RECAP BASE Phase - So liefen Sebastians erste 12 Trainingswochen
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Die BASE Phase ist in den Büchern - zumindest mehr oder weniger 😉
Sebastian nimmt euch mit und zeigt euch in mats.coach wie sein Training in den ersten 12 Wochen lief und wieso was nicht lief und wie er damit umgegangen ist.
Unsere Homepage: www.triathlon-...
Unsere Trainingspläne: shop.mats.coac...
Unser Merch-Shop: www.proathlete...
Kanalmitglied werden, unsere Arbeit damit unterstützen und exklusive Vorteile erhalten:
/ @triathloncrew
Ich kann es auch nur bestätigen. Unmöglich einen Plan mal durchzuziehen. Halsschmerzen an und abklingen seit November, Corona zu Weihnachten und jetzt erstmal wieder in Tritt gekommen. Auf und ab in der HRV und Herzfrequenz in Ruhe und Belastung. Ein unkonstanter Winter - aber egal - machen wir einfach das beste daraus und genießen zwanglos unser Hobby 💪
Schön zu sehen, dass es auch anderen so geht mit vielen kleineren und größeren Wehwechen und Erkältungen. Ich war im Dezember und Januar schon so depri darüber, dass ich ständig (wieder) krank bin und kleinere Wehwechen hab. Tut mir natürlich dennoch leid für dich 😢 war heute das erste mal wieder draußen auf dem Bike 💚 ab jetzt rocken wir das Jahr! 💪
Hatte ich Ende letzten Jahres. Klassische Erkältung und dann noch 2 Wochen, wo mir ständig kalt war und ich mich alles andere als fit empfand.
Leider habe ich aktuell auch diese schleichende Erkältung. Hals ist morgens kratzig/verschleimt und die Nase ein wenig anormal. Sonst geht es mir eigentlich echt gut, auch auf dem Whoop habe ich top Erholungswerte. Sollte ich dann trotzdem Paus machen bis die Symptome vollends weg sind? Bisher habe ich erst einen Tag Pause und die Symptome zum zweiten Tag. Sollte ich heute weiter Pause machen oder kann ich LIT trainieren auf der Rolle?
Hatte über drei Monate mit On/Off Krankheit zu kämpfen. War dadurch dauerhaft super schlapp und müde und hab komplett auf Sport verzichtet. Blutbild sah gut aus, auch alle anderen Parameter (EKG/Belastungsekg/Lungenfunktion) waren ok, dennoch war mein subjektives Empfinden schlecht. Finde es sehr interessant, von dir zu hören, dass es auch anderen ähnlich ging.
Diese Krankheitsphase habe ich auch, genau wie du beschreibst, aber nicht so, dass ich hätte eine Pause machen müssen. Ich schaue auf meine Herzratenvariabilität und wenn die mal ganz krass absinkt würde ich eine Pause machen, ansonsten läuft es schon seit 3 Monaten
Deine Beschreibung vom Krankheitsbild kann ich bestätigen, dachte erst (wird auch nicht geholfen haben) es waren die Intervalle bei Minus Graden aber es war ein auf und ab. Mit Kind zu Hause, mit dem gleichen Husten natürlich nicht so Förderlich. Nach einer Woche ist es immer noch so lala, trotzdem schon Happpy nicht durchzudrehen deswegen weil es ist immer noch mitte Januar. Vorstellung vom Terra hört sich auch toll an! Hoffe die Wade wird wieder Fit für die Saison.
Cooler und Interessanter Einblick in deine Trainingswochen :)
Moin Seb. Ich wollte mal was wissen. Habe in der Zone 2 (Kanusport) ein Laktat von 1,1mmol aber HF bei 155. finde das Verhältnis komisch. Macht es eigentlich einen Unterschied ob ich im Lit mit 1,1mmol oder 1,5mmol trainiere?
Und auch bei 4x8 min: da habe ich eine HF von 177-181 und Laktat ~3,5mmol. Passt das für ein Vo2max Training? Oder sollte man 4-6mmol haben? Das wäre Puls 187. Habe leider keine Spiro Möglichkeit
Muss nicht komisch sein. Ist jetzt nicht Lehrbuch aber was ist das schon. Kannst gerne auch eine Beratung buchen und wir sprechen in Ruhe ✌🏻einfach Nachricht an S.roesler@proathletes.de
Krankheit bei mir, exakt wie von dir beschrieben 🤦♂️
Hat sich bestimmt 3 Wochen gezogen...
Kann das mit der Dauer und Ablauf von Krankheit 1 zu 1 bestätigen 👍🏻 und das auch im Verlauf vom letzten Jahr - zehrt dann teils sehr an den Nerven…
Was ein Timing mit dem Krankheitsthema. Hatte das Ende November schon 2 Wochen und heute ist der 5. Tag wo ich mich weder richtig krank noch fit fühle. HRV bestätigt das Gefühl, dass da was im Argen liegt - läuft dann wohl trotz anderem Vorhaben auf einen ruhigen Sonntag mit nur Mobility hinaus. Lieber rechtzeitig einmal entgegensteuern als es nachher richtig ausbaden zu müssen - auch wenns nervt :D
Das hatte ich bereits in Juli/August und es hat mich verrückt gemacht. Es lief über 3 Wochen und es hat sich noch Wochen danach unter Belastung bemerkbar gemacht. Keine Ahnung was das war.
Danke für die Einblicke! Gerade von einem Trainer, der Einblick in die Daten von mehreren Athlet*innen hat, zu hören, dass die Krankheitphasen gerade irgendwie anders verlaufen als gewohnt, ist wirklich gut zu wissen. Bin schon ganz irritiert gewesen von meinem Verlauf. Hatte vor zwei Wochen eigentlich auch nur einen Tag, an dem es mir gar nicht gut ging, hab dann eine Woche komplett ausgesetzt und war diese Woche immer noch ziemlich vorsichtig, weil meine HR und meine HRV irgendwie immer noch nicht da sind, wo sie normalerweise sind. Hab erst mit ein bisschen Spinning gestartet, sukzessive mehr gemacht und heute mein erstes Schwimmtraining gemacht (wollte eigentlich langsam, aber in der Gruppe kann ich mich immer so schlecht zurückhalten). Ich hoffe mal, dass ich da nicht zu früh jetzt zu intensiv wieder eingestiegen bin.
4:10 kann ich bestätigen
@Dr. Sebastian R.: wie bewertest du die Hügelläufe? Müsstest du davon nicht besser die Finger lassen? - Das Argument, dass man weniger Impact hat, kann ich nur teilweise nachvollziehen. Vielleicht das Knie bergauf. Aber die Achillessehne nicht und bergab läuft man in der Regel auch noch- häufig dann müde…
Nope. Sehnen halten ja 😉👍🏻
Ich hab mich genau so durch den Jänner gekämpft, ein Tag kränklich, ein Tag besser, ein Tag gut, Tag 4 leichtes Training und Tag 5 zurück zum Start.. 😞
Oh no. Halt durch lieber Zechi 🙏🏻
Der Dezember war bei mir auch ein auf und ein ab was Erkältungen anging …. You are not alone 😎
Daumen sind gedrückt 🙂🤙🏻
Sehr interessant dass ich mit dieser längeren Krankheitsphase nicht alleine bin. Habe mir über Silvester im Ausland was eingefangen und ich war irgendwie halb krank. Habe dann pausiert und es hat sich auch etwas länger gezogen als eine Erkältung. Da war es schwer zu sagen wann ich wieder gesund war :D Aber mittlerweile bin ich zum Glück wieder fit und gut im Training wieder rein gekommen! :D
Hi Sebastian,
vielen Dank für deinen Beitrag, ich habe ein bisschen später angefangen und laufe in die letzte Woche des Baseplans Rad.
Ich nutze eure Pläne jetzt im dritten Jahr und habe in diesem Jahr zu deinem Programm noch zwei Einheiten in der Woche Krafttraining mit eingebaut (klassisch also nicht auf dem Rad). Der Grund war das ich meine FTP nur wenig steigern konnte und beim letzten Ötztaler da mein Limit deutlicher als es mir lieb war gespürt habe. In diesem Jahr bin ich erfreulicherweise nicht krank gewesen und konnte jede Einheit antreten, allerdings war es in diesem Jahr oft der Fall, dass ich mich schwer gegen den Schweinehund auflehnen musste und der Spaß doch erst nach 15-20 Minuten begann. Ob das Krafttraining jetzt Zuviel ist oder ich einfach alt werde (56Jahre) kann ich noch nicht sagen und der Erfolg wird im Frühjahr und Sommer zeigen, ob ich verzockt habe oder jetzt einfach nur ein bisschen Mimimi-Phase habe.
Zu deiner Erfahrung, dass Athleten nach Krankheit (Erkältung, Magen/Darm, Covid) ungewöhnlich lang benötigen wieder vollständig gesund zu werden. Dies kann ich in Summe bei meinen Mitarbeitern bestätigen, die allerdings keine ambitionierten Sportler sind. Am häufigsten ist ein verbleibender Husten der z.T. Über Monate verbleibt.
Das von dir erwähnte Zeitmanagement ist sicher ein wichtiges Thema und insbesondere im Business Kontext kann ich die GTTD Methode von David Allen empfehlen. Das deutsche Buch hat den Namen „Wie ich die Dinge geregelt kriege“ Am Ende ist sicher auch noch einmal die mentale Seite zu beleuchten, denn je nach Typ kann so eine Einlastung in Summe dann auch zu Stress führen und damit Krankheiten und Verletzungen provozieren. Meditation ist da aus meiner Sicht ein gangbarer Weg, aber wie schon geschrieben, da ist jeder unterschiedlich.
Am Ende bleibt bei mir irgendwie dann auch gerne mal etwas liegen und das Material pflegen ist leider manchmal auch dabei ;-). Ist vielleicht auch mal ein spannendes Thema was ihr mal thematisieren könnt.
Viele Grüße aus dem verschneiten Sauerland
Uwe
Bin vor nem starken Jahr mit den Plänen von euch auf Trainingpeaks eingestiegen. Hatte auch massiv Probleme mit der Wade. 😂 jetzt im 2. Jahr scheint es sich stabilisiert zu haben. Grüße
Schön ehrlich und ohne Hype.Gefällt mir!
Dat fraacht man sich natürlich immer woran et jelejen hat😅