Psychická odolnost, NAVY Seals
HTML-код
- Опубликовано: 10 апр 2018
- Soubor 4 technik, které používjí NAVY SEALs ke zvýšení psychycké odolnosti:
1. Stanovení krátkodobých cílů
Stanovení vlastních, krátkodobých cílů je činnost vědomě řízená frontálními laloky mozku. Cíle by měly být velmi krátkodobé, jako: „tuto jednu činnost ještě zvládnu“, „vydržím to ještě do
oběda“, „do večera“, „do zítřka“, „zvládnu tuhle písemku“ a pak další a další (pokud mám napříkladstrach nebo paniku, že neudělám maturitu). Důležité je rozdělit ten velký cíl nebo problém, který ve mně vyvolává paniku a strach, na malá stravitelná sousta.
2. Mentální nácvik - vizualizace
Snažím se představovat si situaci, která ve mně vyvolává strach nebo obavy. Představuji si, jak tuto situaci úspěšně, bez strachu a paniky zvládám.Když jsem pak s touto situací konfrontován v realitě, není pro mne už tak neznámá a strach vzbuzující. Mozek už tento stav předtím několikrát simuloval a jedná se tedy o známou situaci. Vím, jak reagovat, protože jsem to dříve v mé představivosti mnohokrát absolvoval. Mozek proto nemá důvod vyvolávat strach nebo panickou reakci. Pozitivní efekt má ale i fyzický trénink konkrétních pohybových schopností spojený s mentálním tréninkem - vizualizací. Takový kombinovaný trénink je mnohem účinnější než samotný fyzický trénink. Vizualizace nám tak pomůže připravit mozek na řešení komplexních mentálních nebo motorických
úkolů.
3. Pozitivní sebemluva
Pomáhá soustředit myšlenky na výkon, který chceme zvládnout. Normální člověk sám sobě říká v průměru 300 - 1000 slov za minutu. Strach ale způsobuje, že se nám v hlavě často honí myšlenky ve
stylu „to nezvládnu“, „tu zkoušku neudělám“, „ten putt” nebo “tu penaltu nedám“ a podobně. Tyto myšlenky pak fungují jako negativní priming, který nastartuje sebesabotující chování nebo sebenaplňující se proroctví. Tyto myšlenky mění naše chování tak, že tu činnost, ze které máme strach, opravdu nezvládneme. Je proto důležité negativní myšlenky nahradit pozitivními. Můžeme použít pozitivní priming jako „podívej se na něj, on to také zvládl“ nebo sebemluvu typu, „zvládnu to“, „podaří se to“, „tu zkoušku udělám“, „v tom pohovoru obstojím“, „ten putt dám“, „tu penaltu zavěsím“, „to podání bude eso“ atd. atd.
Tato sebemluva nám pomůže nahradit negativní myšlenky pozitivními a „přepsat“ signály strachu a paniky, které vysílá amygdala.
4. Kontrola emocí přes zaměření se na dech
Hormony, které mozek a tělo vylučují ve stresových situacích, způsobují mimo jiné rychlejší a mělčejší dýchání. Jednoduchá metoda, která pomáhá zmírnit tělesnou reakci na stres a strach, je zaměření na náš dech. Pomalé, hluboké dýchání a zejména hluboký výdech snižuje krevní tlak a tepovou frekvenci. Soustředění na hluboké a pomalé dýchání nám pomůže přejít z automatické, vědomě
nekontrolované reakce našeho organismu zpět do stavu, kdy se kontrolujeme a jsme schopni racionálně uvažovat. Důležitá je kombinace všech čtyř technik Pokud chceme dosáhnout optimálních výsledků, je důležité používat všechny čtyři metody jako jednotný
soubor:
● Stanovení krátkodobých cílů nám pomůže rozdělit
cíle na stravitelná sousta,
● vizualizace připraví náš mozek na stresovou
situaci,
● sebemluva pomůže nahradit negativní myšlení
pozitivním
● a dechová technika zmírní stresovou reakci
našeho organismu.
* Online kurz koučinku - Mindset Coaching® www.mindset.cz/aktualni-kurzy...
* Mindset Coaching® Performance Workbook www.mindset.cz/mindset-coachi...
* Program pro radikální změnu životního stylu www.mindset.cz/program-pro-ra...
Vďaka za povzbudenie 💪💖
Ao ďalej tu odolnosť trénovať? Chcem ísť k špeciálnym jednotkám
Dam ti specialnu radu : Sportuj psychicky a zároveň fyzicky .
@@nejou hlavne sa zameriavam na tu psychiku, makám aj ked uz" nemôžem "
@@kalyptro7863 prečo nemozes makať ? Všetko sa dá , záleží od vôle človeka.
@@nejou myslim to tak ze často vyhľadáva činnosti pri ktorých uz to chcem vzdať ale idem ďalej, napr dlhé pochody (40km) so zaťažou 15-20kg