올려주신 영상들 늘 감사한 마음으로 보고 있습니다. 애 둘 딸린 아빠가 된후로 망가진 몸을 다시 열심히 만들어 보려고 올려주신 엑셀 다운 받아서 운동 시작했습니다 혹시 케이블 사이드 크런치라는 운동에 관한 동영상을 올려 주실수 있을까요? 아무리 찾아봐도 어떻게 하는 운동인지 감이 잡히지 않습니다…
트리거쌤 좋은 영상 너무 감사합니다. 질문드리고 싶은게 있습니다! 제가 주 4~5회정도 크로스핏을 하고있는 상황인데요. 근비대도 원해서 짜주신 루틴도 포함시켜서 하고 싶습니다. 운동 구성을 어떻게 가져가야할까요? 주 3회 트리거썜 루틴을 하면서 크로스핏 운동에서 하체가 주로 나온다면, 하체 부분을 제외하고 하는 식으로 병행하면 될까요? 혹시 좀 더 나은 방법이 있을까해서 여쭤봅니다! 좋은 영상들 매번 너무너무 감사드립니다!!❤
안녕하세요! 뒤늦게 주기화 루틴을 발견하고 운동에 적용하기 시작했습니다. 지금은 일단 아파트 내에 있는 헬스장에서 운동을 하고 있는데요, 헬스장이 작다보니 스쿼트 머신은 있는데 정작 프리 스쿼트를 할 수 있는 랙이 없는 상황입니다. 이럴 때 스쿼트를 대체할 수 있는 운동이 있을까요? 아니면 머신으로 스쿼트를 하는 게 좋을까요? 머신보다는 프리 스쿼트를 선호하는 편입니다만... 결국 제대로 된 헬스장에 가는 게 좋을까요? 감사합니다.
28주 주기화 트레이닝 질문이 있습니다. 군 복무 중 운동하다 우연히 발견하여 활용하고 있는데 1. 세트 당 횟수는 연속적인 개수인지 하다가 잠시 쉬었다 이어서 해도 시간 안에 수행했다면 인정인지 궁금합니다 2. 케이블 로우 경우는 시간 안에 양쪽 팔을 다 하는 건지 한쪽 팔만 수행했을때 시간인지 궁금합니다❤
쇼츠가 없을 때부터 그냥 사람 자체가 밝고 긍정적이어서 운동 안 할 때 구독했었던 분이신데 이렇게 알차고 좋은 정보 가득한 루틴을 무료로 배포해 주시니 정말 감사해서 댓글 남깁니다.. 지금은 헬스 완전 초보자 상태라 그런지 무슨 운동을 해도 아직까진 근육량이 증가하고 체지방이 떨어지고 있지만.. 막히고 있거나 답답할 때 꼭 이 루틴 활용해서 한번 해보도록 하겠습니다 정말 감사드려요
안녕하세요 트리거님 제가 지금 다이어트를 해야할지 근육을 늘려야할지 몰라서 댓글 달아봐요.. 혹시 보시면 답장 가능하시면 부탁드립니다 좀 많이 간절해요.. 지금 170cm, 체중 78, 체지방률 25퍼 골격근량 31k 이정도 되는데 제가 생각하기엔 다이어트가 시급해 보여서 다이어트 후 벌크업을 하려구 하고있는데 혹시 이 방법이 맞는건가요? 아니면 트리거님 영상에 나와있는거처럼 린매스업을 시도 해야하는걸까요?? 지금 20일째 식단이 아침 : 바나나1개 점심 : 닭가슴살 100g 현미밥 100g 양배추 반의반통 삶아서 저녁 : 닭가슴살 100g 현미밥 100g 운동 하면서 프로틴 한스큡 이렇게 먹고 있는데 다른사람들이 너무 단백질이 부족하다고 해서 체중 x 1.5배를 먹으라고 하시길래 저같은 경우는 120 단백질을 먹어야하는데 다이어트 하는데 이렇게 많이 먹어도 괜찮은건가요..? 일단 탄수화물 자체는 엄청 줄이고 단백질이 엄청 많은데 괜찮은건가요.. 추가적으로 운동은 주 5회 하고 있어요. 아무것도 모르는 그저 몸 좋아지고 싶은 사람이라 열심히 하고있긴 한데 운동 방법도 방법 이지만 식단이 제겐 너무 어렵더라구요.. 사람들 말이 다 틀리고 더 먹으라는 사람도 있고 이정도면 충분하다는 사람도 있는데 괜찮은건가요..? 그리구 유산소도 인터벌로 30분씩 꾸준히 뛰어주고 있구요 6속도 2분걷고 10속도로 3분 뛰는식으로합니다.. 그리구 수면시간은 평균 2시인데 회복이 잘되려면 몇시에 잠을 자야할까요 ? 열심히는 하고있는데 잘못된 방법일까봐 이렇게 댓글로라도 끄젹여봅니다.. 부탁드립니다 진짜 열심히 해보겠습니다..
엑셀을 보던 중 궁금해서 이렇게 댓글로 질문을 드립니다. 1. 등은 빈도수가 주3회인데 가슴과 하체는 월,수와 수,금으로 빈도수가 2회로인 이유가 있나요? 빈도수가 적으면 그날 볼륨이 몰리게 되지 않나요? 2. 근육군별 총 볼륨이 주당 8세트를 넘기지 못하는 것처럼 보이는데 5세트 영상을 소개하실 때는 나왔던 내용 중 주당 8-12세트 정도의 볼륨을 권장했었는데 볼륨이 그에 비해서 상당히 적게 만들어진 이유가 있을까요?
예전에 도움을 많이 받았던 채널인데 요즘 운동시작하면서 간만에 들어오게 되었는데, 엑셀파일 너무 좋은것 같습니다. 그런데 헬린이 입장에서는 내용들이 좀 어려운 용어들 많더라구요. 운동 몇가지는 링크로 연결이 되어있는데, 전체적으로 다른 운동들도 트리거님의 다른 영상과 링크로 연결해주시면 좋지않을까 싶더라구요. 디로드 스트렝스 요런 용어까지 함께요. 그리고 사용을 해보려고 재생목록에 사용법과 운동을 알아보려고 보니까 시즌7은 있는데 시즌8하고좀 다른 것 같더라고요. 그리고 영상도 너무 많아서 어떻게 사용해야할지 머리가 아프더라구요. 그러니까 이전부터 본 사람이 아닐경우에 는 사용하기에 상당히 어려움이 있는 것 같습니다. 그래서 처음 보는 사람이라도 한방에 주욱 보면서 사용법을 알 수 있게 여기를 보세요 하면서 재생목록이 있다면 너무 좋겠다는 생각이 들었습니다. 아무튼 이렇게 자세하게 운동방법에 대해 연구하고 배포해주셔서 감사합니다.
![근육키우기 세트수 논란 25년 경험으로 종결시키겠습니다! [트리거15초]](http://i.ytimg.com/vi/ZEpXMYmj3mQ/mqdefault.jpg)
![먹자마자 쏟아지는 잠😴 일상을 괴롭히는 혈당 스파이크💢 TV CHOSUN 241110 방송 | [내 몸을 살리는 발견 유레카] 189회 | TV조선](http://i.ytimg.com/vi/LwdM1xz4qT4/mqdefault.jpg)
![근육량 늘리기! 열심히 운동해도 몸에 변화가 없다면 '이것' 꼭 해주세요. [정체기 돌파 방법! 트리거]](/img/1.gif)
영상 보고 정말 많은 도움이 되었습니다 운동량을 줄이고도 더 큰 효과를 보게 될 줄 몰랐는데 믿고 해봤는데 정말 많이 좋아지고있습니다. 회복의 중요성을 깨닫게 되었습니다 정말 감사합니다.
떠먹여주는 분들이 제일 고마움
오랜 방황 끝에 깨달았습니다. 시청자 여러분이 성장해야 저도 성장한다는 것을!!! 여러분만 보고 달려가겠습니다.
@@TriggerGym 진짜 멋있습니다
댓글 감사합니다 ㅠ 그리고 시청해주셔서 감사합니다ㅠ
우리 동년배들도. 트리거 오빠 좋아합니다.
응애 나 애기헬린이 먹여죠 응애
파일의 벤치 180초 8개 3세트 중에서 8개는 최대 기준인가요? 만약 1세트에 70으로 12개를하면 증량해서 최대 8개 간신히 드는 무게로 증량하는거죠?
트리거쌤 최고입니다...
정말 감사합니다. 믿고 가겠습니다.
열심히 따라하고 있습니다. 감사합니다.
여윽시 트리거다!!!
오 영상 잘보고 있습니다
항상 감사합니다
트리거 선생님! 정말 좋은 영상 올려주셔서 너무 감사 드립니다! 그대로 믿고 따라가겠습니다☺️👍 항상 응원합니다아😃🍀
좋은 프로그램을 보기 쉽게 정리하여 공유해주시다니 감사합니다. 전문성과 진정성이 느껴집니다. 응원합니다!
3년넘게 보고있는데 항상 담백하게 소개하고 활동해주셔서 오히려 더 믿음이 가고 좋습니다
역시 가장 유용하고 볼떄마다 새로운 유투버!!
좋은 프로그램 너무 감사합니다 😊
감사합니다. 프로그램 잘 사용하겠습니다. 복받으세요!
월수금 오운완! 챈린지 함께하여 2023년 인생 최고의 몸! 화이팅!! [무게 & 횟수 에의한 점진적 과부하]
트리거 주기화 루틴 시즌 8
docs.google.com/spreadsheets/d/1enC8ZNYF2owCEaFZDpEQXbpiCDCk9Vwrr8zoFwO25tU?authuser=trigger15sec%40gmail.com&usp=drive_fs
안녕하세요!
운동 프로그램을 엑셀이 아닌 어플로 쉽게 할 수 있도록 도와주는 짐워크에 프로그램을 추가하실 의향이 있으실까요?
트리거님 역시 최고입니다 너무 좋아요
3월되면 미트리에서 소고기도 사고 식단 더 타이트하게해서 다이어트+근력증가 하려구요. 울집 근처에 트리거님 체육관 있으면 너무 좋겠어요ㅠ 그리고 트리거님 아몬드나 견과류누 운동 전이나 운동 후 언제가 더 좋을까요??
구글폼 정말감사드립니다. 집에가서 컴퓨터로다시 다운받아야겠습니딘. 감사드립니다
최고에요....!
정말 감사합니다❤❤❤
진짜 이건 정수 그 자체다…
잘사용해 볼게요^^ 감사해요!!
집이 가까우면 피티 너무 받고싶네요 ㅠㅠ
좋은 프로그램 만들어 주셔서 감사합니다. 만들어주신 표를 바탕으로 열심히 하고 있어요~ 효과도 조금씩 나오는 것 같고. 주변 사람들에게도 많이 전파하고 있습니다. 언제나 감사합니다~
감사합니다 ㅎㅎ잘쓰겟습니다!!
내일부터 시작합니다! 너무좋은 영상 공유해 주셔서 너무 감사드려요 트리거님!👍🍀☺️
덕분에 친업 정체기 돌파했어요. 정체되었다 싶으면 따라해보세요! 좋은 프로그램 감사합니다
좀 무관한 질문이긴 하지만 궁금한 부분이 생겨 글을 남겨봅니다^^; 근성장을 위해선 식물성 지방도 섭취해야 한다고 들었습니다. 여기서 두유와 아몬드유 중 선택을 해야 한다면 어느쪽이 더 좋을까요?
허리디스크때문에 데드리프트가 어렵습니다ㅜㅜ
대체 가능한 운동이 있을까요?
이용에 혼선이 있겠네요
어플 스프레드시트 설치 하시고 이용하시거나
엑셀 파일 링크를 파일 공유 형태로 제공해 주셔야 할거 같아요
항상 잘 챙겨보고있어요~ ㅎㅎㅎ 타바타 어플 어디건지 알수있을까요??
유일하게 믿고 따르는 트리거님입니당
항상 응원하고 좋은 영상 감사드려요
요즘 여러가지로 많이 힘든데ㅠ 힘이 되는 댓글 정말 감사합니다.👍
찐 헬린이 메뉴얼
정말 감사합니다.
올려주신 영상들 늘 감사한 마음으로 보고 있습니다. 애 둘 딸린 아빠가 된후로 망가진 몸을 다시 열심히 만들어 보려고 올려주신 엑셀 다운 받아서 운동 시작했습니다
혹시 케이블 사이드 크런치라는 운동에 관한 동영상을 올려 주실수 있을까요? 아무리 찾아봐도 어떻게 하는 운동인지 감이 잡히지 않습니다…
운동 유튜브채널 이것저것 많이 구독해서 결국 정착 후 꾸준히 시청하는건 트리거짐뿐 감사합니다
큰 힘이 되는 댓글 정말 감사합니다ㅠ
우선 양질의 영상 감사합니다
루틴 파일도 무료제공해주셔서 감사합니다. 백수 탈출하면 맴버십 가입하겠슴다.
질문이 있습니다. 주3회 하고 쉬는 날에 맨몸운동 많이 해도 되나요. 물구나무 푸쉬업 도전하고 있어서요.
만수무강하시기 바랍니더
감사합니다 ㅎ
식단은 린매스업으로 가져가나요 다이어트로 가져가나요? 댓글 찾아봐도 식단에 대한 질문이 없네요 ㅠ
트리거쌤 좋은 영상 너무 감사합니다.
질문드리고 싶은게 있습니다!
제가 주 4~5회정도 크로스핏을 하고있는 상황인데요. 근비대도 원해서 짜주신 루틴도 포함시켜서 하고 싶습니다.
운동 구성을 어떻게 가져가야할까요?
주 3회 트리거썜 루틴을 하면서 크로스핏 운동에서 하체가 주로 나온다면, 하체 부분을 제외하고 하는 식으로 병행하면 될까요?
혹시 좀 더 나은 방법이 있을까해서 여쭤봅니다! 좋은 영상들 매번 너무너무 감사드립니다!!❤
첫 디로딩 주간을 맞이할 에정입니다! 가벼운 마음으로 하라고 그러셨는데... 디로딩 주간도 역시 20개째 실패지점을 맛보게끔 하면 될까요?
어떻게 보면 탑세트랑 비슷한 방식이네요 본세트 첫 1세트에 조져버리기...👍👍👍👍👍
크 감사합니다
우아 트리거님 주기화루틴을 엑셀로 풀어주시다니 대박🫡🫡🫡
무조건 따라갑니다 !
건마님 잊지 않겠습니다!! 2023년 함께 성장!! 화이팅입니다!!
와아 진짜 잘 만드셨다.
데이비드님 오랜만입니다~😁
안녕하세요! 뒤늦게 주기화 루틴을 발견하고 운동에 적용하기 시작했습니다. 지금은 일단 아파트 내에 있는 헬스장에서 운동을 하고 있는데요, 헬스장이 작다보니 스쿼트 머신은 있는데 정작 프리 스쿼트를 할 수 있는 랙이 없는 상황입니다. 이럴 때 스쿼트를 대체할 수 있는 운동이 있을까요? 아니면 머신으로 스쿼트를 하는 게 좋을까요? 머신보다는 프리 스쿼트를 선호하는 편입니다만... 결국 제대로 된 헬스장에 가는 게 좋을까요? 감사합니다.
운동한지 1년 3개월째인데 요즘 근육량이 더이상 안 늘어서 고민이였는데. 이 시스템 대로 운동 진행해보력고요. 정말 잘 쓰겠습니다 감사합니다
28주 주기화 트레이닝 질문이 있습니다.
군 복무 중 운동하다 우연히 발견하여 활용하고 있는데
1. 세트 당 횟수는 연속적인 개수인지 하다가 잠시 쉬었다 이어서 해도 시간 안에 수행했다면 인정인지 궁금합니다
2. 케이블 로우 경우는 시간 안에 양쪽 팔을 다 하는 건지 한쪽 팔만 수행했을때 시간인지 궁금합니다❤
파일 잘받아갑니다. 운동 시작 합니다. 감사합니다.~
선생님 지금 링크의 파일이 보기전용으로 되어있는데 정상적으로 다운받으셨나요?
영상보다 질문이 생겨서 댓글 남깁니다
영상 보면 운동 빈도를 늘리고 싶다면 화,목에 팔이나 약점 부위를 운동하라고 하셧는데
그렇다면 월 수 금에 있는 팔운동을 빼고 가슴이나 등 운동으로 바꾸어도 될까요?
허리의 약간의 부상으로 인해 스쿼트나 데드리프트가 좀 어려운 상황이라면 바꿔서 수행할만한 운동이 있을까요?
휴식없이가는건어떤가요,,?! 운동 매일하는게 성장도 있지만 그냥 취미이기도해서요ㅜㅜ
쇼츠가 없을 때부터 그냥 사람 자체가 밝고 긍정적이어서 운동 안 할 때 구독했었던 분이신데
이렇게 알차고 좋은 정보 가득한 루틴을 무료로 배포해 주시니 정말 감사해서 댓글 남깁니다..
지금은 헬스 완전 초보자 상태라 그런지 무슨 운동을 해도 아직까진 근육량이 증가하고 체지방이 떨어지고 있지만..
막히고 있거나 답답할 때 꼭 이 루틴 활용해서 한번 해보도록 하겠습니다 정말 감사드려요
트리거님 영상에서 말씀해주신 화목에는 어떤 유산소 운동하고 계신지 알려주실 수 있을까요??ㅎㅎㅎㅎ
혹시 요일별 루틴에 색깔별로 분류되어있는건 무엇을 의미할까요!? 빨강색이 3대운동에 부여되어있는거같네요.
트리거님~~! 늘 이렇게 루틴도 직접 짜주시고 감사합니다!! 오늘부터 시작했고 성실하게 따라가보겠습니다!! 다치지 마시고 건강하세요!!😊
감사합니다ㅠ 시민의숲님도 2023년 몸만들기 화이팅입니다😄👍
식단은 어떻게 해야할까요?
다이어트 식단하며 감량하며 저 루틴해도될까요
안녕하세요. 트리거님. 타이머는 어떤걸로 사용하년 좋을까요?
5셋트 운동 따라하고 있는데 초보자 넘어가면 따라 해보겠습니다 ㅎㅎ 항상 감사합니다
기다리고 있겠습니다! 승규님 화이팅하세요~
좋아요 좋아요
2023년 이해님과 함께 성장!! 화이팅입니다!!! 😊👍
스트렝스 끝나고 할 루틴 찾고 있었는데 먼저 야레이스컬 4주 돌리고 근비대 해보겠습니다 감사합니다~
벌크업시 이용해도 되는프로그램 인가요??
데피니션 기간은 어떻게 해야하나용
16주 도전해보겠습니다😮
안녕하세요 트리거님 오늘부터 시즌8루틴 엑셀 받아서 시작했습니다. 12주동안 총 28주나 되는 이 루틴을 잘 수행해보겠습니다. 항상 감사합니다
당장 시도 하겠습니다. 진짜 너무 감사합니다. 혼자서 낑낑 거리고 하지만 막막했는데 코팅해서 간직하면서 보겠습니다.
트리거쌤 디로드무게설정은 어떻게 하는게 좋은가요??
웜업세트는 기록이 없을시에만 무게 측정을하고 다음주에는 웜업세트 없이 본세트로 넘어가는건가요??
트리거님!! 궁금한게 있습니다! 벤치나 스쿼트 데드 를 하루에 3세트 정도만 가져가는게 정말 큰 도움이 되나요?! 평소에 많은 세트로 운동했었어서 궁금합니다! 답변 부탁드려요!
무쳤다
트리거님 로우 풀리 케이블플라이 찾아봐도 안나와서 혹시 어떤 운동 말씀하시는 건지 알려주실 수 있을까요 !! ㅜㅜㅜㅜ
감사합니당!
스트렝스1끝내고 근비대1하려는데 똑같이 역피라미드로 하는건가요? 무게설정은 스트렝스로 올린 무게로 힘들게 12개 할수있을만큼의 무게로 낮춰서 하면되나요?
3주스트렝스하고 1주쉬고 3주근비대하고 1주쉬고 3주또근비대하고 1주쉬고 맞나요? 옛날영상 보고 어제 2분할로 시작했는데 이게 최신버전이니 이걸로 바꿔봐야 겠네요..
형 오래된 팬이에요~ 5년동안 눈팅했는데 항상 감사합니다!!!
감사합니다 ㅠ 앞으로도 쭉~ 함께해 주세요👍
안녕하세요 트리거님 제가 지금 다이어트를 해야할지 근육을 늘려야할지 몰라서 댓글 달아봐요.. 혹시 보시면 답장 가능하시면 부탁드립니다 좀 많이 간절해요..
지금 170cm, 체중 78, 체지방률 25퍼
골격근량 31k 이정도 되는데 제가 생각하기엔 다이어트가 시급해 보여서 다이어트 후 벌크업을 하려구 하고있는데 혹시 이 방법이 맞는건가요? 아니면 트리거님 영상에 나와있는거처럼 린매스업을 시도 해야하는걸까요?? 지금 20일째 식단이
아침 : 바나나1개
점심 : 닭가슴살 100g 현미밥 100g
양배추 반의반통 삶아서
저녁 : 닭가슴살 100g 현미밥 100g
운동 하면서 프로틴 한스큡
이렇게 먹고 있는데 다른사람들이 너무
단백질이 부족하다고 해서 체중 x 1.5배를 먹으라고 하시길래 저같은 경우는 120
단백질을 먹어야하는데 다이어트 하는데
이렇게 많이 먹어도 괜찮은건가요..? 일단
탄수화물 자체는 엄청 줄이고 단백질이
엄청 많은데 괜찮은건가요.. 추가적으로
운동은 주 5회 하고 있어요. 아무것도
모르는 그저 몸 좋아지고 싶은 사람이라
열심히 하고있긴 한데 운동 방법도 방법
이지만 식단이 제겐 너무 어렵더라구요..
사람들 말이 다 틀리고 더 먹으라는 사람도 있고 이정도면 충분하다는 사람도
있는데 괜찮은건가요..? 그리구 유산소도 인터벌로 30분씩 꾸준히 뛰어주고 있구요
6속도 2분걷고 10속도로 3분 뛰는식으로합니다.. 그리구 수면시간은 평균 2시인데
회복이 잘되려면 몇시에 잠을 자야할까요
? 열심히는 하고있는데 잘못된 방법일까봐 이렇게 댓글로라도 끄젹여봅니다..
부탁드립니다 진짜 열심히 해보겠습니다..
와 이런 경험과 노하우가 담긴 좋은 정보를 방구석에서 받을 수 있게 해주셔서 감사합니다🙏
P.H.U.L운동 하는데 금요일 되면 몸과 멘탈이 피곤해지는 느낌인데 당장 내일부터 이걸로 바꿔보겠습니다👍
혹시 화요일과 목요일에 풀업과 푸쉬업, 유산소 해도될까요?
혹시 갤럭시는 해당 방법으로 다운로드가 원래 안되나요?? 도움 부탁드립니다 ㅠㅠㅠ
트리거님~ 헬스클럽은 못가는데요.
덤벨만을 이용해서 괴물체력과 근육량 빡증가하는 근비대주기화 루틴 올려주심 안될까요 그런 멤버쉽있으면 당장 등록하고파요
엑셀을 보던 중 궁금해서 이렇게 댓글로 질문을 드립니다.
1. 등은 빈도수가 주3회인데 가슴과 하체는 월,수와 수,금으로 빈도수가 2회로인 이유가 있나요? 빈도수가 적으면 그날 볼륨이 몰리게 되지 않나요?
2. 근육군별 총 볼륨이 주당 8세트를 넘기지 못하는 것처럼 보이는데 5세트 영상을 소개하실 때는 나왔던 내용 중 주당 8-12세트 정도의 볼륨을 권장했었는데
볼륨이 그에 비해서 상당히 적게 만들어진 이유가 있을까요?
트리거님 영상을 오래전부터 냐아~ 하실때부터 봐왔는데
그땐 학생이라 피티 생각도 못했는데 이제 직장인이다보니 피티 신청해봐야겠다했는데? 죽전에 계시네요 ㅜㅜ 너무너무 멉니다 ㅜㅜㅜ
그래도 잊지 않고 검색해 주어서 정말 감사합니다 😊👍
트리거님 질문이 있습니다
1년이상 경력자여서 스트렝스 베이스기부터 시작하려는데
1주차때 6개할수있는 무게로 1세트
5퍼낮춰서 2세트 6개
10퍼낮춰서 3세트 6개
인건가요?
아이면
1세트만 6개 할수있는무게로하고
2.3세트는 무게 5.10프로낮춰서 최대횟수인가요??
아니면
스트렝스베이스기로 따졌을때
3세트 6개 고정인가요 같은중량??
그리고 1주차때 6개성공했다면
2주차때 무게증량해서 6개가안될텐데
그럼2주차때 4개밖에못했으면
3주차에 와서 6개도전하는식인가요?
트리거님 주기화루틴으로 운동하는 헬린이입니다. 다른게 아니라 루틴에있는 로우플리 케이블 플라이의 자세나 자극점을 어떻게 주고 해야할지 잘모르겠어서 영상으로 알려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
월, 수, 금 운동에서 부득이하게 빠지는 날이 생기면 스킵하고 넘어가는 것과 월화금처럼 2일 연속해서 운동하는 것 중에 어떤게 더 나을까요?
이거보고 구독 눌렀습니다
정말 감사합니다 관장님.
1주차 완료한 후기입니다.
낮지 않은 운동볼륨으로 경쾌하고 빠르게 운동을 완료할 수 있어 매우 만족스러웠습니다. 관장님 덕분에 아침 일찍 운동가는 것이 즐거워졌습니다. 감사합니다.
감사합니다. 기록하면서 횟수와 무게의 증가에 집중한다면 분명 주변에서 몸의 변화를 알아보기 시작할 것입니다. 화이팅입니다.
Awesome 👏💪👍
트리거님! 크로스핏도 함께 운영하시던데 크로스핏과 병행을 어떤식으로 하시나요? 와드 진행 후에 근비대루틴 따로 하시는건가요? 둘다 해보다가 너무 지쳐서 그러는데 크로스핏과 근비대 루틴을 병행할 좋은 방법은 없을까요?
네 둘다 하면 회복 부족증상 나타납니다 ㅠ 그래서 근성장 목적일 때는 주기화 루틴 집중해서 하고, 크로스핏은 기술연습 10분 정도만 진행합니다.
늘 잘 보고 있습니다! 루틴대로 따라서 운동하고 싶은데 제가 다니는 체육관이 작고 기구가 많지 않아 고민이네요 ㅠㅠ 각 운동종목을 대체할 수 있는 유사한 종목을 같이 추천해주시면 엄청 도움이 될 것 같습니다!
200초 3세트 이렇게 해본적이 없는데요.. 사실 이해가 잘 안 돼서 이 방법이 번거로워 보이는 것 같긴 한데..
3대 운동은 1분 40초 휴식
나머지 큰 근육 운동은 1분 30초 휴식
작은 근육 운동은 40초 휴식 이렇게 해왔는데요.
이렇게 해도 될까요?
용기를 가지고(이게 뭐라고 용기가 필요하겠지만은요ㅋㅋㅋ) 6년차 운동인으로서 도전합니다! 카쯔아
기존에 운동하던 사람이 3세트로 운동으로 바꾸면 볼륨이 확 줄어들텐데 그래도 큰 문제는 없나요?
혹시 홈트 루틴 엑셀도 있을까요 선생님들 영상을 못찾겠어요 저번에 봤던거같은데..
형님 주6일 3분할 하고 있었는데 저도 이거 써보려고 하는데 시즌 1~7이 가다듬어져서 시즌8이 나온건가요? 시즌 1~7 안찾고 시즌8로 바로 들어가면 되나용??
운동을 열심히 해와서 무게는 많이 치고 횟수도 많이 하는데 저보다 못 드는 사람보다도 몸이 못하다는 얘기를 자주 듣습니다
제가 기필코 이 루틴 제 몸에 고대로 4개월간 실험해보고 결과보고 하도록 하겠습니다!
제거 맴버십 끊어서 시즌1 진행 했었는데 그냥 그거 건너띄고 초보자가 이거 해도 될까요?
운동을 꾸준하게 6개월 이상 했다면 시즌8 가능합니다.
선생님 지금 설명란의 파일 보기전용인건가요? 공유및 내보내기하는데 자꾸 실패하네요 ㅠㅠ
트리거님 쌀밥에 단백질은 단백질양에 혹시 포함하나요?!
양이 적어서 평소에는 따로 계산하지는 않지만 다이어트 기간에는 펫시크릿 앱 이용하는데 앱에서 밥에 포함된 단백질이 자동으로 계산되어 그때는 포함하여 계산합니다
월수금 이렇게 하루의 간격을 두고 하는게 베스트겠지만
그렇게 간격을 두고 하기 쉽지 않다면 화수금 이런식으로 해도 크게 무리 없나요??
무조건 월수금해야됩니다
예전에 도움을 많이 받았던 채널인데 요즘 운동시작하면서 간만에 들어오게 되었는데, 엑셀파일 너무 좋은것 같습니다. 그런데 헬린이 입장에서는 내용들이 좀 어려운 용어들 많더라구요. 운동 몇가지는 링크로 연결이 되어있는데, 전체적으로 다른 운동들도 트리거님의 다른 영상과 링크로 연결해주시면 좋지않을까 싶더라구요. 디로드 스트렝스 요런 용어까지 함께요. 그리고 사용을 해보려고 재생목록에 사용법과 운동을 알아보려고 보니까 시즌7은 있는데 시즌8하고좀 다른 것 같더라고요. 그리고 영상도 너무 많아서 어떻게 사용해야할지 머리가 아프더라구요. 그러니까 이전부터 본 사람이 아닐경우에 는 사용하기에 상당히 어려움이 있는 것 같습니다. 그래서 처음 보는 사람이라도 한방에 주욱 보면서 사용법을 알 수 있게 여기를 보세요 하면서 재생목록이 있다면 너무 좋겠다는 생각이 들었습니다. 아무튼 이렇게 자세하게 운동방법에 대해 연구하고 배포해주셔서 감사합니다.
트리거님 요즘도 식단을 탄단지8.1.1 로 하여 과일과 채소과 채소류 위주로 드시나요?
웨이프로틴 30g 2번 닭가슴살 한덩이 나머지는 사과 렌틸콩 두부 브로콜리 당근 오트밀 등 식물성 식품 먹고있습니다.
기존에 무분할 주 4회로 볼륨 위주의 트레이닝 하고 있었는데 이 루틴으로 하니까 마음도 편하고 3대 중량 410에서 450으로 올랐어요. 처음에는 적은 운동량이라서 적응이 안되는데 하다보니까 좋아요