MEDITAZIONE DONNA IN GRAVIDANZA
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- QUALCHE RESPIRO PER CONNETTERSI CON IL PROPRIO SE’ PROFONDO E CON LA VITA CHE CRESCE NEL GREMBO
Per il benessere della donna, della creatura che porta in grembo e del nuovo nido che si sta formando, è indicato che una mamme in attesa si ritagli dei momenti quotidiani anche brevi, possibilmente più volte al giorno, per percepire sé stessa, il proprio corpo che cambia, la propria energia e quella della vita che risiede dentro di lei; tutto ciò, oltre a permettere di vivere appieno istanti irripetibili di questa nuova vita che si esprime da potenziale a essere, dona salute psico-fisica alla gestante e al bebè.
Fermarsi, rallentare e respirare apporta innumerevoli benefici al corpo della madre e del bambino, garantendo per lui nutrimento ricco di ossigeno e ormoni del benessere (serotonina, ossitocina ecc…) attraverso la circolazione sanguigna.
Se è possibile, ritiratevi in un posto di natura; possono essere presi in considerazione anche i parchi, la vicinanza di una piantina o di un animale.
Chiaramente non abbiamo tutti la fortuna di vivere immersi nel verde, quindi teniamo presente anche un angolo della casa in cui decidiamo di dedicarci ai momenti di introspezione. Può aiutare ascoltare dal cellulare lo scorrere di un ruscello o un brano che riproduca i suoni della natura.
POSTURA
Siediti comoda su una panchina/sedia;
piedi possibilmente scalzi ben appoggiati a terra;
poni le mani sul grembo, avvolgendo la tua creatura;
schiena dritta, spingendo con il bacino verso la base d’appoggio e dalla cima della testa verso il cielo;
petto aperto verso l’alto e spalle basse, spingendo la punta inferiore delle scapole verso la colonna e verso terra;
occhi chiusi, con sguardo rilassato verso la cima di una montagna immaginaria all’orizzonte.
PRATICA
inspira lentamente dal naso, gonfiando delicatamente l’addome e contando 3/4 secondi; - spingendo dolcemente l'ombelico verso la colonna vertebrale, espira lentamente dalla bocca, contando 6/8 secondi. Ripeti questa pratica qualche minuto, fin quando senti che il respiro è armonioso e naturale;
lascia il conteggio dei secondi e mettiti in ascolto del respiro; visualizzalo come un’onda che viene sul bagnasciuga e torna lentamente nel mare. Mantieni questa visualizzazione almeno un paio di minuti;
ora lascia l’immagine dell’onda e visualizza di far entrare con l’aria una luce brillante, che arriva fino al tuo grembo e fa splendere il tuo bambino. - Quando espiri la luce esce e vi circonda, abbracciandovi come un’’aura avvolgente tutt’intorno. Ripeti la visualizzazione qualche minuto;
infine ringrazia questa luce con un sorriso e, quando te la senti, apri lentamente gli occhi.