자덕님 영상 보면서 자전거 탄지 4개월째에요. 요즘 목, 금은 거의 야근이라 목요일 라이브 방송 때는 참여 못하지만 오랜만에 체중계에 올라가보니 7kg 감량이 되었네요. 인터벌이랑 페달링 골고루 주 3회 정도 타고 있고 식단은 자신이 없어서 따로 안합니다. 아직 가야할 길이 너~~~무 멀지만 자덕님 덕분에 자전거 타는 재미도 느끼고 인터벌 끝난 뒤에 운동복이 푹 젖은 거 보면 뿌듯합니다. 진심으로 자덕님께 감사하단 말씀 전합니다😄😄😄🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️백신 2차까지 다 맞으면 라이딩도 도전해보고 싶어요!
7/18 공복에 성공!. 따라한지 1주일 정도 됐어요. 시간날때마다 아침공복에 저녁 많이 먹은날~ 티비볼때 등등~^^ 댓글은 오늘 첨 올리네요~ 땀 쫘악 빼니 시원하니 운동 할맛납니다~ 4키로 감량 목표인데 서서히 눈바디가 틀리네요~ 뱃살은 기본 다리라인이 빠지는것 같아~ 신나서 패달돌리게 되네요~~ 저녁에 다른 버전 보고 운동해야지^^
오늘은 이 프로그램 도장깨기 완료했습니당 !! 💪 퇴근 후에 일이 있어서 오늘은 한시간 일찍 알람 맞춰두고 45분 강력하게 탔네욯ㅎㅎ 그 동안 해왔던 프로그램보다 뭔가 더 스파르타 같은 느낌이에요...!! 5분 달릴 때 페달링 무너지고 허벅지 안쪽이 안장에 닿아 아프고 포기하고 싶었는데, 자덕님이 페달링 무너진다!!! 할때마다 정신차리고 공복 아침 완료했습니다!🔥 개운하게 씻고 출근... 해야겠어욬ㅋㅋㅋ 감사합니다!
사이클 지겨워서 매일 다른 루틴으로 탔는데 이 루틴은 지겹지 않고 땀도 많이나서 운동도 잘되고있습니당 ㅎㅎ 일주일 넘게 이거로 꾸준히 하는중 !!! 매일 기록 하겠습니다 빠띵 !!!!! 🔥🔥🔥🔥 6/16수요일 ✔️ 6/17목요일✔️ 6/18금요일 ✔️시간없어서 고강도인터벌로 짧게 운동으로 대체 6/19토요일 ✔️개운하게 공복운동으로 땀 쫙 빼기 완료 6/20일요일 ✔️어제 뿌링클 먹구 잤다 자책하지않고 근력운동 유산소 클리어 6/21월요일 ✔️ 개운하당 ❤️❤️ 6/22화요일 ✔️ 6/23수요일 ✔️ 6/24 목 6/25 금 6/26토 다 탔는데 기록을 안해버렸네용 ✔️✔️✔️ 6/27일요일✔️시간없어서 하체 고강도 인터벌20분 6/28월요일✔️공복 개운하게 완료 오늘부터 밀가루단식 시작하면서 탑니당 !!! 빠띵 ❤️❤️❤️ 6/29화요일 ✔️6/30수요일✔️ 9/7 다시 시작 돌고돌아 결국 사이클 다시 타네용 방황하지 않고 꾸준히 하겠급니당
일요일은 등산데이인데 요즘 코로나 폭증에 등산가면 마스크 안쓴 사람들 너무 많아서 오늘은 자덕님 영상으로 대신합니다. 등산은 보통 3시간 걸리니까 오늘은 프로그램 두개 돌려보겠습니다. 오전에 한타임 타고 밥먹고 안방 침대에 누워서 밖을 보니 날씨 너무 좋고 멀리 산등성이들 보여서 뛰나가고 싶지만 참아봅니다. 대신 좀 쉬었다가 이걸로 땀 좀 빼보겠습니다~
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](http://i.ytimg.com/vi/l9_0tfBPdrg/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]자전거 초보도 선수처럼 탈 수 있다!](/img/tr.png)
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
자덕님 영상 보면서 자전거 탄지 4개월째에요. 요즘 목, 금은 거의 야근이라 목요일 라이브 방송 때는 참여 못하지만 오랜만에 체중계에 올라가보니 7kg 감량이 되었네요. 인터벌이랑 페달링 골고루 주 3회 정도 타고 있고 식단은 자신이 없어서 따로 안합니다. 아직 가야할 길이 너~~~무 멀지만 자덕님 덕분에 자전거 타는 재미도 느끼고 인터벌 끝난 뒤에 운동복이 푹 젖은 거 보면 뿌듯합니다. 진심으로 자덕님께 감사하단 말씀 전합니다😄😄😄🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️백신 2차까지 다 맞으면 라이딩도 도전해보고 싶어요!
2021.06.16 완주🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️🚴🏻♂️
지금처럼 하시면 됩니다. 이미 잘하시고 있어
너무 멋지고 좋은소식 감사합니다.
백신 맞고 야외에서 라이딩 해보세요
또다른 느낌입니다. 너무 고맙고 화이팅 입니다
👍👍👍👍👍👍
5/6 출근전 공복유산소 완료입니다💪🏻🚴🏻♀️
22.8.25 생방전 몸풀며 완주하고 갑니다~
영상감사합니다 자덕님~
페달링은 처음인데 인터벌과 다른 매력이 있네요
둘다 힘들고요
오운완🚴♂️
오늘 아침 공복운동으로다가 완료하고갑니다. 아침부터 엄청 습하네요. 그래도 나름 바람도 살랑살랑. 뿌듯합니다. 월욜아침부터
와 이거 죽음입니다. 심박 160 넘고 땀으로 목욕하게 되네요. 인터벌과 패달링 조합이 최곱니다
오늘은 요영상으로 운동완료!!! 땀이 줄줄나네요 완죠니… 속도떨어지는거 귀신같이 알고계심..😳ㅋㅋ
ㅎㅎㅎ 지켜보고 있습니다
자덕님과함께 운동한지 2주째인데
이것저것 해봐도 이게 효과좋고 지겹지않고 딱이예요
100rpm으로 인터벌중간중간넣고 쉬고 완전 최고예요
담에 또 만드신다면 이런패턴 강추해요!!
다만 여기에 노래랑 똑딱이 넣은것 만들어주세요 ^-^
자덕님 생방때 말하시는거 다외웠어요ㅋㅋ
ㅎㅎ 알겠습니다
의견 감사합니다
힘드네요ㅜㅜ단계 올리라니 또 막 무시는 못 하겠고.미쵸
선생님
페달링 없는 30분보다 이 프로그램이 더 쉽게 느껴집니다. 쉽다는 얘기가 아니라 상대적으로요 ㅠㅠ 감사합니다.
6일차 초급자인 제게 딱 적당했어요~오늘도 운동완료🚴♂️🚴♀️🚴🚵♂️🚵♀️🚵
이거 정말 👍 👍
과식한 다음날 타면 죄책감으로부터 조금 멀어지는 느낌입니다.
초보라서 자덕님 조언처럼 무릎이 가슴에 닿는 느낌으로 타니 다른네요. 항상 좋은 영상 감사합니다!!!!
오~ 잘하시고 있습니다. 그렇게 본인이 자극과 극육을 느끼면서 타시면 효과도 더 좋습니다.
화이팅 ^^
호흡호흡집중~~~~오늘은 이아이로 달리는 중입니다~~~~멘탈멘탈~~~~~~🚴♂️🚴♂️
50분짜리는 힘들어서 잘 안탔는데 일반 실내싸이클 3정도로 하고 타다보니 금새 끝났어요! 속도도 적당하고 가볍게 근력운동하고 타기 딱 좋네요 👍
오늘도 완주했습니다~
땀벅벅이지만 해냈다는 성취감에 날아갈거 같네요..
살이빠져 진짜 날아갈날을 기다리며~
감사합니다..
아자아자 화이팅~~
7/18 공복에 성공!. 따라한지 1주일 정도 됐어요. 시간날때마다 아침공복에 저녁 많이 먹은날~ 티비볼때 등등~^^
댓글은 오늘 첨 올리네요~ 땀 쫘악 빼니 시원하니 운동 할맛납니다~
4키로 감량 목표인데 서서히 눈바디가 틀리네요~ 뱃살은 기본 다리라인이 빠지는것 같아~ 신나서 패달돌리게 되네요~~
저녁에 다른 버전 보고 운동해야지^^
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🙏
6/16오전운동완료!!!
뱃살빠져서 크롭탑 자신있게 입고이써용
매일매일 열심히 하겠습니다
땀 엄청났어요🧡
오~~ 완전 부럽습니다. 아무나 소화못하는 패션 Good~
12.21
즐거운 라이딩 오늘도 잘하고가요👌👍😉
와 페달링 이거 머에요?! 헐 인터벌만 30분짜리만 하다가 뭔가싶어 눌렀다가 저세상 다녀왔어여ㅋㅋㅋ
좋은영상 감사해요 와 어깨 뒤쪽에서도 땀이 송골송골 맺혔어여ㅎ
오늘 아침에 영상 두개 타고 저녁에 한개 타기 도전합니다
첫 영상은 바로 이것!!!두 번째는 50대 형님도 뱃살 빠지는 실내 자전거 프로그램입니다
마지막에는 당연 생방 녹화본
ㅋㅋㅋ
화이팅!!
ㅎㅎ 열심히 하네요^^
이렇게해서 제 자전거 인생 첫 600이상 소모했습니다
오늘은 이 프로그램 도장깨기 완료했습니당 !! 💪
퇴근 후에 일이 있어서 오늘은 한시간 일찍 알람 맞춰두고 45분 강력하게 탔네욯ㅎㅎ
그 동안 해왔던 프로그램보다 뭔가 더 스파르타 같은 느낌이에요...!!
5분 달릴 때 페달링 무너지고 허벅지 안쪽이 안장에 닿아 아프고 포기하고 싶었는데, 자덕님이 페달링 무너진다!!! 할때마다 정신차리고 공복 아침 완료했습니다!🔥
개운하게 씻고 출근... 해야겠어욬ㅋㅋㅋ
감사합니다!
1/19 인터벌 하고 100rpm 돌리기 시작하는데 와... 허벅지 근육이 조이는 느낌 빡 나네요!! 허벅지 안쪽까지 제대로 땡겨요! 자막만 봐서 음성 버전은 처음이라 낯설었는데 눈 질끈 감아도 페달링 흐트러지지 말란 소리 들려서 넘 좋았어요😆😆 내일도 달릴게요 감사합니다~~!!❤💦
이거 왜케 저한테 맞는 느낌같은 느낌~~ 강도가 약한걸까요~~~~ 어제 쉬었더니 그런걸까요~ 잘하고갑니다
3월에 자덕님 알게 되어 4월부터 본격적으로 탔는데 4월 5500kcal(23시간),5월 4000kcal(19시간) 탔어요. 10키로 빠짐 감사해요. ㅋ 칼로리를 시간으로 썼네요. 어쨌든 근력운동 후 유산소는 매일 자전거 탔고 효과 대박입니다.
헐 . 👍👍👍
엄청 오래 자전거 타셨네요
성과도 좋으시구요.
즐거운 소식 너무 반갑네요
7/14 헥헥~~ 날이 더워져서 넘 힘드네요 ~
그래도 이 프로그램이 짱입니다~!!
무더운 여름 건강하게 지내세요 ^^
이거 체감상 시간도 후딱가고 좋네요 초반엔 페달링이 너무 힘든데 중반부 지나면서 익숙해지더니 끝까지 완주햇네요
집중해서 봐주셔서 감사합니다
6/28 완주했어요 ~
이번주도 파이팅 ~!!
너무 힘들었는데 중간중간 나오는 대단한누나들에 합류하려고 끝까지 완주했습니다^^
워밍업 영상의 구간이 저렇게 예쁜지 나는 왜 몰랏을까요.
좋은 프로그램 입니다.
ㅎㅎㅎ 운동 하다보면 못볼수도 있습니다.
저는 엔진이 안 좋아 천천히 경치 구경하면서 가네요
사이클 지겨워서 매일 다른 루틴으로 탔는데 이 루틴은 지겹지 않고 땀도 많이나서 운동도 잘되고있습니당 ㅎㅎ
일주일 넘게 이거로 꾸준히 하는중 !!! 매일 기록 하겠습니다 빠띵 !!!!! 🔥🔥🔥🔥
6/16수요일 ✔️ 6/17목요일✔️
6/18금요일 ✔️시간없어서 고강도인터벌로 짧게 운동으로 대체
6/19토요일 ✔️개운하게 공복운동으로 땀 쫙 빼기 완료
6/20일요일 ✔️어제 뿌링클 먹구 잤다 자책하지않고 근력운동 유산소 클리어
6/21월요일 ✔️ 개운하당 ❤️❤️
6/22화요일 ✔️ 6/23수요일 ✔️
6/24 목 6/25 금 6/26토 다 탔는데 기록을 안해버렸네용 ✔️✔️✔️
6/27일요일✔️시간없어서 하체 고강도 인터벌20분
6/28월요일✔️공복 개운하게 완료 오늘부터 밀가루단식 시작하면서 탑니당 !!! 빠띵 ❤️❤️❤️
6/29화요일 ✔️6/30수요일✔️
9/7 다시 시작 돌고돌아 결국 사이클 다시 타네용 방황하지 않고 꾸준히 하겠급니당
꾸준하게 봐주셔서 감사합니다. 화이팅^^
이거 무리도 안가고 인터벌도 있고 강추입니다!! 공복싸이클완료🤗 담주대회인데 진짜 유산소 꾸역꾸역 타고 멘탈 털렸는데 아침에 정신교육도 하고 좋네요!! 감사합니다😍
아침부터 부지런하십니다. 다른분들도 프로그램 좋다고 칭찬한 프로그램이네요. 감사합니다.
요즘 허리 무릎 물리치료 받느라 거의 두달이 다 되도록 자전거를 못 타고 있어서 자덕님 영상들 그림의 떡이네요ㅠ 지금은 빨리 낫는게 우선이니까 조금만 더 참아봅니다!!! 자전거 타시는 분들 다치지 않게 조심하시고 화이팅하세요:)
빠른 쾌유를 기원 합니다. 🍀
신나고 즐겁고 땀내고
행복합니다.
오랜만에 공복 유산소 완료했습니다...힘들어서 인터벌 때 강도를 더 높이진 못했지만 완주한걸로 만족합니다ㅎㅎ
30분자리 페달링과 인터벌찾다 이 영상 보고 바로 했는데 처음 50분했던 프로그램처럼 땀을 폭발적으로 내네요. 50분자리와 번갈아 하면서 아침에는 30분자리로 짧게 하고 계속 돌아 가면서 몸이 적응 안되게 운동 해야겠어요.
감사드려용^^
후..
극찬할 만한 영상같네용
역시 자덕님이 최고ㅜ
아침저녁 운동을
아침에 몰아서 하고 싶어
45분 두번 타는데 진짜
죽고싶어질 정도네요ㅜㅜ
ㅎㄷㄷㄷ 👍👍
오운완. 감사합니다. 🎉🎉
일요일은 등산데이인데 요즘 코로나 폭증에 등산가면 마스크 안쓴 사람들 너무 많아서 오늘은 자덕님 영상으로 대신합니다. 등산은 보통 3시간 걸리니까 오늘은 프로그램 두개 돌려보겠습니다. 오전에 한타임 타고 밥먹고 안방 침대에 누워서 밖을 보니 날씨 너무 좋고 멀리 산등성이들 보여서 뛰나가고 싶지만 참아봅니다. 대신 좀 쉬었다가 이걸로 땀 좀 빼보겠습니다~
운동 좋아하시네요. 코로나 심해져서 찝찝한게 많네요. 화이팅
아침에는 외국인 영입을 위한 영상으로 공복으로 타고 저녁은 매력 쩌는 프로그램이 생각나서 또 탔어요!^^ 2번째 완주네여. 오늘도 감사합니다 자덕님 ^^
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ🎉🎉🎉 오늘도 너무 피곤해서 짧게 40분..
고민하다가 안장에 앉았어요^^;
역시 탁월한 선택이었어요~
자전거타기 일상화되어도 안장 위에 앉기까지 고민되는건 여전하네요ㅜㅜ
그래도 덕분에 고민하는 시간이 단축되어서 너무 감사합니다🙆
꾸준하게 잘 하시고 있습니다 👍
오운완. 오늘도 감사히 달렸습니다. 😊
제일 좋아하는 시리즈 중에 하나에요. 늘 감사합니다😊
항상 감사합니다 😊
6/22일 오전운동 한번더 했어요
저녁에 약속땜에 못할까봐^^
오늘도 개운하게 땀 흘리고 시작합니다🧡
11/13 저녁운동 완주했습니다..꾸준히 하는게 목표입니다
꾸준히 화이팅 입니다 💪🏻
오운완! 감사합니당. 😊
오늘 아침 공복 사이클로 했어요 . 프로그램 넘 좋아요 👍 겨울인데도 땀샤워를 ㅎㅎㅎ 요거 당분간 계속 타야겠어요 ~~ 오늘도 감사합니다 ^^
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다 🍀👏
안녕하세요 😄 초딩입맛자덕님 ^^
방금 시정자가 극찬하는 살빠지는 2탄
달렸습니다용 휴 ~;;
오늘도 얼굴 앞뒤 땀이 주르륵 주르륵 나네요
오늘도 열심히 끝까지 완주했어요
중간에 폐달달릴때 좀늣추긴해도
끝까지 달려서 완주했어요
넘 계속폐달만 달리면 담에 인터벌하기 힘든데
영상에 폐달 반 인터벌반 하니 좋은거같아요
허벅지가 땡기네요~
낼도 쭉쭉쭉~~~~
매일 꾸준하게 잘 하시고 있습니다 🍀
오늘도 출석 하고 갑니다~
감사합니다~^^
좋은 하루 되세요!
와~~~이거 편집본 기다렸는데 너무 감사합니다🙏
출석 합니다~^^
오늘도 좋은 하루 보내세요~
좋은 하루 되세요!
오운완. 감사합니당.
오운완!! 코로나 걸려서 한참 못하다가 다시 시작했네요. 감사합니다. 😂
언제나 환영합니다 👍
인터벌이 적어서 그래도 할만했는데 페달링할때 강도를 낮추려고 하는데 엄살부리지마세요!!!!그래서 그대로 드고 탔네요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 다 알고 있어
ㅋㅋㅋ 🐎 💨 화이팅
1월 1일 이영상과함께 상쾌하게 출발했습니다. 언제나 좋은 영상 감사합니다🤟🌅🕧
우와, 새해부터 멋져요
감사합니다
한동안 뜸했는데 오늘부터 열심히 달려볼께요
6월20일 공복유산소로 타고 갑니다~어제 먹은 치맥이 쑥 내려가는 느낌!!
이 프로그램 애정해요>.<
요즘 운동과 식단 나태해졌더니 다시 살이 너무 쪘어요ㅠㅜ
뭐든지 진짜 꾸준함이 정답이고 자덕님이 강조하는 절제함을 다시 되새기고 열운할꺼예요!
이 프로그램 인터벌 20초/40초+100rpm으로 한시간짜리 있으면 너무 좋을 것 같아용^_^
좋은 의견 감사합니다 👍🏽
제작에 참고 할께요
오늘 이 프로그램으로 생방송 예정입니다. 감사합니다~~
@@Jaduk_2 오늘 자덕님 생방송 있는 목요일이라서 열심히 칼퇴하고 가구있었는데 더 기쁜 소식이네요>.<
오늘두 열심히 달려봅니다~!
최근 한달간 급 4키로 찐거 이 프로그램으로 다이어트시작합니다. 식단도 함께요
8월 말일에 이 프로그램 다 마치고 결과 덧글로 다시 달게요!
8월 말 댓글을 기대 하겠습니다. 화이팅
자덕님 완전 페달의민족이세요!
ㅎㅎㅎ 페달의 민족 화이팅
오늘은 이걸로! 감사합니다~
페달링은 힘들어서 잘 못했는데 이렇게 믹스하니 40분 금방 갔어요!!!! 아직 초보랑 중간에 페달링 놓치는데 꾸준히 해서 안 놓쳐 볼게용 ㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 컨텐츠 감사해요!!👍👍👍👍
나이스 감사합니다.
댓글4번째네요
오늘도완주하고쿨다운중입니다
이시간이젤좋으네요
진짜 하기 싫은 날이었는데 오늘도 완주😂
정말 잘 하셨습니다.
하고 나면 후회 없습니다. 화이팅
저녁에 약속있어서 미리 운동하고 약속 나가요
6/19일저녁운동완료!!!💚
잘타고이써여~? ㅋㅋ멍때리가도 이말이 자꾸 생각나네요 😅덕분에 매일 잘타고있습니다 감사해요~
아자아자 화이팅
2021.0621완료. 자덕님의 껌떼어내는 느낌이란 표현으로 페달링에대해 배웠어요. 저는 홈트 5년정도 해서 서서히 살을 뺐고 운동하기 싫은날 혹은 운동목록 정해놓지 않은날과 목요일 라방때 자전거를 탑니다. 자덕님 영상도 첨엔 이게 몬가했다가 이케 꿀잼이에요 ㅋㅋ 감솨해요~
ㅎㅎ 잘하시고 있습니다
홈트 꾸준히 하신 멘탈이 보입니다. 화이팅
와우.. 저 시계추(?)를 넣어주셨군요! 덕분에 열심히 탈게요~~~ㅎㅎㅎ
자덕님 영상으로 1월부터해서 10kg감량했어요 ㅎㅎ 코시국에 애기둘이라 운동하기가 힘들었는데 실내자전거로 빡시게뺐어요 감사해용
우왕~~~ 정말 대단 하십니다.
꾸준하게 하시니 성과가 좋으시군요
앞자리 바꾸는게 쉽지가 않은데. 대박입니다.
대박, 역시나 열심히 하시면 성공한다는걸 보여주시네요. 감사합니다.
탈때마다 좋아요.를 누를수 없어서 미안해요 ~ 꽁으로 얻어타서요~ 자덕님 감사~
30분용에서 45분으로 갈아타기
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ 🎉🎉🎉🎉
생방 참여 못해서 이걸로 했어요~
페달링의 매력에 빠졌어요♡
우와 간만에 땀빼니 개운하네요!!
건강한 삶을 위해 매일 도전합니다!
10/23 저녁
24 저녁
25 밤
26 밤
👍
20210701 목 07:06
어제 내기 결산 후 뮈~~~친 먹방...
오늘부터 다시 쪼잇쪼잇~
추가 6키로도 성공 예감? 하루 1시간 하면 분.명.히 달라질거란 말에 기대감 상승 ~ ^^
수고하셨습니다
초보에게 인터벌은 아직도 힘드네요ㅋ
영상 감사해요.
오늘 일있어서 라이브시간에못탈거같아서 나가기전에 타고갑니다..!! 근데 공복유산소 배고파서 힘이없어서힘드네요..공복유산소하시는분들대단..
오늘라이브도화이팅임다!!
공복운동으로 피로감이 많다면
꿀물 한잔 정도 마시고 운동하는걸 추천합니다.
당이 너무 없으면 하루종일 힘들수가 있죠
감사합니다~~
빡쎄지만 땀흘려 좋아요
감사합니다. 너무 힘들었어요...땀범벅
오운완!! 감사합니다.
생방 참여못해서 이걸로 오늘 완료요^-^ 비록 5분짜리 하나 스킵하고 35분 탔지만 ㅠ.ㅠ ㅋㅋㅋ저에겐 아직 45분은 무리네요. 많은 프로그램 감사합니다
와 ㅜㅜ 자덕님 어제 실내자전거에서 스핀바이크 18kg로 바꾸고
오늘 처음 탔는데.. 일반실내자전거로는 끄떡도없었는데.. 진짜 깡패네요...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
너무힘들었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자전거마다 강도가 조금씩 다르죠~
자전거 왔으니 열심히 해봅시다. 화이팅
이거 진짜 중독성 있어요
인터벌 질려하니까 또 새로운걸 주는 센스 👍
요걸로 이틀에 한번씩은 타고 있는데 정체기가 빨리 지났으면 좋겠어요 ㅎㅎㅎㅎ
한국 목요일 저녁은 여기서 새벽시간이라 모든 생방에 들어가지 못하지만 그래도 목요일은 꼭 들어가려고 노력할게요!!!
ㅎㅎ 멀리서 응원합니다 🍀
너무 힘드네요 ㅡㅡ;;;,그래도 땀 엄청 흘리고 갑니다. 감사합니다.
나이스😃
6/15 저녁 완주했어요 ~
좋아요도 누르고갑니다~♡^^
오늘도 너무 좋은 프로그램 감사해용^^
페달링 섞인 요것두 넘 좋네요!
좋은하루되세요♡
오늘도 즐겁게 화이팅 입니다 💥🔥
24.06.08 토
제일 피하고싶은 프로그램이지만...
오늘도 ㄱㅂㅈㄱ🎉🎉
자덕님은 오히려 쏘이님보다 말이 너무 많아서 정말 웃겨요!
사실은 저도 말이 너무 많은편이에요
와 이거 죽입니다
7/19 완주했습니다 다이어트 고고
이거하면서 352칼로리 소모했어요 감사합니다~!
출석! 토요일 운동 잘 했습니다
수고하셨습니다
5/29 저녁운동 완료
이거 정말 최강으로 힘드네요.6월30일 완료 감사합니다
감사합니다 :)
다른 프로그램하다가 강도 살짝 높여보려고 월화수 이프로그램으로 되감기해서 1시간 맞춰타고 식단했더니 4일차 2키로 빠졌네요 ㅋㅋ 또 아침운동 하러왔어요 !!! 지옥이지만 하고나면 뿌듯해요
정말 잘 하시고 있습니다
5분 하고 아...내가 프로그램 질못 들어왔구나..30분만하자 했는데 결국 끝까지 했어요 ㅠㅠ 땀 뚝뚝 떨어져요.
와.. 아직 몇개 안했지만 오늘 역대급 힘드네요 체력이 이렇게나 약하다니요 ㅠㅠ 매일타기 습관 들이고있습니다! 화이팅 🚴🚴
가즈아~ 화이팅 입니다
중간에 포기할뻔하다 끝까지 완주 했습니다 중간에 크게 쉬는 시간이 없어서 더 힘든거 같아요.
오늘은 이 프로그램으로 도전했어요.
진짜 힘든데 진짜 뿌듯합니다.
오늘도 완주 좋아요~♥