6 KROKŮ K TRANSFORMOVÁNÍ TVOJÍ POSTAVY
HTML-код
- Опубликовано: 4 мар 2019
- 🌟💪🏼REGISTRACE DO VÝZVY: katyblazcikova.cz/6-tydenni-v...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
MOJE STRAVOVACÍ A TRÉNINKOVÉ PROGRAMY🍎💪🏼:
🌟HVĚZDNÉ BŘICHO ZA 6 TÝDNŮ🌟:katyblazcikova.cz/ebook-hvezd...
Když chceš být štíhlá!
🍑PROJEKT KULATÝ ZADEK🍑:katyblazcikova.cz/ebook-proje...
Když chceš formovat křivky!
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
V 6 krocích vám jednoduše popíšu, jak můžete v příštích měsících jednoduše a zábavně transformovat svojí postavu!
Prozradím vám postupy, které používám já sama a aplikuju u svých klientek.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Kam dál👇🏼👇🏼
---------------------------------------------------------
🍓💪🏼WEB KATY BLAŽČÍKOVÁ
katyblazcikova.cz?RUclips&
📃🍴VEGANZA
Články a recepty: www.veganza.cz/?Yo...
🌱💪🏼VEGANZA STORE
Obchod s veganskou fitness výživou: store.veganza.cz/?...
🍏💗STRONG BEAUTY
Fitness koučink: www.strongbeauty.cz/nabidka-s...
💋Sociální sítě💋
-------------------
📸 Instragram: / katy_blazcikova
💙Facebook: / katyblazcikova
Děkuju vám za zhlédnutí videa! Doufám, že se vám líbilo :-) Napište do komentářů, pokud máte nějaké dotazy a připomínky. Těším se na ně a ráda Vám odpovím ;-)
Super video. Díky Katy 👍☺️
úžasný video! moc ti fandím 💕🌈🌻
Děkuju❤
Katy jsi skvělá inspirace:) i když nejsem veganka ani vegetariánka ani nic podobného, velmi ráda tě sleduju a moc obdivuju:)
Konečně dokoukáno 😊 Dnes jsem si toto video pustila po 4 a nikdo mě konečně nerušil. Moc děkuji za toto video 🙏. Zase jsem se dozvěděla něco nového 👍
Super! Tak to jsem moc ráda, že se ti video líbilo a bylo pro tebe užitečné🤗❤
Naprosto skvělé, edukativní video, které jsem si dovolila sdílet v FB skupině Do Formy s Muscle and Fitness. Zrovna včera tam probíhala na toto téma bohatá diskuze. Slečna chudák hladověla na 1300 kcal, navíc při velkém výdeji a nehubla. Veřejnost si plete pojem bazální metabolismus a kalorický deficit, třeba. Tohle je perfektní, všeobjasňující video. Tato videa a tréninková videa mě baví nejvíc.
Děkuju moc Jitko! Jak za sdílení, tak jsem moc ráda, že se ti video líbilo a souhlašís s ním :-)
Vyšlo mi 2354 kcal. Skvělé video- moc mi pomohlo ❤️
Ahoj Katy, rozumím tomu správně, že pokud si zvolím cestu A, mám 3x týdně dělat cardio a 3-5x silový trénink? Není to moc?
Myslíš, že by bylo vhodné si to poskládat například takto?
Cardio (LISS 45 min - pás, chůze do kopce) + Core (3-4 cviky)
3x týdně (PO, ČT, NE)
Silový trénink (full body - dřepy, hip trust, abdukce, shyby s dopomocí, benchpress, přítahy spodní kladky k pasu)
2x týdně (ÚT, SO)
Moc ti děkuji za tvůj názor.
Pěkné video a moc prosím udělej video pro starší lidičky 50 plus i my chceme Katy být O.K. děkuji
Děkuju!!😊 Tohle je platné pro všechny věkové kategorie😉
😍😍😍
Ahoj Katy, jak je to s hubnutím a kaloriemi v době kojení? Děkuji. Market
Já jsem fitnessák😊 jinak super video.
Většina mých sledujících jsou ženy. Ale samozřejmě mě těší, když moje videa zajímají i kluci😊 Děkuju!
Moc super video, spoustu věcí jsem si ujasnila. :) Jen mi ještě není jasné, protože na udržovacích kaloriích jsem už kolem půl roku, ale moc velký progres se poslední dobou nekoná. Co se týče makroživit, mám docela málo sacharidů a spíš mi vyhovuje více bílkovín a tuků. Myslíš, že i to může být důvod stagnace? Poctivě počítám, není to jen moje domněnka. Děkuji a přeju hodně zdaru ve všech směrech! :) Jsi moje obrovská motivace.
To jsem moc ráda, že se ti video líbilo! V téhle fázi hraje hodně důležitou roli trénink. Když jsi na udržovacích hodnotách, je třeba makat dostatečně intenzivně a zvyšovat postupně intenzitu, objem tréninku. To by bylo na samostatné video. A makroživiny jsou druhá věc. Bílkovin a tuků potřebuje tělo jen určité množství. Víc je nepotřebné, zbytek kalorií je třeba doplnit jen sacharidy, protože ty jsou primárním zdrojem energie, rozpohybuji metabolismus, pomůžu ti spalovat tuky a zlepšovat se v těch trenincích. Mám o tom video - Sacharidy jsou kámoš. Když dáš do vyhledávače tady na YT jen "sacharidy katy" vyběhne ti.
Můžu radu? Stačí dodržovat jídelníček a jen doma využívat pás, běh a rychlo hrůze? Na hubnutí? Děkuji.
Ahoj, kdyz jsem tedy na deficitu s nejakyma malyma pauzama uz pres rok a uz se nic s vahou dlouhou dobu nedeje, mam teda pomalu prejit na ty udrzovaci kalorie a pak znovu do deficitu jak to popisujes ve videu? Pohyb mam zhruba 3x tydne, spis ted posiluji nez nejake vetsi kardio, plus v netreninkove dny toho i dost nachodim podle hodinek, takze celkovy denni vydej mam v prumeru 2300kcal a jim zhruba kolem 1700 kcal. Dekuji za odpoved :)
Ahoj. Chcela by sa spýtať,ako si rozdeliť makroživiny,ak chcem chudnúť. Ďakujem 🙂
Kati fest sa teším zajtra začína výzva ❤️
To je super!!! Držím ti palce✊❤
sacharidy jsou zdrojem energie nebo spíš kvalitní tuk ?
je zajímavé, že mi vyšly udržovací kalorie 1990kcal ale já jím tak nějak okolo 1500-1600kcal a váha mi stále skáče :/
Skvělý video :)
Chtěla bych se Tě zeptat na 2 věci :)
1) pokud po 7 měsících budování svalů na 2300 kcal (udržovací 2050) chci vyrýsovat, tak odečítat 15 % od udržovacího? Udělat to hned -> 1800 nebo s mezistupněm 2 týdnů na udržovacích kcal?
2) jak dlouho dělat reverzku? Platí to, že polovinu času diety? Takže třeba po 100 kcal/týden po dobu 3 týdnů, když bylo rýsování 6 týdnů? Mockrát děkuji :)
Pokud jsi na 2300, záleží, jak dlouho chceš tu rysovací fázi vést a kolik chceš zhubnout. Pokud ti jde o 2-5kg na 6-8 týdnů, doporučila bych ti začít na -15% z udržovacího příjmu. Pokud chceš hubnout víc a déle, pak -20% že současného příjmu. Držím palce✊
@@katyblazcikova děkuju moc :) a mohla bych poprosit o tu druhou otázku?
Jo vidíš to, tu jsem opomněla, promiň. O tom mám celé video, kde najdeš přesné odpovědi: ruclips.net/video/H8xPZPnTAV0/видео.html
Chtěla bych se zeptat jak velkou roli hraje v hubnutí věk. Jsem po zranění, a za tu dobu jsem pár kilo přibrala. Moje otázka zní jestli mi v 16 letech stačí zdravá strava a pohyb, nebo musí být i ten kalorický deficit.
Jinak jsi pro mě velkou motivací :)
Ahojky, pokud jsi byla zraněná a měla méně pohybu, tak je přirozené, že jsi přibrala. V tvém věku bych ti doporučila zařadit hlavně pohyb a jíst zdravě, vyváženě a dostatečně. Podle toho, co jsem poposovala by pro tebe byl vhodný scénář B - Pomalejší hubnutí a formování postavy neboli e-book Projekt kulatý zadek. Držím palce😉✊
Ahoj Katko, chtěla jsem se tě zeptat jaký názor máš na přerušovaný půst, zda jsi někdy zkoušela se takto stravovat.A taky jestli jako vegan doplňuješ B12 a kdyžtak jak často a jestli je to vůbec nutné. Děkuji
Ahojky! Nezkoušela. Já jsem prostě snídaňář. Vstanu, mám hlad, miluju snídaně a ten brzký ráno rituál. Potřebuju palivo před ranním tréninkem. To funguje pro mě a nemám potřebu to měnit. Ale znám lidi, kteří prostě ráno neradi jí, tak pro ty to je určitě super.
B12 mám v komplexu vitamínů a minerálů od Viridian, který beru denně.
Ahoj, presurovany post vobec neznamena, ze nemas ranajkovat! mas uplnu flexibilitu kedy jes/nejes (je dolezite iba ako dlho jes/nejes). Ja mam s tym dobre skusenosti, rysovanie ide ovela lahsie. Ked uz pre nic ine, tak je dobre ze pocas tych 8 hodin (alebo menej) ked mas okno na jedenie nestihnes zjest tolko jedla ako pocas celeho dna :) odporucam. Vzdy si vies nastavit, kedy budes jest a kedy nie, podla toho aky mas denny program
Super video Katy, které si nádherně a srozumitelně vysvětlila ❤ jen se chci zeptat že jsem momentálně v deficitu 1700kcal a moje udržovací kcal jsou 2145 kcal...
Takže když to zvednu bude mi to dělat o 445kcal vice... jak bude moje tělo na toto vzedmutí reagovat, když to takto naráz navýším... děkuji moc 😊😊
Tak to jsem moc ráda :-) !! Pokud jsi v deficitu, tak je potřeba navýšit postupně, jak jsem to popisovala v kroku 6)A (17:30)
@@katyblazcikova aha :D děkuji 😘
Jen tedy když budu navyšovat kcal tak musím aj makra že? Děkuji 😊
Ano, kalorie tvoří makroživiny.
@@katyblazcikova si úžasná, děkuji za odpovědi 😊
Ted jsem si koupila tvuj e-Book♥️, jsem typ A.) , doufám ze mi vše vyjde ♥️😊
Super!!! Tak to moc držím palce a těším se na tvé výsledky🤗
Ahoj Katy, jsem ve druhém týdne Hvězdného břicha, které už jedu po druhé. Zhubla jsem a s váhou jsem spokojená, ale mám pocit, že mi "spadly" svaly, především na zadku :(. Je mozne prejit na B) rekompozici těla hned pres navysovani kalorii dle tveho postupu nebo mám dokoncit ebook a teprve pote navysit kalorie? Jde mi o zfoemovani postavy do léta. Mockrát Ti děkuji! ☺ (udrzovaci kalorie mam 2328)
Ahojky, pokud jsi už s váhou spokojená, tak není důvod v hubnutí pokračovat a můžeš rovnou najet na Projekt kulatý zadek. V něm najdeš i přesný postup pro navyšování - přechod z hubnutí😉 Držím palce!
Ahoj Katy. Chtěla bych se tě moc moc zeptat. Rozhodla jsem se pro redukci váhy ale nejsem vůbec podpůrce kalorických tabulek a počítání kalorií. Chtěla bych to zkusit nějakým selksým rozumem a být prostě v deficitu. MYslíš, že bude stačitm když si dám třeba 3x týdně 20-30 minut cvičení i s protažením? Už mám za sebou dva dny a jsem uplně mrtvá. Bolí mě pekelně nohy, zadek. Jedu podle nějakých videí na ytb. :)
Cvičení bych ti doporučila min. 3x týdně a když 3x, tak pokaždé celé tělo. + k tomu pohyb na denní bázi aspoň ve formě procházek. Důležitá je ale hlavně strava. Pokud nechceš počítat makra, doporučila bych ti zmíněný tabulkový systém z e-booku Hvězdné břicho za 6 týdnů.katyblazcikova.cz/ebook-hvezdne-bricho-za-6-tydnu/
Děkuji :)
Vánoční stromeček😅🙌
Nebyla jsem od konce roku doma, takže tu pořád čekal😁
Ahoj Katy. Vim ze nejsi doktor ale chtela bych se te zeptat na ten super green. Jsem po zanetu srdce a nesmim zadne nakopavace kofein atd... a rada bych neco udelala pro sve zdravi a precejen rozumis slozeni tak se chci zeptat, jestli je ten supergreen v poradku (proste jen vitaminy) a nepusobi to jako nejaky nakopavac nebo tak neco:) dekuji
Ahojky Terez, ano, přesně tak. Jsou to jen extrakty z ovoce a zeleniny. Takže vitaminy, minerály + probiotika a enzymy na lepší trávení. Myslím, že nic, co by ti mělo uškodit. Naopak.
Katy Blažčíková Moc dekuji ze sis udelala cas na odpoved :) uz ho mam od tebe na ceste spolu s PB2 (oboji premiera) tesim se :) jeste jednou moc dekuji :)
Chtěla jsem se zeptat jestli jde zhubnout v 60 letech?Mě to nejde ani nevím jak si vypočítat kalorie,co jíst.
Určitě ano! Pořád platí to samé, co jsem popsala v tomhle videu.
Ahoj, super videjko a luxusní proměny top tří slečen :-) Taky jsem se do výzvy zapojila, tak jsem na sebe v následujících šesti týdnech zvědavá. Říkala jsem si, že svůj progres zdokumentuju na svém kanálu, tak to by pro mě mohl být bič :-D
Děkuju! Jsem moc ráda, že se ti libilo🤗 Woow, super!! Tak to držím palečky🌟✊
Ahoj mám 14 a 163 cm a 58-59 kg schudla som už 6-7 kg na začiatku no teraz už ani tak nechudnem a skorej ako keby po troškách priberám bola som na 1200 kcal denne a teraz to už môjmu telu asi nejako nepasuje plus cvičím každý deň a aj sami postava risuje aj abs 😅😅 ale nejako mi to chudnutie už tak nejde možno jem o trošku viac .neviem povieš prosím ta nejaké tipy čo by som mala dodržiavať chcela by som vážiť 52 kg
Ahoj super video👍🏼 Ja stale studujem ako si vypocitat prijem a vsade to vyjde inak podla tvojho vypoctu z videa by mal byt moj udrzovaci prijem 2145cal ale mam hodinky fitbit charge 2 podla ktorych sedavym zamestnanim bezny den spalim len nejakych 1600-1700 cal🙄😩 ak pridam nejaku prechadzku, beh tak 2000-2100 cal ...riadila som sa nimi s tym
Ze som si dala prijem len 1400 aby som bola v deficite 🙄 no aj tak nechudnem🤔 Dakujem za odpoved☺️
Proto doporučuju nebrat ten výpočet jako pevný, ale jen jako nějaký odrazový můstek a pak ozkoušet, co bude tvůj skutečný udržovací příjem. Pokud jsi byla delší dobu v kalorickým deficitu (1400 kcal), je třeba provést reverzní dietu jako první. Postupně po 100-150 kcal týdně navýšovat na ten udržovací příjem.
Super video :) Chcela by som ale opýtať čo robiť ak je tá nadváha vyššia ako 10 kg. Presnejšie 30 kg.
Pořád platí ten stejný postup jako ve variantě A. A jako popisuju v 5. a 6. kroku, je třeba to shazování postupně rozfázovat.
Ja som už schudla nejakých 10 kg, následne som prešla reverzkou a potom som 3 mesiace udržiavala...teraz som znovu v deficite ale chudnúť mi moc nejde...myslíš, že treba vydržať kým sa to rozbehne? a počas tých 3 mesiacov, ktoré budem v deficite už netreba s kalóriami hýbať? mám stále ostať iba na tom deficite 15-20 percent?
Ahoj Katy :) potrebovala by som radu. Podľa tvojho vzorca mi vyšlo, že udržovacie kalórie mám 2150kcal. Podľa Fitbitu však v obyčajný deň spálim len okolo 1900kcal (v prípade, že by som napr. celý deň len sedela a učila sa keďže som študent). Nerada by som totiž pribrala, takže čím sa mám riadiť?
Ahojky Dian, právě proto je tam ten další krok, že to na sobě musíš otestovat a případně ubrat/přidat podle toho, jak tvé tělo bude reagovat. Když budeš tyhle kalorie dodržovat, a budeš jíst kvalitně, tak za 1-2 týdny určitě nepřibereš tolik, že by to bylo něco nekomfortního. Může se stát, že třeba prijedeš 0,5 kg. Tak si ubereš podle návodu, který jsem ve videu popsala a zase se ti to za pár týdnů vrátí zpět. A třeba taky zjistíš, že fitbit je jen kalkulačka a že tolik kalorií tvé tělo opravdu potřebuje😉 Bez vlastní zkušenosti a jen s obavami ale nezjistíš nic
Ahoj nevis jak nejlepe ovlivnit nezadrzovani vody?dekuji
Nebo teda zadrzovani vody proste chapes napsala jsem to blbe.
Pít hodně vody. 3 a více denně.
Katuško chtěla jsem se zeptat mě vyšlo 2 044.Nevim co bych měla jíst.Ja hodně ujiždim na sladké tak nevím jak to zvládnout a musím zhubnout.Moc děkuji
Na to se bohužel nedá takhle obecně odpovědět.
@@katyblazcikova děkuji
Ahoj Katy. Mam problém s "vypoulenym " břichem. I když chci shazovat a nějaký tuk tak mam tak ho mám takový nafoukle. Nevis co by na to pomohlo? Také jestli zhruba na tech 1400 v deficitu lze čekat výsledky už po 14 dnech..aspoň nějake. Dekuji
To bude pravděpodobně věc trávení. Na které by ses měla zaměřit. Jíst ovoce a zeleninu, pít hodně vody a mě hodně pomohl Greens z Veganza store: store.veganza.cz/fitness-vyziva/czech-virus-super-greens-pro-330g/
Co se týká toho hubnutí, tak 1400 kcal ti určitě nemohlo vyjít podle toho výpočtu, který jsem doporučila.
Nene ne podle tohoto. To jsem si sestavila zvlášť. Myslíš že je to málo? Mám 160cm jen..
@@miska9004 Doporučila bych ti to, co říkám ve videu.
Když mě vyšlo 2.145 kcal jak si mám rozložit bílkoviny..sacharidy a tuky? Děkuji
ruclips.net/video/f9m0JWzEZMM/видео.html
Kolik jíst denně bílkovin?
Ten vypocet je výška X výška X 20 X 38? Nebo tam ma bejt výška X váha?🤔
Při dvou výškách by to znamenalo u mne vysledek nejakych cca 21milionu?
166 X 166 X 20 X 38
Mam chapat ze je to 2100 kcal?🤔
Je tam výška v metrech.
Ahoj Katy a co teda ta skupina, která nemá jen o 5kg navíc, ale třeba právě těch zmíněných 10-20-30kg? Zajímal by mě tvůj názor na tuhle skupinu, jestli vůbec má cenu, aby něco dělali, když pro ně není postup 😂😂 ne vtipek, ale cítím se diskriminovaně 😂😊 děkuji za odpověď 😊👍🏻
Říkala jsem 5 kg a víc😊 Pro všechny, co chtějí snižovat hmotnost, jakoukoli, platí ta varianta hubnutí A. Jen to musí dělat ve více cyklech: hubnutí-reverzní dieta-udržování
Děkuji moc za odpověď :)
Mi vyslo 1350 neni to nejak malo ?
Tak keď meriam 161 dám 1,61x1,61?
Ano.
Mne to vyšlo 1,969 cca no není to nejak veľa 😂 síce veľa cvičím ale mám obavu aby som netlstla
Proto říkám, že je to odrazový můstek a pak je během 1-2 týdnů třeba otestovat, co je pro tebe udržovací příjem. Těch 6 kroků, které v tomhle videu popisuju je třeba brát jako komplex😉
Aha tak vďaka 😊
Myslíš že lze za dva měsíce shodit tak nějak ničím brutálním 8kg tuku?
Určitě to jde. Ale není to nic, co bych někomu kdykoli doporučila.
Katy Blažčíková myslíš že je to moc rychle? Děkuji
Ahoj, já jsem od prvního Ledna ke včerejšímu dni zhubla už 8 kg. Právě díky tomu co Katy tady doporučuje (deficit + Kardio) začala jsem jíst 5-6 krát denně, pořádně pít a šlo to😉 doporučuju ten úžasnej super Greene moc mi pomohl se zažíváním. Díky potravinám z Veganzy hlavně shirataki těstovinám nemusím držet dietu jen jím rozumně, zdravě. Takže když člověk chce tak to dá 😉 moc díky Katy za inspiraci a rady.
@@Moniviler87 To je úplně parádní Verčo!! Jsi krásným příkladem😊 A mám velkou radost, že ti k tomu Veganza store pomohl💚
Veronika Sýkorová pouze kardio nebo i silový trénink? :)
Ahoj,video je zajimavé,ale ten výpočet kalorií je uplne mimo!!! Me to vyslo o 700 kcal vic,nez mi vypocítala moje nutricni terapeutka. 700 kcal!!!to je rozdil jak hrom. Kdybych se mela ridit timto vypoctem,tak nikdy nezhubnu. Je mi to lito,spousta holek se timto bude ridit a nebude to dobre.
Katerina Ma Mně osobně to souhlasí s udržovacím počtem kcal, mám rozdíl 50 kcal od výpočtu.
Omlouvam se, ze odpovidam za Katy, ale nepocitala jste u Katy udrzovaci prijem, zatimco Vase nutricni terapeutka Vam uz rovnou vypocitala kaloricky deficit? Mne vypocet take sedi na 50kcal :)
Jak je ve videu popsané velmi důkladně . Není to výpočet na hubnutí, ale udržování. Jak ho uzpůsobit dál, aby docházelo k hubnutí jsem řekla později.
Pochopila jsem,jak je to popsano. Vim,co je udrzovaci prijem a co kaloricky deficit. Jsem vysoka,merim 177 cm a tento vypocet mi hodi strasne vysoke cislo, i v kalorickem deficitu bych mela o nekolik stovek!!! kalorii navic. Proste,neni to dobré.
@@katerinama2132 Ten výpočet je dost přesný. Vychází mi cca o 50 kcal odlišně než při opakovaném měření na přístroji InBody a taky podle vlastního pozorování, tedy na jakých kaloriích hubnu a na jakých přibírám.