ΠΙΟ ΣΚΛΗΡΟΙ ΜΥΣ - Πως να χτίσεις πυκνότερους μυς

Поделиться
HTML-код
  • Опубликовано: 22 дек 2024

Комментарии • 96

  • @liopowers
    @liopowers 7 лет назад

    Μετά από αυτό το Video πλέον εμπιστεύομαι 99% τις συμβουλές και τις προτάσεις σου. Μέχρι τώρα ήμουν λίγο επιφυλακτικός (όπως είμαι γενικά με συμβουλές fitness), όμως ήσουν τόσο περιγραφικός και κάλυψες την ερώτηση τόσο καλά και πολύπλευρα και με επιχειρήματα και παραδείγματα που αξίζεις RESPECT.

  • @tolis5631
    @tolis5631 7 лет назад +2

    μπράβο Παναγιώτη για τις χρήσιμες συμβουλές. Θα αρχίσω να εφαρμόζω την τακτική αυτή σιγά σιγά για να δω τα αποτελέσματα!!

  • @panagiotisasimakopoulos9722
    @panagiotisasimakopoulos9722 6 лет назад +1

    Μπράβο φίλε τα λες πολύ σωστά !!!!

  • @emmanouelagiannouli8614
    @emmanouelagiannouli8614 6 лет назад +1

    Μπράβο Παναγιώτη!!!

  • @vagg_real_4537
    @vagg_real_4537 6 лет назад +3

    Μπράβο ρε Παναγιώτη πολύ καλός 😎👌

  • @minaki87
    @minaki87 7 лет назад +2

    Κάνεις πολύ ωραία βίντεο Πάνο. Συνέχισε έτσι.

  • @tonymontana3949
    @tonymontana3949 7 лет назад

    Καλημερα ενα συν απο εμενα μου αρεσε η περιγραφη σου για το θεμα
    Θυμηθηκα ενα βιντεο απο ενα αλλο αθλουμενο οπου ελεγε οτι καλυτερα να ξεκινησει καποιος αρχαριος με προγραμμα δυναμης και μετα να περασει σε υπερτροφια

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад +1

      h dunami kai to stractural indegrity h isoropia kai h dunatotita na kinitai kapoios erxontai prin tin upertrofia (h dunami einai sxedon sto idio epipedo me tin ypertrofia vasika alla ta alla pou sou egrapsa prepei na uparxoun prin sunexiseis se dunami-upertrofia)

    • @tonymontana3949
      @tonymontana3949 7 лет назад

      Να σαι καλα φιλε ευχαριστουμε για τις συμβουλες... οντως υπετροφια και δυναμη δεν εχουν μεγαλη αποσταση

  • @who_dares_wins4456
    @who_dares_wins4456 7 лет назад +2

    Χρησιμα πραγματα!!! Συνεχισε ετσι μας γλυτωνεις και απο το κοπο....

  • @ntimistsoros6734
    @ntimistsoros6734 7 лет назад +8

    μια ερωτησει φιλε ραφα πως γινεται να εχεις 10-11 ποσοστο λιπους και η κοιλια ειναι σαν εχει λιπος εκει φαινονται αμυδρα οι κοιλοιακοι μου ?αν μπορεις να απαντησεις και νομιζω και σε αλλους συμβαινει

    • @tigerfightergreece4749
      @tigerfightergreece4749 6 лет назад +1

      Το λιπος πιο πολυ στην κοιλια κρυβεται γιατι στον συγχρονο κοσμο ουτε κρεμιεμαστε απο δεντρα ουτε σκαβουμε καθε μερα μονο με κρυολιπολυση

  • @evolutionhardcores908
    @evolutionhardcores908 7 лет назад +1

    Mpravo rafail kalh douleia

  • @panos4gold21
    @panos4gold21 4 года назад

    Φιλε 2χουν καει οι μυς μου στα χερια και στην πλατη τι κανω ?

  • @theone-xz9bn
    @theone-xz9bn 5 лет назад

    Μετα την προπόνηση τι μπορούμε να τρώμε και τι ώρες μετα ;

  • @tsjsnsksknwnsnsjs2874
    @tsjsnsksknwnsnsjs2874 7 лет назад +2

    Γεια σου παναγιωτη να σε ρωτησω γινεται να ασχολεισαι με βαρη bbing powerlifting σε συνδιασμο με πολεμικες τεχνες η καποιο αθλημα πχ στιβο στις κοντινες αποστασεις εχουν πολυ γυμνασμενα σωματα φουλ ογκο.. και να εχεις ογκο και αρκετα κιλα πανω σου

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад +1

      8a kanw videaki

    • @tigerfightergreece4749
      @tigerfightergreece4749 6 лет назад +1

      Δυσκολο το βλεπω εγω δεν τα καταφερα θελει στηθος ομους ποδια πλατη με 45 τις εκατο 8 αρες επαναληψεις γρηγορα με χρονους 1 1 2 στο κατεβασμα αργα σετ 2-3 και πλειομετρικες αναπηδησεις κλπ dp=f.dt οσο δηλ ο χρονος μικραινει αυξανει η δυναμη τρελα εκρηξη εμεις στο φαιτ τετοιες δυναμεις θελουμε

  • @konstantinosmakridis59
    @konstantinosmakridis59 7 лет назад +4

    Παναγιωτη κανω βαρη 1 χρονο ειμαι 14 εκανα και calisthenics αλλα ακουσα οτι για αυτη την ηλικια ειναι καλυτερο να κανω strength training οπως πχ 5×5 stronglifts..ποια ειναι η γνωμη σου?

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад +1

      pisteuw oti se autin tin ilikia otan pas 17-20 xronon 8a eisai uperdunatos an 3ekinseis twra swsti strength training. An akoma den exeis doulepsei me 5x5 i me toso xamiles epanalipseis doulepse gia ligo kairo stis 8-10 h 6-8 kai meta pai3e ta pio varia 5x5 panta me swsti texniki ennootai min viazesai

  • @αριατσαγκ
    @αριατσαγκ 7 лет назад +3

    Το σωμα μπορει να χτισει μεχρι μια συγκεκριμενη ποσοτητα μυες, αυτο σημαινει οτι ή θα ''φουσκωσεις'' ή θα ''γεμισεις'';
    ετσι παει;
    και επισης, γνωριζεις αν ισχυουν για κοπελες οσα λες;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад +1

      den paei etsi. Analogws tin proponisi pou kaneis tha exeis antistoixa apotelesmata. Isxuoun oti i dunami tha se kanei pio skliri kai o ogkos proponisis tha se kanei pio "fouskoti" se gynaikia wria vevaia oxi opws stous antres.

    • @tigerfightergreece4749
      @tigerfightergreece4749 6 лет назад +1

      Για γυναικες μια απ ολα τα μηχανηματα αντοχη στη δυναμη 25-30 επαναλήψεις

  • @nikdi2001
    @nikdi2001 7 лет назад

    εχεις κανει βιντεο που να εξηγεις ακριβως τι ειναι το strength training?

  • @ΣπυροςΑμπαζας
    @ΣπυροςΑμπαζας 7 лет назад +1

    Ωραιος παιχτη πολυ αναλυτικό

  • @ΚωσταςΠαπαδοπουλος-σ5ε

    καλησπερα παναγιωτη..ασχολουμαι με ενα μαχητικο αθλημα κατα το οποιο πρεπει να διατηρουμαι στα ιδια κιλα.Οσο αν αφορα το ασκησιολογιο για αυξηση δυναμης πιστευεις πως θα πρεπει να κανω ασκησεις μεχρι 5 επαναληψεις ωστε να μην παρω ανεπιθυμητο ογκο?

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад

      +Κωστας Παπαδοπουλος nai alla to fai tha kathorisei sto telos an aneveis h distiriseis alla apo proponisi efoson exeis mathei tia askiseis gia arketo kairo dld ektelouses 10+ epanalipseis mporeis na tis meiwseis se 5 wste na valeis kai pio varia kila. Alla panta sigoura na ksereis tis askiseis

    • @ΚωσταςΠαπαδοπουλος-σ5ε
      @ΚωσταςΠαπαδοπουλος-σ5ε 7 лет назад

      εγινε παναγιωτη σε ευχαριστω πολυ!

  • @panosab
    @panosab 4 года назад

    Πολύ χρήσιμο! Πλειομετρικές ;

  • @alexandrosroussakis6979
    @alexandrosroussakis6979 5 лет назад

    Δε ξερω α θα δεις το comment αλλα εχω μια απορια. Μπορεις να συνδιασεις το strength training με το bodybuilding training? Δηλαδη βοηθαει 1 εβδομάδα να κανω strenght training kai 1 bodybuilding??

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  5 лет назад

      μπορείς καλύτερα όχι με αυτόν τον τρόπο που είπες αλλά μπορείς

    • @alexandrosroussakis6979
      @alexandrosroussakis6979 5 лет назад

      @@PanagiotisRafail οκκ θα το ψαξω ευχαριστω

  • @AirportHobo.
    @AirportHobo. 7 лет назад +1

    αν καποιο ατομο απο. την φυση του δεν μπορει να αποθηκεύει λίπος αμα ασχολείται με το γυμναστήριο και παιρνει θερμιδικο πλεόνασμα θα παίρνει μονο μυς;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад

      8a parei kuriws mus arkei na trwei arketa. Gt an den apothikeuei eukola lipos malon den xtizei kai polu eukola mus

    • @AirportHobo.
      @AirportHobo. 7 лет назад

      Panagiotis Rafail παντα ετσι ειναι; οποιος αποθηκεύει δυσκολα μυς το ιδιο και λίπος;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад

      panw katw nai

  • @giorgosmermelas759
    @giorgosmermelas759 7 лет назад

    ερωτηση.με το isometric work out ισχυει οτι μπορείς να χτυσεις μυς;

    • @EternalAthletes
      @EternalAthletes 7 лет назад

      giorgos mermelas με οποιαδηποτε μεθοδο εκγυμνασεις θα χτισεις. Το θεμα ειναι πως απο μονες τους οι ισομετρικες δεν θα σε βοηθησουν και πολυ...

  • @nikossapounas8122
    @nikossapounas8122 7 лет назад

    Πολύ ωραίος φίλε σηνεχισω έτσι 😀 Άρα λοιπόν αν κάνω 2 μήνες bodybuilding θα μπορούσα σαν διαφορετική προπόνηση να κάνω ένα μήνα strength training θα ήταν καλό για να μην σηνιθιζει και το σώμα μου στις ίδιες ασκήσεις;

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад +2

      nai
      h an o stoxos sou einai bodybuilding kane 3-4 mines bodybuilding 1misi mina strength

  • @ΒίκτωραςΜπεκιάρης
    @ΒίκτωραςΜπεκιάρης 7 лет назад +2

    Φιλε μου,ωραια μπλουζα!!Τι μαρκα ειναι??Παρολα αυτα,πολυ καλη δουλεια με τα βιντεο σου :)

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад

      apo benetton tin eixa parei prin kana 5 xronia :P

    • @ΒίκτωραςΜπεκιάρης
      @ΒίκτωραςΜπεκιάρης 7 лет назад

      Panagiotis Rafail ;) Γιατι ποσο εισαι;;Φαινεσαι για πιτσιρικας...Τελος παντων.Εγω ειχα θεματα με την μεση μου και ειχα αρχισει καποιες ασκησεις αλλα τις εχω αφησει και δεν ασχολουμαι πλεον.Κυριως ασκησεις για ενδυναμωση της μεσης και του ισχιου,με ραχιαιακες ασκησεις.Λες να επιβαρυνθει η μεση που τις εχω αφησει και δεν ακολουθω προγραμμα γυμναστικης??

    • @ΒίκτωραςΜπεκιάρης
      @ΒίκτωραςΜπεκιάρης 7 лет назад

      Panagiotis Rafail Και ασκησεις με μπαλακι του μπειζμπολ και με λαστιχο...

  • @ΔημητρηςΧατζηνασιος

    Πολύ ωραίο βιντεο

  • @giannisgiatsos9869
    @giannisgiatsos9869 6 лет назад +1

    εγω ειμαι 12 χρονο και θελω να αυξησο τη μυικη μου μαζα τη να κανο

    • @tigerfightergreece4749
      @tigerfightergreece4749 6 лет назад +1

      Ξεκινα για αρχη να τρεχεις τα ποδια στο κεφαλι και βλεπουμε κανε μετα και μονοζυγο και βλεπεις πως τα πας με τα βαρη

  • @Spearfishingboy
    @Spearfishingboy 7 лет назад

    Ενα ατομο 1.83 περιπου ποσα κιλα μπορει να παει για να εχει ενα σχετικο ογκο χωρις να φενεται λαπας...δλδ να ειναι στο 12% bf

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад

      +calisthenics workout 95-100

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад

      +calisthenics workout oso pio polla kila exei toso pio sfixtos tha fenete sto 12% lipos an einai 1.83 kai einai 70 kila auto to 12% mporei na ton kanei na fenete san lapas gt den exei katholou mus. Egw twra sto 1.78 93 kila den me les lapa (me les?? :p) kai exw 18% + bf

    • @Spearfishingboy
      @Spearfishingboy 7 лет назад

      Panagiotis Rafail χαχαχα τι λες τωρα 18% εισαι εγω σε ειχα για 12!!!!!

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад +1

      +calisthenics workout exw polous mus gia auto to nomizeis auto

  • @who_dares_wins4456
    @who_dares_wins4456 7 лет назад

    Αν μπορεις κανε ενα βιντεακι για το ποσα μυικα κιλα μπορουμε να παρουμε το χρονο νατουραλ εννοειτε , στην καλυτερη περιπτωση...Αμα καποιος εχει καλα γενετικα βαζει κατι παραπανω ?? Αμα μπορεις κανε μια λιγο αναλυτικη περιγραφη...Επισης ποσο καιρο σου πηρε να φτιαξεις αυτο το σωμα?

    • @billys01021980
      @billys01021980 7 лет назад

      το εχει κανει αυτό το βιντεο,

  • @kostasperperidis5564
    @kostasperperidis5564 7 лет назад

    ναι,τι προσφερει ομως ενας πιο σκληρος μυς??

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад

      1. dunami 2. ekriktikothta 3. kalutero look (analogws ti sou aresei ennooitai sto look)

    • @yianpap6093
      @yianpap6093 4 года назад

      @@PanagiotisRafail To wraio sinithws einai kai to leitourgiko. Tous myes mas tous edwse i fysi gia dynami kai gia ekriktikotita. Eksou kai to kalytero look pou les kai symfwnw. Pou mas afinei tin erwtisi "tote to body building ti einai?"" Kati to afysiko kai kata synepeia oxi kalo look einai i apantisi. Simple. Exoume parei to autonoito "eimai poly dynatos kai ekriktikos (diladi athlitaras pou milaei sto basic instinct twn thylikwn)"" kai to kaname "thelw na deixnw pio dynatos apo oti eimai (fouskwmenos diladi)" Moufa diladi apla. Alla as simeiwsoyme episis oti i megali piknotita/skliroi ymes se syndyasmo me to elaxisto lipos to kanei poly dyskolo na epipleeis sti thalassa!

  • @v4e781
    @v4e781 7 лет назад +2

    τελειο

  • @christos_labrop8994
    @christos_labrop8994 7 лет назад

    Πιστεύω οτι η σκληράδα αλλα και η μυική ωριμότητα έχει να κανει άμεσα με την ηλικία και τα Χρονια προπόνησης και Οχι τόσο με το είδος της προπόνησης,καθώς με το πέρασμα του χρόνου οι μύες σου αποκτούν μεγαλύτερη πυκνότητα αλλα και ειναι εντονότερος ο μυϊκός διαχωρισμός

    • @PanagiotisRafail
      @PanagiotisRafail  7 лет назад +1

      H mυική ωριμότητα ναι η σκληράδα μάλλον όχι μπορείς να κάνεις για πολλά χρόνια bodybuilding και να μην αποκτήσεις τους σκληρούς-πυκνούς μύες που έχει ένας αθλητής έκρηξης (άλλο ότι εσένα οι μύες σου μπορεί να φαίνονται 10 φορές πιο σκληροί-γραμμωμένοι-ωραίοι)

  • @sotiroulaesma
    @sotiroulaesma 5 лет назад

    You are bro rafaelo😎😎

  • @ΧρήστοςΚαραγεώργης-λ1ζ

    Είσαι ωραίος Ρ

  • @chrismylonas7466
    @chrismylonas7466 7 лет назад

    file panagioti den exw facebook oute instagram parolafta exw kapies apories p thelw na se rotisw am exis kapio email h na s sthlw to diko m

  • @manoskin9543
    @manoskin9543 7 лет назад

    Ωραίο βίντεο

  • @Katsolis7Greek
    @Katsolis7Greek 7 лет назад

    Πολυ κατατοπιστικό το παράδειγμα με το λάστιχο!

  • @lollol-li9wk
    @lollol-li9wk 7 лет назад +7

    vlog vlog vlog 🙊🙊

  • @dimitra8643
    @dimitra8643 7 лет назад

    πολλοι λενε οτι δεν κανει να πέφτουμε κάτω από τις 1200 θερμίδες την μερα γιατί ο οργανισμός μας υπολειτουργεί και έχουμε τα αντίθετα αποτελέσματα..... τι λες εσύ για αυτο??

  • @thanasissotirakis3396
    @thanasissotirakis3396 7 лет назад +1

    Με πια ομως απο τις δυο μεθοδους θα γινεις πιο βαρης ασχετα οκγου

    • @tigerfightergreece4749
      @tigerfightergreece4749 6 лет назад +1

      Με πολυ νερο στους μυες απο πολυ υδατάνθρακες

  • @stelios18100
    @stelios18100 6 лет назад

    ισομετρικες ασκησεις με πετστα...οτι καλυτερο

    • @tigerfightergreece4749
      @tigerfightergreece4749 6 лет назад +1

      Αυξανουν τον μυικο ογκο αλλα κουραζουν την καρδια γιατι ανεβαζουν συμπιεσεις δεν κινειται το αιμα καταλβες

  • @tigerfightergreece4749
    @tigerfightergreece4749 6 лет назад +2

    Αμα θες σκληραδα 4×6 η ισομετρικες

    • @tonymontana3949
      @tonymontana3949 6 лет назад +1

      η σκληραδα ερχεται και με την παροδο των χρονων