تو پروتئین بار ها پودر پروتیین وی و کازیین هست. وقتی ورزش میکنیم برای عضله سازی نیاز به پروتیین داریم حالا این پروتیینو از مواد غذایی هم میتونیم بگیریم ولی حجم بیشتری غذا این ۴۰ گرم پروتئینی که تو بار هست رو بهت میده.(مثلا دوتا تخم مرغ کامل حدود ۱۴ گرم پروتئین داره) از طرفی مغز ها بیشتر منبع چربی های سالم هستن و برای میان وعده و تنقلات انتخاب خوبیه
هرچقدر بگم که دیدن ویدیوهات این روزا چقدر حس و حال خوب داره برام کمه...من خیلی وقته که فالو دارمت و شاهد روزبه روز قوی تر شدنت هستم دختر...همیشه حالت خوب باشه😍🥰
امروز کلی از ولاگ هاتو یه جا دیدم ... جمعه بود خونه مود قهر بود و نجات بخش بود ولاگ هات ... مرسی ملاحت جان ... چه مامان گوگولی و نازی داری ... منم دوس دارم ببینمت 🤩🤩
درکل باید در طول روز میزان‌پروتئین دریافتیت کافی باشه حالا الزاما بعد تمرین نباید تامبن بشه...به ازای هر کیلوگرم وزنت،چون ورزش میکنی حداقل1.6 گرم و حداکثر2.2گرم.یعنی تو که ۷۳ کیلویی، حدود ۱۲۰ گرم پروتئین دریافت کنی، حالا مثلا ۱۵۰گرم سینه‌ی مرغ ۴۵گرم پروتیین داره و ۳تا تخم مرغ کامل ۱۸ گرم و ۲ تا نون تست پروتئینی ۱۲ گرم👀
یه کامنت برات نوشتم فک کنم هنگ‌کرد نیومد دوباره میگم😂. برای پروتئین دریافتیت لازمه تو که ورزش میکنی حداقل ۱.۶ و حداکثر۲.۲گرم پروتئین به ازای ۱کیلوگرم وزنت استفاده کنی. مثلا۷۳کیلویی حداقل ۱۲۰ گرم پروتئین.. یه سینه مرغ ۱۵۰گرمی ۴۵ گرم پروتئین داره ۳تا تخم مرغ ۱۸ گرم... مهم اینه در طول روز پروتئینت رو تامین کنی نه لزوما بعد از تمرین❤
رنک موهاتون هم خیلی قشنگه هم خیلی بهتون میاد من خودم زیاد یوتیوبرهای ایرانی رو دنبال نمی کنم ولی ویدیوهای شما واقعا قشنگه مرسی که این لحظاتو با ما به اشتراک میزارین 😍
میدونی فرق سارا حقیقت و متانت چیه؟؟؟ متانت پشت مردم موند ولی سارا حقیقت گفت : خب نتتون قطع شد کانال رو انگلیسی میکنم به درک بعد هم دید سگ محلش نمیذاره تو یوتوب انگلیسی باز برگشت
متانت افرین که داری برای زندگیت تلاش میکنی.بهت افتخار میکنم
جوری زندگی کن که یکی دیگه چند وقت دیگه همین حرفو بهت بزنه
@@Shayan_u ممنون که گفتی،دارم ۲۴ ساعت براش تلاش میکنم،برام انرژی مثبت بفرست بتونم بترکونم.💪💪🌻🌻
خیلی وایب خوبی میده ولاگ های این روزات
خوشحالم تلاش کردنت میبینم؛ادامه بدهه
تو پروتئین بار ها پودر پروتیین وی و کازیین هست. وقتی ورزش میکنیم برای عضله سازی نیاز به پروتیین داریم حالا این پروتیینو از مواد غذایی هم میتونیم بگیریم ولی حجم بیشتری غذا این ۴۰ گرم پروتئینی که تو بار هست رو بهت میده.(مثلا دوتا تخم مرغ کامل حدود ۱۴ گرم پروتئین داره) از طرفی مغز ها بیشتر منبع چربی های سالم هستن و برای میان وعده و تنقلات انتخاب خوبیه
هرچقدر بگم که دیدن ویدیوهات این روزا چقدر حس و حال خوب داره برام کمه...من خیلی وقته که فالو دارمت و شاهد روزبه روز قوی تر شدنت هستم دختر...همیشه حالت خوب باشه😍🥰
امروز کلی از ولاگ هاتو یه جا دیدم ... جمعه بود خونه مود قهر بود و نجات بخش بود ولاگ هات ... مرسی ملاحت جان ... چه مامان گوگولی و نازی داری ... منم دوس دارم ببینمت 🤩🤩
آخ آخ آش دلم خواست ، یادم باشه درست کنم
ایشالا مهاجرت کنی ولاگ بذاری برامون
مثل همیشه رو به جلو ❤
متانت میشه محصولاتی که برای پوستت استفاده میکنی و روتین اینات رو برامون بگی؟
ممنون ک هر روز ویدئو میزاری متانت جان🧡
متانت بلااستثناء توی هر ولاگ: خیلی گشنمههه 😅❤
منی که تازه کانال یوتیوبتو دیدم و کلا توش پلاسم😻چه خوبه هر روز ولاگ میذاری
عالی عزیزم همینجوری ادامه بده🫶🏻🫂
عاشق مامانتم، وقتی تصویرشو تو ویدئوهات میبینم حس خیلی خوبی بهم میده😍❤
به به 😍😋😋 آش رشته تو هوای بارونی😍😍
خیلی خوش انرژی هستی دختر مهربون❤️
🥰😘😘
آفرین دختر نازنین و شجاع که وابستگی به خانواده نداری موفق باشی❤❤
عالی بود دیلی متانت عزیزمممم 😅😅🤩🤩
مثل همیشه بدرخشی متانت زیبا ودوست داشتنی
ممنونم عزیزم 🥰
اون کیفی که بردی باشگاه و کجا گرفتی ؟😍
چقد خوشحالم با ولاگات🫠
اومدم ولاگ قبلیارو میبینم 😍😂❤️
ولاااگ جدیدد ، یوهووو...
اصلا خیلی خوشحالم که هر روز ویدیو میذاریییی 🥲❤️
یوهوو 😍
مامانتوعشقه متانتِ زیباااااا💚🍃☘🌱🌿🍀
فقط مامان عشقه❤❤❤❤❤
تامنیل روچجوری سریع درست کنیم عزیزم ؟
من خودم واسه کانالم‌همیشه با اینشات درست میکنم خیلی هم وقت‌نمی‌گیره ❤😊
متانت جذاب 😊❤
به تهران خوش اومدی😍😍
متانت زیبا
امیدوارم موفق باشی و به هدفات برسی
و از جشن گرفتنت ولاگ بگیری و با ما شیر کنی😂🔥
موفق باشی
عشق منی دختر با عشققق❤❤❤❤
تو قشنگ ترین و بهترین لحظه های روزو واسم رقم میزنی ❤
شدی الگوی من 😘
همیشه بهترین خودت باش تی رفیق قشنگ 😻🫶
عزیزم من یه سوال در مورد سفر ترکیه ازت پرسیدم رفتی که جواب من بدی
متانت جان، مشکی نپوش عزیرم .
چه مامان شیرینی 🥰
چقد من این دخترو دوس دارم..موفق ترین هستی متانت:)🥺🤍
موفق ترین 😮😅
@@soodir7663 اره !😉
موفق باشی دختر زیبااااا🌺🌺🌺🌺متانت جان خواهشاً اون آهنگ love love love رو یه جوری برسون به ما بتونیم مستقیم دانلود کنیم اونی که شما گذاشتین اصلا نبود😟😟
فکر کنم باید کانال یوتوب داشته باشین تا بتونین ازون لینک دانلودش کنینو اسمش رو جدا تو گوگل یا یوتوب سرچ کنین معمولا هست
@@DailyMetanat کانال ندارم در گوگل هم زدم جدا جدا ولی چیز دیگه ای آورد😟خلاصه ناامید نمیشم و بالاخره پیداش میکنم😅
درکل باید در طول روز میزان‌پروتئین دریافتیت کافی باشه حالا الزاما بعد تمرین نباید تامبن بشه...به ازای هر کیلوگرم وزنت،چون ورزش میکنی حداقل1.6 گرم و حداکثر2.2گرم.یعنی تو که ۷۳ کیلویی، حدود ۱۲۰ گرم پروتئین دریافت کنی، حالا مثلا ۱۵۰گرم سینه‌ی مرغ ۴۵گرم پروتیین داره و ۳تا تخم مرغ کامل ۱۸ گرم و ۲ تا نون تست پروتئینی ۱۲ گرم👀
یه کامنت برات نوشتم فک کنم هنگ‌کرد نیومد دوباره میگم😂. برای پروتئین دریافتیت لازمه تو که ورزش میکنی حداقل ۱.۶ و حداکثر۲.۲گرم پروتئین به ازای ۱کیلوگرم وزنت استفاده کنی. مثلا۷۳کیلویی حداقل ۱۲۰ گرم پروتئین.. یه سینه مرغ ۱۵۰گرمی ۴۵ گرم پروتئین داره ۳تا تخم مرغ ۱۸ گرم... مهم اینه در طول روز پروتئینت رو تامین کنی نه لزوما بعد از تمرین❤
متانت من بلاگاتو هنوز شروع نشده لایک میکنم❤😍
آخ جون متانت😭✨️🧚🏻♀️
حتما یه ویدیو با مامانت بگیر 😍🥲
سلام عزیزم اولین بازدید هورااااا❤ اولین کامنت 🎉
هورااا😍😍
موفق باشییییییی❤❤❤
توام همینطورر
حایاجیامبجتبتپبمبپتبم😭🩷🌸
عاشقتمم❤❤
😘😘😘
متانت عزیز.یه ویدئو بگیر که فیلمایی که میگیری رو کجا نگه میداری؟
هارد خوب معرفی کن و کلا وسایل الکترونیکی خ بی که داری
New vlog😍😍
😍😍😍
یکار کردن خونه هم محجبه شدی :)
💓
هرشب با ذوق میام سراغ ولاگ جدید:))))
شال مشکی خیلی بهت میاد 😍
اره بهش خیلی میاد
رنک موهاتون هم خیلی قشنگه هم خیلی بهتون میاد من خودم زیاد یوتیوبرهای ایرانی رو دنبال نمی کنم ولی ویدیوهای شما واقعا قشنگه مرسی که این لحظاتو با ما به اشتراک میزارین 😍
Gem done!
عاشققققققشسس شدم
😍😍
هایییی
نازی
خیلی دلم میخواد درمورد اینکه چطور رفیق پسر پیدا کردی و الان اوکی ای باهاشون ویدیو بذاری
نمیدونم چرا ولی ولاگات ک با گوشیت فیلمبرداری میکردی رو بیشتر دوست داشتم
چرا هروز داری خوشگلتر میشییییی
کلا باورات درمورد رفیق پسر داشتن
bist du Andre,ich weiß nicht.
همه برین کنار متانت داره میاد😂
لوس بود وتکراری
متانت چرا موقعی که حرف میزنی دهنتو کج میکنی ،باور کن اینکارم نکنی شیرینی .
🙄🙄🙄🙄 حالا چه فرقی می کنه در کل مهم حرف هاشه به نظرم
@@zherbera_cosmetics farghesh ine ke adam tabiitar bashe khode vagheish bashe khealiii bahaltare
معلومه داری تقلید سارا حقیقت رو درمیاری هر روز ویدیو میذاری -یکمی خلاق باش
الان ختنم هرروز ویدیو میزاره دلیل نمیشه😐
@@iamparisa درت رو بزار. بشین به بدبختیت به جایی که هستی داری زندگی میکنی برس. بیچاره 😂
میدونی فرق سارا حقیقت و متانت چیه؟؟؟ متانت پشت مردم موند
ولی سارا حقیقت گفت : خب نتتون قطع شد کانال رو انگلیسی میکنم به درک
بعد هم دید سگ محلش نمیذاره تو یوتوب انگلیسی باز برگشت
@@maral5535 اینو قبول دارم. دقیقا 👍
اومدم ولاگ قبلیارو میبینم 😍😂❤️
بیا الان جدید گذاشتم😍
🤍