Antrenament BRUTAL de umeri cu Dan Cristian || SST || Febra de a doua zi a fost televizata!
HTML-код
- Опубликовано: 6 фев 2025
- Antrenament pentru umeri in sistem SST. In mod normal antrenez umerii in ziua de push ( anterior + median ) iar in ziua de spate ( umarul posterior ), cred ca mare parte dintre noi face asta intr-o formula sau alta.
Iar asta e o idee foarte buna de a iti mentine masa musculara pe care o ai deja, dar atata timp cat vrei sa progresezi umerii, bratele si grupele lasate de caruta nu vor niciodata stimulate la maxim. Dar asta e alta discutie despre dezavantajele spliturilor de genul Push / Pull, Upper / Lower sau PPL, un subiect pe care il voi adresa in urmatoarele episoade.
Pana atunci va las cu antrenamentul nostru care e si mai brutal decat pare, dar pe cat de greu pe atat de satisfacator!
Instagram - @mariusgymfrk
DM pentru online coaching
Dan Cristian - @dan.cristian1
RUclips - / dan21989
Abonamente ESX - Acces la aproape 200 de sali cu un singur abonament
89lei pentru prima luna in loc de 119lei folosind cuponul de mai jos
Cupon de reducere 25% - marius25
www.abonamente...
Aplicatie App Store - ESX
Prozis - prozis.com/3jfJ
Cod de reducere - marius10 sau mitrache
Transport gratuit la comenzi de peste 240 lei
Puteti comanda si folosi cuponul oriunde in Europa.
Suplimentele pe care le folosesc si le recomand:
Casti wireless cu pavilion + denoise - prozis.com/3GhV
Casti wireless fara pavilion ( pods ) + denoise - prozis.com/5rLH
Casti wireless cu cablu si functie denoise - prozis.com/47hj
Smartwatch - prozis.com/5kTH
Guma Guar - prozis.com/5yXC
Guma Xanthan - prozis.com/5Lqc
Arome picaturi - prozis.com/5r3Q
Maiou cu 2 fete ( reversibil ) - prozis.com/4cND
Arzator de grasimi praf - prozis.com/5hqd
EAA - prozis.com/5022
Glutamina - prozis.com/3lJN
Ashwaghanda capsule - prozis.com/41rg
MACA pudra - prozis.com/51s9
Burgeri - prozis.com/51sg
Lapte vegetal - prozis.com/47sD
Ovaz delicios ( oatmeal ) -prozis.com/3qPn
Fulgi de ovaz - prozis.com/4RbK
Porrige ( terci de ovaz ) - prozis.com/51sm
Unt de arahide 1kg - prozis.com/51ss
Unt de arahide 500g - prozis.com/51sy
Mixer - prozis.com/3lJ6
Proteina vegetala 400g - prozis.com/4W7D
Proteina vegetala 900g - prozis.com/4XzD
Ulei de cocos organic - prozis.com/51sF
Tricou logo mare Prozis - prozis.com/41vf
Citrulina 300g - prozis.com/4wvy
Tricourile - prozis.com/4z1P
Chiloti - prozis.com/3lHl
Baterie externa - prozis.com/51sL
Sort - prozis.com/4NVj
Sosete - prozis.com/57JF
Vreti si-un episod despre brate in sistem SST? 🤔
Da sigur
Da, de curios chiar dacă nu pare un tip de antrenament "enjoyable"
Daa
Daa, clar !
Daa,brate ,picioare si spate in sistem SST,ar fi super
Exercitiul 1 - 4:29
Exercitiul 2 - 11:06
Exercitiul 3 - 18:02
Exercitiul 4 - 26:42
Exercitiul 5 - 33:38
Trăiască familia ta
Pe Dan l-am văzut în sala Kronwell din Brașov. Omul e monstru !! Să ne amintim și de începuturile lui...când îl antrena Viorel Mărășoiu !! Respect !!!💪
Sunteti grozavi, baieti! Felicitari ! Avem multe de invatat de la voi!
Super tare Dan! Sper sa l mai vedem si in alte clipuri!
Nu fac sala, dar te urmaresc cu placere, iar pe Dan il urmaresc pe celalalt cont de insta. Tot respectul pt amandoi!!
Si ce te opreste sa te apuci?
O intrebare poate pentru amandoi, sa nu inclinam balanta in favoarea unuia sau a altuia pentru ca respectul este la fel pentru amandoi.
Intrebarea este urmatoarea: când au apăut primele schimbari majore pe natural și ce a provocat aceste schimbari majore? Schimbarea stilului de antrenament, suplimentele proteice, mancat din 2 in 2 ore, documentatie pe net, orice. (Precizez ca as vrea un raspuns concret nu unul care sa sune “Făcând toate astea am avut rezultate”, trebuie sa fie unul care este decisiv.) Eu personal am inceput sa mananc din 2 in 2 ore efectiv si vad schimbari mari, am luat 6 kg cu foarte putina grasime foarte rapid. Respect.
Sa povesteasca in interviu despre tripurile psychedelice si discutiile metafizice cu Dorian.
As dori un vlog cu antrenamentul SST pentru picioare. Sunt tare curios de cum arata. Cred ca o sa trec pe acest stil. E prea tare. No pain no gain💪❤️
Astept cu nerabdare bratele
Va salut baieti! Faceti o treaba grozava! Antrenament inteligent, inteeens si cu risk de accidentare scazut.
Bravooo domnilor perfecta ideea , daca se poate brate, piept si toate cele . Bravo. Mare like
te ai rotunjit Marius xD
eram obisnuit sa te vad tras la fata de la concursuri
Bomba antrenamentul spor in continuare 💪💪💪
Super episod, mulțumim amândurora pentru informația gratis!!!
Mi-am schimbat total mindset-ul în sală datorită vouă...big up guys
Stiu ca nu conteaza ce spun eu, dar abia astept clipul cu workoutul pentru picioare😇
Forta! Maine il testez! Azi am adaptat antrenamentul pentru spate! Mortal kombat! Astept antrenamentul de brate si picioare!
RESPECT Marius💪
Bravooo e tare de tot ., daca se poate sa faceti pt toate grupele musculare ca sa invatam si noi. Multumesc!!!
interesanta structura asta de antrenament
Cred ca toata lumea asteapta acest tip de antrenament sst la brate
Ce parere ai de o serie de podcast-uri in care sa dezbați subiecte din industria fitness,culturism cu persoane care poate au puncte comune cu ale tale dar si păreri diferite ?
Masca baietii 🤣🤣🤣
Respect !!!
Dan.... Nr1.
Cel mai tare Dan💪
Respect pt clipurile pe care le fc si ce oameni aduci in vlogurile tale!succes
2020-covid: yeaaahh buddy light weight!
2020-Marius: P.E.D'S
*2021
@@MariusMitrache sincer, ti-ar sta bine de greg de românia 😁
E fortza rau Dan
Tot respectul Marius 💪
Bineinteles sigur ca da !
Salut Marius! Întreabă-l pe Dan cum a fost revenirea dupa accidentare, cât timp a durat si daca a lăsat urmări. Cum a ajuns sa fie antrenat de Dorian Yates si cât costa aceste antrenamente? Mulțumesc!
Super colaborare, prietenie!
Ahh,azi am facut antrenament de umeri:))))
Endorfinele completează imaginea minunată
He, he..avem idee !
Se poate și mai grav de atât, de exemplu fiecare set lucrează mușchi antagoniști fără pauză adică ZERO PAUZĂ , timp de 40-50 minute.
Sau, lucrezi același mușchi dar din unghiuri diferite, exerciții diferite, fiecare set e diferit, numărul de repetări e minim 25-30 ZERO PAUZE.
Mie îmi place să fac totul afară în aer liber cu o halteră ușoară, două gantere și o bancă !
Nivelul de oxigen din sânge se duce sus de tot, pompare monstru !!
Salut, Marius SST este indicat pentru începători sau e un split pentru avansați? Mulțumesc mult succes mai departe 🙏🏿
Respect !
Ar fi fain sa filmezi si un interviu cu Dan!
Aici Dan era inainte de ruptura sau dupa ruptura ?
Ce la determinat sa foloseasca substanțe?
Care sunt cele mai bune rezultate ale lui?
Salut, sa intelegem faptul ca PUSH PULL LEGS este un program mai mult pentru mentinerea masei si mai putin pentru cresterea ei?
Ciudat, pentru ca eu credeam ca are un avantaj prin prisma faptului ca antenezi aceasi grupa de doua ori pe saptamana.
bun asa...
gambele se pot antrenat tot in sistem SST?
Da
Ador
Mitrache trebuie sa te reapuci de doape si mareste doza daca vrei umeri ca ai lui ChillZilla.Degeaba ii omori cu antrenamentul asta. Faci febra si atat.
Good luck anyway!
Salut domnule Marius,iti urmăresc toate videoclipurile si te apreciez foarte mult,de multe ori am incercat sa ma apuc sii eu de sport, de sala dar ma m descurajat mereu datorită înălțimi am doar 1,70😔....dumneavoastră ce inaltime aveti?
Sa fii scund e un avantaj in culturism:) Marius a spus ce înălțime are, 1,66 daca nu mă înșel.
❤️💪
SPATE SST!!!
Multumim, dar parca s a terminat prea repede🥲
Salutare, daca poate sa ne explice fiecare tehnica ce scop are?
Pompare, pompare, pompare !!
Tensiune, tensiune, tensiune!!
Go hard ore go home !
...cam asta e, in linii mari !👍💪
@@adimurgoci5426 in mare, dar fiecare tehnica are o teorie susținută de știință
Primul
Salut Marius te rog sa mi raspunzi!! Am.tendinita de aproape 1 an la ambele coate nu pot face absolut nimic am facut toate metodele fizioterapie kineto injectii colagen am luat si tot degeaba..ajuta ma te rog
Saluta-l pe Colo din partea mea te rog cand mai mergi pe la Gedo! Spor!
Ar fi bine sa zice ce face de luni pana vineri cap coada full!!!
Mi se pare mie sau ti s-au umflat si obrajii deja?
Deja? Au trecut 2 luni de la concurs, acum " deja " incep sa se desumfle :))
In ce masura e eficient bro split pt naturali? Ce modificari sa facem pt a face bro splitul mai eficient.
Nu este eficient pentru naturali! Pentru naturali este bună frecvența și intensitatea.
@@amare4746 cum sa nu fie bun pt naturali?:)) Te asigur eu ca daca te antrenezi calumea n o sa ti mai trebuiasca ppl,upper lower etc..
@@Mausi07 Sinteza proteica durează 72 de ore. Dacă antrenezi pieptul odată pe săptămână, nu se bucură prea mult de sinteză și rezultatele vor fi mici. (Acest antrenament este bun doar pentru cei care folosesc steroizi). Atunci când folosești steroizi, sinteza proteica este mai mare.
@@Mausi07 Poate dacă te antrenezi
Luni-Piept
Marți - Spate
Miercuri - Picioarele
Joi - brațe + umeri
Vineri-Piept+ Spate
Dacă ești natural și antrenezi o grupă pe zi, nu ar trebui să folosești un volum mare. 10 seturi luni și 5 sau 8 ( depinde cum te simți) vineri.
Eu zic că ar fi ok așa, iar corpul se bucură de sinteza proteica.
De ce a schimbat Dan antrenamentu de la.hit la sst?
Va va spune el in curand :)
Ti-am zis ...cu câtă mandrie ai zis 😊😂😂
SPATE SST!
Intrebari Dan:
1. De ce iarba inainte si dupa antrenament?
2. La ce grupa a fost accidentat si ce recomanda pentru a te tine departe de accidentari?
3. Daca n-ar fi fost in toata ecuatia asta cu culturismul, in ce domeniul se vedea evoluand?
4. Dan a mai facut ceva sport inainte de culturism?
5. De cati ani s-a apucat de culturims si cati ani a evoluat pe natural?
Poate ca intrebarile nu au o logica tocmai ok dar consider ca sunt cat de cat de interes! 🤙🏼✌🏼
De cand te antrenezi cu Dan parcă transpiri putin mai mult :))
Twenty-nine studies were included in the meta-analysis. No differences between cluster and traditional set configurations were found for strength (ES = − 0.05 ± 0.10, 95% CI − 0.21 to 0.11, p = 0.56), power output (ES = 0.02 ± 0.10, 95% CI − 0.17 to 0.20, p = 0.86), velocity (ES = 0.15 ± 0.13, 95% CI − 0.10 to 0.41, p = 0.24), hypertrophy (ES = − 0.05 ± 0.14, 95% CI − 0.32 to 0.23, p = 0.73) or endurance (ES = − 0.07 ± 0.18, 95% CI − 0.43 to 0.29, p = 0.70) adaptations. Moreover, no differences were observed when training volume, cluster set model, training status, body parts trained or exercise type were considered.
Nu-i aratati lui Athlean-X upright row-urile voastre ca va mănâncă xD
Daneee cât 50 ai în braț
Super tare, mi se pare mie sau ati tras un joint inainte, pari cam agitat
No hate
Spatele este de 4 ori mai mare decat pieptul.
ChillZilla, who:s a Monsterrrrrr!??!!
Primul aparat lucrează inclusiv spatele ?
Nu, la spate faci pull nu push
Dan mai fumează și în Romania sau e pe clean?
Era un sportiv bun daca nu se droga
Sa stii
Nu sunt droguri.
Nu sunt droguri!!! Injecțiile se fac intramuscular, nu în venă.
Rupe canabisu
Maria e drog? 🤣🤣
ai pus ceva kg. de la ultimul concurs si pe abdomen
Ce comentarii pe aici, te doare mintea.
Umarul lui Cristi are biceps :))