저는 56에서 78까지 나름에 벌크했네요. 대근육 위주로 운동 빡세게 하면 후에 입맛이 계속 돌아서 전보다 더 먹게되더라구요. 그런 싸이클이 계속 돌다보니 덩치가 커지고 근육량이 늘더라구요. 다만 하루아침에 되는건 아니라 인내를 해야되죠. 1시간~1시간반 주 5일 웨이트 했구요.
173/82-83 눈바디로 체지방 13~15%인데 지금 3개월째 체중도 그대로고 스트렝스도 그대로네요 ㅠㅠ 먹는 양을 점점 늘리다가 현재 섭취 칼로리 3200~3500, 순탄수 400~450g 정도 먹고 있는데 칼로리랑 탄수양을 더 늘려야 될까요..? 운동은 일주일 기준으로 가등어하팔등휴 이렇게 하고 있고 부위당 메인종목은 탑세트로 진행하면서 하루 총 볼륨 본세트 기준 15세트 내외로 1시간 30분 정도 수행하고 있는데 정체기가 왔어요 어떡하면 좋을까요 총총형님 ㅠ
안녕하십니까 구독자 입니다 저는 지금 벌크를 마치고 다이어트 중 인데, 높이 181 무게79kg 입니다 현재 체지방은 14정도나오고 하루 4끼 섭취중이며 고구마 닭 200씩 3끼 섭취하고 마지막 끼니는 고구마 닭 100그람씩 먹고 있습니다. 주6일 웨이트하고 있으며 유산소는 4-50분씩 운동 후에 타주고 있습니다. 두달 동 안 7-8퍼 대로 내리고 싶은데 지금처럼 끌고가면 될까요?
총총님 제가 요즘 웨이트와 유산소 병행하면서 체지방 6~8% 를 유지하고 있는데요 중량이랑 사이즈가 많이 줄은게 느껴지고 좀 제자리에서 맴도는 느낌인데요 컨디션도 좀 떨어진거같구요 이정도 체지방을 유지하며 운동하는건 별로 안좋을까요? 운동방향을 어떻게 잡으면 좋을지 모르겠습니다. 유지어터의삶을 살지 아니면 좀 체지방을 높여서 증량하는 식으로 가야할지 궁금합니다! (웨이트경력은 7년정도입니다)
배가 나와서 복부지방과 내장지방때문에 체지방이 높게 나오시는 몸인거 같네요! 선택지는 두개 입니다 체지방을 끝까지 빼서 상체 근육 없어도 다이어트를해서 끝까지 뺀 후 클린하게 체지방 10프로 초반대로 만들면 배는 안나오고 상체 근육도 좋게 만드는 방법이 있고 두번째는 지금 상태에서 클린한 식단으로 드시면서 칼로리를 유지 칼로리보다 500정도 높게 드시고 운동을 열심히 하셔서 근육을 붙이고 나중에 다이어트를 하시면서 뱃살을 빼는 방법이 있습니다. 둘 중에 현재 내가 더 원하는 라이프에 따라 선택하시면 될거같아요! 그리고 배가나오는건 음주가 가장 주요한 원인이라 술은 가급적 끊으시는게 좋으실거에요
저도 53kg에서 현재 72kg까지 제 나름대로 벌크업했네요 평생 저는 살 안찌는 체질인가보다 생각하고 살았는데 헬스를 접하고 나서 제몸도 변하기 시작하더라구요 😊 살이찌면서 현재 체지방도 21퍼가 넘어갔는데 계속 많이 먹어야할지 조절해야할지 헬린이로써 고민이되네요 ㅎㅎ
안녕하세요 구독자입니다 하루 섭취량 닭가슴살 500g / 쌀밥(현미50%) 900g / 고구마 400g / 단백질보충제 자기전 1스쿱(wpi) 위식단을 4끼에 나눠먹음 (8시/13시/18시/23시) 3끼는 일반식 반찬 같이 먹음 주 5회 운동 시간 웨이트만 1시간30~2시간 월 : 등 팔 화 : 어깨 가슴 수 : 하체 목 : 등 팔 금 : 어깨 가슴 현재 183cm / 78kg 골격근량 40 체지방 10% 목표 몸무게 85kg 골격근량 45~47 체지방 6~7% 몸무게가 약 2달 동안 유지되고있는것같아요 방법이있을까요..
@@chisongyoo9298 저도 군입대 전에 님이랑 스펙이 비슷했는데요. 군대에서 끼니당 우유2팩씩 먹으면서 프리웨이트 위주로 운동매일 했습니다. 운동량은 피로도따라 조절 해야겠지만 꾸준히 3개월 정도 하시다보면 86~87키로까진 쉽게 찌우실거에요. 초반에 체지방은 많이 뿔겠지만 루틴 지속하고 운동퀄 올라가면 자연스레 근육량은 오르고 체지방은 빠집니다. 참고하시길
@@cammy7742 조언 너무 감사드립니다!!전 군입대 당시에 67으로 엄청 말랐었습니다 근데 군대에서 밥 많이먹고 규칙적으로 운동하니까 전역할때는74까지 되더군요 그렇게 전역해서 꾸준히 운동하면서 매끼니 닭가슴살 잘챙겨 먹으니까 79-80 되는거 같습니다 전에는 79kg 골격근39 체지방률14정도였는데 오히려 2년정도 지나서 정체되있는것 같아서 벌크업하려고 인바디 측정해보 83kg 체지방률20프로여서 다이어트중입니다 참 운동이란게 어려운 것 같습니다 3분할로는 79kg 골격39였는데 그이후로 2분할좀 하다가 현재는 5분할해보려합니다 프사보니 몸과 몸무게가 너무 제 워너비이셔서 주저리주저리 떠들어 봤습니다!
@@chisongyoo9298 네. 다이어트든 벌크업이든 관건은 뽑아내는 운동강도 같습니다. 여건이 된다면 운동에 집중하시고 섭취량은 강도에 맞게 따라오는식으로 갖고가시면 몸은 알아서 만들어질겁니다. 통상적으로 운동일수가 많아지면 분할도 많아지는데요. 저는 보통 등.가슴.어깨.사지(휴식) 4분할로 자주 하는 것 같습니다. 빌더들도 비시즌엔 탄수빨로 하루한부위 빡세게하고 시즌들어가면서 저분할로 많이 하더라고요. 건승을빕니다
딱 한마디만 합니더 죽을 각오로 도전 하지 않으면 몸만 배립니다 110~ 130키로 제일 베스트는 130키로 이고 죽을 수도있구나 이렇게 죽어가는구나 인생한번 걸어볼 인생이지 않나 저도 도전 중이고 이게 맞는지 아닌지 따질 필요 없이 해보고 좋아진 결과만 보여줄것입니다 저도 총총님도 최고의 몸을 만들어봅시다 💪
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은총이 형, 행복하세요 😊😊
감사해요! 😊
첫대회 72kg, 매년 대회출전한 지 10년
지금은 79kg네요. 하지만 저는 내년에도 나갈거에요. 화이팅입니다 형님들
와 멋지십니다! 저는 아직 대회 7년차라 저보다 훨씬 선배시네요!
Awesome 👍👍👍
총총님의 프로쇼...기대된당// 일단 미모 그랑프리🫶🏻
ㅋㅋㅋㅋ 미모 그랑프리 ㅋㅋ 감사합니다😍
푸짐한 총총ㅎㅎ. 뱃살 빵빵터트려줘야겠어요
ㅋㅋㅋ 뱃살 팡팡
대단하십니다
저도 매년 좋아지긴 하지만 체중이 크게 변하지는 않다보니까 성장이 더딘 느낌이 많이 들었는데 공감이 많이 되네요ㅎㅎ
내추럴로 운동하시분들의 공통점인거 같습니다 ! 화이팅입니다!
@@총총 감사합니다. 저는 이번년도 통으로 비시즌 잡았습니다. 총총님의 벤웨이더 대회 우승까지 응원하겠습니다!
확실히 살이 좀 오르시니까 얼굴이 좋아보이긴 합니다! 올 대회도 홧팅입니다💙🩷
감사합니다! 화이팅🔥
요번년도 대회가 진ㅉㅏ 기대됩니다
열심히 다이어트 해보겠습니다!
잘 봤습니다 행님. 고생하신 만큼 원하는 결과 꼭 얻으시길 바랍니다. 총총 더욱 더 흥해라!
감사합니다 다이어트 잘해서 좋은 모습 보여드릴게요😆
칼로리재서 먹는거 너무공감되네요 ㅋ
제일 좋은건 재서 먹는건데 다이어트할때는 그나마 쉽지만 벌크업할때는 정말 어렵습니다
멸칩입장에서 이런컨텐츠 정말좋네요 전국멸치들 고등어될때까지 화이팅!!
운동 열심히도 열심히지만 그 전에 운동을 잘하시니까 가능하셨던 것 같습니다..
감사합니다!
저는 56에서 78까지 나름에 벌크했네요.
대근육 위주로 운동 빡세게 하면
후에 입맛이 계속 돌아서 전보다
더 먹게되더라구요.
그런 싸이클이 계속 돌다보니
덩치가 커지고 근육량이 늘더라구요.
다만 하루아침에 되는건 아니라
인내를 해야되죠. 1시간~1시간반
주 5일 웨이트 했구요.
몇년이나 하셨어요????
멋지십니다👍👍
@@billfooterfooterbill5182 도움이 되실까 싶어서 제 경험이라도 알려드리겠습니다. 179CM 53KG에서 82KG까지 바벨운동 없이 1년 하체 운동없이 1년 3대 운동 위주로 3년 총 5년 걸렸습니다.
48kg>53kg 열심히 해보겠습니다!
화이팅입니다!!
운동에 미친남자편 봤어요 다 피나는 노력 ㅠ 헬스장을 3개나 끊고 대단합니다
53에서 73까지 5년 걸렸네요 73에서 더 찌려고 하니까 위가 못 받아드려서 잠시 쉬고 있습니다
(랭킹닭컴) 고독한 계란 귀리 볶음밥 주문해서 먹고 있습니다. 타 단백질 볶음밥보다 양질의 제품이라는 확신이 듭니다. 이용해 본 소비자로서 추천드립니다.
믿고 구매해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
탄수화물 보충제 어떤건지 알수있나요??? 부탁드립니다!!
이 제품입니다! link.coupang.com/a/bATceg
이도현님 백상 신인상 축하드립니다🎉
ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다?
아웃트로 노래 뭔가여?
나 사나이 박다운 현재 189에 113kg 골격근량 52 총총 따라 다이어트 돌입한다.
키가 엄청 크시네요 ㄷㄷ
@@총총 25년동안 잘 먹고 운동만 열심히 하다가 첫 다이어트 해봅니다
응원해주십쇼
죄송한데 9cm만 주십쇼
오ㅏ진짜 저체급 실제로보면 냉장고급일거 같은데 체급 지리네..
뺨 한 대 맞으면 가겠노 ㄹㅇ
총총님 우유를 어떤방법으로 드셔서 살이찌신건가요???
ruclips.net/video/DpIaQr1Pv_E/видео.htmlsi=Hb_-MJyfJZd4Jv53
여기 초반 부분에 어떻게 드시는지 나옵니다~
총총님 복근 운동은 체지방 몇퍼에 하는게 좋을까요 ?
비시즌에도 하는게 좋지만 그래도 복근이 좀 보일때 하는게 하는 맛이있어서 체지방 10프로 이하때 하시면 좀더 괜찮으실거에요! 복근이 약하고 약점이면 비시즌에도 열심히 하셔야합니다 ㅎㅎ
@@총총 감사 합니다 ^^
173/82-83 눈바디로 체지방 13~15%인데 지금 3개월째 체중도 그대로고 스트렝스도 그대로네요 ㅠㅠ 먹는 양을 점점 늘리다가 현재 섭취 칼로리 3200~3500, 순탄수 400~450g 정도 먹고 있는데 칼로리랑 탄수양을 더 늘려야 될까요..? 운동은 일주일 기준으로 가등어하팔등휴 이렇게 하고 있고 부위당 메인종목은 탑세트로 진행하면서 하루 총 볼륨 본세트 기준 15세트 내외로 1시간 30분 정도 수행하고 있는데 정체기가 왔어요 어떡하면 좋을까요 총총형님 ㅠ
운동방법에는 문제가 없으신거 같고 결국 탄수양이 부족히다고 생각합니다 체중을 올리는게 목적이시라면 탄수화물의 양을 밥이나 탄수화물 보충제로 올려주시면 체중의 증가가 있을거에요!
@@총총 답변 감사합니다!
살 찌는건 아무도 모라 안 하는데 보기 좋게 근육질로 살이 안 찌는게 문제라고 생각함 ㅋ
어느정도 이상 체중이 넘어가면 벌크업이 살크업으로 가는거 같습니다 ㅎㅎ 너무배가 나오고 찌면 다시 다이어트 하고 찌우고 반복하는게 근육만드는데는 좋은거 같아요
더티벌크하고나서 다이어트 시작해서 빼고있는데 나는 완전 만족함..근육량 많이올렸고 부스터 안먹고 따로 영양섭취하는거부터 탑세트까지 완전 방식이 똑같아서 재밌게보는중 ㅎ
총슐랙 화이팅
감사합니다! 같이 화이팅입니다!
나이는 숫자만큼이나 중요하다는 걸 꼭 보여주세요!
나이는 숫자에 불과하다의 역발상 ㅋㅋ
형 유당 불내증 너무 심한데 초코우유 먹어야되나 ????
심하면 드시지마세요 ㅠㅠ 다 설사합니다
평생을 더티 벌크 해서 이제 다이어트좀 해야겠습니다..😢
다이어트 화이팅입니다! 다이어트 하고 다시 클린하게 벌크해보시죠🔥
시작부터 로이더를 끌어안고 시종일관 M우하시는 모습... 이건 귀하네요
인생이 빡세서 간만에 유툽을 켰더니만 왜 첫짤부터 이러십니까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 멍총이 귀엽습니다
미숫가루 뭐 드셨어요??? 제품 알려주실 수 있나요 저도 살 찌워야하는데 중간에 밥 먹기엔 좀 그래서 미숫가루로 대체하려구요 ㅠㅠ
쿠팡에서 미숫가루 검색해서 주문했습니다! 미숫가루 너무 자주 드시진 마시고 하루 한번정도만 드셔주세요!
@@총총2번은 무린가보군요... 2번 마시려했는데 ㅠㅠ 우유 300ml 미숫가루 이렇게 해서 2번..
항상 운동후에 단백질보충제랑 마이프로틴 100%오트랑 같이 먹고 있는데 탄수화물 보충제도 추가로 먹어도될까요?
운동 전 후에는 드시고 하면 큰 문제는 없을거에요 혈당이 올라도 운동을 하면서 낮아질거고 운동후에도 낮아진 혈당을 다시 올려주는데 도움이 돼서요 다만 평상시에 그냥 밥대신 막 드시면 당뇨 질환이 있으신 분들은 위험하실거에요
형 오늘은 왜 총안싸줘
아 쐈던거 같은데 어디갔지
썸네일 보니까 53키로때부터 이미 어깨가 개넓었네..
그런가요?! 근데 저때는 친구들이 다 저보고 어좁이라고 그랬었는데 ㅠ
카보린 90그램 한번에 섭취해도되겟죠? 정체기라서 50그램에서 늘려보려구요 ㅜㅜ
좀 많긴한데 한번에 드시지마시고 운동전 운동후 이렇게 50g씩 두번 드셔보세요!
벌크업하고 몸이 적응하면 섭취 칼로리 줄여도 살안빠지나요?
아니요 빠지죠
우유가 안맞는 체질은 어떻게 어떤걸로 대체할수잇을까요
이미 지금 하루 4-5끼 먹고잇는데
한계점이라서 여기소 더먹으면 위장병걸리더라구요 우유가 진짜좋긴할거같은데
유당뷸내증이잇어서ㅠ…
HDex 티 상체 ㅁ사이즈 뭐에요??
2XL 입니다!
이형 살찌니까 얼굴 진짜 좋네
형님 식사시간 운동시간 마지막 식사
수면시간 기상시간 알 수 있나용?
형 이제 제이커틀러정도는 모셔야 급이 맞겠는데?
총총햄 머리통 큰건 어찌 못합니까😢
근육 만들어서 전체적으로 넓어지면 얼굴도 작아져보여요 ㅎㅎ 저도 썸네일 사진 보시면 어깨가 좁았을때는 얼굴이 더 커보였어요 ㅠㅠ
다운펌
읍천리 미숫가루 파는거잇는대 스테비아 써서 당0g입니다 총총형 드셔보세욯
좋은 정보 감사해요!
안녕하십니까 구독자 입니다 저는 지금 벌크를 마치고 다이어트 중 인데, 높이 181 무게79kg 입니다 현재 체지방은 14정도나오고 하루 4끼 섭취중이며 고구마 닭 200씩 3끼 섭취하고 마지막 끼니는 고구마 닭 100그람씩 먹고 있습니다. 주6일 웨이트하고 있으며 유산소는 4-50분씩 운동 후에 타주고 있습니다. 두달 동 안 7-8퍼 대로 내리고 싶은데 지금처럼 끌고가면 될까요?
지금 말씀해주신대로 드시는 양이면 약 1800칼로리 가량인데 유산소를 안하셔도 2달뒤면 체지방 7프로이하로 빠지실거에요! 첫 다이어트라면 지금처럼 극한으로 한번 해보시는걸 추천드립니다 ㅎㅎ 더 먹으면서 다이어트할수 있긴하지만 그러다가 타협을 하면서 못뺄수도 있어서요!
안녕하세요 183 75 인데. 5키로정도 벌크 하고 싶은데. 학교 다녀서 끼니 먹기가 힘드네요 ㅜ 통학생이라.
끼니를 거르면 체중증가가 어려워서요 ㅠㅠ 중간에 간식이라도 드시면 좋을거같습니다
밤양갱 요즘 핫(?)하다는 밤양갱 ㅋ ㅋ
와,, 토끼는 식단을 같이 한건가요?
ㅋㅋㅋㅋ 좋은거도 들어간거 같습니다
총총님 제가 요즘 웨이트와 유산소 병행하면서 체지방 6~8% 를 유지하고 있는데요 중량이랑 사이즈가 많이 줄은게 느껴지고 좀 제자리에서 맴도는 느낌인데요 컨디션도 좀 떨어진거같구요
이정도 체지방을 유지하며 운동하는건 별로 안좋을까요? 운동방향을 어떻게 잡으면 좋을지 모르겠습니다. 유지어터의삶을 살지 아니면 좀 체지방을 높여서 증량하는 식으로 가야할지 궁금합니다!
(웨이트경력은 7년정도입니다)
식비도 궁금해요 ㅋㅋㅋㅋ
식비 정말 간다하게 밥300 닭가슴살 150 이렇게 먹으면 얼마 안들텐데 소고기와 배달음식들을 먹다보면 정말 생각보다 많이 식비로 나가더라구요 ㅠㅠ 대신 제가 다른데 옷이나 사치품을 사지 않아서 먹는거라도 맛있게 잘먹자하고 먹는데 돈을 아끼진 않는편입니다 ㅎㅎ
총총님 무분할은 어떻게생각하시나요?
운동 초반에 6개월차 까지는 한부위를 완전히 털기어려워서 무분할이 괜찮다고 보는데 그 이후로는 내 몸에 대해 정말 잘알아야 무분할로 운동할수 있다고 생각해서요! 완전 초보자가 아니시라면 무분할 보다는 3,4,5분할 추천드립니다
총총형님 1183/74 골격근34 체지방 19 배나온 멸치체형인데 다이어트해서 체지방을 낮춰야 될까요 아니면 체지방신경쓰지말고 단백질 잘챙겨먹으면서 살크업? 벌크업? 하면될까요 ㅠ 물어볼곳이 없어서 여쭤봅니다 총총님 날 보고있다면 정답을 알려줘!
배가 나와서 복부지방과 내장지방때문에 체지방이 높게 나오시는 몸인거 같네요! 선택지는 두개 입니다 체지방을 끝까지 빼서 상체 근육 없어도 다이어트를해서 끝까지 뺀 후 클린하게 체지방 10프로 초반대로 만들면 배는 안나오고 상체 근육도 좋게 만드는 방법이 있고 두번째는 지금 상태에서 클린한 식단으로 드시면서 칼로리를 유지 칼로리보다 500정도 높게 드시고 운동을 열심히 하셔서 근육을 붙이고 나중에 다이어트를 하시면서 뱃살을 빼는 방법이 있습니다. 둘 중에 현재 내가 더 원하는 라이프에 따라 선택하시면 될거같아요! 그리고 배가나오는건 음주가 가장 주요한 원인이라 술은 가급적 끊으시는게 좋으실거에요
헉 늦은시간 친절한 답변 정말 감사드립니다 ㅠㅠ술은 1년에 10번도 먹을까말까인데 유산소를 안하는데 유산소를 안해서 그런걸수도 있을까요? 일단 알려주신대로 열심히 정진해보겠습니다 답변해주셔서 랭킹닭컴 새로 가입해서 총총코드로 쓰겠습니다 👍🏻👍🏻👍🏻🫶🏻🫶🏻
아 죄송한데 진짜 마지막으로 저는 카보린 굳이 섭취할 필요없겠죠..?
유산소하시고 카보린같은건 먹지마세요 체지방이 20펀데 무슨 카보린을 더먹어요..
형님 벌크업 쥐뤼십니다.
이제 다이어트 쥐리게 해볼게요 ㅋㅋ
잘하고 있네 365일 다이어트만 하지말고 벌크도 해야지 굳
감사합니다 ㅎㅎ
총총님 키가 몇이신가요?
저 178.5cm 입니다 ㅎㅎ
잘 보고 갈게요
174 골격근량 37.1 체지방률 12.2인데
더티 벌크업 저두 해도 될까요??..
식사는 4끼 5끼 먹는데 몸무게가 항상 73kg 유지가 됩니다..
지금 상태를 유지하시면서 꾸준히 점진적으로 전체적인 수행력증가를 하시는게 제일 좋다고 생각합니다만 체중을 올려서 체지방도 같이있는 좀 더 큰 몸을 원하시거나 좀더 체중증가로 인한 힘을 기르고 싶으시다면 더티벌크업을 하셔도 됩니다!
저라면 전자의 방법을 할거에요!
@@총총 와 답글 감사합니다!!
사실 영상 보자마자 더티하게 바로 2끼 먹었는데 ㅎㅎ.. 총총님의 피드백으로 다시 클린하게 점진적으로 수행을 올려보겠습니다!!! 좋은 피드백 그리고 영상 감사합니다!!!
아 형님.. 저는 닭가슴살이 너무 물려서 도저히 못먹겠는데요.... 현재 180/ 81 에서 76kg 까지 뺐는데요. 체지방 20 -> 17 내려왔는데요
브랜드 닭가슴살 볶음밥 +계란스크램블 더추가해서or , 닭가슴살스태이크 제품 로 3끼 먹으면 다이어트가 안되려나요? 현미밥+ 닭가슴살은 도저히 못먹겟어요 ㅠㅠㅠ
형님 결혼은 언재하시나요?!
농담아니고 하체 운동하는거 보다 닭가슴살 먹는게 더 힘들어요
순수탄수화물로만 3~400g 먹고있습니다 웨이트도 열심히하고있구ㅠ 체지방 11퍼에 72kg인데 탄수 많이 먹어도 체중이 너무 안오르는데 몇년간 꾸준히는 해야되는거겠져? ㅠ
66키로에 순탄수 450먹습니다 안쪄서 칼로리 리셋 대사량 리셋중입니다
하루 3300먹다가 지금 2500까지 낮춰 리셋중입니다
@@aa-ww9wy 헐 66kg신데 순탄 450먹고 안찌시는거면 전문가에 도움이 필요하신듯여
대사가 높으신 편이신거 같습니다 ! 너무 많이먹고 억지로 살찌우려고 하시지마시고 좀 더 탄수양을 조금씩 올리면서 린매스업하셔야할거 같아요 !
@@총총 ㅠㅠ 순탄 400g 먹고있는데 더 올리라는건 너무 가혹합니다 총슐랙님 ㅠㅠ
총총이형! 좋은내용 감사합니다 답변해주시면 정말정말감사드릴게요 ㅠㅠ
키173 몸무게 68 체지방 17프로이고 운동시작한지는 3년이되가지만 근육량은 32키로밖에 안되고 술을 주1회정도먹다보니 체지방도 높은편이라
린매스업 목적으로 주6회 웨이트중 3일은 웨이트 끝나고 30분 저강도유산소 타고 마무리하는데 어떻게 생각하실까요?
근육량은 올리면서 체지방도 빼고싶은지라 생각이 많습니다 ㅠ
칼로리는 총대사량에 200칼로리 더먹고있습니다!
유산소 3일 30분은 체지방을 줄이는데 큰 도움이 되진 않을거 같습니다! 6일내내 하시거나 그게 안되시면 식단을 클린하게 드시는게 좋을거 같습니다!
저는 혈당 때문에 벌크업 중단했네요 ㅠㅡㅠ
3300~3500 정도 먹었던거 같은데
건강이 더 중요하니 혈당이 너무 높아지는 분들은 적정 체지방 유지하면서 운동하시는게 좋은거 같습니다 ㅠㅠ
인젝션 아니라고 해봐
아니에요😂
최소 칼로리 3500이라고 말씀하신게 멸치였던 시절이였나요?
53에서 93?? 좋은거 들어가셨나보네요.... 조만간 검사하러가겠습니다
ㅋㅋㅋ 불시도핑 부탁드립니다 체지방도 같이 많이 찐거라서 ㅋㅋ
저도 53kg에서 현재 72kg까지 제 나름대로 벌크업했네요
평생 저는 살 안찌는 체질인가보다 생각하고 살았는데 헬스를 접하고 나서
제몸도 변하기 시작하더라구요 😊
살이찌면서 현재 체지방도 21퍼가 넘어갔는데 계속 많이 먹어야할지
조절해야할지 헬린이로써 고민이되네요 ㅎㅎ
저는 53에서 73까지 2년걸렸었는데 멋지십니다 👍👍 체지방 20프로 유지를 좀 더 해보시다가 살이 더 찌지 않거나 수행능력에 정체가 오면 체지방 10프로까지 한번 빼보시면 좋을거 같아요! 그리고 다시 올라가면 또 한계체중보다 자연스럽게 더 올라가실거에요
친절한 댓글 감사합니다👍👍
열심히 해보고 다시 돌아올게요 ㅎㅎ
크레아틴 먹으면 확실히 몸이 뻠삥 되는데 얼굴도 뻠삥 돼서 뭔가 기분 좋으면서 기분 안좋은데
다들 이러면 드시나요?
얼굴까지 펌핑 되면 문제 있는 거 아닌가ㅋㅋ
저는 크레아틴 먹어도 별로 체감이 안되네요
저도 얼굴부터 부어요
잘부으시는 분들은 크레아틴 먹으면 얼굴도 빵빵해지시더라구요! 큰 부작용은 아니지만 얼굴 관리가 중요한 분이라면 안드시는게 낫고 근육이 더 중요하다고 생각하시면 걱정안하시고 드셔도 되세요!
크레아틴도 밴딩 로딩이 있다고 들었는데 한번 해보시는 것 추천드립니다.
뭔가 하나라도 찝찝하면 안 드시는 게 낫습니다
형 혹시 블루베리는 왜 추가하는거야
여러가지 효능들이 많지만 항산화 효과로 다이어트랑 피부에 도움되고 시즌에도 과일을 적정량 섭취하는게 좋다고 생각해서 먹고있어
떳다내야동
선수가아닌이상.. 57키로가 90키로까지 가는게 쉽진않겟지요.. 그냥 막 찌우는거도 그렇지만 운동과 식단으루..ㅎㅎ
ㅋ약
얼굴살과 체중은 진짜 동반자 ㅋ 둘다 잡을순 없을까 ㅋ
ㅋㅋㅋ같이 둘다 좋으면 좋은데 ㅠㅠ 전 그래도 다행히 얼굴살이 많이.않아서 벌크업한게 얼굴이 더 낫다고 하더라구요 ㅎㄹ
안녕하세요 구독자입니다
하루 섭취량
닭가슴살 500g / 쌀밥(현미50%) 900g / 고구마 400g / 단백질보충제 자기전 1스쿱(wpi)
위식단을 4끼에 나눠먹음 (8시/13시/18시/23시) 3끼는 일반식 반찬 같이 먹음
주 5회 운동 시간 웨이트만 1시간30~2시간
월 : 등 팔
화 : 어깨 가슴
수 : 하체
목 : 등 팔
금 : 어깨 가슴
현재 183cm / 78kg
골격근량 40
체지방 10%
목표
몸무게 85kg
골격근량 45~47
체지방 6~7%
몸무게가 약 2달 동안 유지되고있는것같아요
방법이있을까요..
체중은 결국 칼로리와 탄수화물이 부족한거라서 고구마대신 쌀밥을 양을 더 늘려서 드셔보세요! 그리고 운동 전 후로 탄수화물 보충제도 드셔보시면 좋을거 같습니다
목표를 확실히 하셔야겠어요 ㅎㅎ 근육량 5kg 증량과 체지방 5퍼센트로 감량은 동시에 일어날 수 없죠
100키로 까지 찌우고 빼든가해야 저래될듯
이도현이 최은총을 닮은거다
ㅋㅋㅋ 나 진짜 큰일나 그만해
모야 이 촌스러운 멸치는 클릭 안할수가없넹 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ클릭해주셔서 감사합니다
53kg은 탈북민 수준이네요 ㅋ
ㅋㅋㅋ 저때는 왜 저게 멋있다고 생각했을까요
한놈? 우형재 뒤져따
ㅋㅋㅋ 열심히 해보겠습니다
군대 들어가기전에 70kg 골근 32에 체지방 7퍼 였는데 군대에서 더티 벌크업 해서 97kg 골근 43에 체지방 23퍼 찍고 전역 했습니다. 전역 후 다이어트 하니깐 근육이 더 전보다 잘나오는 것 같습니다. 멸치들 더티 벌크업 추천합니다.
역시 멸치들은 더티벌크업을 해야 체중을 올릴수 있는거 같습니다 👍
체지방률이 7%인데 70kg에 골격근 32가 가능한가요? 수치가 말이 안되는데 62kg 체지방률 10% 골격근 32도 가능할텐데 뭐지... 뭔가 잘못된거 같은데 체지방률 17% 아님?
@@Nameless-ho3fe 태권도 선수 였어서 체지방 항상 낮았습니다. 그리고 키가 185여서 골근은 30이상 항상 나왔구요
혹시 배는 안나오셨나요??
결론 든든하게 먹고하자
3!
2월초 벌크 시작 184/65에서 지금 184/70키로 체지방률 7-8퍼입니다. 처음 벌크라서 80키로까지만 올려볼건데 적당하다고 보시나요? 총총행님
네 지금도 체지방이 낮은 편이시네요! 일단 체지방 15프로 정도까지 천천히 찌워보세요! 15프로이하에서 80키로 찍으시면 제일 좋고 80키로 찍기전에 15프로가 너무 훌쩍 넘어가버리면 15로까지만 찌우고 유지하시는게 좋을거 같습니다!
쇠질 2년반 +푸쉬업 다년
182 92키로 골격근량 48.1 체지방 10.1 공복 스펙인데
대회 나가고 싶습니다. 근데 경험도 없고 백지 상태라 조언구할 곳이 없습니다. 일각에선 wngp?가 입문으로 좋다는데 총총님 고견이 듣고 싶습니다.
그리고 벌크업은 견과류 추천합니다. 대개 지방이 높아서 칼로리 보충에 좋고 단백질 풍부해서 도움 됐습니다. 다만 양조절이 힘들다는 단점이 있지요
견과류 좋네요! ㅎㅎ 네 wngp를 많이 참가합니다! 저도 wngp의 전신이였던 피트니스 스타를 첫대회로 나갔었어요!
저도 182인데 80키로 골격근량 37 체지방률17입니다ㅠㅠ 분할이랑 식단어떻게 가져가셨는지 궁금합니다! 저도90kg 찍어보고싶어서 벌크업하고싶은데 체지방률이 높아서 다이어트 중입니다 조언부탁드립니다ㅠㅠ
@@chisongyoo9298 저도 군입대 전에 님이랑 스펙이 비슷했는데요. 군대에서 끼니당 우유2팩씩 먹으면서 프리웨이트 위주로 운동매일 했습니다. 운동량은 피로도따라 조절 해야겠지만 꾸준히 3개월 정도 하시다보면 86~87키로까진 쉽게 찌우실거에요.
초반에 체지방은 많이 뿔겠지만 루틴 지속하고 운동퀄 올라가면 자연스레 근육량은 오르고 체지방은 빠집니다. 참고하시길
@@cammy7742 조언 너무 감사드립니다!!전 군입대 당시에 67으로 엄청 말랐었습니다 근데 군대에서 밥 많이먹고 규칙적으로 운동하니까 전역할때는74까지 되더군요 그렇게 전역해서 꾸준히 운동하면서 매끼니 닭가슴살 잘챙겨 먹으니까 79-80 되는거 같습니다 전에는 79kg 골격근39 체지방률14정도였는데 오히려 2년정도 지나서 정체되있는것 같아서 벌크업하려고 인바디 측정해보 83kg 체지방률20프로여서 다이어트중입니다
참 운동이란게 어려운 것 같습니다 3분할로는 79kg 골격39였는데 그이후로 2분할좀 하다가 현재는 5분할해보려합니다 프사보니 몸과 몸무게가 너무 제 워너비이셔서 주저리주저리 떠들어 봤습니다!
@@chisongyoo9298 네. 다이어트든 벌크업이든 관건은 뽑아내는 운동강도 같습니다. 여건이 된다면 운동에 집중하시고 섭취량은 강도에 맞게 따라오는식으로 갖고가시면 몸은 알아서 만들어질겁니다.
통상적으로 운동일수가 많아지면 분할도 많아지는데요. 저는 보통 등.가슴.어깨.사지(휴식) 4분할로 자주 하는 것 같습니다. 빌더들도 비시즌엔 탄수빨로 하루한부위 빡세게하고 시즌들어가면서 저분할로 많이 하더라고요. 건승을빕니다
내추럴일까
극찬 감사합니다😆
이런거 알려주시면 일반인들 돼지됩니다......
ㅋㅋㅋ 살크업 ㅠㅠ
나이스 2빠
딱 한마디만 합니더 죽을 각오로 도전 하지 않으면 몸만 배립니다 110~ 130키로 제일 베스트는 130키로 이고 죽을 수도있구나 이렇게 죽어가는구나 인생한번 걸어볼 인생이지 않나 저도 도전 중이고 이게 맞는지 아닌지 따질 필요 없이 해보고 좋아진 결과만 보여줄것입니다 저도 총총님도 최고의 몸을 만들어봅시다 💪
130키로요?! ㄷㄷ 저는 130키로는 이번에는 어려울거 같네요 ㅠㅠ 93키로도 제 인생에서 가장 많이 나간 몸무게라서요! 다음에 또 벌크업을 하게된다면 그땐 100키로를 목표로 해보겠습니다! 화이팅!🔥
130은 ㅋㅋㅋ 유튜브가 다망쳣누
1?