Beyler ağırlık boy kısaltmaz aksine uzatır çünkü testosteron salgılar vücüt. Boyu kısaltan şey ise demir çubuğu omurganızın üstüne koyup ağırlık ile çalışırsanız omurga daki diskler birbirine yaklaşır ve sizi kısaltır ancak bunu da antrenman dan sonra bir yere asılarak hem esneyip aynı zamanda omurgadaki diskleri açarak bir nebze engelliyebilirsiniz
15 Tekrar 3 set : Squat 0:30 8-10 Tekrar 3 Set : Jump Squat 1:50 15 Tekrar 4 Set : Bulgarian Squat 2:20 (İki bacak için ayrı ayrı) 12-15 Tekrar 2 Set : Split Squat 3:47 (İki bacak için ayrı ayrı) Ağırlık ile: 8-10 Tekrar 3 Set Squat 8-10 Tekrar 2 Set Bulgarian Squat (İki bacak için ayrı ayrı) 8-10 Tekrar 2 Set Split Squat (İki bacak için ayrı ayrı) iyi çalışmalar ! Beğenirseniz üstte kalır :)
Abi sen harikasınya resmen okuldaki potaya smaç vuruyorum herşeyi not alıp her gece çalıştım sayende okulda çevrem bile genişledi abi çok teşşekür ederim:)
@@furkanerogul2039 Tam 3 ay ama hiç bir gece olsun boşverlemedim. Herşeyi gününde yaparsan çok rahat vurursun ağırlık hiç bir şekilde kulanmadım 3 ay yapmamın sebebi daha çok geliştirmek istersen 1 ay da yapabilirsin.
@@emirhanbozkurt8215 ben de agirlik kullanmadan yapiyorum ama bu hareketleri yaparken bacaklarimin gucunu kaybettigini hissettim yani antrenmanlara gittigim zaman eskisinden daha az zipladigimi fark ettim
Herkez bilsin arkadaşlar 1 cm sıçrama bile çok zor geliştirirlir patlayıcılık hızlı koşu ve yükseğe sıçrama yani (PATLAYICILIK) doğuştan varsa artırabilirsiniz yoksa 1cm bile zor olur boy kısa kalması konusunda arkadaşlar boyunuz kısa kalmaz arştırmalara görede ağırlık kaldırmadığınız veya kaldırdığınız durumda boy yine aynı olucak kısalma görülmez boyun uzamasındaki %80 nede dna genetiktir
boy %80 genetik %20 beslenme ve fiziksel aktiviteden gelir. Eger gelisim tamamlanmadan bar ile cok fazla agirlik calisilirsa omurgada hasar meydana gelir. Evet boy kisalmaz ama uzamasi yavaslar ve egzersizin yanlis yapilmasi durumunda cesitli sakatliklar ortaya cikar. Kisacasi boy sagligi icin gelisim tamamlanmadan inanilmaz agirliklar ile calisilmamali. 1 cm ziplama sandigin kadar zor degil eger disiplinli bir calisman varsa 3 ayda bile 30 cm ziplamaya cikarsin her sey sana bagli.
Knk ağırlık asla boy kısaltmaz ingilizce araştırırsanız görürsünüz halterciler zaten boyu kısa olduğu için haltere başlıyorlar ağırlığı küçük yaştan kaldırmak boy uzamasına bile yardımcı olur yani öyle canan karatayın bilmem neyin dediği gibi değil bu
Cahilsin Mehmet git biraz araştır yazmakla olmuyor herkesi yanlış yöndirebilirsin ve bunu beğenen 16 kişi ayrı bir cahil. Herkes kemik vücüt yapısı aynı değildir ayrıca dizler merdivenden çıkarkende parmak ucunu geçiyor ve hiçbir zararı yok araştırmalar sonucu, dizin parmak ucunu geçmesinin zararı olmadığı tespit edilmiştir nasıl rahatsanız öyle
@@heisenberg2608 sen yanlış biliyorsub izledigim tüm sıçrama videolarinda adamların hepsi dizler ayakları geçmeyecek diyor çünkü bacak kaslari daha cok yük alır ve gelişir ayrıca dizler parmaklari gecmezse sakatlanma ihtimalide azalır.
Boyum 1.88(m) şu ana kadar hiç squat çalışmadım (çok az ~ 1 kere ) ve dün Anıl arkadaşın programını yapmaya başladım.Şuan (yapmaya başlamadan önce ) da küçük potalara futbol topuyla olduğum yerde zıplayarak smaç basabiliyorum. Bakalım ne zaman normal potaya basket topuyla smaç basabilecem ?(Boyumu mezurayla ölçüm doktora gitmeye pek vaktim yok pek güvenilmez ama yaklaşık olarak 1.88 diyebiliriz)
aga hand boll oynarken sağ ayagımı alcıya aldırmdım eskisi gibi sut atmakta ve pota altı zıplamalarda baya bi kötülestim 6-7 ay boyunca her okula gidisimde öglen aralarında kendi basıma sut atarak ve balık yıldız oynayarak evde kendi kendime zıplama antrenamsı yaptım ve 1 yıl sonra dogru düzgün zıplamaya basladım ve simdi 1.80 boy 85 agırlık ile 2,75 kadar zıplayabiliyorum sakatlanamdaan önce 2.60 civarı zıplıyordum yani isterseniz ve antranmen yaparsanız gelisirsiniz
LeBron James 15 yaşında ilk smacını basmış ben şu an 14 yaşindayım panyaya değiyorum belki 15 yaşınndayken smaç basamasam bile bu videoya bakıp nasıl basmam gerektiğini anlıyacağım güzel video bana destek olmak icin kanalımı ziyaret edin
Kanka enerjini boşa harcamış olursun fitnessda ziplama çalış ondan çok daha az yorulup çok daha fazla ise yarar fitnessa gidemiyorsan bu tarz antrenmanlar yap
Arkadaşlar 14 yaşındayım boyum 1.88 basketbola yeni başladım tecrübem var ve ilk olarak smaç basmaya çalışıyorum fakat ne zaman zıplamaya başlasam dizimin altındaki bilek kasları çok ağrıyor zıplayamıyorum
Kanka zaten elini kaldırdığında 2 m falan olcak 25 santim zipliyon ve uzaaktan bence ıyi yasin küçük büyük ihtimal ergene girince kas kutlen artcak ziplaman gelişir iyisin ama yinede
Boyum 1:75 ya da biraz daha uzun olabilir ağırlık 58-60 kilo şu smacı bı bassam başka istek yok sanırım herkesin tek isteği smaç basmak tır basketbolda ,;)
15 yaşındayken ağırlıklı squat yapardım bir yararını göremedim aksine zararını gördüm belki bunu yapmasaydım şimdiye smaç vuruyordum 17 18 yaşındakiler için kesin bir şey diyemeyeceğim
Selamlar, 15 yaşındayım boyum 1.70-1.72 civarı kilom 48.6 sadece bu antrenmanları yapsam yeterli mi? Üstüne birşey eklememe gerek var mı? İpim olmadığından düz parmak uçlarımda zıplıyorum ayrıyeten eklediğim şekilde. Ve ne kadar sürede etkili olur? Teşekkürler şimdiden.
Arkadaşlar benim agırlıgım olmadıgın dan çantamı sırtıma alıp içime kitap koyup Squad yapıyorum Squad tan sonra da 30 saniye merdivende asılıyorum omurgadaki çarklar birbirine yakınlaşması diye
Dostum ağırlık girmiyorsun umarım gelişimini etkiler yaşın daha küçük diz kapağı altı ağrılar kemik ve kas gelişiminden dolayı olur .. fakat yine de bi doktora görünmende fayda var kolay gelsin :))
Aradan 1 ay geçmiş ama olaya bi el atiyim dedim yüksek ihtimalle dizinde ödem vardır doktora görün kas gevşetici krem ve hap vericektir 1 ay onları kullan ve dizini zorlama geçer
Boran Şen bende 13 yaşıbdayım kardeşim benimde diz kapağı altı ağırıyordu doktor 1 ay ars vermen lazım ya da dizine bandaj verebilirim dedi bende bandaj aldım geçti sonrasında
Abi benim yaş 14 boy 174 kilo 57 hiç ağırlık çalışmadım sadece sürekli zıpladım ve şuan 3.05 lik potaya değmeme 2 cm kalıyor sence ağırlık çalışmalımıyım ?
Kardeşim kim demiş 17 18 yaşından küçükler ağırlık antrenamanlari yapamaz diye ağırlık antrenamanlari testesteron salgiladigindan dolayı özellikle bacak antrenmani boy uzamasında olumlu etkileri vardır
peki alt komşunun bundan haberi var mı
Belki zemin kat
AHQAHAHAHA
IWJXJNDJQKSIXISKQBSNCJSKQNDBIX9ANWBDUXOSJWBFHFJ
İsterse en üst kat olsun gün içinde yarra kadar
Hoca squad cezası vermişti 20 dk hiç durmadan yapmıştık o günden beri tovbeliyim aga 1 hafta merdiven inemedim çıkamadım
hangi lig nba mi ?
20 dk squad cezası demek ha?
ilginç
@@sametmeletlioglu jajnssnsn
ziyaaaaaa
Kral 20 dk squat az bize futbol kursunda 30 dk aralıksız şınav ve sonra 5 dk yürüdük ve 30 dk squat
Savunma yapmayı öğret
Steps nasıl yapılmaz ? Pozisyon olarak göster
1 vs 1 oyunlarda oyuncu geçmeyi göster
Kadir Ağa Efsane videolar savunma ve 1vs1 de adam geçmeyi önceki videolarımda bulabilirsin kardeşim
Beyler ağırlık boy kısaltmaz aksine uzatır çünkü testosteron salgılar vücüt. Boyu kısaltan şey ise demir çubuğu omurganızın üstüne koyup ağırlık ile çalışırsanız omurga daki diskler birbirine yaklaşır ve sizi kısaltır ancak bunu da antrenman dan sonra bir yere asılarak hem esneyip aynı zamanda omurgadaki diskleri açarak bir nebze engelliyebilirsiniz
Fizyoterapi okuyon demi sen
Lisede öğreniyorsun krdsm
Dumbell ile yapmak sıkıntı çıkarır mı
Uzatmaz ama az yaparsanız hiç bir şey olmaz
Tamam cahil.
15 Tekrar 3 set : Squat 0:30
8-10 Tekrar 3 Set : Jump Squat 1:50
15 Tekrar 4 Set : Bulgarian Squat 2:20 (İki bacak için ayrı ayrı)
12-15 Tekrar 2 Set : Split Squat 3:47 (İki bacak için ayrı ayrı)
Ağırlık ile:
8-10 Tekrar 3 Set Squat
8-10 Tekrar 2 Set Bulgarian Squat (İki bacak için ayrı ayrı)
8-10 Tekrar 2 Set Split Squat (İki bacak için ayrı ayrı)
iyi çalışmalar ! Beğenirseniz üstte kalır :)
Teşekkürler!
Abi sen harikasınya resmen okuldaki potaya smaç vuruyorum herşeyi not alıp her gece çalıştım sayende okulda çevrem bile genişledi abi çok teşşekür ederim:)
Bu antenmani kac ay yaptin bide agirlikta kulllandin mi
@@furkanerogul2039 Tam 3 ay ama hiç bir gece olsun boşverlemedim. Herşeyi gününde yaparsan çok rahat vurursun ağırlık hiç bir şekilde kulanmadım 3 ay yapmamın sebebi daha çok geliştirmek istersen 1 ay da yapabilirsin.
@@emirhanbozkurt8215 ben de agirlik kullanmadan yapiyorum ama bu hareketleri yaparken bacaklarimin gucunu kaybettigini hissettim yani antrenmanlara gittigim zaman eskisinden daha az zipladigimi fark ettim
@@furkanerogul2039 knk devam et ve statik esnetme yap gucunu kaybetmez bacakların rahat ol ve uykuna dikkat et dinlenmek çok önemli
@@yanki9432 hem bu antrenmani hem de statik esnetmeyi yaparsam bence basarim boyum 1.84
Anıl Yılmaz sen tam bi kralsin
Peki bu kadar kaliteli bir kanalın 8k abonesi olması ??
18 oldu
21k
@@meteuls481 21.6
@@kayra9321 hakediyor
@@meteuls481 aynen
Sol elimi daha iyi kullanmaya başladım teşekkür ederim böyle tarz videolar istiyoruz
Snsnabndna
my crayz dude 😄
Buse ÖZDEMİR crazy*
😅😅
0:23 1:48 2:19 3:47
Bu hangi seviye krallık
Krall
Can Yılmaz reis eyv
Can Yılmaz eyw yiğidim
İ
Ne zamandır bunu bekliodum yine cok gzl video olmus eyw kral
Reis Selamlar ağırlıklar kaç kg ve bu antremanı her gün mü yoksa belirli günler mi yapmalıyız
Knk antrenmanı haftada 2 veya 3 gün yap ağırlığı kendin seçmelisin
8:21 deki dayı nabıyo :D
olum ona 1 saat güldüm aq epsogkwğ,geplw
f
Thaks bro sayende tatilde yapılacak biseyimiz oldu
Eyv kanka bende son zamanlarda bunu araştırıyordum
Dostum Teşekkürler, 2 kez yaptim sadece. Panyaya bile çok yakın kacirirken parmaklarimin yarisini dokunduruyorum çok teşekkürler:)
Yusuf Gökhan işine yaradıysa ne mutlu bana kardeşim :)
Anıl Yılmaz
Herkez bilsin arkadaşlar 1 cm sıçrama bile çok zor geliştirirlir patlayıcılık hızlı koşu ve yükseğe sıçrama yani (PATLAYICILIK) doğuştan varsa artırabilirsiniz yoksa 1cm bile zor olur boy kısa kalması konusunda arkadaşlar boyunuz kısa kalmaz arştırmalara görede ağırlık kaldırmadığınız veya kaldırdığınız durumda boy yine aynı olucak kısalma görülmez boyun uzamasındaki %80 nede dna genetiktir
boy %80 genetik %20 beslenme ve fiziksel aktiviteden gelir. Eger gelisim tamamlanmadan bar ile cok fazla agirlik calisilirsa omurgada hasar meydana gelir. Evet boy kisalmaz ama uzamasi yavaslar ve egzersizin yanlis yapilmasi durumunda cesitli sakatliklar ortaya cikar. Kisacasi boy sagligi icin gelisim tamamlanmadan inanilmaz agirliklar ile calisilmamali. 1 cm ziplama sandigin kadar zor degil eger disiplinli bir calisman varsa 3 ayda bile 30 cm ziplamaya cikarsin her sey sana bagli.
Herkez değil lan o türkçe hocanı herkes yazcaksın
@@ardaTurkmen15711 Belirtiğin için teşşekür ederim
@@sarah-do9sv reis sadece bar ile squat yapsam 1.78 boy uzar mı
8:17 çift ayak inmen lazım ❤️💪
Bu adam herkese cevap veriyor digerleri böyle yapmıyor helal olsun
Hakan Kayıkcı teşekkür ederim kardeşim
kaç günde sonuç verir? 4 cm civari daha fazla zıplasam yeterli
adamın dibisin sen bu videoyla en sevdigim youtuber lerden biri oldun
Kanka antrenmanlara basliyacam istanbulda saat 7 de hava 2 3 derece sen nasil hallediyosun bu isi ? Benim sahaya olan mesafem 1 1.5 km kadar yuruyorum
Semih Gülmez kanka benim sahaya olan mesafem 3 km falan montla gidiyorum 3-4 kat giyip orda montu çıkarıp koşuyorum zaten sonrasında yanıyosun 😄
Anıl Yılmaz helal be kanka devam et boyle 💪🏀
İstanbulda nerede oynuyorsun
Knk ağırlık asla boy kısaltmaz ingilizce araştırırsanız görürsünüz halterciler zaten boyu kısa olduğu için haltere başlıyorlar ağırlığı küçük yaştan kaldırmak boy uzamasına bile yardımcı olur yani öyle canan karatayın bilmem neyin dediği gibi değil bu
1:53 komşu belamızı 😘😘
Bende de sakatlık olmuştu bilek dönmesinden o korkudan dolayı çok zıplayamıyorum tavsiyeleriniz var mıdır ?
1-squadi yaparken dizlerin parmak ucunu geçmemeli
2- bileklerin içeri doğru olmamalı
1. Yanlış o insanın kemik yapısıyla alakalı bişey
Cahilsin Mehmet git biraz araştır yazmakla olmuyor herkesi yanlış yöndirebilirsin ve bunu beğenen 16 kişi ayrı bir cahil. Herkes kemik vücüt yapısı aynı değildir ayrıca dizler merdivenden çıkarkende parmak ucunu geçiyor ve hiçbir zararı yok araştırmalar sonucu, dizin parmak ucunu geçmesinin zararı olmadığı tespit edilmiştir nasıl rahatsanız öyle
@@heisenberg2608 sen yanlış biliyorsub izledigim tüm sıçrama videolarinda adamların hepsi dizler ayakları geçmeyecek diyor çünkü bacak kaslari daha cok yük alır ve gelişir ayrıca dizler parmaklari gecmezse sakatlanma ihtimalide azalır.
@@watchingstories araştırmalar var izlediğin kişilerde cahil heralde git araştır diyorum
Mehmet doğru söylüyor bilader fitness hocalarımın hepsi diyor dizin geçmicek ayağını siye götünü arkaya vericeksin hareketi yaparken
Boyum 1.88(m) şu ana kadar hiç squat çalışmadım (çok az ~ 1 kere ) ve dün Anıl arkadaşın programını yapmaya başladım.Şuan (yapmaya başlamadan önce ) da küçük potalara futbol topuyla olduğum yerde zıplayarak smaç basabiliyorum. Bakalım ne zaman normal potaya basket topuyla smaç basabilecem ?(Boyumu mezurayla ölçüm doktora gitmeye pek vaktim yok pek güvenilmez ama yaklaşık olarak 1.88 diyebiliriz)
Omurgaya yük bindirmeyecek şekilde ağırlık çalışırsanız sorun yok arkadaşlar 14 yaşımdan beri yapıyorum ben boy 194
Oha ak
Anıl abi sağol smaç basmama az bir şey kaldı ama en az artık 40 cm zıplıyabiliyorum
Boy kaç knk
Denedim işime yaradı sagol anıl abi
Abone oldum adam değil ADAMIN DİBİSİN
Malum karantinadayız bu programa bugün itibariyle başlıyorum 2 ay sonra gelip buraya sonuçları yazıcam teşekkür ederim dostum
nurullah eren aynı anda başladık HODRİ MEYDAN!
sonuclar ne?
Ne oldu basabiliyonmu
Bence vücut atletikliği olmayan insanlar setleri artırmalı
Kardeşim kanalına bugün rastladım harika videolar çekiyorsun abone oldum. 👊
Berat eyvallah adamsın❤️
Smaç basarken son adımı büyük mü atmamız lazım
bilekle dizim arasında sanki boşalmışım gibi bir ağrı var sıkıntı olur mu
Abi bölge parkına düzenli geliyormusun
Boyum 1.90 yaşım 15 fakat kollarım kısa turnike adimiyla sicrarken smaç basmama rağmen çift ayak sicradigimda çembere zor degiyorum sebebi nedir
aga hand boll oynarken sağ ayagımı alcıya aldırmdım eskisi gibi sut atmakta ve pota altı zıplamalarda baya bi kötülestim 6-7 ay boyunca her okula gidisimde öglen aralarında kendi basıma sut atarak ve balık yıldız oynayarak evde kendi kendime zıplama antrenamsı yaptım ve 1 yıl sonra dogru düzgün zıplamaya basladım ve simdi 1.80 boy 85 agırlık ile 2,75 kadar zıplayabiliyorum sakatlanamdaan önce 2.60 civarı zıplıyordum yani isterseniz ve antranmen yaparsanız gelisirsiniz
bu hareketleri yaptım 2 gün bacaklarımın ağrısından
basketbol oynayamadım
Şuanki zıplaman nasıl
Hergün koşu yapmak ziplamayi geliştirir mi
Otçul Nigga geliştirmez cunku koşarken baldırların gelişir ama zıplaman için kalça kaskarı ve baldır kasları gelişmesi gerek:)
LeBron James 15 yaşında ilk smacını basmış ben şu an 14 yaşindayım panyaya değiyorum belki 15 yaşınndayken smaç basamasam bile bu videoya bakıp nasıl basmam gerektiğini anlıyacağım güzel video bana destek olmak icin kanalımı ziyaret edin
BASKETBALL PLAYER dostum ben 12 yaşımda panyaya deyiyordum şuan 16 yaşındayım smaç zar zor basıyorum zıplama çalış seneye basarım deyip geçiştirme
LeBron 14 yaşında basmış ilk smacını
Kendime 15 yaşında smaç basacağım demiştim pek fazla ağırlık çalışmadım zıplama hız ve esnetme yaptım bastim
Abi kısa potaya gidip günde 100-200 smaç vursak az da olsa gelişir mi?
Kanka enerjini boşa harcamış olursun fitnessda ziplama çalış ondan çok daha az yorulup çok daha fazla ise yarar fitnessa gidemiyorsan bu tarz antrenmanlar yap
Arkadaşlar 14 yaşındayım boyum 1.88 basketbola yeni başladım tecrübem var ve ilk olarak smaç basmaya çalışıyorum fakat ne zaman zıplamaya başlasam dizimin altındaki bilek kasları çok ağrıyor zıplayamıyorum
Abi hiç faydasını gördün mü? Bu hareketleri yapsam belimde bir sıkıntı çıkar mı? Kontrole gitmeli miyim?
dostum bugün başlıyorum ilk smacımı vurduğumda buraya tekrar geleceğim. umarım işe yarar :)
Bastın mı kanka
@@emrci3253 zar zor basıyordum kardeşim hiçbir gelişme olmadı çünkü 1 gün yaptım :)
Abi benim boy 1.5 metre ve 2 metre uzaklıktan 2.25 metre potaya smaç basabiliyorum sence iyi mi?
Kanka zaten elini kaldırdığında 2 m falan olcak 25 santim zipliyon ve uzaaktan bence ıyi yasin küçük büyük ihtimal ergene girince kas kutlen artcak ziplaman gelişir iyisin ama yinede
@@husnucoban3823 Abi teşekkürler herkesin yorumu benim için önemli ben 40 santim zipliyom
188 boy 93 kilo yaş 15 mevki 4 oynuyorum kilom fazla ama yağ sadece bel bölgesinde var nasıl eritebilirim yağları
Potada Asılı kalabiliyorum ancak Topla Yapamiyorum Boy 1.80 :)
Napuzcan HD kral iyi zıplıyorsun o zaman ben 188 im potaya değemiyorum
@@kaankaracaoglu1826 188 le potaya degemiyosan senin ziplaman kotu reis
@@muzafferoguz4183 tespitin dibine vurmuşsun reis
@@efe.e.dogan19 yapiyoruz arada .d
@@muzafferoguz4183 3.05 te mi oynuyon Aslan
3.den sonra düz bir şekilde ayakta duramıyorum sadece bende mi oldu bu
Ben 2 ay kadar air alert yaptım şuan potaya deyebiliyorum ama smaç basamıyorum daha var . Bu hareketleri duzenli bir şekilde yapsam basabilir miyim
Kardeşim çok kısa bir soru soracağim; Boyun Kaç ?
Bu hareketleri kaç gün yapıcaz kaç gün ara ile yani.
Boyum 1:75 ya da biraz daha uzun olabilir ağırlık 58-60 kilo şu smacı bı bassam başka istek yok sanırım herkesin tek isteği smaç basmak tır basketbolda ,;)
Iyi posterlenmisim ha
5 kg ve altı ağırlıklar boyu etkiler mi
Boyda uzatır mı peki
Peki biz bu antrenmanı kaç hafta yapıcaz
Bu antrenmanı haftanın kaç günü yapmalıyız?
15 yaşındayken ağırlıklı squat yapardım bir yararını göremedim aksine zararını gördüm belki bunu yapmasaydım şimdiye smaç vuruyordum 17 18 yaşındakiler için kesin bir şey diyemeyeceğim
14 yasindayim boyum 175 potaya 4 parmak felan kaliyor ne kadar sürede basabilirim tahmini
Yine harika bir video olmuş 👑
5 numara basketbol topuyla basabiliyorum ama 7 numarayla basamıyorum bu idman işe yararmı boyum 1.94
Squatta dize kadar olan bölüm bükülmemelidir kalça arkaya denge de kollarla sağlanmalıdır yoksa yapıldığını sanılan her hareket etki yaratmaz
Nerden biliyon
@@halisahakesitleri bende öyle yapıyordum çünkü yapmayı bıraktıktan sonra ancak etkisini görebildim. İkna oldunuz mu Ömer bey¿
@@Yagmur-nu6ge tamam kes
@@halisahakesitleri memnun oldum Ömer bey lütfen bir daha olmasın
@@Yagmur-nu6ge yav Bi sus
Abi mefreyle boyunu olxtufunde kac cikiyor
Benim ablam saglik okuyor metre boyu 7 cm kisa gosteriyormus metrede boyun kac cikiyor abi
basketball team dunks 7cm kısa gösteriyor diye bişey olduğunu sanmıyorum. İlk defa şimdi senden duydum ama boyumu merak ediyosan 1.80 falan
Abi gerçekten işe yaramı günde bir saatimi ayırım işe yarayıp da meyvesini alanlar yassın
Bu işin meyvesini kaç ayda alabiliriz
Anıl kardeş video için sağolasın sana bir sorum olacak benim bacak kıkırdaklarım çıkıkta bu antrenmanlar zarar verirmi
Gidin statik esnetme yapın tabiiki bu arkadaşın gösterdikleride önemli şeyler ama statik esnetme kadar faydalı bi idman yok
ne ise yarıyor hacı smac ile ne alakası var
Boyun ne kadar acaba?
abi saol 13 yaşındayım zıplamam 9-10 cm daha yükseldi gerçekten şuan çok mutluyum
Aynı anda mi girdik 13 yaşına ocakta doğdumda
Beyler sizin diz kapağınızın altı ağrıyor mu
@@ardayldrm3982 Kaval kemiğini kastediyorsan bacak antrenmanlarında yanması normal kardeşim.
Selamlar, 15 yaşındayım boyum 1.70-1.72 civarı kilom 48.6 sadece bu antrenmanları yapsam yeterli mi? Üstüne birşey eklememe gerek var mı? İpim olmadığından düz parmak uçlarımda zıplıyorum ayrıyeten eklediğim şekilde. Ve ne kadar sürede etkili olur? Teşekkürler şimdiden.
Kanka statik esnetme de yap flexibility for dunking yaz ilk video
Abi 3 set dediğin toplam 30 keremi yapcaz
1 set 15 se 3 set 45 kere yapcan ama ara veren set bitince
Arkadaşlar benim agırlıgım olmadıgın dan çantamı sırtıma alıp içime kitap koyup Squad yapıyorum Squad tan sonra da 30 saniye merdivende asılıyorum omurgadaki çarklar birbirine yakınlaşması diye
Aynen öyle on cm kısayım arkadaşlarımdan hatta yirmi ama ulaşamadıkları yere sıçrıyorum üç metreye kadar dokunabiliyorum 😂🚬
Anıl abi cok sağol artık smaç basabiliyorum bi kalp atar mısın
Rıza Uğur BEKTAŞ Dostum 3 aydır yapıyorsan veya bir süre yaptıysan bir etki gördün mü ?
etkili mi beyler
Abi senin sayende artık smaç vurabiliyorum TEŞEKKÜR EDERİM!!!
Abi ben normal potaya smac basamiyorum ama parkta barfiks cekme gibi olan yerlere smac basiyorum anca boyum yetiyor sene bisey olurmu ???
400. Yorum :D abi sayende şutuma kadar herşeyim gelişti inş seçmelerde seçilecem
Abi dambıl markasını soyler misin
Team Speedy ile aynı yerde yaşıyorsunuz onun ile video gelirmi 1v1 gibi
Kardeşim standart potayada smac basabiliyormusun
Bunların hepsini yaptık diyelim kaç ayda smaç vururuz
12 yaşındayım boyum 1.74 kilom 60 hareketleri yaparken dizim ağrıyor ne yapabilirim
Dostum ağırlık girmiyorsun umarım gelişimini etkiler yaşın daha küçük diz kapağı altı ağrılar kemik ve kas gelişiminden dolayı olur .. fakat yine de bi doktora görünmende fayda var kolay gelsin :))
Aradan 1 ay geçmiş ama olaya bi el atiyim dedim yüksek ihtimalle dizinde ödem vardır doktora görün kas gevşetici krem ve hap vericektir 1 ay onları kullan ve dizini zorlama geçer
Boran Şen bende 13 yaşıbdayım kardeşim benimde diz kapağı altı ağırıyordu doktor 1 ay ars vermen lazım ya da dizine bandaj verebilirim dedi bende bandaj aldım geçti sonrasında
Tüm yanıtlarınız için çok teşekkür ederim ☺️ Muhtemelen fazla yüklendim
2 ay içinde geçti
Pota standart mı?
Bizim burlarda kısa pota yok nasıl çalışabilirim
Nate Robinson nasıl çalışıyor çok merak ediyorum
boyum 1.76 kilom 57 yaşımda 14 bu programı uygulayarak kaç ayda smaç basabilirim
Emre Atay Tümer boy kilo yaşına göre baya iyi. Hedef hedef git, hedeflerini yükselte yükselte amacına ulaşırsın
Süpeeerrr abi
Gerçek potalarada smaç basabiliyomusun yani üç metre beş santime
Diz kapağımın biraz altı her spor yaptıktan sonra ağrıyor bir sıkıntı oluşur mu? Yaş 13
Arda Yıldırım şişme varmı
@@omermahmut1236 evet
Abi benim yaş 14 boy 174 kilo 57 hiç ağırlık çalışmadım sadece sürekli zıpladım ve şuan 3.05 lik potaya değmeme 2 cm kalıyor sence ağırlık çalışmalımıyım ?
Yaş 13 boy 180 kilo 64 ağırlıkla yaparsam uzamam durur mu veya ağırlıksız mı yapayım?
Kardeşim kim demiş 17 18 yaşından küçükler ağırlık antrenamanlari yapamaz diye ağırlık antrenamanlari testesteron salgiladigindan dolayı özellikle bacak antrenmani boy uzamasında olumlu etkileri vardır
Ağırlıkları nerden aldın
Adamsın be!!!
ağırlık kaç kiloydu cevaplarsan bana yardımcı olursun
Abi boy 170 yaş 14 , pota standart deyil ( yani birazdaha küçük ) normal zıpladığımda poto ucuna deyebiliyorum , peki basabilirmiyim ?
Bu idmanı 2 setle 2 gün yaptım hemde ağırlıksız yaptım 2 hafta önce smaç basmadığım potaya bastım ÇOK TEŞEKKÜRLER
Çağdaş Arslanpay boy kaç knk
beratbaba 7599 1.89
Normal smaç basman ben 1.73 um panyeye deyiyorum
@@beratbaba-ji2th 170 penyeye bile değmiyorum .d
1.66 yım 3 metre potaya deniyorum
Bu hareketleri yapmadan once ip atlayın cok işe yarıyor şıcrama pozisyonunda