Μετά από αυτό το Video πλέον εμπιστεύομαι 99% τις συμβουλές και τις προτάσεις σου. Μέχρι τώρα ήμουν λίγο επιφυλακτικός (όπως είμαι γενικά με συμβουλές fitness), όμως ήσουν τόσο περιγραφικός και κάλυψες την ερώτηση τόσο καλά και πολύπλευρα και με επιχειρήματα και παραδείγματα που αξίζεις RESPECT.
Καλημερα ενα συν απο εμενα μου αρεσε η περιγραφη σου για το θεμα Θυμηθηκα ενα βιντεο απο ενα αλλο αθλουμενο οπου ελεγε οτι καλυτερα να ξεκινησει καποιος αρχαριος με προγραμμα δυναμης και μετα να περασει σε υπερτροφια
h dunami kai to stractural indegrity h isoropia kai h dunatotita na kinitai kapoios erxontai prin tin upertrofia (h dunami einai sxedon sto idio epipedo me tin ypertrofia vasika alla ta alla pou sou egrapsa prepei na uparxoun prin sunexiseis se dunami-upertrofia)
μια ερωτησει φιλε ραφα πως γινεται να εχεις 10-11 ποσοστο λιπους και η κοιλια ειναι σαν εχει λιπος εκει φαινονται αμυδρα οι κοιλοιακοι μου ?αν μπορεις να απαντησεις και νομιζω και σε αλλους συμβαινει
Γεια σου παναγιωτη να σε ρωτησω γινεται να ασχολεισαι με βαρη bbing powerlifting σε συνδιασμο με πολεμικες τεχνες η καποιο αθλημα πχ στιβο στις κοντινες αποστασεις εχουν πολυ γυμνασμενα σωματα φουλ ογκο.. και να εχεις ογκο και αρκετα κιλα πανω σου
Δυσκολο το βλεπω εγω δεν τα καταφερα θελει στηθος ομους ποδια πλατη με 45 τις εκατο 8 αρες επαναληψεις γρηγορα με χρονους 1 1 2 στο κατεβασμα αργα σετ 2-3 και πλειομετρικες αναπηδησεις κλπ dp=f.dt οσο δηλ ο χρονος μικραινει αυξανει η δυναμη τρελα εκρηξη εμεις στο φαιτ τετοιες δυναμεις θελουμε
pisteuw oti se autin tin ilikia otan pas 17-20 xronon 8a eisai uperdunatos an 3ekinseis twra swsti strength training. An akoma den exeis doulepsei me 5x5 i me toso xamiles epanalipseis doulepse gia ligo kairo stis 8-10 h 6-8 kai meta pai3e ta pio varia 5x5 panta me swsti texniki ennootai min viazesai
Το σωμα μπορει να χτισει μεχρι μια συγκεκριμενη ποσοτητα μυες, αυτο σημαινει οτι ή θα ''φουσκωσεις'' ή θα ''γεμισεις''; ετσι παει; και επισης, γνωριζεις αν ισχυουν για κοπελες οσα λες;
den paei etsi. Analogws tin proponisi pou kaneis tha exeis antistoixa apotelesmata. Isxuoun oti i dunami tha se kanei pio skliri kai o ogkos proponisis tha se kanei pio "fouskoti" se gynaikia wria vevaia oxi opws stous antres.
καλησπερα παναγιωτη..ασχολουμαι με ενα μαχητικο αθλημα κατα το οποιο πρεπει να διατηρουμαι στα ιδια κιλα.Οσο αν αφορα το ασκησιολογιο για αυξηση δυναμης πιστευεις πως θα πρεπει να κανω ασκησεις μεχρι 5 επαναληψεις ωστε να μην παρω ανεπιθυμητο ογκο?
+Κωστας Παπαδοπουλος nai alla to fai tha kathorisei sto telos an aneveis h distiriseis alla apo proponisi efoson exeis mathei tia askiseis gia arketo kairo dld ektelouses 10+ epanalipseis mporeis na tis meiwseis se 5 wste na valeis kai pio varia kila. Alla panta sigoura na ksereis tis askiseis
Δε ξερω α θα δεις το comment αλλα εχω μια απορια. Μπορεις να συνδιασεις το strength training με το bodybuilding training? Δηλαδη βοηθαει 1 εβδομάδα να κανω strenght training kai 1 bodybuilding??
Πολύ ωραίος φίλε σηνεχισω έτσι 😀 Άρα λοιπόν αν κάνω 2 μήνες bodybuilding θα μπορούσα σαν διαφορετική προπόνηση να κάνω ένα μήνα strength training θα ήταν καλό για να μην σηνιθιζει και το σώμα μου στις ίδιες ασκήσεις;
Panagiotis Rafail ;) Γιατι ποσο εισαι;;Φαινεσαι για πιτσιρικας...Τελος παντων.Εγω ειχα θεματα με την μεση μου και ειχα αρχισει καποιες ασκησεις αλλα τις εχω αφησει και δεν ασχολουμαι πλεον.Κυριως ασκησεις για ενδυναμωση της μεσης και του ισχιου,με ραχιαιακες ασκησεις.Λες να επιβαρυνθει η μεση που τις εχω αφησει και δεν ακολουθω προγραμμα γυμναστικης??
+calisthenics workout oso pio polla kila exei toso pio sfixtos tha fenete sto 12% lipos an einai 1.83 kai einai 70 kila auto to 12% mporei na ton kanei na fenete san lapas gt den exei katholou mus. Egw twra sto 1.78 93 kila den me les lapa (me les?? :p) kai exw 18% + bf
Αν μπορεις κανε ενα βιντεακι για το ποσα μυικα κιλα μπορουμε να παρουμε το χρονο νατουραλ εννοειτε , στην καλυτερη περιπτωση...Αμα καποιος εχει καλα γενετικα βαζει κατι παραπανω ?? Αμα μπορεις κανε μια λιγο αναλυτικη περιγραφη...Επισης ποσο καιρο σου πηρε να φτιαξεις αυτο το σωμα?
@@PanagiotisRafail To wraio sinithws einai kai to leitourgiko. Tous myes mas tous edwse i fysi gia dynami kai gia ekriktikotita. Eksou kai to kalytero look pou les kai symfwnw. Pou mas afinei tin erwtisi "tote to body building ti einai?"" Kati to afysiko kai kata synepeia oxi kalo look einai i apantisi. Simple. Exoume parei to autonoito "eimai poly dynatos kai ekriktikos (diladi athlitaras pou milaei sto basic instinct twn thylikwn)"" kai to kaname "thelw na deixnw pio dynatos apo oti eimai (fouskwmenos diladi)" Moufa diladi apla. Alla as simeiwsoyme episis oti i megali piknotita/skliroi ymes se syndyasmo me to elaxisto lipos to kanei poly dyskolo na epipleeis sti thalassa!
Πιστεύω οτι η σκληράδα αλλα και η μυική ωριμότητα έχει να κανει άμεσα με την ηλικία και τα Χρονια προπόνησης και Οχι τόσο με το είδος της προπόνησης,καθώς με το πέρασμα του χρόνου οι μύες σου αποκτούν μεγαλύτερη πυκνότητα αλλα και ειναι εντονότερος ο μυϊκός διαχωρισμός
H mυική ωριμότητα ναι η σκληράδα μάλλον όχι μπορείς να κάνεις για πολλά χρόνια bodybuilding και να μην αποκτήσεις τους σκληρούς-πυκνούς μύες που έχει ένας αθλητής έκρηξης (άλλο ότι εσένα οι μύες σου μπορεί να φαίνονται 10 φορές πιο σκληροί-γραμμωμένοι-ωραίοι)
πολλοι λενε οτι δεν κανει να πέφτουμε κάτω από τις 1200 θερμίδες την μερα γιατί ο οργανισμός μας υπολειτουργεί και έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα..... τι λες εσύ για αυτο??
Μετά από αυτό το Video πλέον εμπιστεύομαι 99% τις συμβουλές και τις προτάσεις σου. Μέχρι τώρα ήμουν λίγο επιφυλακτικός (όπως είμαι γενικά με συμβουλές fitness), όμως ήσουν τόσο περιγραφικός και κάλυψες την ερώτηση τόσο καλά και πολύπλευρα και με επιχειρήματα και παραδείγματα που αξίζεις RESPECT.
μπράβο Παναγιώτη για τις χρήσιμες συμβουλές. Θα αρχίσω να εφαρμόζω την τακτική αυτή σιγά σιγά για να δω τα αποτελέσματα!!
kali epituxia!
Μπράβο φίλε τα λες πολύ σωστά !!!!
Μπράβο Παναγιώτη!!!
Μπράβο ρε Παναγιώτη πολύ καλός 😎👌
Κάνεις πολύ ωραία βίντεο Πάνο. Συνέχισε έτσι.
se euxaristw polu!
Καλημερα ενα συν απο εμενα μου αρεσε η περιγραφη σου για το θεμα
Θυμηθηκα ενα βιντεο απο ενα αλλο αθλουμενο οπου ελεγε οτι καλυτερα να ξεκινησει καποιος αρχαριος με προγραμμα δυναμης και μετα να περασει σε υπερτροφια
h dunami kai to stractural indegrity h isoropia kai h dunatotita na kinitai kapoios erxontai prin tin upertrofia (h dunami einai sxedon sto idio epipedo me tin ypertrofia vasika alla ta alla pou sou egrapsa prepei na uparxoun prin sunexiseis se dunami-upertrofia)
Να σαι καλα φιλε ευχαριστουμε για τις συμβουλες... οντως υπετροφια και δυναμη δεν εχουν μεγαλη αποσταση
Χρησιμα πραγματα!!! Συνεχισε ετσι μας γλυτωνεις και απο το κοπο....
se euxaristw!!
μια ερωτησει φιλε ραφα πως γινεται να εχεις 10-11 ποσοστο λιπους και η κοιλια ειναι σαν εχει λιπος εκει φαινονται αμυδρα οι κοιλοιακοι μου ?αν μπορεις να απαντησεις και νομιζω και σε αλλους συμβαινει
Το λιπος πιο πολυ στην κοιλια κρυβεται γιατι στον συγχρονο κοσμο ουτε κρεμιεμαστε απο δεντρα ουτε σκαβουμε καθε μερα μονο με κρυολιπολυση
Mpravo rafail kalh douleia
Φιλε 2χουν καει οι μυς μου στα χερια και στην πλατη τι κανω ?
Μετα την προπόνηση τι μπορούμε να τρώμε και τι ώρες μετα ;
Γεια σου παναγιωτη να σε ρωτησω γινεται να ασχολεισαι με βαρη bbing powerlifting σε συνδιασμο με πολεμικες τεχνες η καποιο αθλημα πχ στιβο στις κοντινες αποστασεις εχουν πολυ γυμνασμενα σωματα φουλ ογκο.. και να εχεις ογκο και αρκετα κιλα πανω σου
8a kanw videaki
Δυσκολο το βλεπω εγω δεν τα καταφερα θελει στηθος ομους ποδια πλατη με 45 τις εκατο 8 αρες επαναληψεις γρηγορα με χρονους 1 1 2 στο κατεβασμα αργα σετ 2-3 και πλειομετρικες αναπηδησεις κλπ dp=f.dt οσο δηλ ο χρονος μικραινει αυξανει η δυναμη τρελα εκρηξη εμεις στο φαιτ τετοιες δυναμεις θελουμε
Παναγιωτη κανω βαρη 1 χρονο ειμαι 14 εκανα και calisthenics αλλα ακουσα οτι για αυτη την ηλικια ειναι καλυτερο να κανω strength training οπως πχ 5×5 stronglifts..ποια ειναι η γνωμη σου?
pisteuw oti se autin tin ilikia otan pas 17-20 xronon 8a eisai uperdunatos an 3ekinseis twra swsti strength training. An akoma den exeis doulepsei me 5x5 i me toso xamiles epanalipseis doulepse gia ligo kairo stis 8-10 h 6-8 kai meta pai3e ta pio varia 5x5 panta me swsti texniki ennootai min viazesai
Το σωμα μπορει να χτισει μεχρι μια συγκεκριμενη ποσοτητα μυες, αυτο σημαινει οτι ή θα ''φουσκωσεις'' ή θα ''γεμισεις'';
ετσι παει;
και επισης, γνωριζεις αν ισχυουν για κοπελες οσα λες;
den paei etsi. Analogws tin proponisi pou kaneis tha exeis antistoixa apotelesmata. Isxuoun oti i dunami tha se kanei pio skliri kai o ogkos proponisis tha se kanei pio "fouskoti" se gynaikia wria vevaia oxi opws stous antres.
Για γυναικες μια απ ολα τα μηχανηματα αντοχη στη δυναμη 25-30 επαναλήψεις
εχεις κανει βιντεο που να εξηγεις ακριβως τι ειναι το strength training?
+Teh Nick 1-5 epanalipseis
Ωραιος παιχτη πολυ αναλυτικό
καλησπερα παναγιωτη..ασχολουμαι με ενα μαχητικο αθλημα κατα το οποιο πρεπει να διατηρουμαι στα ιδια κιλα.Οσο αν αφορα το ασκησιολογιο για αυξηση δυναμης πιστευεις πως θα πρεπει να κανω ασκησεις μεχρι 5 επαναληψεις ωστε να μην παρω ανεπιθυμητο ογκο?
+Κωστας Παπαδοπουλος nai alla to fai tha kathorisei sto telos an aneveis h distiriseis alla apo proponisi efoson exeis mathei tia askiseis gia arketo kairo dld ektelouses 10+ epanalipseis mporeis na tis meiwseis se 5 wste na valeis kai pio varia kila. Alla panta sigoura na ksereis tis askiseis
εγινε παναγιωτη σε ευχαριστω πολυ!
Πολύ χρήσιμο! Πλειομετρικές ;
Δε ξερω α θα δεις το comment αλλα εχω μια απορια. Μπορεις να συνδιασεις το strength training με το bodybuilding training? Δηλαδη βοηθαει 1 εβδομάδα να κανω strenght training kai 1 bodybuilding??
μπορείς καλύτερα όχι με αυτόν τον τρόπο που είπες αλλά μπορείς
@@PanagiotisRafail οκκ θα το ψαξω ευχαριστω
αν καποιο ατομο απο. την φυση του δεν μπορει να αποθηκεύει λίπος αμα ασχολείται με το γυμναστήριο και παιρνει θερμιδικο πλεόνασμα θα παίρνει μονο μυς;
8a parei kuriws mus arkei na trwei arketa. Gt an den apothikeuei eukola lipos malon den xtizei kai polu eukola mus
Panagiotis Rafail παντα ετσι ειναι; οποιος αποθηκεύει δυσκολα μυς το ιδιο και λίπος;
panw katw nai
ερωτηση.με το isometric work out ισχυει οτι μπορείς να χτυσεις μυς;
giorgos mermelas με οποιαδηποτε μεθοδο εκγυμνασεις θα χτισεις. Το θεμα ειναι πως απο μονες τους οι ισομετρικες δεν θα σε βοηθησουν και πολυ...
Πολύ ωραίος φίλε σηνεχισω έτσι 😀 Άρα λοιπόν αν κάνω 2 μήνες bodybuilding θα μπορούσα σαν διαφορετική προπόνηση να κάνω ένα μήνα strength training θα ήταν καλό για να μην σηνιθιζει και το σώμα μου στις ίδιες ασκήσεις;
nai
h an o stoxos sou einai bodybuilding kane 3-4 mines bodybuilding 1misi mina strength
Φιλε μου,ωραια μπλουζα!!Τι μαρκα ειναι??Παρολα αυτα,πολυ καλη δουλεια με τα βιντεο σου :)
apo benetton tin eixa parei prin kana 5 xronia :P
Panagiotis Rafail ;) Γιατι ποσο εισαι;;Φαινεσαι για πιτσιρικας...Τελος παντων.Εγω ειχα θεματα με την μεση μου και ειχα αρχισει καποιες ασκησεις αλλα τις εχω αφησει και δεν ασχολουμαι πλεον.Κυριως ασκησεις για ενδυναμωση της μεσης και του ισχιου,με ραχιαιακες ασκησεις.Λες να επιβαρυνθει η μεση που τις εχω αφησει και δεν ακολουθω προγραμμα γυμναστικης??
Panagiotis Rafail Και ασκησεις με μπαλακι του μπειζμπολ και με λαστιχο...
Πολύ ωραίο βιντεο
εγω ειμαι 12 χρονο και θελω να αυξησο τη μυικη μου μαζα τη να κανο
Ξεκινα για αρχη να τρεχεις τα ποδια στο κεφαλι και βλεπουμε κανε μετα και μονοζυγο και βλεπεις πως τα πας με τα βαρη
Ενα ατομο 1.83 περιπου ποσα κιλα μπορει να παει για να εχει ενα σχετικο ογκο χωρις να φενεται λαπας...δλδ να ειναι στο 12% bf
+calisthenics workout 95-100
+calisthenics workout oso pio polla kila exei toso pio sfixtos tha fenete sto 12% lipos an einai 1.83 kai einai 70 kila auto to 12% mporei na ton kanei na fenete san lapas gt den exei katholou mus. Egw twra sto 1.78 93 kila den me les lapa (me les?? :p) kai exw 18% + bf
Panagiotis Rafail χαχαχα τι λες τωρα 18% εισαι εγω σε ειχα για 12!!!!!
+calisthenics workout exw polous mus gia auto to nomizeis auto
Αν μπορεις κανε ενα βιντεακι για το ποσα μυικα κιλα μπορουμε να παρουμε το χρονο νατουραλ εννοειτε , στην καλυτερη περιπτωση...Αμα καποιος εχει καλα γενετικα βαζει κατι παραπανω ?? Αμα μπορεις κανε μια λιγο αναλυτικη περιγραφη...Επισης ποσο καιρο σου πηρε να φτιαξεις αυτο το σωμα?
το εχει κανει αυτό το βιντεο,
ναι,τι προσφερει ομως ενας πιο σκληρος μυς??
1. dunami 2. ekriktikothta 3. kalutero look (analogws ti sou aresei ennooitai sto look)
@@PanagiotisRafail To wraio sinithws einai kai to leitourgiko. Tous myes mas tous edwse i fysi gia dynami kai gia ekriktikotita. Eksou kai to kalytero look pou les kai symfwnw. Pou mas afinei tin erwtisi "tote to body building ti einai?"" Kati to afysiko kai kata synepeia oxi kalo look einai i apantisi. Simple. Exoume parei to autonoito "eimai poly dynatos kai ekriktikos (diladi athlitaras pou milaei sto basic instinct twn thylikwn)"" kai to kaname "thelw na deixnw pio dynatos apo oti eimai (fouskwmenos diladi)" Moufa diladi apla. Alla as simeiwsoyme episis oti i megali piknotita/skliroi ymes se syndyasmo me to elaxisto lipos to kanei poly dyskolo na epipleeis sti thalassa!
τελειο
thanks!
Πιστεύω οτι η σκληράδα αλλα και η μυική ωριμότητα έχει να κανει άμεσα με την ηλικία και τα Χρονια προπόνησης και Οχι τόσο με το είδος της προπόνησης,καθώς με το πέρασμα του χρόνου οι μύες σου αποκτούν μεγαλύτερη πυκνότητα αλλα και ειναι εντονότερος ο μυϊκός διαχωρισμός
H mυική ωριμότητα ναι η σκληράδα μάλλον όχι μπορείς να κάνεις για πολλά χρόνια bodybuilding και να μην αποκτήσεις τους σκληρούς-πυκνούς μύες που έχει ένας αθλητής έκρηξης (άλλο ότι εσένα οι μύες σου μπορεί να φαίνονται 10 φορές πιο σκληροί-γραμμωμένοι-ωραίοι)
You are bro rafaelo😎😎
Είσαι ωραίος Ρ
file panagioti den exw facebook oute instagram parolafta exw kapies apories p thelw na se rotisw am exis kapio email h na s sthlw to diko m
des description box
Ωραίο βίντεο
ευχαριστώ
Πολυ κατατοπιστικό το παράδειγμα με το λάστιχο!
euxaristw polu giorgos!
vlog vlog vlog 🙊🙊
+lol lol tin kuriaki
πολλοι λενε οτι δεν κανει να πέφτουμε κάτω από τις 1200 θερμίδες την μερα γιατί ο οργανισμός μας υπολειτουργεί και έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα..... τι λες εσύ για αυτο??
+Dimitra Ioannidou isxuei
Με πια ομως απο τις δυο μεθοδους θα γινεις πιο βαρης ασχετα οκγου
Με πολυ νερο στους μυες απο πολυ υδατάνθρακες
ισομετρικες ασκησεις με πετστα...οτι καλυτερο
Αυξανουν τον μυικο ογκο αλλα κουραζουν την καρδια γιατι ανεβαζουν συμπιεσεις δεν κινειται το αιμα καταλβες
Αμα θες σκληραδα 4×6 η ισομετρικες
η σκληραδα ερχεται και με την παροδο των χρονων