Limpide, merci pour le partage ! Pour mes siestes (et mes cores), j'ai plusieurs accessoires et rituels indispensables : un bandeau pour la lumière, des réducteurs de bruits Zenbuds qui servent aussi de réveil (sans réveiller ma femme), un bracelet mi-band par sécurité et pour scanner mes cycles (pas aussi fiable qu'un EEG mais c'est tout de même un indicateur), un plaid bien chaud, et surtout la fameuse technique de respiration en 4-7-8, imparable ! En 1mn chrono je suis dans les bras de morphée, et c'est vraiment bon ! ;-)
Ah oui la technique 4-7-8 ! Je le note pour en parler dans une autre vidéo : D Merci pour ton commentaire et ta fidélité Jean-Marc. C'est toujours un plaisir de te lire.
Superbe Vidéo! les différentes siestes bien expliquées au top merci! j'ai une question puisque l'etre humain a naturellement au minimum un sommeil biphasique , j'ai lu en moyenne (7 à 8h la nuit) et (30 à 60 minutes en début d'après midi). Pourquoi , la seconde phase on parle d'une limite à 60 minutes et pas de 90 minutes (qui constitue un cycle de sommeil). Je l'ai lu dans un livre sur la recherche scientifiquement mais ça m'intringue. Quand j'ai le temps pour faire une sieste faut t-il que je mette le minuteur sur 60 ou sur 90 minutes ?
Merci beaucoup pour ton retour. Généralement, on conseille des siestes de 20-30 minutes maximum pour éviter l’inertie du sommeil au moment du réveil. C’est d’autant plus important si tu dois conduire ou utiliser des machines. Le risque d’erreur est équivalent voire supérieur à une nuit blanche si je me souviens bien. Et plus la sieste est longue, plus l’inertie est importante. J’espère avoir répondu à ta question
Bonjour ce type de sommeil m’intéresse beaucoup en effet je travaille de nuit donc je travaille à 4h30 Je recherche une forme car je suis souvent claqué la journée et je travaille également la journée à domicile Quel serait l’idéal pour moi? Si tu peux m’aider car j’aimerais optimiser mon temps à faire des choses la journée Dois je choisir everyman 1,2 ou 3?? Et je voulu aussi savoir si le rythme doit être garder le week-end ? Merci
Avec plaisir pour t'aider. Je pense que ce sera plus simple par messages privés sur Insta @everyman_sommeil_polyphasique Et pour déjà répondre à ta question : le rythme de sommeil doit dans l'idéal être le plus régulier possible. A défaut tu es constamment en adaptation et donc tu t'épuises.
@@Everymansommeilpolyphasique oui vraiment génial, t'es au top ! 👍 Je fais donc des micro-siestes principalement 😆 Je enverrai des abonnés intéressés par le sujet.
Bonjour ! Je désire appliquer un rythme de sommeil everyman 3. Mais pour plus de flexibilité j'aimerais prendre 2 siestes de 30 min au lieu de 3 de 20 min. Est-ce possible ? Merci d'avance.
Bonsoir Barne Noire ! 😅 En théorie c'est possible. Il faudra seulement veiller à trouver le bon moment pour les siestes et à faire attention à l'inertie du sommeil qui risque d'être plus importante au réveil
@@Everymansommeilpolyphasique Merci beaucoup pour ta première réponse. J'ai une deuxième question. Est-il conseillé alors de faire deux siestes de 20 min au lieu de deux de 30 min? Et qu'est-ce que l'inertie du sommeil? Désolé si j'ai zappé ça dans une de tes vidéos. Bonne soirée !
Merci pour la vidéo et les conseils qui vont avec. J'ai une question, si on a 1h devant soi, est ce qu'il est préférable de faire 1 micro sieste de 20mn ou 1 sieste de 40-50mn ? Est ce que tu as déjà essayé d'enchaîner 2 micro siestes de 20mn dans un laps de temps court ?
Excellente question ! Le risque si tu vas au-delà de 20 min c'est d'entrer dans un cycle de sommeil. Or, si tu interrompt un cycle de sommeil en plein milieu, tu vas subir une inertie du sommeil phénoménale. Elle peut durée plusieurs heures !! :o Mais parfois, tu vas te réveiller naturellement au bout de 30-45 min. Je pense que soit tu te fies à ton ressenti, soit tu mets un chrono de 20-25 min.
J'ai tenté la micro sieste de 20 mn avec minuteur et boules quiès. Mais trop fatiguée sans doute : j'ai manqué les 30 premières minutes de mon cours😅. Pas grave mais je crois que je suis vraiment faite pour les vraies siestes, je réessaierai
J’oubliais, du coup je me couche à 00h00 et je me lève à 3h45 Peux tu m’aider Quelle seront mes sieste et vers quelle heure? Je n’ai pas de Facebook ni Instagram Peux tu me répondre c’est important Merci
Sans connaître tes horaires de travail c'est difficile. Mais en principe, si tu ne dors que 3h45 ( ce qui est peu) tu dois compenser par 3 micro siestes la journée et à heures régulières. En général on les réparties à interval réguliers, c'est-à-dire toutes les 4h30. Pour toi cela donnerait les horaires suivant : 8h15 12h45 17h15 (environ) J'espère avoir répondu à tes questions 😉
@@Everymansommeilpolyphasique merci de m’avoir répondu Mes horaires de travail sont de 4h30 à 7h30 et de 8h30 à 17h30/18h30 De 8h30 a 18h30 je travaille chez moi, je peux donc faire des siestes Par contre il faut respecter 20 minutes de siestes ou peut on aller jusqu’à 30/45 minutes ??? Merci de me répondre Cordialement
Je te recommanderais les siestes à 9h et 13h30 Et si tu veux aller au-delà de 20 min, fait la sieste plus longue l'après midi, pas le matin 😉 Tiens moi au courant quand tu auras essayé.
Excellente Vidéo et merci pour les conseils
Merci beaucoup Cathy
C'est toujours un plaisir de faire ces vidéos 😉
Merci pour cette super vidéo !
De rien ! Merci pour votre commentaire.
Limpide, merci pour le partage !
Pour mes siestes (et mes cores), j'ai plusieurs accessoires et rituels indispensables : un bandeau pour la lumière, des réducteurs de bruits Zenbuds qui servent aussi de réveil (sans réveiller ma femme), un bracelet mi-band par sécurité et pour scanner mes cycles (pas aussi fiable qu'un EEG mais c'est tout de même un indicateur), un plaid bien chaud, et surtout la fameuse technique de respiration en 4-7-8, imparable ! En 1mn chrono je suis dans les bras de morphée, et c'est vraiment bon ! ;-)
Ah oui la technique 4-7-8 !
Je le note pour en parler dans une autre vidéo : D
Merci pour ton commentaire et ta fidélité Jean-Marc. C'est toujours un plaisir de te lire.
Merci, c est plein de pépites !
Merci Tania pour ton commentaire qui me touche beaucoup :)
Superbe Vidéo! les différentes siestes bien expliquées au top merci! j'ai une question puisque l'etre humain a naturellement au minimum un sommeil biphasique , j'ai lu en moyenne (7 à 8h la nuit) et (30 à 60 minutes en début d'après midi). Pourquoi , la seconde phase on parle d'une limite à 60 minutes et pas de 90 minutes (qui constitue un cycle de sommeil). Je l'ai lu dans un livre sur la recherche scientifiquement mais ça m'intringue. Quand j'ai le temps pour faire une sieste faut t-il que je mette le minuteur sur 60 ou sur 90 minutes ?
Merci beaucoup pour ton retour.
Généralement, on conseille des siestes de 20-30 minutes maximum pour éviter l’inertie du sommeil au moment du réveil. C’est d’autant plus important si tu dois conduire ou utiliser des machines. Le risque d’erreur est équivalent voire supérieur à une nuit blanche si je me souviens bien.
Et plus la sieste est longue, plus l’inertie est importante. J’espère avoir répondu à ta question
Bonjour ce type de sommeil m’intéresse beaucoup en effet je travaille de nuit donc je travaille à 4h30
Je recherche une forme car je suis souvent claqué la journée et je travaille également la journée à domicile
Quel serait l’idéal pour moi?
Si tu peux m’aider car j’aimerais optimiser mon temps à faire des choses la journée
Dois je choisir everyman 1,2 ou 3??
Et je voulu aussi savoir si le rythme doit être garder le week-end ?
Merci
Avec plaisir pour t'aider. Je pense que ce sera plus simple par messages privés sur Insta @everyman_sommeil_polyphasique
Et pour déjà répondre à ta question : le rythme de sommeil doit dans l'idéal être le plus régulier possible. A défaut tu es constamment en adaptation et donc tu t'épuises.
Rhô trop bien, j'adore les siestes ! Je veux tout savoir...
Alors Nathalie ? La vidéo a répondu à tes attentes ? :)
@@Everymansommeilpolyphasique oui vraiment génial, t'es au top ! 👍
Je fais donc des micro-siestes principalement 😆
Je enverrai des abonnés intéressés par le sujet.
Bonjour !
Je désire appliquer un rythme de sommeil everyman 3. Mais pour plus de flexibilité j'aimerais prendre 2 siestes de 30 min au lieu de 3 de 20 min. Est-ce possible ?
Merci d'avance.
Bonsoir Barne Noire ! 😅
En théorie c'est possible. Il faudra seulement veiller à trouver le bon moment pour les siestes et à faire attention à l'inertie du sommeil qui risque d'être plus importante au réveil
@@Everymansommeilpolyphasique
Merci beaucoup pour ta première réponse.
J'ai une deuxième question. Est-il conseillé alors de faire deux siestes de 20 min au lieu de deux de 30 min? Et qu'est-ce que l'inertie du sommeil? Désolé si j'ai zappé ça dans une de tes vidéos.
Bonne soirée !
Merci pour la vidéo et les conseils qui vont avec. J'ai une question, si on a 1h devant soi, est ce qu'il est préférable de faire 1 micro sieste de 20mn ou 1 sieste de 40-50mn ? Est ce que tu as déjà essayé d'enchaîner 2 micro siestes de 20mn dans un laps de temps court ?
Excellente question !
Le risque si tu vas au-delà de 20 min c'est d'entrer dans un cycle de sommeil. Or, si tu interrompt un cycle de sommeil en plein milieu, tu vas subir une inertie du sommeil phénoménale. Elle peut durée plusieurs heures !! :o
Mais parfois, tu vas te réveiller naturellement au bout de 30-45 min. Je pense que soit tu te fies à ton ressenti, soit tu mets un chrono de 20-25 min.
J'ai tenté la micro sieste de 20 mn avec minuteur et boules quiès. Mais trop fatiguée sans doute : j'ai manqué les 30 premières minutes de mon cours😅. Pas grave mais je crois que je suis vraiment faite pour les vraies siestes, je réessaierai
Ah oui ce sont des choses qui arrivent. Je suis joignable sur mon compte Instagram ou ma page Facebook pour des conseils sur les siestes 😉
J’oubliais, du coup je me couche à 00h00 et je me lève à 3h45
Peux tu m’aider
Quelle seront mes sieste et vers quelle heure?
Je n’ai pas de Facebook ni Instagram
Peux tu me répondre c’est important
Merci
Sans connaître tes horaires de travail c'est difficile. Mais en principe, si tu ne dors que 3h45 ( ce qui est peu) tu dois compenser par 3 micro siestes la journée et à heures régulières.
En général on les réparties à interval réguliers, c'est-à-dire toutes les 4h30.
Pour toi cela donnerait les horaires suivant :
8h15
12h45
17h15
(environ)
J'espère avoir répondu à tes questions 😉
@@Everymansommeilpolyphasique merci de m’avoir répondu
Mes horaires de travail sont de 4h30 à 7h30 et de 8h30 à 17h30/18h30
De 8h30 a 18h30 je travaille chez moi, je peux donc faire des siestes
Par contre il faut respecter 20 minutes de siestes ou peut on aller jusqu’à 30/45 minutes ???
Merci de me répondre
Cordialement
Je te recommanderais les siestes à 9h et 13h30
Et si tu veux aller au-delà de 20 min, fait la sieste plus longue l'après midi, pas le matin 😉
Tiens moi au courant quand tu auras essayé.