Warm Up ก่อนเล่นเวทยังไง ให้ได้ผลดีที่สุด [Serious Workout 29]
HTML-код
- Опубликовано: 4 ноя 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
► โปรแกรมออกกำลังกาย (EBOOK)
โปรแกรมลดไขมัน LEAN SMART (สำหรับคนจริงจัง)
โปรแกรมสำหรับมือใหม่: START STRONG
Line สั่งได้ @fitshop
line.me/R/ti/p...
► ติดตามพี่ฟ้าใส Instagram @fassai
►อยากมีเทรนเนอร์ส่วนตัว
สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆและโภชนาการ
ไม่อดอาหาร ไม่หักโหม บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้ เพราะมีนักกายภาพบำบัดดูแล (รวมในคอร์ส)
มาเทรนที่ Fit Junctions Line: @fitjunctions
line.me/R/ti/p...
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องานโฆษณาทาง RUclips ที่
creator.info.th@casting-asia.com
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา 📱 089-781-4163
![Lil Uzi Vert - Chill Bae [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/D7F42F_JM3U/mqdefault.jpg)
เหมือนสามีสอนมาแบบเดียวกันเลยค่ะ ซึ่งเมื่อก่อนไม่เคยใส่ใจในสิ่งที่เค้าอธิบายเลย จนตัวเองค่อยๆ ไต่ขึ้นไปเรื่อยๆ เจอเจ็บบ้าง อะไรบ้าง
ชอบมากๆค่ะ สิ่งที่คุณบอกสุดยอดมากค่ะ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป ก็จะสนุกกับการออกกำลังกายกล้าเนื้อไปด้วยจริงๆ นะค่ะ คุ้มค่ามากๆ
กำลังอยากรู้วิธีวอมอัพพอดีเลย สอนดีมากๆครับ ชอบมากเลย
ช่วยให้เข้าใจมากขึ้นจริงๆครับ ขอบคุณครับ
ดีมากเลยครับ ความรู้ทั้งนั้น ผมมาถึงเล่นหนักเลย set 3 ยกไม่ขึ้นเลย หมดแรง จะไปเล่นท่าอื่นก็ไม่มีแรงแล้ว
ผมเล่นไม่เคยกักในเซทต่อ ๆ ไปเลยครับ แต่มันจะทำให้เซ็ทหลัง ๆ จะน้อยลงเรื่อย ๆ
ยกตัวอย่างซักท่านะครับ หลังแขนเล่น 14 ครั้งในเซ็ทแรก 11 ครั้ง ในเซ็ทสอง 9 ครั้งในเซ็ทที่สาม 7 ครั้งในเซ็ทที่สี่ประมาณนี้ครับ อาจจะไม่เป๊ะ ๆ นะครับ เพราะจะเล่นจนกว่ายกไม่ได้อีก
มันสามารถฟันธงได้เลยมั้ยครับว่าควรปรับเป็นแบบไหน เพื่อให้ได้ผลดีกว่า ขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณมากครับสำหรับคลิปนี้ ดูดีมากเลย
ผมขอความรู้หน่อยครับผมไม่ได้อยากได้กล้ามใหญ่ๆเเต่ผมอยากมีกำลังยกของหนักๆเป็น100กิโลได้สบายๆนะครับ ตอนนี้กล้ามผมมันใหญ่เเต่ยกของเเค่10กิโล ยังได้เเค่10ครั้ง3เซตเอง กำลังขาก็ไม่มีด้วยขอผู้รู้ช่วยเเนะนำหน่อยครับผมเตรียมตัวไปทหารวันที่3พฤษภาคม ตอนนี้ยังเเข็งเเรงไม่พอเลยครับ ต้องการให้มีเเรง ยอมเจ็บเเต่ไม่รู้วิธีจริงๆไม่เคยรู้จักว่าออกกำลังกายยังไง ตอนนี้ดันพื้นเเบบติดพื้นได้1ครั้งเองเเบบกางเเขน
ถ้ากระโดดเชือกแล้วจะทำให้สูงขึ้นมั้ยครับ
ลุ้นกว่าดูดาราอีกค่ะ มีสาระนะ ไม่เคยรู้เรื่องไต่ระดับเลยค่ะ ขอขอบคุณ
ผมรอมานานแล้ว เยี่ยมเลยคับบ "
พี่ครับ แล้วถ้าแต่ก่อนเริ่มเล่นใหม่ๆเล่นได้หนักและเยอะมาก เหงื่อนี่เป็นขันๆ พอรู้สึกว่ากล้ามมาเลยเลิกเล่นไปช่วงนึง พอกลับมาเล่นอีกทำไมมันเล่นไม่ได้หนักเท่าเดิมครับ อึดอัดและหงุดหงิดมากเลย คือแต่ก่อนเคยทำได้แต่ตอนนี้ตั้งเป้าไว้เท่าเดิมแต่ดันทำไมไหวอ่ะครับ แต่นน.ผมขึ้นเร็วมากเลยหรือเป็นเพราะตัวหนักครับ
โอ้พระสงฆ์ ! กล้ามเนื้อ ไม่ได้คุ้นเคยกับ เวทที่ยกครับ การหยุดเล่น ส่งผลต่อแรงครับ. ไม่เกี่ยวกับน้ำหนักเท่าไหร่ครับ
ขอบคุณครับ จะนำไปปรับใช้ดูนะครับ
สวัสดีครับพี่ฟ้าใส อยากให้พี่ฟ้าใสทำวิดีโอท่าบริหารกล้ามเนื้อก่อนเล่นและหลังเล่นสำหรับให้มือใหม่เข้าใจง่ายหน่อยครับ ขอบคุณครับ
พี่ สอนวิธีเล่นกล้ามหลังแขนหน่อย
ผมขอถามหน่อยคับ ผมเล่นกีฬาบาสเกตบอลแล้วกล้ามเนื้อมันดูเล็กลงอะคับ แรงก็ไม่เยอะเหมือนเมื่อก่อนมีวิธีแก้มั้ยคับ
ถ้าวันไหนเล่นท่าอื่นที่ไม่ใช่ เล่นอกด้วยบาร์เบล ผมยังต้องไต่น้ำหนักตามคลิปนี้หรือไม่ครับ
ผู้หญิงควรเล่นเวท หรือว่าแค่บอดี้เวทก็พอค่ะ ถ้าแค่อยากแข็งแรงfit and firm little muscles อะค่ะ
Jenny Jaa เวทไปเลยฮ่ะ ผญกล้ามขึ้นยาก จะได้สตรองงง
แล้วแต่จุดมุ่งหมายของคุณ
ไต่น้ำหนักค่ะ บอดี้เวทบางทีถ้ากล้ามเนื้อพัฒนาแล้วก็เบาไป ก็คงต้องเริ่มใส่น้ำหนัก หรือเพิ่มแรงต้าน
อุปกรณ์หรือเครื่อง มันทำให้เรารู้สมรรถภาพเราดีค่ะ
พี่ครับผมตัวผอมควรทำอะไรก่อนดีครับ เริ่มจากอะไร กินอย่างไร ควรทำกี่รอบ ต่อวัน
ดีมากเลยได้ความรู้
อยากรู้ว่าเวลาหายใจเข้าออกต้องเกร้งกล้ามเนื้อตลอดเวลา หรือพอเข้าปล่อยท้องพองพอออกยุบตามปกติ
สอบถามหน่อยครับ เสื้อที่พี่ฟ้าใส ใส่เป็นของยี้ห้ออะไรครับ เหมือนของ กัปตันอเมริกาเลย ชอบมากครับ ขอบุคุณครับ
under armour ครับ
ถ้าเล่นกล้ามเนื่อส่วนอื่นต่อ เราต้องวอร์ม เเบบนี้อีกไหมค่ะ อย่างในคลิปเล่นอก ก้อวอร์มอก+ weight acclimation+ set feeler+เซ็ตจริง ถ้าเล่นขาต่อก้อต้องวอร์มขา+weight acclimation+set feeler+เซ็ตจริง อย่างนี้ใช่ไหมค่ะ
ใช่ครับ เล่นขาก็ต้องวอร์มขาด้วย แต่ถ้าตามคลิปนี้ วอร์มแค่สำหรับช่วงอก ไหล่ แขน ข้อมือครับ
Warm หลาย Set แบบนี้จะหมดแรงไปกับการ Warm รึป่าวครับ
สุดยอดครับ
หมดแรงตั้งแต่บาร์เปล่าแล้วครับ
ยก บาร์เบล เมื่อยมือ ทำไงคะ?
ผมเคยยกเวทหนักๆแล้วหยุดไปนาน
กลับมาเล่นอีกครั้ง ปวดกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกแบบทรมานมากครับ
ขยับตัวยกแขนไม่ได้เลย เป็นเพราะไม่ได้วอร์มใช่ไหมครับ
กู้ดดีเลิศ ขอบคุณมากครับ
เอาดัมเบลทับท้องซิคอัพวันละ 100 ที 1เดือน ซิคแพคขึ้น 2 ลูกแต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ยังไม่แข็งเท่าไร ลองแล้วขึ้นจริงๆ
เราจำเป็นต้องไล่นำ้หนักในทุกๆท่าที่เราจะเล่นไหมครับ อย่างถ้าต้องการเล่นพวก hammer curl ,dumbbell fly ในวันเดียว
ขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการออกกำลังกายครับผม
Fitjunctions มีไอดีป่าวครับ
หลังจากเล่นเวท ปวดข้อแขนสุดๆเลยคับทำไงดีคับ หงังตืนมาปวดมากเลย
อยากเห็นกล้ามพี่อั้มครับ โชว์หน่อยๆๆๆๆๆ
เล่นแล้ว ไหล่ใหญ่ เอว เล็ก สะโพก เล็ก กว่าไหล่ เป็นรูป ตัว 🔽 ทำยังไงแก้ ดีค่ะ😭
ลดการเล่นไหล่ รึ ทำให้เอวหนาขึ้น
แอลคาร์นิทีน คืออะไร ครับ
พี่เล่นเวทแล้วพี่ต่อยแรงไหม
สงสัยครับ....4เซตอันนี้คือแค่วอร์มเหรอครับ แล้วถ้าวอร์มตั้ง 4-5 เซตเนี่ย เล่นจริงเซตเท่าไหร่ละครับเนี่ย แล้วแรงไม่หมดก่อนจะไปถึงยกเซตจริงเหรอครับเนี่ย
Keng Try2Groove ฟังดีๆสิ ไม่หมดดหลอก.
กลิ่นหีไม่เคย เหม็นสําหรับผม ผมมือใหม่มากๆ ส่วนมากคือวอร์มบาร์เปล่าก่อน15 ทีแล้วค่อยนับเซตจริงจาก นน.ที่เคยยกไหวให้ได้10 ที พอผ่านไปสองเซตผมจะถึงเพิ่มอีกข้างละ 5lb แล้วดูว่าได้กี่ที อันนี้แบบบ้านๆงงๆเลยครับ นน.ที่ผมยกได้น้อยกว่าคุณฟ้าใสเยอะเลย ตอนนี้ถ้ายกคนเดียวแบบไม่มีคนเซฟคือแค่ 25lb ต่อข้างเอง ถ้ามากกว่านั้นต้องทีคนเซฟแล้วบางเซต เลยไม่รู้จะไต่จากเท่าไหร่และกี่เซตเป็นการวอร์มดีน่ะครับ แต่จะพยายามเอาไปทำดูครับ
ผมมีทั้งหมด20kg ครับ ยังไม่ได้ซื้อเพิ่ม 0.5 4แผ่น 1.25 4แผ่น 2.5 4แผ่น เป็น10โลครับ กับบาร์ที่เป็นขนาดเล็ก 2อัน กับก้านกระบอกไว้เอาอีก2ตัวมาต่อกันรวมก็จะเป็น20 ก็คือ ถ้ายกแบบดัมเบล มากสุดได้แค่10โล แต่ถ้ายกแบบบาร์เบลได้มากสุด20โลครับ ผมซื้อมาแค่นี้ ผมเคยเลยเมื่อ2ปีก่อน ผมไม่มีความรู้เท่าไหร่ ศักแต่เล่น ตอนนี้ผมกลับมาเล่นอีกครับ จึงอยากสอบถามว่า ผมไม่ได้มาเกือบ2ปี กลับมาเล่น ผมมี20โล มันสุดแค่นี้ ก็ได้ใช่ไหมครับ
อยุ่ที่เราจะใหญ่แค่ไหน? ยิ่งใหญ่ก็ยิ่งหนัก เล่นหนักแต่กินไม่ถึงก็ไม่ขึ้น
พูดไวไปนิดครับ..คำบางคำที่เป็นภาษาอังกฤษ ฟังไม่ทันครับ
เล่นเสร็จจะกินอะไรครับ
ขอบคุณครับ
สุดยอดครับ!
ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ ค่ะ (^/\^)
หลายเรื่องเพิ่งทราบจากคลิปนี้จริง ๆ
ตามๆครับ
เม้นแรก congrats 555
Fitjunctions
พี่ได้เกณฑ์ ทหารไหม
คุณอั้ม ทางเราอยากเชิญคุณอั้มมาร่วมงาน ติดต่อทางไหนได้บ้างคะ
ทางอีเมลได้เลยครับ um.rubfit22@gmail.com
+Fitjunctions พี่ครับขอร้องช่วยตอบด้วยนะครับ คือผมมีคำถามครับ ดีนะเนี่ยที่เจอช่องนี้พอดี คือผมมีปัญหาทางร่างกายครบหมดเลย ตั้งแต่ขาใหญ่ พุงออก นมออก แรงไม่ค่อยจะมีแบบลองเตะบอลต่อยมวยก็เหมือนไม่มีแรง ทั้งๆที่ตัวสูงใหญ่ แต่มันเลยดูไม่เหมือนคนอ้วนแบบ คุณโหน่ง แต่พอถอดเสื้อออกจะเห็นเลย ช่วงหลังผมก็เริ่มควบคุมอาหาร โดยการนับแครอรี่ ให้เหลือ2000 ต่อวันเพราะผมไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่ได้ทำไรเลยวันๆ เรียน กิน นอน เเต่เห็นผลเล็กน้อย ทำมาเกือบ1เดือนลงไป5โล แต่พุง ไขมันยังเหมือนเดิม ไปแต่น้ำหนัก ในใจอยากจะออกกำลังกายมากเลยแต่มันไม่มีเวลาจริงๆ เพราะเลิกเรียน4.30 กว่าจะถึงบ้านก็ฟ้ามืดเเล้ว ผมเลยจะลองออกกำลังกายหลังตื่นนอนแบบคนอื่นเขาดู แต่ผมมีเวลาออกกำลังกายเช้าแค่อาทิตย์ละ3วันเอง ผมเลยอยากรู้ว่ามันจะดีไหม แล้วออกตอนหกโมงเช้าร่างกายมันจะรับไหวไหม เพราะไม่เคยออกกำลังกายเลย เเล้วควรทานอะไรก่อนออกกำลังกาย แล้วควรออกคร้้งละกี่ชม ถึงจะไม่ถึงขั้นหักโหม ถ้าออกกำลังกายแค่3ครั้งต่ออาทิตย์ พุง นม ไขมันอะไรมันจะกลายเป็นกล้ามเนื้อสวยๆแบบคนอื่นไหมครับ #ขอบคุณครับ
ไปทิ้งคำตอบในเพจดีกว่าค่ะ น่าจะง่ายกว่าถามในนี้
อย่างงั้นี้เอง😋
อัก14วันจะทันไหมหนอ
55+ ทัน
หล่อ
พี่เล่นไงไห้อกบนไหญ่
ค่าเทรนครั้งล่ะเท่าไร
พี่ครับ คนตัวผอม กินมากๆแล้ว ก็ต้องถ่ายออก มันก็ไม่อ้วนสักทีดิครับพี่
จะกินขี้หรอครับ -*- ชื่อมันก็บอกว่าของเสียมันไม่มีสารอาหารมากแล้ว
ชอบๆ
น่ารักจังคนอะไร อิอิ
ค่าเรัยนครอสละเท่ารัย
ตลกตรง กระจึ๋งนึง
👍👍👍👍👍
เญฎชั้นเญฎชั้น
มัน
ช่วยให้เข้าใจมากขึ้นจริงๆครับ ขอบคุณครับ
สายยืดที่พี่ใช้หาซื้อจากที่ไหนครับ
ขอบคุณครับ
อธิบายได้เข้าใจดีมากเลยค่ะพี่ฟ้าไส
...
อยากให้พี่ๆทำเกี่ยวกับการกินอาหารก่อนออกและหลังออกกำลังกายและกินอะไรก่อนออกและกินอะไรหลังออกครับ
เราคิดว่าคุณทำได้ดีครับขอบคุณมากจริงๆ
ของคุณนะครับที่ทำคลิปดีๆมาให้ชมกัน
ผมว่าคุณพูดเร็วไปฟังไม่ทันช้าๆเน้นๆดีกว่าครับ
Hakak Phone อดอาหารมาหรือเปล่าคะ
แบบนี้ดีละ คนดูไม่ชอบไรที่มันช้าน่าเบื่อ เลยตัดต่อคลิปมาไห้ไว
พูดไม่เร็วค่ะ แต่เนื้อหามันเยอะ ลองหยุดหรือดูซ้ำนะคะ
มีสปีดให้เลือกได้นะ ช้าหรือเร็วเซทได้เลย