Как выстроить распорядок дня. Секреты построения режим дня.
HTML-код
- Опубликовано: 30 сен 2024
- Распорядок дня - режим, в котором вы живёте, должен быть системой. Вы должны знать, во сколько просыпаетесь и засыпаете, когда обедаете и ужинаете, чтобы не дать своей жизни скатиться в хаос, и держать ее под контролем. Именно построение правильного распорядка дня - залог максимальной продуктивности в течении тех 16 часов, что вы находитесь вне постели.
Больше информации на эту, и другие темы читайте у нас на сайте: mindly.cc.
0:31 Придумайте себе мантру, которая будет заряжать вас на день. Проговаривайте её вслух, чтобы точно осознать сказанное! Скажите, за что вы благодарны.
⚫️ Продумайте план на пять лет, до конца года, и на сегодняшний день. В последнем старайтесь визуализировать свою активность.
⚫️ Встав с кровати, сделайте небольшую зарядку, займитесь йогой или медитацией, чтобы привести тело в тонус, если позволяет время и погода - выйдите на пробежку, после чего сразу примите душ.
⚫️ Планируйте задачи на день с вечера, и ещё раз просматривайте и корректируйте их утром.
⚫️ Все важные встречи, а так же креативные/стратегические задачи постарайтесь завершить до обеда. На вечер же лучше отложить менее приоритетные встречи и машинальную работу.
⚫️ Старайтесь обедать в промежутке от часу до трёх часов дня. И ни в коем случае не на рабочем месте!
⚫️ Работать нужно не больше 8 часов день, и перерабатывать только в крайних случаях, иначе вы можете столкнуться с выгоранием или хронической усталостью.
⚫️ Работайте с небольшими, но чётко нормированными перерывами. Существует так называемая “система Помодорро”, в которой вам необходимо работать по 25 минут с перерывами в 5. Это очень повышает эффективность!
⚫️ Придя с работы домой, посвятите себя отдыху и семейным делам. На ужин съешьте что-нибудь лёгкое, и отложите все гаджеты за час до сна, чтобы не мешать выработке мелатонина - гормона сна.
⚫️ Ложитесь спать не позже 22:00, и спите по 8 часов каждый день!
Кроме чёткого режима так же важно раз в неделю устраивать себе “разгрузочный день”. Чаще всего он припадает на воскресение. Поспите подольше, если хочется, съешьте пироженное, в котором отказывали себе из-за диеты, или проведите больше времени перед телевизором, если это тот досуг, который вам сейчас нужен.
Подписывайтесь на наши странички в соц. сетях:
Telegram: t.me/mindlyspace
Viber: cutt.ly/WtJqhB1
Facebook: / mindlyspace
Instagram: goo.su/0oz5
#режим #режимдня #распорядокдня #сон
Если заболел, то весь режим дня в край ломается.
Просто жизненно
А ты или вы просто запишите красный Крест ❌
я похоже каждый день болею😢
@@Эмилбек-э4справильно, нужно относиться к плану на день, неделю больше как к статистике)
Если заболел, то фазы отдыха можно увеличить, а фазы работы сократить. Это к самозанятым относится больше. Работающим взять больничный при этом сохранив режим сна/бодрствования . Зависит естественно от состояния. Желательно не впадать в жалость к себе, а настроится на выздоровление, не перерабатывать, чувствовать своё тело, дать время для восстановления.
Вот мой распорядок дня:
Просыпаемся
Жрём
Одеваемся
Шлёпаем
Мучимся с мучителями
Бежим
Дохнем
Бежим
Жрём
Спим
Опять МУЧИМСЯ
Жрём
Сидим в телефоне
Спим
Ахах
Дрочку забыл добавить
А как же покакать ?
@@ian_rubhzov2.0 у меня хронический запор, я раньше не ходила в туалет)
😂😂😂😂😂
Здравствуйте,действительно очень хорошие Советы.Как про деток так и для взрослых.Спасибо большое.Мне Пригодица для маленькой внученьки.
Классное видео, структурированно всё рассказали👍
Что насчет врачей и других специальностей, работающих минимум в нерегулярном графике?
Им не повезло, не всем дано жить гармонично
А можно такой ролик для мамы где много детей и все может в любой момент пойти не по распорядку?
@Stasiti Смысл вашего коммента? Она попросила советы, а распорядок строить будет она
Вот живу в британской семье у которых 3 детей - 9,6 и 1,5 года
У всех четкий график дня
Старшие всегда! идут спать в 8 вечера, малыш где-то в 7
У родителей есть время вечером заняться своими хобби или посмотреть телевизор, поболтать
Но все время до 8 вечера я ни разу не видела чтобы они валялись на диване)
И все успевают
И у детей всегда режим, питание в одно время, дополнительные занятия
+дома родители им помогают практиковать игру на инструментах)
И кстати оба работают!
поищите в интернете курс по тайм-менеджменту от Валентины Красниковой, мамы 17 детей. После него вообще в голову не приходит ссылаться на наличие детей, как на повод не организовываться)))
У меня классно начинается, но продолжений нет
Спасибо большое я понял как построить себе график спасибо большое
Да это все чушь из разряда успешный успех
Спасибо за видео, информативно! Вы красиво рисуете, засмотрелась!
Уименя нет распорядка дня но хотела бы сделать так чтобы монтировать было не лень ото на другом акке я блогер и там давно нет видео потому что лень монтировать я хотела бы по распорядку делать чтобы было не лень
А как же завтрак и холодный душ? 🤔
Классное видео 🥰🔥👍
Хорошее видео
Вітаю! А як ефективно працювати з дому? Яспостерігаю припадки ліні та зниження працездатності. Мені здається питання актуальне, враховуючи що зараз багато людей перейшли на дистанційну роботу
Страх=нет сна. Нет сна=сон днём. Сон днём=не успеть. Не успеть=сломать свою жизнь
можно поинтересоваться откуда берёте информацию и материал к видео?
Здравствуйте! Скажите пожалуйста в какой программе сделали анимированное видео?
Спасибо😊
Мы собрали самых лучших психологов и психотерапевтов. Вы можете ознакомиться с ними и уже сейчас записаться на бесплатную ознакомительную онлайн встречу по ссылке: app.mindly.cc
музыка слишком громкая, лучше вообще без неё, она и по скорости тебе не подходит
👍👍👍👍
Завтрак до душа или после?
+
+
👍🏻🙏🏻
Йога и медитация мне запрещена, я православный...
Всмысле
Я тоже православный, и заместо медитации можно просто релаксировать, собираться с мыслями, очиститься от ненужных мыслей, а заместо йоги заняться спортом (в спортзале или дома или на улице)
Ну делай йогу как аэробные упражнения и не занимайся её духовной частю , просто асаны. А медитацию замени прогулкой на природе или созерцанием происходящего.
Не
Медитация это как молитва сердечная в православии
Береш і робиш, як тобі подобається
Все же в кабинете сидят 😂😂😂
вода