej do głowy, jest to również gaszenie stanów zapalnych, czyli brak bólu, szybsza regeneracja, bo właśnie przewaga tego nad prozapalnym Omega6 to zapewnia, a ta witamina E Uwaga ona zostanie użyta najpierw na to, aby nie utleniał się ten tłuszcz już w nas po spożyciu, w środku ciała, bo taki proces zachodzi jak nie ma przeciwutleniacza dodanego, dlatego te firmy to dają i to nie pójdzie tylko na zapotrzebowanie, więc bez obaw o dawkę dziesięciu kapsułek, mimo, że zalecają jedną, a pięć to pełne zapotrzebowanie na witaminę E w wersji z 2.5mg. Badaj poziom dla potwierdzenia bezpieczeństwa ale bez obaw, bo pięć nawet nie ma prawa Ci zaszkodzić i tyle zalecam, a dla kozaków badających się dojść do dziesięciu kapsułek omega 3, zaczynając od jednej, dodając drugą w innym posiłku i idąc do momentu, gdzie zjadacie po dwie pięć razy na dobę, stopniowo z głową, a głowa będzie mądra jak nigdy wcześniej. Do tego wiesiołek zgodnie z opakowaniem i dziesięć jaj popite wywarem mocy, no i macie gamechenger, a ja będę was oglądał w UFC/KSW mistrzowie 😁 Przerwa dla skupienia uwagi i czytajcie jeszcze, bo to ważne. Sól jest oczywiście himalajska w diecie, a ta biała została wzbogacona o jod dawno temu ze względów wiadomych (Czarnobyl) oraz ogólnych niedoborów w populacji, możecie pomyśleć o tym, żeby zbadać i zjeść jakieś źródło jodu ale nie z tego białego proszku, bo to "oczyszczona" białasmierc bez grama biopierwiastków, nie ma nic wspólnego z naturą, ani zdrowiem. Kluczowo unikam słowa, a jak znajdziecie błędy, to są po to nie poprawione, abyście sjupili uwagę 🤔 Stosunek sodu do potasu wychodzi blisko 3:1, jestem świadom marginesu błędu, mam wpisane zaniżone wartości potasu, bo na prawdę ciężko znaleźć informacje spójne, raz widzę tak, a raz inaczej i to też zależy od produktu oczywiście, nawożenia, więc nie zbadamy tego. Długo szukałem i wolałem uśrednić, a potem zaokrąglić w dół niektóre wartości pod ideał stosunku potasu do sodu według najlepszych norm, bo jesteśmy sportowcami, ogół społeczeństwa ma tego za mało, a zaraz potem magnezu, który również wyjdzie ponad 600mg ale można pomyśleć o jednej porcji, bo zużywamy i mieliście długo braki tego, trzeba zjeść paczkę np. cytrynianu magnezu, żeby uzupełnić tą "dziurę", raz starczy, nie do końca życia, chyba, że wolicie połowę pustych kalorie ale na to suplementy, to może jako tako być okej ale etykieta sama was przed tym wystrzega i oddacie potem u lekarzy, czas was dogoni. Musicie mieć elektrolity na top lvl, because we are from water so be water my friend. Cynku też wam nie zabraknie z tego ale nie zabrania nikt zjeść paczkę u sportowca z brakami, witaminy C nawet nie uwzglednia prawie nikt jakby nie była istotna, zjedzcie jest najtańsza i 0.5g tylko wystarczy na porcję, bo więcej nie wchłoniecie... Ale jest wystarczająco już z diety, mam policzone w notatkach, jednak nie wklejam, kto chce sam sprawdzi w wyszukiwarce i nie będę wam tłumaczył jak macie to spożyć, bo wartość potasu się nie zmieni, a jedynie jeśli wylejecie wodę z kaszy, tak jak to się robi z ziemniakami, to się to stanie w jakimś stopniu wylejecie potas, więc kupujcie na wagę, polecam najmniej smaczną nie paloną ale dla potasu to bez różnicy i możecie tu pójść za smakiem. Powiem jeszcze, że kurczak to skrót myślowy, to nie droga bezwartościowa pierś, to są dwie najtańsze ćwiartki kurczaka na oko 300g samego mięsa, jak wam sie chce to potnijcie i zważcie, oraz przeliczcie raz zeby zapisać. Z ćwiartek przeciętych na dwie części robię wywar wieczorem, do tego malutka łyżeczka octu jabłkowego... Przyprawy zmieniam regularnie takie jak do smażenia, a innym razem jak na rosół, a nawet na ramen się uda i możecie to podsmażyć, droga wolna. Smakuje obłednie z sosem ostrygowym oraz ciemnym sojowym, cebulka usmażona ale nie papryka, ona ma byc surowa, jak usmażycie, to ewentualnie zostaje suplementacja, bo to jest witamina C, więcej jest niż z cytryny, a dla smaku sypiemy paprykę w przyprawie zwykłą i paprykę wędzoną słodką, a ja już przestałem smażyć, oraz nie dodaje warzyw. Myje wrzucam parzę delikatnie 1.5h do 3h, zmieniam smak przypraw ale całkiem regularnie dodaje aktualnie kurkumę/pieprz/imbir, bo to cud natury ta mieszanka, jednak jak zjem paczkę kurkumy, to daje luz z tym, a dwie pozostałe rzeczy pomagają się jej wchłonąć, oraz imbir działa doskonale na stawy, tak samo jak kurmuma z resztą, poza usuwaniem toksyn, warto poczytać. Na koniec bardzo mocno zagotowuje stojąc i pilnując, a wtedy w tym samym nagrzanym miejscu zostawiam do rana wyłączony ten wrzątek, bez warzyw nie ma szans się popsuć, bo mało w ogóle rzeczy psuje się w ciągu 24h poza lodówką, dopiero w 48h ale gotując kilka razy zmniejszacie to ryzyko, stary babciny patent "pasteryzowania" 😉 można zrobić duży zapas raz na jakiś czas i odłożyć do lodówki, będziecie widzieli jaką cudowną galaretkę udało wam się wydobyć, tłuste szybko się nie psuje, a latem każdy lubi jedzenie z lodówki. To zupa mocy, szamańska mikstura, coś więcej niz pożywienie, a róbta z tym co chceta ale jak zjecie suchą pierś przerobioną na kotlety, to w ten dzień macie nakaz wypicia 20-30g żelatyny z witaminą C, może to być w szklance soku i ja zaraz też takie coś pije z 0.5g witaminy C, akurat mi się przypomniało, że stoi i mam bubble tea zamiast płynu, nie wolno czekać z wypiciem... widzicie jak się poświęcam dla was 😂 Nie będzie więcej porad kulinarnych ale podpowiedź brzmi, że koncentrat stworzy z tego tak potężne elektrolity jakie się filozofom nie śniły, a jak weźmiecie największy słoik, bo jest tani na zapas, a potem można w nim nosić żarcie, albo robic wekowane rzeczy, to prosze wyjąć z niego i zamrozić koncentrat odrazu w porcjach po 200g, nadaje się nawet folia stretch, możecie prowizorkę zrobić jaką chcecie albo nalać olej na wierzch, żeby się nie popsuł zanim zjecie resztę bez dyskutowania, bo to się psuje, obiecuje wam 😉 i nie obchodzi mnie, czy lubicie pomidorową, tam jest likopen, więc proszę sprawdzić co ta potężna substancja wam da, jak nie lubicie, to wlewacie pół szklanki wywaru, rozrobione i wypite na raz, z zatkanym nosem... Nie ma że boli, bo nie wolno dbać tylko o swój język, trzeba dbać o całość ciała i nie pozwolić, żeby taka mała część jak język wam mówiła czym macie się odżywiać, a czym nie, bo pizze to każdy z was zeżre jak jest ciasto wysmarowane sosem na bazie koncentratu... Nie wybrzydzać, to nie przedszkole, to są ćwiczenia 💪 SIŁA Za dług wdzięczności proszę wejść do Pana Andrzeja Roszkowskiego, bo straciłem dużo czasu na zdobycie tej wiedzy (nie u niego, to nie kanał kulinarny, to wszystko o każdym sporcie) Uznałem, że należy się gotową dietą podzielić, nie jest najdroższa, zróżnicowana ale idzie ją poprawić oczywiście, zmienić coś według kaprysu/budżetu, wystarczy mózg i chęci. Dajcie jakiś odzew w zamian u genialnego mistrza wOdyna/Roshiego 🙏 Arigato Ps. Nie wysłał mnie tu ale ja wysyłam was do niego z własnej nieprzymuszonej woli, piekąc dwie pieczenie na jednym ogniu, bo zrobi więcej materiałów (dla mnie) mając więcej widzów.
Jak komuś wychodzi za dużo kalorii to się kręci wytrzymałość, żeby przepalić to co podałem i zdobywacie kondycję, najpierw jest zwiekszanie wysiłku, czyli forma rośnie, a jak się nie da przepalić lub przejeść, bo żarcia sporo to fakt, a nie obchodzi mnie to osobiście, to zmienić można ilość tanich rodzynek i daktyli na same brzoskwinie, będzie mniej do zjedzenia w tej samej puli potasu. Można usunąć całkowicie owies, który jest tani, oraz dostarcza magnez, oraz odrobinkę cynku, więc już musicie suplementować w zamian, i za to zjeść 100g więcej szpinaku, albo dorzucić koncentrat. Można zmienić kaszę na ziemniaka ale bez wylewania wody, wystarczy ugotować w zupie, nie zepsuje się aż tak szybko nawet poza lodówką ale szybciej niż sam wywar, jednak ja mięsa nigdy nie wyjmuje i jem świeże zawsze, lub drugiego dnia, bo zmieniam smaki przypraw ale nie bałbym się robić raz w tygodniu zapasów mając siedem słoików, bo można doprawić później ale sól zawsze odrazu to oczywiste, ona konserwuje. Można rotować jak dusza wojownika zapragnie, potem krotką chwilę policzyć czy zgadza się stosunek potasu do sodu według mojej rozpiski ale jeśli wyjdzie 1:1, no to okej, ujdzie w tłoku, lepszy rydz nic nic, bo ludzie mają chorobliwie nisko potas, magnez, cynk, witaminę D, która musi być skorelowana z witaminą A ale marchewka to beta karoten, a my myślmy o uzupełnianiu retinolu tak jak z jajka lub kapsułki adek. Jeśli za dużo białka to akurat najprostsze, bo można uciąć po prostu mięso w pierwszej kolejności ale wywar zostaje, bo bierzesz kurze łapki albo wypijasz żelatynę, potem może kefir zlikwidowany, a dopiero na końcu jajka, chociaż wiem serio jak ciężko jest jeść je ciągle, 1.5 roku byłem nimi przejedzony, zrozumiem jeśli pójdziecie za mięsem, czasem walka z psychiką kosztuje więcej zdrowia niż byśmy zyskali na zdrowiu fizycznym jak to mawiał Janek, musi wam się na prawdę chcieć i musicie czuć, ze zdrowa dieta jest dla was, to jest podstawa, w zdrowym ciele zdrowy duch i na odwrót również, bo stres ma duże znaczenie, a jak schabowy Cię uspokaja to zrób sobie dobrze, może dorośniesz do jedzenia tylko zdrowo nie walcz ze sobą jeśli to kosztuje zdrowie ale nie bądź mięczakiem, który słucha takiego małego języka, to najsilniejszy mięsień ale bez przesady, żeby miał władzę nad całym ciałem, można zrobić cheat meal w nagrodę, wiem jak to jest wypić lemoniadę albo cole na treningu, bronxa odrazu po i usiąść do grilla nawet bez prysznica, bo się nie chce, jesteśmy dzikimi zwierzętami, dopiero się udomowimy ale mi to mija właśnie w tym roku zmieniam swojego wewnętrznego wilka w psa na stałe, bo się starzeje jak Dragon Ball 😉 Przedewszystkim sprawdźcie sobie zawartość potasu w pożywieniu, bo człowiek serio jest z wody, jest wodą i elektrolity są kluczowe. Dygresją jest, że nawet najsilniejszy człowiek świata Eddie Hall jest memem jak chodzi o nawodnienie, bo mówił, że podnosząc 500kg był fully hydrated, trzeba by było skumać kontekst żartu ale to nie żart, że nawodnienie było jego kluczem do sukcesu i zawsze będzie też naszym, nawet zbijanie wagi będzie prostsze/zdrowsze, a wystarczy szybko sprawdzić ile wynosi norma zapotrzebowania na potas oraz sód (ona jest zaniżona dla przeciętniaka) to ile dzisiaj zjadłeś tego potasu?... Nie chce Ci się sprawdzać, nie dziwię się, dlatego właśnie wszystko to zrobiłem dla Rodaka ale jak sprawdzisz... Przestraszysz się, a niech Cię nikt nie straszy przedawkowaniem przez to w drugą stronę, bo skoro tyle lat jedziesz głównie na nadwyżce sodu, to teraz jak zjesz dużo brzoskwini to co ma Ci się stać? Chyba tylko może się poprawić, a potem najwyższej zjedziesz na niższy stosunek np. 2:1 lub 1:1 w przypadku gdy będzie to dla Ciebie najlepsze i faktycznie wchłoniesz tyle ile potrzeba, bo jesteśmy tym co wchłoniemy, nie tym co zjemy. To nie proszek, który Ci się wchłonie błyskawicznie, zjesz "parę suszonych owoców" za dużo, to odrazu będziesz umiał ograniczyć nadmiar wyczuwając wszystko jak po prostu się czujesz, medytując nad tym, polecam wprost zapytać siebie, a przy okazji stwórcę poprosić o pomoc w rozmowie z... samym sobą, to nie wariactwo, to samorozwój. I badać, ja nigdy tego nie zrobiłem, boję się zastrzyków 😂 ale jeden jest mały, jeden duży, a każdy ma inne zużycie w ciągu doby zależnie od wysiłku ale biorąc mój schemat nauczysz się samemu stworzyć własny ideał. Zdrówka Rodacy ♥️🇵🇱
Obalę jeden mit. To prawda, że orzechy brazylijskie moga mieć ogromne wrecz ilości selenu, jednakże miaoy je tylko i wylacznie orzechy pochodzące z jednego kraju ameryki południowej. Wszystkie inne z sąsiednich krajów miaoy ich normalne ilości, troszke wieksze niż inne orzechy. Wynikało to z zwartosci selenu w glebie. Przeszukałem wiele miejsc, aby znalezc orzechy z tego kraju ( nie pamiętam nazwy) i nigdzie nie mozna ich dostac. Są tylko z tych innych krajów. Moze to przyodek może nie... Ale cena orzechow brazylijskich w stosuniu do zawartości selenu jest kompletnie nieopłacalna.
No tutaj ten tytul stanowczo nie pasuje😂😂😂😂pizdowato brzmi omlet z platkow owsianych🤪 prawdziwy wojownik kojarzy sie z miesem , sluszna porcja miesa💪🏼😉
Więcej przepisów!!!
Gestler pooglądaj
Zgadzam się bezapelacyjnie 😁💪
świetny kontent, jestem Ci wdzięczny, pozdro
Mega ,jasno wytłumaczone.Dzieki Borys.
Fajny, zajebisty przepis, nieprzesadzony, dostepny praktycznie dla każdego, az sam chyba skorzystam. Podrzucaj więcej Borys bo dobrze tłumaczysz w tym filmie i dobrze to wchodzi
PO PROSTU DOBRE , DZIĘKI !!!
Zajebisty Omlecik na śniadanko wiedzie Borys działaj dalej 💪💪💪
Dziś przetestowane, włączam do jadłospisu, pychota 👍👍👍
Mordeczko chcemy wiecej zarcia :) pozdro motywujesz motywujesz moze i mi uda sie wrocic
Dzięki za super przepis , Pozdro!
Borys dzięki za przepis i motywacje do zdrowego stylu życia, dawaj tych przepisów więcej na obiad i kolacje też😆 a i odbiegając od tematu bardzo fajnie wykończona kuchnia i okno narożne robi robotę. Pozdrawiam
Konkrecik Mistrzu, też trenuje Mma amatorsko ale kawał dobrej roboty i ogień na treningach leci 🔥. Powodzonka w życiu
Fajny przepis ! Na szybko i zdrowo, będę sobie robił po robocie 🙂
Smakwowity pomysł , więcej żarcia wojownika poproszę 😋
Robisz swietną robote. Pozdro buczku👊
To na jutro śniadanie już mam dzieki :)
Przerabiałem takie tematy trenując amatorsko kulturystykę. Odechciało się mnie po ok roku robienia omleta w sensie robienia na patelni a więc zacząłem miksować produkty i odrazu poprostu je wypijając. Zamiast jaj leci izolat białka a reszta podobnie płatki, owoce, orzechy... Śniadanie zajmuje mi 6min a nie ja wcześniej przygotowanie + zjedzenie 25min.Pozdrawiam👊💪
Już mam pomysł na śniadanie w dni treningowe, pozdrooo Borys !
Fajnie, że robisz taki kontent
Zajebisty film, dzięki borys!
Więcej takich materiałów prosimy !!
Pzdr byku dzieki za przepis.
Więcej przepisów! Albo stwórz własną apke. Dorzuć do niej treningi i biorę w ciemno. Łapka w górę dla zasięgu 👍🏻
Borys, mistrzu życie mi ratujesz tym przepisem. Pozdro
Ameryki to on nie odkrył
Super prosty przepis. Właśnie takie są najlepsze rano. Mogę się podzielić też moim autorskim przepisem na jajecznicę, trochę inna i super pyszna.
1. Na patelnię dajemy rozkruszony chleb (1 lub dwie duze kromki) żeby go trochę podpiec, będziemy robić coś ala grzanki ale nie mocno spieczone
2. W miseczce roztrzepujemy jajka z solą (ile kto chce) ja daję 4, tak żeby dobrze się wymieszały
3. Dodajemy na rozgrzaną patelnię z grzankami jajka, szybko mieszamy bo patelnia jest mocno nagrzana i na talerz
3. Duzy pęczek natki pietruszki kroimi drobno, dodajemy do miseczki, dajemy dużo oliwy z oliwek i sporo soli, mieszamy wszystko dokładnie
4. Jajecznica na talerz, na jajecznicę pietruszka z oliwą i solą i jest super śniadanie. Chlebek fajnie nasącza się jajkami a pietruszka ma dużo witaminy C, oliwą z oliwek omega 3 także same plusy. Ostatnio jadłem takie śniadanie codziennie przez tydzień 😂
Pozdrawiam
Borys byku wyglądasz mega jeszcze w tej kuchni to bym cie tak zmolestował pozdro
😂😁
Więcej takich porad 👍 dużo zdrowia pozdro 💪
Świetny filmik Borys, fajnie jak byś nakręcił więcej przepisów 😊
Działaj dalej bo jest sztos!!🙂🔥🔥🥊
Propsy Mistrzu!
Łatwe, szybkie i mam pomysł na śniadania. dzęks Tazmanian Devil. zdrowia i czekam na ogłoszenie walki :)
Dobre proporcje, dobre w smaku. Polecam.z dżemem .zrobilem, zjadlem, wydaliłem.
Od dawna robię podobne Potwierdzam to proste i mega odżywcze danie Poza tym dobrze się to ogląda Borys spoko chłop Dobrze sobie radzi przed kamerą
Powiem tak. Jestem amatorem co chodzi o BJJ, staram się jeść zdrowo. Aczkolwiek ten omlet? Złoto!! Więcej takich filmików co jeść bo to może pomóc tysiącom ludzi co są zainteresowani sportem i zdrowym jedzeniem! Wszystkiego dobrego dla Ciebie i rodziny !
Ja w młynku do kawy mielę płatki owsiane i dodaję dodatkowo miarkę odżywki białkowej . Petarda
Wiecej przepisów Borys przed i po treningowe. Co jesz w dni nie treningowe itd . Świetny materiał 🔥
Będzie tego sporo !
Borys ostatnie filmy są mega. Treningi plus teraz dieta. Uzupełnienie kompendium z kursami nieśmiertelności :). Pozdrawiam Chłopie dajesz tak dalej
Dzialaj dalej !
Dobry placek! Próbowałem, polecam ;-))
To mój ulubiony własnoręcznie robiony posiłek :D
50g płatków owsianych + 150g mleka migdałowego to na noc do lodówki, rano wbijam 2 jajka, ok 5g miodu i słodzik, na to daje pudding proteinowy waniliowy 100g, dżem light truskawkowy 30g i mango 120g
KOCHAM to
Super odcinek, młodzi potrzebują takiej wiedzy!! Obyś zachował regularność i taki format odcinków, jakies opowieści tez mozesz wpleść i lekka poprawa mikrofonu mocno przebija, Pozdro!
Super 🙂💪
Zajebisty odcinek, wiecej przepisow!
Dzięki wielkie :3 subik + zdrówko! 🙏
Ah Borys, pamiętam czasy jak kiedyś stremowałeś, i jedyne co pamiętam to że „nie chce mi się gadać z tą wiarą" i że ma płacić donejty :)
Super odcinek
Fajny odcineczek Borys mam pytanie czy bierzesz sterydy jak tak to jakie? I jakich odżywek używasz i kiedy dzięki za odpowiedź i dawaj kolejne filmy
Więcej szamy prosimy !
Amigo rób swoje i nie patrz sie na innych . 💪🇵🇱💪
Dzięki za to 🐵💪🔥
Spoczko
Panie kolego jeśli macie mixer do kawy. Fajnie zmielić tam płatki owsiane, on jest bardzo mały, i zawszę kawę mieloną możesz sobie zrobić
Niesamowite, włączając filmik byłem pewny że będzie reklama jakiegoś produktu typu białko które trzeba dodać do omletu a tu proszę zaskoczenie
Fajny przepis! :) Od siebie dodam, że do przerzucania wygodniej użyć pokrywki od patelni.
Rewelka
😁😁😁
Bravo Borys :)
Essafull! 💪🏻
Zajebiste, więcej przepisów ! Jeszcze fajnie by było, jakbyś na sam koniec makro wrzucał :D
Pozdro Borysie Tygrysie !
💪
Nagraj co najlepiej jeść w dniu walki na zawodach amatorskich pozdrawiam robisz mega robotę
Nowy Lepszy Makłowicz 😃🫡 super opcja pozdro
co myślisz o wprowadzeniu przez ksw badań na obecność sterydów? nie pytam przypadkowo xD
fajny przepis osobiście nie dodaje banana ani orzechów do smażenia , tylko posypuje gotowego omleta orzechami pokrojonym bananem albo borówkami jabłkami itp . do tego jogurt naturalny wymieszany odżywką białkową :D śniadanie mistrzów po takim doładowaniu można do południa działać na pełnych obrotach pozdro Borys
zajebiste kurde
Zajebiste, dawaj Borys jakieś drugie śniadanie albo obiad
Jutro go robie 👌💪
Borys, widzę że Podkomorska nie poszła na marne! :D :D pozdroo :)
Po selenie poprawia mi się o 3 do 5 dwuraptokortyzol w cyklach dwudobowych, też tak macie?
Pozdro Borys 👊👊👊
nikt nie prosił, a kazdy potrzebował :D
Wypas szama Mistrzu! 👊
Będzie testowane!
pozdro pompa
Swietny pomysl na ten kontent czas wrocic do formy
Można u Ciebie Diabeł catering zamówić?
Czyżby inspiracja od Cooking with Volk? hehe pozdrawiam
Można zrobić na zapas na 2-3 dni czy raczej się zepsuje?
Panie Borysie dzięki za filmik, mógłbyś mieć lepsze nagłośnienie bo wydaje mi się że cicho cię słychać
Brysek jaki docięty szczur. Walka sie szykuje ?
Kawa jest antyodżywcza, czyli po prostu mniej wchłoniesz składników odżywczych jeśli to popijesz kawą. Zdrówka ❤
Ps. Wklejam niżej calutką dietę cud, wraz z suplementacją i wyjaśnieniem szeregu zasad, pozwalających zrozumieć wszystko łopatologicznie i samemu kombinować pod siebie...
Bo wiedzą należy się dzielić.
SIŁA 💪
Bierzcie i jedzcie z tego wszyscy, nie trzeba dziękować ale trzeba się odwdzięczyć...
Potas = +-9g + Sól 7-9g
10 Jajek 600mg (potasu)
1L Kefiru 1200mg
300g Kurczaka 750mg
200g Koncentratu 2000mg
100g Płatków owsianych 350mg
100g Kaszy gryczanej 450mg
100g Brzoskwini suszonej 1500mg
100g Rodzynek 750mg
100g Daktyli suszonych 650mg
100g Cytryny 100mg
100g Szpinaku 500mg
100g Cebuli 150mg
150g Papryki 350mg
Do suplementacji omega 3, warto wziąć z "siódemki" to skrót od nazwy firmy.
Opyla się najbardziej, a dieta jest kompletna, więc możecie już tylko dorzucać ewentualnie d3+k2, może adek ale wolałbym żebyście się zbadali, to dobra rada, bo jajka już mają ade, czyli brakuje tylko K i brzoskwinia jak widzicie jak żółta, czyli? A no właśnie.
Kupić możecie takie fajne rzeczy jak lions mane, bacopa monnieri lub suszony burak, bo wychodzi tanio przeliczając na wagę świeżego, łatwo wymieszać z wodą/potrawą po treningową i siup w ten mądry dziub, a sklepowe soki z buraka mają za dużo soli i musisz wypić prawie litr dla efektów "pompy" jak papaj.
To jest ważne dla zdrowia całego ciała, również dla mózgu, nie tylko dla spompowania muskuł i możesz to po treningu brać, aby odżywić się lepiej, albo na noc.
Bardzo ciekawą rzeczą jest Olej z Wiesiołka, bo wspomaga Omega3, a jak się bierze duże dawki, to wręcz konieczne, o czym mało kto wie, a polecam duże dawki tej omegi.
Jest opcja w której będzie 2.5mg witaminy E, kapsułek więcej w niskiej cenie, dlatego polecam też tą stronę, bo tylko tam taka jest w ogromnym opakowaniu, wtedy możecie zjeść pięć kapsułek, a jeśli nie jecie adek, tylko D3+K2, albo poziom witamin rozpuszczalnych w tuszach jest spoko, w ryzach, to śmiało dziesięć.
Nie pożałujecie ale wtedy koniecznie oleju z wiesiołka gdzieś indziej poszukajcie w kapsułkach lub świeżo wytłoczony dla was, nie przeleżany i to dodatek warty swojej ceny.
Nasz mózg to omega3 w większości, najpierw tam pójdzie olej do głowy, jest to również gaszenie stanów zapalnych, czyli brak bólu, szybsza regeneracja, bo właśnie przewaga tego nad prozapalnym Omega6 to zapewnia, a ta witamina E Uwaga ona zostanie użyta najpierw na to, aby nie utleniał się ten tłuszcz już w nas po spożyciu, w środku ciała, bo taki proces zachodzi jak nie ma przeciwutleniacza dodanego, dlatego te firmy to dają i to nie pójdzie tylko na zapotrzebowanie, więc bez obaw o dawkę dziesięciu kapsułek, mimo, że zalecają jedną, a pięć to pełne zapotrzebowanie na witaminę E w wersji z 2.5mg.
Badaj poziom dla potwierdzenia bezpieczeństwa ale bez obaw, bo pięć nawet nie ma prawa Ci zaszkodzić i tyle zalecam, a dla kozaków badających się dojść do dziesięciu kapsułek omega 3, zaczynając od jednej, dodając drugą w innym posiłku i idąc do momentu, gdzie zjadacie po dwie pięć razy na dobę, stopniowo z głową, a głowa będzie mądra jak nigdy wcześniej.
Do tego wiesiołek zgodnie z opakowaniem i dziesięć jaj popite wywarem mocy, no i macie gamechenger, a ja będę was oglądał w UFC/KSW mistrzowie 😁
Przerwa dla skupienia uwagi i
czytajcie jeszcze, bo to ważne.
Sól jest oczywiście himalajska w diecie, a ta biała została wzbogacona o jod dawno temu ze względów wiadomych (Czarnobyl) oraz ogólnych niedoborów w populacji, możecie pomyśleć o tym, żeby zbadać i zjeść jakieś źródło jodu ale nie z tego białego proszku, bo to "oczyszczona" białasmierc bez grama biopierwiastków, nie ma nic wspólnego z naturą, ani zdrowiem. Kluczowo unikam słowa, a jak znajdziecie błędy, to są po to nie poprawione, abyście sjupili uwagę 🤔
Stosunek sodu do potasu wychodzi blisko 3:1, jestem świadom marginesu błędu, mam wpisane zaniżone wartości potasu, bo na prawdę ciężko znaleźć informacje spójne, raz widzę tak, a raz inaczej i to też zależy od produktu oczywiście, nawożenia, więc nie zbadamy tego.
Długo szukałem i wolałem uśrednić, a potem zaokrąglić w dół niektóre wartości pod ideał stosunku potasu do sodu według najlepszych norm, bo jesteśmy sportowcami, ogół społeczeństwa ma tego za mało, a zaraz potem magnezu, który również wyjdzie ponad 600mg ale można pomyśleć o jednej porcji, bo zużywamy i mieliście długo braki tego, trzeba zjeść paczkę np. cytrynianu magnezu, żeby uzupełnić tą "dziurę", raz starczy, nie do końca życia, chyba, że wolicie połowę pustych kalorie ale na to suplementy, to może jako tako być okej ale etykieta sama was przed tym wystrzega i oddacie potem u lekarzy, czas was dogoni.
Musicie mieć elektrolity na top lvl, because we are from water so be water my friend.
Cynku też wam nie zabraknie z tego ale nie zabrania nikt zjeść paczkę u sportowca z brakami, witaminy C nawet nie uwzglednia prawie nikt jakby nie była istotna, zjedzcie jest najtańsza i 0.5g tylko wystarczy na porcję, bo więcej nie wchłoniecie...
Ale jest wystarczająco już z diety, mam policzone w notatkach, jednak nie wklejam, kto chce sam sprawdzi w wyszukiwarce i nie będę wam tłumaczył jak macie to spożyć, bo wartość potasu się nie zmieni, a jedynie jeśli wylejecie wodę z kaszy, tak jak to się robi z ziemniakami, to się to stanie w jakimś stopniu wylejecie potas, więc kupujcie na wagę, polecam najmniej smaczną nie paloną ale dla potasu to bez różnicy i możecie tu pójść za smakiem.
Powiem jeszcze, że kurczak to skrót myślowy, to nie droga bezwartościowa pierś, to są dwie najtańsze ćwiartki kurczaka na oko 300g samego mięsa, jak wam sie chce to potnijcie i zważcie, oraz przeliczcie raz zeby zapisać.
Z ćwiartek przeciętych na dwie części robię wywar wieczorem, do tego malutka łyżeczka octu jabłkowego...
Przyprawy zmieniam regularnie takie jak do smażenia, a innym razem jak na rosół, a nawet na ramen się uda i możecie to podsmażyć, droga wolna.
Smakuje obłednie z sosem ostrygowym oraz ciemnym sojowym, cebulka usmażona ale nie papryka, ona ma byc surowa, jak usmażycie, to ewentualnie zostaje suplementacja, bo to jest witamina C, więcej jest niż z cytryny, a dla smaku sypiemy paprykę w przyprawie zwykłą i paprykę wędzoną słodką, a ja już przestałem smażyć, oraz nie dodaje warzyw.
Myje wrzucam parzę delikatnie 1.5h do 3h, zmieniam smak przypraw ale całkiem regularnie dodaje aktualnie kurkumę/pieprz/imbir, bo to cud natury ta mieszanka, jednak jak zjem paczkę kurkumy, to daje luz z tym, a dwie pozostałe rzeczy pomagają się jej wchłonąć, oraz imbir działa doskonale na stawy, tak samo jak kurmuma z resztą, poza usuwaniem toksyn, warto poczytać.
Na koniec bardzo mocno zagotowuje stojąc i pilnując, a wtedy w tym samym nagrzanym miejscu zostawiam do rana wyłączony ten wrzątek, bez warzyw nie ma szans się popsuć, bo mało w ogóle rzeczy psuje się w ciągu 24h poza lodówką, dopiero w 48h ale gotując kilka razy zmniejszacie to ryzyko, stary babciny patent "pasteryzowania" 😉 można zrobić duży zapas raz na jakiś czas i odłożyć do lodówki, będziecie widzieli jaką cudowną galaretkę udało wam się wydobyć, tłuste szybko się nie psuje, a latem każdy lubi jedzenie z lodówki.
To zupa mocy, szamańska mikstura, coś więcej niz pożywienie, a róbta z tym co chceta ale jak zjecie suchą pierś przerobioną na kotlety, to w ten dzień macie nakaz wypicia 20-30g żelatyny z witaminą C, może to być w szklance soku i ja zaraz też takie coś pije z 0.5g witaminy C, akurat mi się przypomniało, że stoi i mam bubble tea zamiast płynu, nie wolno czekać z wypiciem... widzicie jak się poświęcam dla was 😂
Nie będzie więcej porad kulinarnych ale podpowiedź brzmi, że koncentrat stworzy z tego tak potężne elektrolity jakie się filozofom nie śniły, a jak weźmiecie największy słoik, bo jest tani na zapas, a potem można w nim nosić żarcie, albo robic wekowane rzeczy, to prosze wyjąć z niego i zamrozić koncentrat odrazu w porcjach po 200g, nadaje się nawet folia stretch, możecie prowizorkę zrobić jaką chcecie albo nalać olej na wierzch, żeby się nie popsuł zanim zjecie resztę bez dyskutowania, bo to się psuje, obiecuje wam 😉 i nie obchodzi mnie, czy lubicie pomidorową, tam jest likopen, więc proszę sprawdzić co ta potężna substancja wam da, jak nie lubicie, to wlewacie pół szklanki wywaru, rozrobione i wypite na raz, z zatkanym nosem...
Nie ma że boli, bo nie wolno dbać tylko o swój język, trzeba dbać o całość ciała i nie pozwolić, żeby taka mała część jak język wam mówiła czym macie się odżywiać, a czym nie, bo pizze to każdy z was zeżre jak jest ciasto wysmarowane sosem na bazie koncentratu...
Nie wybrzydzać, to nie przedszkole, to są ćwiczenia 💪 SIŁA
Za dług wdzięczności proszę wejść do Pana Andrzeja Roszkowskiego, bo straciłem dużo czasu na zdobycie tej wiedzy (nie u niego, to nie kanał kulinarny, to wszystko o każdym sporcie)
Uznałem, że należy się gotową dietą podzielić, nie jest najdroższa, zróżnicowana ale idzie ją poprawić oczywiście, zmienić coś według kaprysu/budżetu, wystarczy mózg i chęci.
Dajcie jakiś odzew w zamian u genialnego mistrza wOdyna/Roshiego 🙏 Arigato
Ps. Nie wysłał mnie tu ale ja wysyłam was do niego z własnej nieprzymuszonej woli, piekąc dwie pieczenie na jednym ogniu, bo zrobi więcej materiałów (dla mnie) mając więcej widzów.
Jak komuś wychodzi za dużo kalorii to się kręci wytrzymałość, żeby przepalić to co podałem i zdobywacie kondycję, najpierw jest zwiekszanie wysiłku, czyli forma rośnie, a jak się nie da przepalić lub przejeść, bo żarcia sporo to fakt, a nie obchodzi mnie to osobiście, to zmienić można ilość tanich rodzynek i daktyli na same brzoskwinie, będzie mniej do zjedzenia w tej samej puli potasu.
Można usunąć całkowicie owies, który jest tani, oraz dostarcza magnez, oraz odrobinkę cynku, więc już musicie suplementować w zamian, i za to zjeść 100g więcej szpinaku, albo dorzucić koncentrat.
Można zmienić kaszę na ziemniaka ale bez wylewania wody, wystarczy ugotować w zupie, nie zepsuje się aż tak szybko nawet poza lodówką ale szybciej niż sam wywar, jednak ja mięsa nigdy nie wyjmuje i jem świeże zawsze, lub drugiego dnia, bo zmieniam smaki przypraw ale nie bałbym się robić raz w tygodniu zapasów mając siedem słoików, bo można doprawić później ale sól zawsze odrazu to oczywiste, ona konserwuje.
Można rotować jak dusza wojownika zapragnie, potem krotką chwilę policzyć czy zgadza się stosunek potasu do sodu według mojej rozpiski ale jeśli wyjdzie 1:1, no to okej, ujdzie w tłoku, lepszy rydz nic nic, bo ludzie mają chorobliwie nisko potas, magnez, cynk, witaminę D, która musi być skorelowana z witaminą A ale marchewka to beta karoten, a my myślmy o uzupełnianiu retinolu tak jak z jajka lub kapsułki adek.
Jeśli za dużo białka to akurat najprostsze, bo można uciąć po prostu mięso w pierwszej kolejności ale wywar zostaje, bo bierzesz kurze łapki albo wypijasz żelatynę, potem może kefir zlikwidowany, a dopiero na końcu jajka, chociaż wiem serio jak ciężko jest jeść je ciągle, 1.5 roku byłem nimi przejedzony, zrozumiem jeśli pójdziecie za mięsem, czasem walka z psychiką kosztuje więcej zdrowia niż byśmy zyskali na zdrowiu fizycznym jak to mawiał Janek, musi wam się na prawdę chcieć i musicie czuć, ze zdrowa dieta jest dla was, to jest podstawa, w zdrowym ciele zdrowy duch i na odwrót również, bo stres ma duże znaczenie, a jak schabowy Cię uspokaja to zrób sobie dobrze, może dorośniesz do jedzenia tylko zdrowo nie walcz ze sobą jeśli to kosztuje zdrowie ale nie bądź mięczakiem, który słucha takiego małego języka, to najsilniejszy mięsień ale bez przesady, żeby miał władzę nad całym ciałem, można zrobić cheat meal w nagrodę, wiem jak to jest wypić lemoniadę albo cole na treningu, bronxa odrazu po i usiąść do grilla nawet bez prysznica, bo się nie chce, jesteśmy dzikimi zwierzętami, dopiero się udomowimy ale mi to mija właśnie w tym roku zmieniam swojego wewnętrznego wilka w psa na stałe, bo się starzeje jak Dragon Ball 😉
Przedewszystkim sprawdźcie sobie zawartość potasu w pożywieniu, bo człowiek serio jest z wody, jest wodą i elektrolity są kluczowe.
Dygresją jest, że nawet najsilniejszy człowiek świata Eddie Hall jest memem jak chodzi o nawodnienie, bo mówił, że podnosząc 500kg był fully hydrated, trzeba by było skumać kontekst żartu ale to nie żart, że nawodnienie było jego kluczem do sukcesu i zawsze będzie też naszym, nawet zbijanie wagi będzie prostsze/zdrowsze, a wystarczy szybko sprawdzić ile wynosi norma zapotrzebowania na potas oraz sód (ona jest zaniżona dla przeciętniaka) to ile dzisiaj zjadłeś tego potasu?... Nie chce Ci się sprawdzać, nie dziwię się, dlatego właśnie wszystko to zrobiłem dla Rodaka ale jak sprawdzisz...
Przestraszysz się, a niech Cię nikt nie straszy przedawkowaniem przez to w drugą stronę, bo skoro tyle lat jedziesz głównie na nadwyżce sodu, to teraz jak zjesz dużo brzoskwini to co ma Ci się stać? Chyba tylko może się poprawić, a potem najwyższej zjedziesz na niższy stosunek np. 2:1 lub 1:1 w przypadku gdy będzie to dla Ciebie najlepsze i faktycznie wchłoniesz tyle ile potrzeba, bo jesteśmy tym co wchłoniemy, nie tym co zjemy.
To nie proszek, który Ci się wchłonie błyskawicznie, zjesz "parę suszonych owoców" za dużo, to odrazu będziesz umiał ograniczyć nadmiar wyczuwając wszystko jak po prostu się czujesz, medytując nad tym, polecam wprost zapytać siebie, a przy okazji stwórcę poprosić o pomoc w rozmowie z... samym sobą, to nie wariactwo, to samorozwój.
I badać, ja nigdy tego nie zrobiłem, boję się zastrzyków 😂 ale jeden jest mały, jeden duży, a każdy ma inne zużycie w ciągu doby zależnie od wysiłku ale biorąc mój schemat nauczysz się samemu stworzyć własny ideał.
Zdrówka Rodacy ♥️🇵🇱
czemu co chwile włącza i wyłącza mi się plejstejszyn !
Soldić zrobił ci kuku❤
A czemu końcówki od banana zawsze out?mit już dawno obalony
Z tymi orzechami brazylijskimi to nie jest tak, że są pełne pleśni itd.? Może nie taniej, ale bezpieczniej suple na czczo.
Więcej jedzenia !!!!!
super sprawa Borys, pozdro.
Kto ci robil ogrodzenie mam dobra firme do polecenia
👏👏👏👏👏
spróbujemy spróbujemy na jutro do roboty mam śniadanie zrobione ale przepis wytestujemy w sobotę ;)
Dobry przepis do roboty , ale rano to raczej jajecznica z 5,6 jaj i awokado albo oliwki , czy tam ser
Szkoda, że nie podałeś ile mniej więcej kcal ma taki przygotowywany przez Ciebie omlet.
😀
Najbardziej rozpierdalają mnie charczki co ledwo co cwiczą a wpierdalają koks lol :):):)Pozdro.z baniakiem na twarzy :)
Obalę jeden mit. To prawda, że orzechy brazylijskie moga mieć ogromne wrecz ilości selenu, jednakże miaoy je tylko i wylacznie orzechy pochodzące z jednego kraju ameryki południowej. Wszystkie inne z sąsiednich krajów miaoy ich normalne ilości, troszke wieksze niż inne orzechy. Wynikało to z zwartosci selenu w glebie. Przeszukałem wiele miejsc, aby znalezc orzechy z tego kraju ( nie pamiętam nazwy) i nigdzie nie mozna ich dostac. Są tylko z tych innych krajów. Moze to przyodek może nie... Ale cena orzechow brazylijskich w stosuniu do zawartości selenu jest kompletnie nieopłacalna.
Pamietasz walke z mamedem owsianka chyba nie pomogła
Borys taki ala zdrowy Makłowicz:) tłucz w tym KSW bo brakuje Twoich walk ;)
Z serii "Cooking with Volk"
No tutaj ten tytul stanowczo nie pasuje😂😂😂😂pizdowato brzmi omlet z platkow owsianych🤪 prawdziwy wojownik kojarzy sie z miesem , sluszna porcja miesa💪🏼😉
Czekam na przepisy na obiad
Borys czekam na ciebie jak na nikogo innego aż wrócisz do walk ! Liczyłem na to że zobaczę cię na ksw 100😢
Za pieniądze ksiądz się modli … jak to śpiewał Kazik😂
Fajnie jakbys podawal jeszcze kalorie i makro w tych posilkach
Borys szef