Это повысит эффективность тренировок для здоровья во много раз🔥
HTML-код
- Опубликовано: 31 май 2024
- ЭЛЕКТРОЛИТЫ от Доктора Берга 💊 drberg.eu/produkciya/64-elektr...
ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ online.drberg.ru/if
Очень важная информация про тренировки: что важно делать до, во время и после тренировок. Польза тренировок огромна. Тренировки для здоровья играют очень важную роль. Но как тренироваться правильно, чтобы эффект от тренировок был максимальным? Восстановление после тренировок играет огромную роль.
_____
Читайте полезные статьи в блоге 📃 drberg.ru/blog
КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 drberg.ru/menu
Книга Доктора Берга 📗 drberg.ru/book
Курсы Доктора Берга 🧑🎓 drberg.ru/dr-berg-courses
Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 test.drberg.ru/
Витамины и БАДы 💊 drberg.eu/
Кто такой Доктор Берг 👨⚕️ 👉 drberg.ru/o-doktore
_____
0:00 - важность тренировок;
0:25 - увеличение числа митохондрий;
0:58 - увеличение стволовых клеток;
1:45 - 4 параметра тренировок;
2:16 - восстановление;
4:25 - высокоинтенсивные интервальные тренировки;
7:04 - контрастная терапия;
8:30 - сокращение и расслабление мышц;
10:24 - перекусы между тренировками;
11:25 - влияние инсулина на мышцы;
13:05 - электролиты;
13:35 - польза красного мяса;
17:48 - другие виды белка;
19:27- восстановление между тренировками.
Есть важные вещи, которые нужно делать до, во время и после тренировок. Это стоит учитывать, особенно с возрастом.
Один из серьезнейших эффектов от тренировок - увеличение числа митохондрий. Очень многие болезни (в том числе рак) связаны с дисфункцией митохондрий.
Тренировки увеличивают число стволовых клеток. С возрастом стволовые клетки работают хуже, а тренировки могут омолодить много стволовых клеток.
Другая польза тренировок:
1. Тренировки - один из лучших способов уменьшить стресс.
2. Тренировки снижают уровень сахара в крови.
3. Тренировки улучшают сон.
В тренировках есть 4 параметра:
1. Длительность тренировки.
2. Интенсивность.
3. Восстановление после тренировки.
4. Частота: количество повторений за тренировку или количество тренировок в неделю.
Любые виды тренировок - это сочетание этих 4 факторов.
Восстановление - отдых между тренировками и отдых между подходами на тренировке. Как долго отдыхать между подходами? На высокоинтенсивных тренировках лучше всего отдыхать 4-5 минут между подходами, чтобы восстановить запасы АТФ и задействовать на тренировке максимум энергии. Интенсивность - ключевой фактор тренировки.
Контрастная терапия очень полезна после тренировки. Она реально помогает восстановлению и ремонту тела.
Мышцы сокращаются и расслабляются. Не забывайте об этом во время тренировок, например во время отжимания, и эффективно выполняйте упражнения, когда мышцы и сокращаются, и расслабляются.
Если вы перекусываете до, во время и после тренировки, то вы сводите на нет всю пользу от кетоза, сжигания жира и аутофагии. Полезно тренироваться, когда вы голодаете, а есть через час-два после тренировки.
Получайте больше электролитов, потому что электролиты важны для сокращения и расслабления мышц.
Употребляйте качественный и полезный белок: красное мясо (лучший вид белка для роста мышц), яйца, высококачественные сыры.
Восстанавливайтесь полностью между тренировками, а не тренируйтесь, превозмогая боль мышц. Лучше уделите внимание качественному сну.
Если вы много тренируетесь, то знайте, что медь - очень важный микроэлемент, недостаток которого может ухудшить ваш сон.
_____
Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - • What to Do Before, Dur...
Опубликован 26 сентября 2023 года
ВКОНТАКТЕ dr.berg
ИНСТАГРАМ / drberg.ru
ТЕЛЕГРАМ t.me/drBerg
ЯНДЕКС ДЗЕН zen.yandex.ru/drberg
❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.
#тренировки #пользатренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета
Какой вид физической активности вы выбираете?
турник, бег и пресс
Лыжи, бассеин, велосипед, реже: тренажерка, дома пилатес, йога
@@prodanmn бег травмирует суставы. Создаёт отложенный на потом эффект. Спортивная ходьба, слышал, предпочтительнее.
Скандинавская ходьба
Утренние кардио тренировки, растяжку, просто упражнения
Как тренер по фитнесу могу сказать, очень качественный контент. Актуальный.
Надеюсь ты своим клиентам не советуешь девятиразовое питание из ста тысяч колорий
Вы после интенсивной нагрузке с пульсом 160 резко останавливаетесь? Так можно? Подскажите кто это рекомендует, кроме Берга
Думаю Берг поспорил, что даже если он запишет полную дичь, то его все равно будут восхвалять 🤭@@R._104
@@R._104смотришь в книгу видишь фигу😅 все интервалки так устроены у спортсменов, восстановление пульса
@@R._104да,посмотрите,что кроме dr Берга и до него,есть вариант интервальных тренировок:Tabata, например.Это для Вас открытие?
2023 СПАСИ БОГ ЗА ВЕЛИКИЕ ТРУДЫ!!!!!!!!!!!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Спасибо доктор Берг ❤❤❤
Дай Бог вам здоровья и долгих лет !!!
Томск. Сибирь .
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️
Система питания здоровое кето и интервальное голодание помогает в улучшении самочувствия и здоровья в целом при различных неоптимальных состояниях.‼️
Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания, оздоровить организм вам поможет базовый курс Доктора Берга "Здоровое кето".💯
✅Ознакомиться с доступными пакетами курса вы можете по ссылке: drberg.ru/bk-z4?
Служба поддержки канала
Ого, я не знал о пользе длительного отдыха между подходами, однако всегда его практиковал инстинктивно.
Если цель увеличить мышечную массу, то надо отдыхать 1-2 минуты максимум. Лучше ближе к минуте.
Очень люблю этот канал 👍
Dr. Berg объясняет все очень доступно и профессионально подбирает материал и видео по теме, что еще лучше помогает усвоить материал. Словом я очень довольна 👍 Спасибо вам 🙏
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️
Система питания здоровое кето и интервальное голодание помогает в улучшении самочувствия и здоровья в целом при различных неоптимальных состояниях.‼️
Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания, оздоровить организм вам поможет базовый курс Доктора Берга "Здоровое кето".💯
✅Ознакомиться с доступными пакетами курса вы можете по ссылке: drberg.ru/bk-z4?
Служба поддержки канала
Как МС по борьбе,скажу,что это очень полезная информация.
Спасибо!
🤮🤮🤮
Как МС по борьбе вы должны предостеречь спортсменов от резких остановок после интенсивной тренировки, так как это вредит сердцу, лучшее восстановление после 5ть минутной схватки на ковре это походить потрясти руки ноги что бы восстановить пульс и убрать молочную кислоту с мышц
Спасибо переводчикам и доктору.
Спасибо большое доктор Берг, за вашу работу 🤝😍👏👏👏
Спасибо большое вам за такую полезную информацию ❤
Уважаемый доктор Dr. Berg!
Большое спасибо за советы, рекомендации!!
Спасибо за полезную информацию!!
Зарядка, ходим на лыжах, бегаем, ходьба.
Здоровья вам, успехов вашему каналу, всех благ!!
Объективное умозаключения Доктора Берга совпадает с моим стилем тренировки.
Респект! Уважуха👍
Берг красавчег;))))
Лучший канал, как приятно смотреть и слушать.
Спасибо большое Доктор Берг ❤❤❤❤❤❤❤❤
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️
Система питания здоровое кето и интервальное голодание помогает в улучшении самочувствия и здоровья в целом при различных неоптимальных состояниях.‼️
Правильно начать кето и интервальное голодание, разобраться в рационе питания, оздоровить организм вам поможет базовый курс Доктора Берга "Здоровое кето".💯
✅Ознакомиться с доступными пакетами курса вы можете по ссылке: drberg.ru/bk-z4?
Служба поддержки канала
Спасибо огромное за советы💪🏿
❤ Спасибо большое за информацию и за видео
Спасибо доктор Берг❤❤❤❤
Комментарий в поддержку канала. В этом ролике много НОВОЙ полезной информации. Спасибо большое. 👍👍👍
Огромное спасибо вам ❤
Шикарный выпуск!
Доктор большое спасибочки.
Благодарю док!
Snasibo Doktor i vseyi komande😍
Спасибо за информацию
Очень информативно и получительно!!!
Купите смарт-часы с пульсометром и смотрите чтоб пульс был в диапазоне 120+, при подхоже пульс скачет до 145, ждете когда опустится до 120 и начинаете новый подход. Вот и будет отдых ваш 2-4 минуты
Спасибо
Супер видео !
Благодарю ❤
Спасибо доктор!!!
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️
Впереди праздничные дни, и у нас стартовала НОВОГОДНЯЯ ИГРА.🎉
Вас ждут:
1️⃣ СКИДКИ,
2️⃣ БОНУСЫ,
3️⃣ Подарок за регистрацию,
4️⃣ Бесплатные видео от Доктора Берга для тех, кто хочет уменьшить потребление сахара.
Зарегистрироваться на НОВОГОДНЮЮ ИГРУ и получить подарок вы можете здесь 👉 coachweb.pro/ng?
Служба поддержки канала
Супер
Спасибо!
полностью нельзя останавливаться после активной нагрузки т.к. идёт большая нагрузка на сердце (при активном отдыхе мышцы помогают сердцу двигать кровь)
Класс
SUPER !
Doktor Berg good 👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️
Вредно ли получать АТФ из вне ? Я имею в виду Sodium Adenosine Triphosphate. Вреден ли он ?
Дякую Вам.
👍🏼🔥🔥🔥
👍👍👍👍👍
Здравствуйте. Посмотрел видео и у меня вот вызывает вопрос красное мясо, с одной стороны оно так полезно для роста мышц,а с другой оно же самое опасное и существует очень высокий риск заболеть раком при его постоянном употреблении. Поэтому я перешёл на свинину. На свинине возможно также эффективно нарастить мышцы или всё же красное мясо? Интересно почитать ваш комментарий по этому поводу, что посоветуете)
Посмотрите о вреде свинины!
Просто чередуйте красное мясо, мясо птиц и рыбу
👏
А почему Вы удаляете коментарии людей которые отвечают на вопросы которые им задают? Dovran Geldibaev вам написал комментарий и ответил мне на вопрос, а вы удалили, интересно зачем?
Дома штанга ,гантели,турник
Купи атлетические кольца и все остальное выкинь)
Или женись
После 40 лень
❤❤❤❤ 👍👍👍👍
💪😁👍
👍🏻
👏👏👏💪💪💪👍🙏🤝
💯👍🔥😁
Кардио
А сколько нужно и можно есть говядины?
Все говорят что не больше двух раз в неделю
Здравствуйте, посмотрите, дополнительно, видео:
ruclips.net/video/sy776JohbAw/видео.htmlsi=rNpqaVRgffPiJyal;
ruclips.net/video/xRlCxgc2CZc/видео.htmlsi=TZM_9A-0WTCXKjSI.
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке
online.drberg.ru/free? .
Служба поддержки канала
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке
online.drberg.ru/free? .
Служба поддержки канала
❤😊
Здравствуйте 👋, рады видеть вас в числе наших зрителей ❤️
Впереди праздничные дни, и у нас стартовала НОВОГОДНЯЯ ИГРА.🎉
Вас ждут:
1️⃣ СКИДКИ,
2️⃣ БОНУСЫ,
3️⃣ Подарок за регистрацию,
4️⃣ Бесплатные видео от Доктора Берга для тех, кто хочет уменьшить потребление сахара.
Зарегистрироваться на НОВОГОДНЮЮ ИГРУ и получить подарок вы можете здесь 👉 coachweb.pro/ng?
Служба поддержки канала
С детства ем много мясо особенно лесного. Плюс нагрузки на выносливость. В апреле будет 37 часто без паспорта алкоголь не продают
Здравствуйте👋, Вы можете БЕСПЛАТНО скачать файл "25 лучших домашних средств, которые действительно работают"👉
online.drberg.ru/dom_sredstva? .
Будьте здоровы! 🙏
Служба поддержки канала
👍
Почему никто не говорит как нужно и нужно ли тренироваться имея физическую работу ?
Нужно обязательно. На себе попробовал .
Потому что тебе и так нормально 👍
Дд. А что доктор говорит про свинину??? Есть какая-то информация???
Здравствуйте😊, посмотрите дополнительно видео
ruclips.net/video/2FK7s3sic5c/видео.html,
ruclips.net/video/m1-WeImV1s0/видео.html.
📌Вы можете БЕСПЛАТНО скачать список рекомендованных продуктов на кето и полезные подсказки по ссылке
online.drberg.ru/free? .
Служба поддержки канала
@@DrEricBerg благодарю
❤❤🎉🎉🎉
💪😊🤝👍🏋️♂️💯✅❤
Слишком много противоречий, если сравнивать с другими здоровыми каналами.
Пример:"ешьте после тренировки"
Хотя многие советуют есть за час до тренировки.
Теперь сижу думаю, кто прав.
Здравствуйте, я мясо покупаю толька с деревни, у знакомых .Можно ли мясо солить прежде чем ложит в морозилку, не повлияет на полезность?Я беру 25 кг сразу ,и едим 2 месяца
В Казахстане так и делают, сначала солят , потом хорошо подержать не в морозилке от 3 часов до 20 часов. Чтоб мясо просолилось и потом в морозилку.
Очень вкусно так и полезно🎉🎉🎉
Я отдыхаю орентируюсь на пульс. Ведь не все одинаково развиты
4-5 минут между подходами слишком много
А между повторениями сколько времени.подходы и повторения же разное да?
@@user-fz4kl6jk9m повторения непрерывно, а между подходами от одной до двух минут, зависит у кого как дыхание восстанавливается. Есть мнение что от двух до трёх тоже нормально, но я считаю многовато если ты здоровый человек который постоянно занимается
@@rush07tk я постоянно делал межлу подхода и 1.2 минут.ну после как послушал доктора по 5 минут в 100 метров очень хорошо почувствовал,ну ноги и нижняя часть сильно болела на 4 день даже
Это в 2 р дольше в зале быть придётся, так как большинство и так выкраивает время после работы
Инфа супер полезная
Молодец
👍💯🇷🇺
Спасибо
👍
Спасибо