Alkar, csukló, kézfej és ujjak tornája
HTML-код
- Опубликовано: 10 фев 2025
- A videóban egyolyan gyakorlatsor látható, ami a felső végtag finommotorikus munkáját fejlesztei a jótékony ízületi hatások mellett. Terhelést kap az alkar, csukló, kézfej és az ujjak.
A videó végrehajtása közben kérlek megfelelő körültekintéssel, állapotodnak megfelelően végezd a feladatsorokat. Az instrukciókra ügyelj, hogy a pontos végrehajtás biztosított legyen. Ha bármilyen intenzív panaszt vagy fájdalmat tapasztalsz, akkor a videónak azon a pontján kérlek hagyd ki az aktuális feladatot vagy fejezd be a gyakorlást. Egy későbbi alkalommal ismét próbáld elvégezni a gyakorlatsort, bízva abban hogy a fejlődésed egyre tovább enged a sorozatban.
Jó tornát kívánok!
Köszönöm szépen ezeket a hasznos gyakorlatokat ❤
Nagyon szépen köszönöm, sokat enyhült a jobb kezem fájdalma.
Köszönöm szépen! A legjobb feladatok a kezemre. Azóta sokkal jobb a megeröltetett ujjaimnak.
Szuper ez a videó köszönöm!
Így otthon is könnyebben belekezdek a szükséges tornáztatásba.
Köszönöm szépen! Nagyon hasznos! :) Masszőr vagyok, HÁLA sok sok vendéggel és nagy szükségem van erre a tornára!
Üdvözlöm!
Hát hete műtötték a jobb kezem alagútszindrómával. A középső és a gyűrűs ujjam még most is zsibbad. Csuklónál csomó van. Két napja kezdtem az ön tornáját. Úgy érzem,a nyújtások jók lesznek....köszönöm szépen!
Szuper hír, mielőbbi felépülést kívánok! :)
Szuper vagy köszi a tornát. Csukótörés után kerestem videót. Eddig ez volt a legjobb.
Hálásan köszönöm, nagyon jó gyakorlat, sokat segít a kéz, csuklós mozgatásában.
Köszönöm szépen, remélem, nagyon hasznos lesz, hosszú távon!
82 éves nagymama vagyok, mindkét kezemet súlyos alagút szindróma miatt operálták.Hálás köszönet a feltöltésért.❤❤❤
Köszönjük szépen ❤️ a sok segítséget.
Nagyon klassz, az alkarban mindent átmozgató gyakorlatsor, köszönet érte :)
Örülök ha jól esett, remélem elérte a kívánt hatást :)
Köszi szépen a feltöltést 👍
Köszönjük szépen ❤️, nagyon hasznos gyakorlat.
Nagyon jó volt és végig tudtam csinálni.Hurrá!
Köcce. Jó volt. Majd szét szakadtam, de megérte.
Köszönöm szépen. Nagyon hasznos.🥰
Szuper jó, köszönöm!
Köszönöm szépen, nagyon hasznos volt
Köszönöm, nagyon szépen követhető volt minden gyakorlat
Köszönöm szépen. Folytatni fogom.
Nagyon szépen köszönöm, jólesett, hálás vagyok!
Nagyon köszönöm!😊
Nagyon jó ez a torna, kár, hogy nem korábban találtam rá…
Üdv! Meszebbről is lehetett volna videózni és akkor az egész szoba látszana.Gyengénlátó vagyok és semmi értelme "számunkra ilyen felvétel. Megörültem az elején, hogy csak a kéz látszik!
Köszönöm szépen!❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
A kedvencem! Köszönöm!
Még sosem látam ezt a tornát zsibbad a karom talan segíteni fog köszönöm hogy láthattam
köszönöm nagyon hasznos
Köszönöm!:)))
De jó!
Flossing technikával, illetve smr masszázzsal kombinálva használom 8 év gitározás szüneteltetés után, mivel a pihentetés nem hozott javulást.. Egyelőre, napi 5-6 óra gyakorlás is megy, különösebb panasz nélkül..
Szuper hogy ilyen körültekintően foglalkozol a terhelt területek regenerációjával! Bízom benne, hogy a gyakorlás továbbra is ilyen jól megy! 5-6 óra gyakorlás mellé kell is a magasabb szintű regeneratív foglalkozás (sok esetben probléma ez masszőröknél is). Az intenzív terhelés és a sok apró, rendezetlen mozgás erős terhelés a teljes felső végtag izomzatának, emiatt javaslom továbbra is hogy a regeneráció területével ilyen mélységekben foglalkozz :)
Ez nagyon jó, örülök , hogy ezt is bevállalatad.Igy csak rajtam múlik mennyit gyakorolok!?
Egy esés miatt inszalaghúzódásom lett, 5 hete fáj, főleg használat közben.
Erre is jó a torna?
Nagyon jó volt a torna, köszönöm szépen. Szeretném kérdezni, hogy csukló törés után is alkalmazható e ? Eddig gyengébbet csináltam, de úgy érzem ez hatásosabb.
Amennyiben a szükséges mozgástartományok, ami a feladathoz szükséges már megvan, abszolút használható :) Ha esetleg még izom feszessége-kötöttsége miatt nem, akkor előbb szükséges még nyújtani és mobilizálni a területet, és utána jöhet a torna ;) De a szavaiból arra következtetek, hogy már megy, úgyhogy bátran!!! :)
Szia! Elvágtam egy inat a kisujjamba az előírt gyógytornát csak máfél hét múlva tudom elkezdeni akkor van szabad időpont. Addig használhat ez nekem? Köszönöm
Jó napot,szeretném megkérdezni,hogy ez ujjak törése után is megfelelő gyakorlat?Három hét után a gipszet levették,és eléggé beszűkült a mozgás.Köszönöm a választ:)
Tökéletes ilyen esetben. Javaslom hogy az ujjak / tenyér / alkar izomzatát naponta (akár többször is) nyújtsa, mert nagyon makacs és feszes terület tud lenni, igényli a napi szintű "sokszor keveset" típusú foglalkozást.
@@spineflex1468 Köszönöm
Sajkacsont törés után is lehet végezni? Köszönöm szépen a választ!
Kifejezetten javasolt! Lassan gyógyuló terület, szükséges neki a sok mozgatás a jobb keringés és regeneráció miatt :)
@@spineflex1468 Nagyon szépen köszönöm a gyors választ!
Három napja vették ke a gipszet csuklo orso csont tores volt,végezhető a torna ez esetben ?
Igen, abszolút javasolt ;)
Szia, ínhüvelygyulladás miatt 2 hétig gipsz sínben van a jobb kezem. A gipsz levétele után ez a feladatsor javasolható-e. Előre is köszönöm válaszod.
Szia!
Alapvetően a gyakorlatsor tökéletes hozzá, azonban előfordulhat hogy a hosszabb inaktivitás miatt csökken a kéz/csukló/könyök/ mozgástartományba, és bizonyos feladatok nem (vagy nem szépen) fognak menni. Ha ínhüvelygyulladás volt az okozó, akkor a sín levétele után a tornát kifejezetten visszafogott tempóba kezd, ne erőltesd egyelőre nagyon, nehogy a gyulladás visszatérjen. Ha 3-4 alkalom után nem tapasztalod, akkor lehet egyre bátrabban erőltetni :)
A kb. 2 hete esés következtében mind két alkar csontom eltört hosszanti irányban bal oldalon. Össze csavaroztak, párnapja eltávolították a varratokat és a gipszet. A videóban látott gyakorlatokat, nem hiszem hogy fixen úgy megtudom csinálni ahogy mutatja, de ha fájdalom érzetig igyekszem, akkor jó lehet számomra, hogy helyre jöjjön a kezem mozgása, vagy inkább más mozdulatokra lenne szükségem? Választ előre is köszönöm: Tünde
Kedves Tünde! Nagyon jól írtad le a helyzetet. Vélhetően az elején a feszesség és fixálás miatt sokkal merevebb lesz a kezed és alkarod mozgása, azonban a gyakorlatoknak nagy része így is végezhető, és javaslom is. Azok a feladatok ahol erőltetned kell a mozdulatot: fájdalom is diszkomfor érzetben, saját szubjektív osztályozásod alapján egy 10-es skálán 6-os felé ne menj, ne erőltesd bele magad. A terület egy lassan fejlődő és regenerálódó rész, a javulás és rehabilitálás időtartama elhúzódhat, de a folyamatos mozgatás és keringésfokozás segíti azt, így mindenképpen javaslom hogy gyakorolj :) Mielőbbi gyógyulást kívánok!
@@spineflex1468 köszönöm szépen :)
nekem ropog a csuklóm... :(
nekem lenne egy olyan csuklófájdalmam amire egyik orvos sem jött rá hogy mi a baj, amikor előre vagy hátra feszíteném a csuklóm, nagyon szuró fájdalmat érzek, és mintha begyulladna, és sokkal kissebb szögben tudom hátra illetve előre feszíteni a csuklóm, eléggé nehézkesen tudtam a 10 perc körül lévő feladatokat megcsinálni, ez a videó segíthet?
Sajnos így látatlanban nehéz ezt megmondani, mi lehet a probléma, de talán egy kezdődő alagút szindróma. A tornával kapcsolatos tanácsom: mozgatásra, ízületi fejlesztésre jó a gyakorlatsor, hasznos lehet, azonban ha úgy érzi, hogy a fájdalmas idegi terület gyulladna, akkor inkább csak az ujj részt csinálja, a csukló tevékenység nélkül.
Pont ezt a videót küldte a Tesi tanárunk az online oktatás alatt.
Remélem lelkesen csinálta az osztály :)
Igen
Szeretném kérdezni, hogy visszér (kézen: csukló, könyökhajlat, kézfej) probléma esetén is jótékony lehet? Az átmozgatással javul a vérkeringés, ezért gondolom.
Pontosan ahogy írod :)
Van egyébként kifejezetten keringésfokozásra / erek állapotának javítására is célzott torna, de ez a tehermentes változatos mozgásképű torna is jót tesz neki :)
@@spineflex1468 Köszönöm a gyors választ, azért ránézek majd a keringésfokozóra is és felváltva használom majd.
Szerencsére inkább csak esztétikai probléma jerlenleg, de apró hajszelerek a tenyeremen és az ujjaimon is látszanak :(
A finommotorikus mozgásom sajnos negyébknét sem oylan jó, ezzel a tornával talán kicsit fejlődik...