Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ E-book Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular só R$ 39,90: pay.hotmart.com/T77984348A?checkoutMode=10 Curso de Dieta (Monte a sua dieta ainda hoje): pay.hotmart.com/G56713152F?checkoutMode=10 Curso de Treino (Como montar seu treino periodizado): pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes (Não use esteroides antes de fazer este curso): pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: hotmart.com/pt-br/club/public/leandro-twin-cursos Grupo do Telegram para promoções de todos os meus produtos: t.me/leandrotwin
muito bom Leandro, sou aluno da consultoria e queria deixar aqui de forma pública meus agradecimento pelo seu profissionalismo, todos que curtem musculação e buscam aperfeiçoar seus treinos deveriam ter uma consultoria com esse cara, simplesmente sensacional. vlw leandro👊👊👊
Um teste que fazemos no exercício aeróbico por exemplo na corrida respirar só com o nariz, quando chega na hora que o cérebro pede para respirarmos com a boca é porque chegou na frequência que queremos.
O Lala falou varias vezes a relação de Hit com aumento de mitocôndrias, o que gera uma maior capacidade de queimar gordura. Vc poderia fazer um vídeo aprofundado essa questão para gente, o os resultados que isso pode gerar. Leandro Twin + Mitocôndrias
@@inlanguagetroublebettercal8687 Uso um relógio. Logo depois de largar o peso eu olho a próxima atualização dele (fiz isso algumas vezes) e vejo quanto tempo eu volto a um batimento na casa de 120BPM. Mas apesar de ter falado 170, tem exercício que chega a mais que isso principalmente com carga muito alta, como os de costas ou no agachamento.
@@inlanguagetroublebettercal8687 De qualquer forma, essa coisa de otimização de queima de gordura é altamente variável pelo que vi. Um artigo compara as taxas de 6 individuos em diferentes exercicios e o perfil de queima X BPM é bem diferente entre eles. É altamente específico do individuo. Se quiser aprofundar este artigo é uma boa referencia: Achten J, Gleeson M, Jeukendrup AE. Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Med Sci Sports Exerc. 34(1):92-7, 2002.
Leandro eu tenho uma ideia boa pra vídeo nunca vi em lugar nenhum isso, você podia fazer um video com todas as recomendações de todas as vitaminas e minerais do corpo em metragem óbvio que é de cada um e não pode recomendar sem um profissional mas tenta fazer só pra não precisar pagar consulta pra perguntar pra médico,e aqueles exames de laboratório tem umas recomendações muito rasas parâmetros muito baixos.
Professor, esse video é pra mim. Existem realmente exercícios onde eu sinto o cansaço máximo antes da falha muscular. O mais "difícil" pra mim é a execução do afundo... se eu não começar por ele no dia de perna não consigo fazer nem metade. Tenho maior dificuldade em dia de perna, sendo o agachamento com barra e o afundo os "piores". No caso, como seria o melhor treinamento de cardio pra melhorar isso? A cardarina ajuda muito, mas tomo 2 meses 10mg por dia e passo 1 mes sem tomar nessa alternância. Com a cardarina é mais fácil, mas sem é terrível.
pow, video tinha q ser dividido em 2 partes, hipertrofia junto da FC pra não faz sentido msm, mas pensei q o foco do video era dizer sobre o emagrecimento, pq em treino de emagrecimento sim existe a faixa ideal de queima de gordura, se difere da faixa de cardio q melhora o SPo2 e tal
Adoro seus videos, me ajudam muito no entendimento de muitas coisas, principalmente suplementos, queria saber se poderia fazer um vídeo sobre retroversão pélvica, mas não aquela que acontece no agachamento, e sim como corrigir quem tem retroversão pélvica "constante", malho ha um tempo e até hoje encontrei poucos vídeos que explicassem de forma menos científica o que eu poderia estar fazendo para melhorar minha postura e corrigir minha retroversão pélvica. Desde já agradeço seu empenho com o canal!
“Com tanto agachamento com a barra la atrás as pernas começam a cansar” ele sabe que não pegou bem a fala e falou “porque eu to falando do exercicio” kkkkkkk
Aahhhh que pena!!! O título do video nao condiz com o ensinamento nele! Vc foi mt específico achando que eu estou visando hipertrofia muscular… nao! Vim no video pq meu objetivo é queima de gordura exclusivamente… por isso gostaria de entender mais sobre a faixa de frequência cardíaca para queima… sobre a eficiência do exercício de baixa intensidade em jejum versus exercício alta intensidade (hit) alimentado… etc. poxa😢 fiquei sem a informação
A minha frequência fica entre 115 - 150/46 anos e sempre busquei monitores para frequência cardíaca, sempre dei bola pra isso, e meu foco nas idas e voltas em treinos (vida de eterno iniciante, kkkkk) sempre foi a musculação.
Qual a forma mais correta de calcular a zona cardiaca, utilizo a FC Max apenas para calcular as porcentagens ou como vi em alguns lugares utilizando FC Max, FC Repouso e FC Reserva (FC Max - FC Repouso) com a formula %buscada x FC reserva + FC Repouso?
como o Leandro disse, treino anaeróbio nao é lugar de se preocupar com gasto calórico, pra isso serve o cárdio… tem gente que quer procurar pelo em ovo
Eu tenho prolapso da válvula mitral é é uma merda. Pq no meio do esforço o coração da aquele maldito impulso q assusta!! Triste, pq posso render muito mais no treino e da medo . O médico disse q exercícios tá liberado, mas n confio. Vou consultar outro
Leandro eu sou novo na musculação e já comecei na academia, eu perguntei ao meu professor na academia qual e o melhor treino para iniciante. E ele me recomendou o treino abcde só que eu estou com dúvida em qual grupo muscular eu treino em cada letra. exemplo. A= peito. B costa, por isso estou precisando de ajuda qual grupo muscular você me recomenda treinar em cada letra?
Geralmente as academias tem uma avaliação que você paga e eles montam um treino para você, para iniciantes, procure no RUclips quais exercícios ficar longe, pois tem alguns que te passam na academia que machuca muito fácil exp: tríceps testa vai te dar problema no cotovelo, então a dica é conseguir uma ficha de treino pela academia ou pela internet, para iniciantes e ir estudando pelo canal do twin as execuções certas
@@carlosalqualo9490 tá obrigado tem outra coisa que eu também tenho dúvidas e a questão da alimentação e que eu três refeições por dia na hora do café da manhã eu não como nada e isso não e de hoje não e desde que eu sou criança eu não como nada na hora do café da manhã então continuando eu almoço de 01:30 da tarde e vou para a academia de 7 horas chegando em casa eu como uma banda de abacate com uma banana e uma colheres de leite desnatado e uma colher de aveia... Isso por volta das 9 horas e de 10 horas da noite eu vou jantar e para de 10:30 eu ir dormir eu estou com dúvida nisso se eu faço duas ou três refeições no dia porque quando eu como meu pós treino eu fico sem fome por muito tempo e eu estou com dúvida se eu janto ou não oque vc acha nas minhas refeições devo mudar alguma coisa??
@@Lucas-yc1bnvc realiza o jantar muito próximo da hora de dormir, isso não é bom, prejudica a digestão e acumula gordura. Vc acorda com o estômago ainda cheio da janta, por isso não tem fome pela manhã. Melhor vc jantar assim q chegar da academia, por volta das 20h, 20:30… e não comer mais nada. Certeza q acordará com fome, e mesmo que não tome café da manhã cedo, no horário do lanche pode comer algo mais reforçado (a banana com abacate e aveia se encaixa bem aí)
Como funciona essa questão dos batimentos, quando a pessoa tem uma tendência a ter o coração mais acelerado, as vezes o esforço não é tanto, porém o coração já está acelerado, até mesmo em repouso, isso emagrece? Sempre tive essa dúvida
Leandro me fala de números, desculpe minha ignorância mas não consegui entender direito, se a frequência subir isso e bom ou mal sinal? Monitoro os treinos com o relógio e não costuma subir tanto nos treinos de glúteos no máximo que subiu foi 120bp, ouvi dizer que pra entrar na zona de gordura tinha que subir até uns 135bp porém nem no meu cardio consegui esse número, fazendo na velocidade de 6.0 durante 40 min.
Queria saber qual o bpm indicado para queima de gordura no aeróbico. Meço com o relógio e gostaria de saber quanto esforço tenho que fazer pra estar sendo eficiente.
Professor não sou da área da musculação, mas me tire uma dúvida? Com o aumento do volume de treino diminuindo a carga colabora para o aumento da F.Cardiaca?
Eu sou ectomorfo e comprei barra para treinar em casa e já estou seguindo sua dieta para ganhar massa... Treinar em casa com barra da resultado ? Pfv me responda
@@hectorginesdelislemonteneg111 mas eu tenho o halter e barra com 80kg de anilha, barra fixa na parede... Acho.que da resultado sim se fazer os exercícios do modo certo
Mas e no cardio? Minha frequência varia de 120 há 140, tá boa? Perdi muita gordura, mas a da barriguinha e do "culotes" ainda continua, mesmo que em baixa quantidade.
Barriga tem haver com percentual de gordura, precisa adaptar a sua dieta, geralmente o abdemon fica trincada nos 16% por exemplo Faça o calculo veja qual o seu percentual, tem na net, pesquisa como calcular meu percentual de gordura, abraços
![BRASIL vs. PERÚ [4-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 10](http://i.ytimg.com/vi/tbyOJKXfQnI/mqdefault.jpg)
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Sensato, didático .... Quem dá aula é ele, gênio!
Leandrão você é inspiração demais vei. Um dia, vou ser nutricionista e vou seguir seu exemplo de didática e paciência como base profissional.
Direto ao ponto, didático, fácil de entender e bem humorado. Orgulho de ser seu aluno.
Meu sonho era poder ter consultoria com vc pena q meu bolso não aguenta… vc é o melhor… eliminei 18kg em 8 meses e estou firme no projeto
o título do vídeo é emagrecimento, quando a gente vê é sobre hipertrofia...
muito bom Leandro, sou aluno da consultoria e queria deixar aqui de forma pública meus agradecimento pelo seu profissionalismo, todos que curtem musculação e buscam aperfeiçoar seus treinos deveriam ter uma consultoria com esse cara, simplesmente sensacional. vlw leandro👊👊👊
Adoro que vc nunca é hipocrita e fala abertamente sobre tudo, de maneira direta e honesta.
Um teste que fazemos no exercício aeróbico por exemplo na corrida respirar só com o nariz, quando chega na hora que o cérebro pede para respirarmos com a boca é porque chegou na frequência que queremos.
Top, nao conhecia
O Lala falou varias vezes a relação de Hit com aumento de mitocôndrias, o que gera uma maior capacidade de queimar gordura. Vc poderia fazer um vídeo aprofundado essa questão para gente, o os resultados que isso pode gerar. Leandro Twin + Mitocôndrias
120 BPM no cardio moderado. 160 a 170 BPM para situação logo após um exercício anaeróbio. 150 para cardio intenso (bike).
Como você mede seu BPM durante a musculação?
@@inlanguagetroublebettercal8687 Uso um relógio. Logo depois de largar o peso eu olho a próxima atualização dele (fiz isso algumas vezes) e vejo quanto tempo eu volto a um batimento na casa de 120BPM. Mas apesar de ter falado 170, tem exercício que chega a mais que isso principalmente com carga muito alta, como os de costas ou no agachamento.
@@inlanguagetroublebettercal8687 De qualquer forma, essa coisa de otimização de queima de gordura é altamente variável pelo que vi. Um artigo compara as taxas de 6 individuos em diferentes exercicios e o perfil de queima X BPM é bem diferente entre eles. É altamente específico do individuo. Se quiser aprofundar este artigo é uma boa referencia:
Achten J, Gleeson M, Jeukendrup AE. Determination of the exercise intensity that elicits maximal fat oxidation. Med Sci Sports Exerc. 34(1):92-7, 2002.
Conteúdo em boa hora
Tava com dúvidas sobre esse assunto
Obrigado Leandrão
Show de bola Professor, excelente vídeo-aula top.
Leandro eu tenho uma ideia boa pra vídeo nunca vi em lugar nenhum isso, você podia fazer um video com todas as recomendações de todas as vitaminas e minerais do corpo em metragem óbvio que é de cada um e não pode recomendar sem um profissional mas tenta fazer só pra não precisar pagar consulta pra perguntar pra médico,e aqueles exames de laboratório tem umas recomendações muito rasas parâmetros muito baixos.
Muito Bom......"Qual a frequência cardíaca ideal para o emagrecimento"
Professor, esse video é pra mim. Existem realmente exercícios onde eu sinto o cansaço máximo antes da falha muscular. O mais "difícil" pra mim é a execução do afundo... se eu não começar por ele no dia de perna não consigo fazer nem metade. Tenho maior dificuldade em dia de perna, sendo o agachamento com barra e o afundo os "piores". No caso, como seria o melhor treinamento de cardio pra melhorar isso? A cardarina ajuda muito, mas tomo 2 meses 10mg por dia e passo 1 mes sem tomar nessa alternância. Com a cardarina é mais fácil, mas sem é terrível.
Musculação? Queremos saber do aeróbico pô
O título do vídeo tá errado, tá emagrecimento mas ele fala de hipertrofia.
pow, video tinha q ser dividido em 2 partes, hipertrofia junto da FC pra não faz sentido msm, mas pensei q o foco do video era dizer sobre o emagrecimento, pq em treino de emagrecimento sim existe a faixa ideal de queima de gordura, se difere da faixa de cardio q melhora o SPo2 e tal
Leandro Deus t abençoe. JEUS t ama 🙏🙏
Adoro seus videos, me ajudam muito no entendimento de muitas coisas, principalmente suplementos, queria saber se poderia fazer um vídeo sobre retroversão pélvica, mas não aquela que acontece no agachamento, e sim como corrigir quem tem retroversão pélvica "constante", malho ha um tempo e até hoje encontrei poucos vídeos que explicassem de forma menos científica o que eu poderia estar fazendo para melhorar minha postura e corrigir minha retroversão pélvica. Desde já agradeço seu empenho com o canal!
a melhor forma é através da consciência corporal.
Tenho 52 anos...fazendo escada a minha frequência cardíaca chega a 174bpm... só aguento fazer 10 minutos na velocidade 8...
Twin, fala sobre a Tirosina, por favor, e inclui pros bariatricos tb kk Obrigada ❤ amo seu canal
E a frequência pra corrida mestre??? Pra perda de gordura... qual a zona melhor em relação a freq. Card. Media?
“Com tanto agachamento com a barra la atrás as pernas começam a cansar” ele sabe que não pegou bem a fala e falou “porque eu to falando do exercicio” kkkkkkk
Aahhhh que pena!!! O título do video nao condiz com o ensinamento nele! Vc foi mt específico achando que eu estou visando hipertrofia muscular… nao! Vim no video pq meu objetivo é queima de gordura exclusivamente… por isso gostaria de entender mais sobre a faixa de frequência cardíaca para queima… sobre a eficiência do exercício de baixa intensidade em jejum versus exercício alta intensidade (hit) alimentado… etc. poxa😢 fiquei sem a informação
A minha frequência fica entre 115 - 150/46 anos e sempre busquei monitores para frequência cardíaca, sempre dei bola pra isso, e meu foco nas idas e voltas em treinos (vida de eterno iniciante, kkkkk) sempre foi a musculação.
Que vídeo dahora. Sempre tive essa dúvida.
Mestre Leandro, quem toma creatina ainda deve tomar arginina ou a creatina já tem e não necessita??? Obrigado bom fim de semana
Mas no caso, qual seria a frequencia ideal otimizar a queima de gordura no aerobico e principalmente no AEJ?
Qual a forma mais correta de calcular a zona cardiaca, utilizo a FC Max apenas para calcular as porcentagens ou como vi em alguns lugares utilizando FC Max, FC Repouso e FC Reserva (FC Max - FC Repouso) com a formula %buscada x FC reserva + FC Repouso?
Leandro twin + como assaltar um banco
😂😂😂
Quando vi o vídeo todo e fiquei sem saber nada daquilo que diz o título 😵💫 lol
Obrigado professor!!!
Leandro faz video sobre o açafrão😢
0:15 o cara com o braço maior que minha cabeça: "Não representou bem" kkkkkk
Perfeito 👏👏
Mestre 🤝🏼
O melhor 💪💪💪💪
De 56 a 76 a minha faz 2 semanas que comecei na academia, sou magro 67kl e 1,76 de altura
Achei doido que semana passada comecei a pesquisar sobre frequência cardíaca e recebo esse presente
FC vai variar mto dependendo da quantidade de massa muscular ativada (recrutada) treinar braços a F.C vai aumentar pouco...
Hoje eu terminei o treino e entrei na esteira. Nela eu medi. Estava 117 apenas. Na esteira,no ritmo q ando na rua,5.4, eu faço 111 a 115
excelente tema.. tenho pensado exatamente nisso.
Em repouso, minha FC é 80/90, durante o exercício chega a 175/188, com média de 135 bpm
Que coisa né, eu estou obeso e minha frequência é de 70 - 60bpm, dormindo chega a 54
@@JoaoVitor-gm8xota vivo ainda? Menos de 60 é preocupante hen
Muito bom!
Dúvida: fala sobre treino Full body para intermediário e avançado. Seria uma estratégia válida para a hipertrofia?
Meus batimentos durante um Cardio intenso na escada chega a 201 😳
Mulher 25 anos
como o Leandro disse, treino anaeróbio nao é lugar de se preocupar com gasto calórico, pra isso serve o cárdio… tem gente que quer procurar pelo em ovo
Eu tenho prolapso da válvula mitral é é uma merda. Pq no meio do esforço o coração da aquele maldito impulso q assusta!! Triste, pq posso render muito mais no treino e da medo . O médico disse q exercícios tá liberado, mas n confio. Vou consultar outro
Show 💪🏾🏋🏽🥰
E o emagrecimento do título?
Leandro eu sou novo na musculação e já comecei na academia, eu perguntei ao meu professor na academia qual e o melhor treino para iniciante. E ele me recomendou o treino abcde só que eu estou com dúvida em qual grupo muscular eu treino em cada letra. exemplo. A= peito. B costa, por isso estou precisando de ajuda qual grupo muscular você me recomenda treinar em cada letra?
Geralmente as academias tem uma avaliação que você paga e eles montam um treino para você, para iniciantes, procure no RUclips quais exercícios ficar longe, pois tem alguns que te passam na academia que machuca muito fácil exp: tríceps testa vai te dar problema no cotovelo, então a dica é conseguir uma ficha de treino pela academia ou pela internet, para iniciantes e ir estudando pelo canal do twin as execuções certas
@@carlosalqualo9490 tá obrigado tem outra coisa que eu também tenho dúvidas e a questão da alimentação e que eu três refeições por dia na hora do café da manhã eu não como nada e isso não e de hoje não e desde que eu sou criança eu não como nada na hora do café da manhã então continuando eu almoço de 01:30 da tarde e vou para a academia de 7 horas chegando em casa eu como uma banda de abacate com uma banana e uma colheres de leite desnatado e uma colher de aveia... Isso por volta das 9 horas e de 10 horas da noite eu vou jantar e para de 10:30 eu ir dormir eu estou com dúvida nisso se eu faço duas ou três refeições no dia porque quando eu como meu pós treino eu fico sem fome por muito tempo e eu estou com dúvida se eu janto ou não oque vc acha nas minhas refeições devo mudar alguma coisa??
@@Lucas-yc1bnvc realiza o jantar muito próximo da hora de dormir, isso não é bom, prejudica a digestão e acumula gordura. Vc acorda com o estômago ainda cheio da janta, por isso não tem fome pela manhã.
Melhor vc jantar assim q chegar da academia, por volta das 20h, 20:30… e não comer mais nada. Certeza q acordará com fome, e mesmo que não tome café da manhã cedo, no horário do lanche pode comer algo mais reforçado (a banana com abacate e aveia se encaixa bem aí)
Exigente hein, mestre? Representou bem "praca". Mas bem representado ia humilhar a magraiada rsrs...
Boa tarde Leandro
"Com a barra lá atrás a perna vai cansar"
Leandro Twin + tema
Tem que ter um quinta série... Por isso continua frango
@@gustavomelo216 "bla bla bla bla" n fode mlk KAKSKAKAKALAKAKAKAK
Bom dia Leandro. Pergunta! Vc faz consulta online? Se sim. Qual seria o contato da sua assessoria para agendamento? Desde já grata
Daniela Huber🌷
ele faz sim, tem na descrição do vídeo o site dele
O meu gargalo é no musculo mesmo kk, minhas pernas perdem arrego muito rápido
Como funciona essa questão dos batimentos, quando a pessoa tem uma tendência a ter o coração mais acelerado, as vezes o esforço não é tanto, porém o coração já está acelerado, até mesmo em repouso, isso emagrece? Sempre tive essa dúvida
Leandro me fala de números, desculpe minha ignorância mas não consegui entender direito, se a frequência subir isso e bom ou mal sinal? Monitoro os treinos com o relógio e não costuma subir tanto nos treinos de glúteos no máximo que subiu foi 120bp, ouvi dizer que pra entrar na zona de gordura tinha que subir até uns 135bp porém nem no meu cardio consegui esse número, fazendo na velocidade de 6.0 durante 40 min.
Quando faço cardio, minha frequência cardíaca chega a 160 BPM
Eliptico é bom pra fazer Cardio e pra quem tem dor na lombar?
Oiii fala sobre ciliacos como funciona pra emagrecer massa muscular etc tira nossas dúvidas obrigado
No agachamento livre, passou de cinco repetições virou exercício aeróbico
Kkk, tenso.
LT
Eu sei de tudo
Queria saber qual o bpm indicado para queima de gordura no aeróbico. Meço com o relógio e gostaria de saber quanto esforço tenho que fazer pra estar sendo eficiente.
120 a 130bpm
Nunca medi, só sei que meu coração falta sair pela boca, kkkk.
Faço todo dia 15 a 20 minutos de cardio moderado. 110 a 120bpm
Professor não sou da área da musculação, mas me tire uma dúvida?
Com o aumento do volume de treino diminuindo a carga colabora para o aumento da F.Cardiaca?
A minha frequência chega a 165 Batimentos durante a corrida
170 - 180 bpm no cardio
100 a 140 bpm
Uma media 90bpm, com pico de 130
A minha em uma corrida chega em 186
Show cardio hoje 🔥🚀💪🏻
Top
Eu sou ectomorfo e comprei barra para treinar em casa e já estou seguindo sua dieta para ganhar massa... Treinar em casa com barra da resultado ? Pfv me responda
Não dá resultado, se tu quiser crescer tem que ir pra academia e puxar ferro pesado!
@@hectorginesdelislemonteneg111 mas eu tenho o halter e barra com 80kg de anilha, barra fixa na parede... Acho.que da resultado sim se fazer os exercícios do modo certo
Só da algum resultado se você já tiver anos de experiência em treino. Se não a chance de se machucar é enorme e o resultado provavelmente irrisório.
143 BTB
Misericórdia a minha chega 190 bpm.
Vlww
Mas e no cardio? Minha frequência varia de 120 há 140, tá boa? Perdi muita gordura, mas a da barriguinha e do "culotes" ainda continua, mesmo que em baixa quantidade.
Barriga tem haver com percentual de gordura, precisa adaptar a sua dieta, geralmente o abdemon fica trincada nos 16% por exemplo
Faça o calculo veja qual o seu percentual, tem na net, pesquisa como calcular meu percentual de gordura, abraços