Jak zwykle merytorycznie i fachowo. Oprócz kontroli trenera personalnego śledzę porady kilku trenerów na yt, żeby uczyć się prawidłowej techniki jak naintensywniej, ale jestem wierna Panu Szymonowi od początku mojej przygody z siłownią. I wkrótce będzie rocznica:) I są piękne efekty, jest pasja, ale jest też świadomość, że trzeba mądrze i z wiedzą. Czekam na kolejne wartościowe materiały.
Jak zwykle dobra robota! Świetnie wytłumaczone ćwiczenie z różnymi wariantami. Nawet dla osoby zaawansowanej spora dawka dodatkowej wiedzy. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy!
Super kontent, oglądam was od dłuższego czasu i moja technika wykonywanych ćwiczeń diametralnie się zmieniła. Wiedza jaka przekazujecie jest fundamentem dla każdego kto chciałby zacząć chodzić na siłownie jak i dla starych wyjadaczy z pewnością ;). Pozdrawiam i czekam na kolejne materiały :).
Czy zawsze należy opuszczać do klatki sztangę? Osoby z którymi się spotykałem, twierdzą że zawsze powinno się opuszczać sztangę do kąta 90 stopni w łokciach.
Wyciskanie zza głowy to jest inne ćwiczenie? Czy jedyną prawidlową pozycją sztangi w końcowej fazie ekscentrycznej jest na wysokości łopatek czy wystarczy opuszczać do karku? Pozdrawiam!
Witam. Chcialem zapytac co z wyciskaniem stojąc z za glowy. Czy to bardzo kontuzjogenne? (prosze wybaczyc braki w znakach Klawiatura Brytyjska w ustawieniach) Pozdrawiam.
Panowie super materiał. Pytanie: Czy sztanga ma być "odłożona" na klatkę i pozostać na klatce 1-1.5sek? Czy raczej ma tylko dotknąć klatki i od razu robimy wycisk do góry (bez zatrzymania na klacie) ?
Czy w ohp jest dopuszczalny minimalny legdrive? Nie mówię o takim użyciu nóg jak w pushpress, a o minimalnej ułamkowej pomocy, spięcia nóg i całego ciała przy inicjacji ruchu. Czy raczej powinno to być totalnie statyczne i cały ruch z kończyny górnej? Mam lekki dysonans bo z jednej strony przy rekordach może to znacznie wpłynąć na wynik, a z drugiej strony jest to ćwiczenie wielostawowe i złożone.
Panie Szymonie uwielbiam Pana filmiki. Akurat dzisiaj szukałem dobrego poradnika o OHP. Standardowo wpisałem wyciskanie żołnierskie Szymon Moszny ale niestety nie było jeszcze filmiku. Obejrzałem więc inne poradniki. Po kilku godzinach wszedłem na YT a tu mój ulubiony duet Szymon Moszny i Kacper Bąkiewicz i filmik o OHP. Czytacie w moich myślach normalnie hah.
Jakieś rady jeśli ktoś nie jest w stanie w dolnej czesci odłożyc sztangi na klatke ? Mimo mobilizacji stawu ramiennego przed treningiem i rozciągnięciem tricepsa ?
Witam! Dobrze przedstawiony temat OHP! Dzięki! Oglądam rózne fllmy, ale nikt jeszcze nie zajął się ćwiczeniami za pomocą ekspanderów, a może to już przeżytek?
NIe chce sie przyczepiac, ale nigdy nie mowisz kiedy i jak oddychac( moze w ohp zastosowalbym walsalwe) ale gdyby oddychac normalnie, to dla laikow wypadaloby powiedziec. Mała rzecz. Reszta super
Bym sztangielkami chciał zobaczyć różne warianty...A jeśli idzie o kontuzję kręgosłupa w okolicach ledzwi, to miałem już :) sam doszedłem jak trzeba wykonywać poprawnie.
Dzięki za odcinek, od pewnego czasu boli mnie nieco kręgosłup przy mocniejszych zgięciach do tyłu. Stawiałem, że to przez zbyt mocne odginanie się przy robieniu OHP z dużym ciężarem.
Należy je wypuszczać w górę, ponieważ przy ściągniętych łopatkach nawet nie uniesiemy ciężaru do końca, a poza tym jest to ich naturalna funkcja podczas tego ruchu
Uwielbiam was chłopaki , dajecie motywacje do przerzucania talerzy. Pozdrowienia dla obu z Majorki. Mam pytanie bardziej z dziedziny fizjo. Koci grzbiet - jak pozbyć sie tego złego nawyku postawy. Dbam o ustawienie postury za każdym powtórzeniem. Czasem szczególnie przy większym ciężarze (przy różnych ćwiczeniach) odchylam mimowolnie odcinek ledzwiowy... pozdrowienia raz jeszcze!!💪💪💪
Coś dużo osób prosi o materiał z poprawną technika martwego ciągu i przysiadach. Więc jeżeli by ewentualny materiał powstał to proszę o jakieś warianty techniczne dla osób cierpiących na dyskopatię lub jakiś osobny odcinek na ten temat:) Pozdro...
Jeśli nie jesteś kulturysta nie powinno ci az tak zależeć na izolacji tylko o rozwijaniu wszystkich mięśni w tym stabilizujacych które pracują przy wariancie stojacym
Nie rozumiem czemu nie jest powiedziane o podstawowych i chyba najważniejszych rzeczach, takich jak spięte pośladki oraz manewr valsalvy ( tłocznia brzuszna ) oraz pracowanie głową przy wyciskaniu.
Спорт
CO W NASTĘPNYM ODCINKU?
Przysiad bułgarski
wzmocnienie kolan do przysiadów
Jak poprawic srodek/dol klaty
Martwy ale pewnie do tego nigdy nie dojdzie
Ćwiczenia na szerokie plecy💪
Zajebiście pokazane prawidłowe ustawienie stóp, no kozak ujęcia :)
😂 👌
Interesuję mnie bardzo:
-Martwy ciąg na dwugłowe
-Plecy dolny wyciąg
Może jakas rozgrzewka przed martwym
Krótko, ściśle i na temat, idealnie!
Fajnie jakby znalazł się jeszcze poradnik do:
-Martwy ciąg
-Przysiady i ich warianty
Pozdrawiam! :D
Wreszcie! :) Obejrzane i będzie stosowane :)
Jak zwykle pełen profesjonalizm , pasujecie do siebie jak mało kto 😊 na ten film długo czekałem. Dobra robota, dzięki i pozdrawiam😊😊
najlepsza para na polskim yt
@@szymon7669 raczej duet. Słowo para źle tu brzmi
Jak zwykle merytorycznie i fachowo. Oprócz kontroli trenera personalnego śledzę porady kilku trenerów na yt, żeby uczyć się prawidłowej techniki jak naintensywniej, ale jestem wierna Panu Szymonowi od początku mojej przygody z siłownią. I wkrótce będzie rocznica:) I są piękne efekty, jest pasja, ale jest też świadomość, że trzeba mądrze i z wiedzą. Czekam na kolejne wartościowe materiały.
Ana X pięknie, gratuluje wytrwałości!
Dzięki, więcej. Pozdrawiam! 😉
Dzięki za pomoc szymon
Swietne!
Jak zwykle maksimum merytoryki w pigułce. Dzięki panowie!
Czyli wykonuje to ćwiczenie prawidłowo 😁💪
Dziekowa !
Dzięki!
Jak zwykle fantastycznie wytłumaczone wszystko. :) Z Szymonem i Kacprem można wszystko ogarnąć. Pozdro i oby tak dalej!
Świetny film
Jak zwykle dobra robota! Świetnie wytłumaczone ćwiczenie z różnymi wariantami. Nawet dla osoby zaawansowanej spora dawka dodatkowej wiedzy. Pozdrawiam i czekam na kolejne filmy!
Kozak!
No w końcu 😃😃😃, zajebiaszcze cwiczonko , na prawde przekozak , polecam .
Dzięki Szymon and Kacper!!💪💪💪💪
Acha czyli kciuk na górze 💪🏻💪🏻
Super materiał jak i cały kanał! Klasa... Kacper mów coś, bo jescze na drugie imie będzie maił Niemowa. ^^
Przepetarda odcinek, super zrealizowany :)
subik jest już od dawna i łapka w góre leci
Nie mogę z Kacpra, na początku wygląda jak by był zjarany i niemógł się ogarnąć 😂,pozdrawiam, fajny kanał 👍☺
Zdecydowanie na fazie jest. Pytanie ile spalił?
500kcal
Bravo za waszą robotę i dobre ujęcia 👌 Profeska 💪💪💪
2:16 jak nie robić przysiadu ?
Jaka jest różnica w tym ćwiczeniu w wykonaniu w pozycji siedzącej a stojąc, dziękuję za odpowiedź :)
Super kontent, oglądam was od dłuższego czasu i moja technika wykonywanych ćwiczeń diametralnie się zmieniła. Wiedza jaka przekazujecie jest fundamentem dla każdego kto chciałby zacząć chodzić na siłownie jak i dla starych wyjadaczy z pewnością ;). Pozdrawiam i czekam na kolejne materiały :).
Martwy ciąg w końcuuuuu
Najpierw dam komentarz, a za chwilę obejrzę, bo i tak wiem, że będzie warto to napisać.
DZIĘKUJĘ!
Panie Szymonie, czy jest szansa że przedstawicie technikę wykonywania martwego ciągu?
w ciemno lubie to!
Czy zawsze należy opuszczać do klatki sztangę? Osoby z którymi się spotykałem, twierdzą że zawsze powinno się opuszczać sztangę do kąta 90 stopni w łokciach.
Wyciskanie zza głowy to jest inne ćwiczenie? Czy jedyną prawidlową pozycją sztangi w końcowej fazie ekscentrycznej jest na wysokości łopatek czy wystarczy opuszczać do karku? Pozdrawiam!
dobry film
Dobre 👍
Witam. Chcialem zapytac co z wyciskaniem stojąc z za glowy. Czy to bardzo kontuzjogenne? (prosze wybaczyc braki w znakach Klawiatura Brytyjska w ustawieniach) Pozdrawiam.
swietny material jutro wlasnie trenuje OHP wielkie dzieki pozdrawiam serdecznie
Świetne wyczucie czasu! Właśnie robię dziś ^^
Ja też barki nogi 😃
Idealnie dziś na trening mi wytłumaczyłeś bo bary robię 💪
Panowie super materiał.
Pytanie:
Czy sztanga ma być "odłożona" na klatkę i pozostać na klatce 1-1.5sek?
Czy raczej ma tylko dotknąć klatki i od razu robimy wycisk do góry (bez zatrzymania na klacie) ?
Sztanga nie musi dotknąć klatki :)
Czy w ohp jest dopuszczalny minimalny legdrive? Nie mówię o takim użyciu nóg jak w pushpress, a o minimalnej ułamkowej pomocy, spięcia nóg i całego ciała przy inicjacji ruchu. Czy raczej powinno to być totalnie statyczne i cały ruch z kończyny górnej? Mam lekki dysonans bo z jednej strony przy rekordach może to znacznie wpłynąć na wynik, a z drugiej strony jest to ćwiczenie wielostawowe i złożone.
Szymon pomocy bolą mnie ledźwie podczas biegania co jest grane?? Czy może to być spowodowane przodopochyleniem miednicy? Pozdrawiam
Skoro przy OHP nie moge dotknac klatki piersiowej w dolnej faziu ruchu to jakie cwiczenia moglbym wygonac zeby wykonac to prawidlowo? :)
Panie Szymonie uwielbiam Pana filmiki. Akurat dzisiaj szukałem dobrego poradnika o OHP. Standardowo wpisałem wyciskanie żołnierskie Szymon Moszny ale niestety nie było jeszcze filmiku. Obejrzałem więc inne poradniki. Po kilku godzinach wszedłem na YT a tu mój ulubiony duet Szymon Moszny i Kacper Bąkiewicz i filmik o OHP. Czytacie w moich myślach normalnie hah.
Jakieś rady jeśli ktoś nie jest w stanie w dolnej czesci odłożyc sztangi na klatke ? Mimo mobilizacji stawu ramiennego przed treningiem i rozciągnięciem tricepsa ?
Tyle tych filmikow o poprawnej technice, że oszalalem... juz nie wiem jak robić
Jakie poleca Pan ćwiczenia na zwiększenie mobilności barków?
Kurde co to za kamerą, wyglądacie jakbyście byli na green screenie
Może są
Ciężary Kacperkowi wklejają
Dodatkowe oświetlenie dodali, które stoi rzucając światło między talerzem a nimi, nie wiem czy dostatecznie wytłumaczyłem.
@@heavyweight96 całego go wklejają, tylko głowa jest jego
słaby kamerzysta - zmieńcie
OHP ochotnicze hufce pracy
Witam! Dobrze przedstawiony temat OHP! Dzięki! Oglądam rózne fllmy, ale nikt jeszcze nie zajął się ćwiczeniami za pomocą ekspanderów, a może to już przeżytek?
dla mnie to niemozliwe jednoczesnie nie przeprostowac nog, napinac czworki, napinac poslady i sciagac lopatki
NIe chce sie przyczepiac, ale nigdy nie mowisz kiedy i jak oddychac( moze w ohp zastosowalbym walsalwe) ale gdyby oddychac normalnie, to dla laikow wypadaloby powiedziec. Mała rzecz. Reszta super
Hej OHP ok,a co Overhead Press panują inne zasady odmienne całkiem niż w OHP
seba kot mówił w filmiku, że wkręcamy łokcie w drugą stronę u góry
Mam pytanie wyciskanie zolniersie lepiej roic gryfem 180cm czy 120cm
Zróbcie proszę odcinek na temat butt winku
Mam pytanie,czy jeśli ćwiczę w domu a mam tylko sztangę prostą,to ćwiczenie mi wystarczy na barki ?
Nadgarstki właśnie Lipnie trzyma , powinny być prosto nie tak wygięte
Szymon Możny :)
Czy Szymon prowadzi rozspiski diety i treningów??
Jeżeli tak to gdzie trzeba sie zglosic??
Najprościej napisać na priv ;)
LANDMINE PRESS ROTATE na core
Bym sztangielkami chciał zobaczyć różne warianty...A jeśli idzie o kontuzję kręgosłupa w okolicach ledzwi, to miałem już :) sam doszedłem jak trzeba wykonywać poprawnie.
up
Dzięki za odcinek, od pewnego czasu boli mnie nieco kręgosłup przy mocniejszych zgięciach do tyłu. Stawiałem, że to przez zbyt mocne odginanie się przy robieniu OHP z dużym ciężarem.
A czy to prawda że na siłowni tylko w jednym dniu trzeba robić jedną rzecz?
No wkoncu OHP 😁
Extra. Na to czekałem. Teraz będę miał łapy jak Kacper 💪
Panie Szymonie, Pan ma na imie Szymon bo to słowo da się ułożyć z Pana nazwiska czy to przypadek?
Czy w tym ćwiczeniu należy wypuszczać łopatki w górę czy zawsze należy zawsze w ciągu ruchu ściągać łopatki całkowicie w dół?
Należy je wypuszczać w górę, ponieważ przy ściągniętych łopatkach nawet nie uniesiemy ciężaru do końca, a poza tym jest to ich naturalna funkcja podczas tego ruchu
Siemka czy można te cwiczenia robić siedząc i czy wtedy tak samo wpływają na poszczegolne mięśnie?
Można robić siedząco, lecz bardziej obciągasz barki, przez co możesz dostać kontuzji, dlatego mówimy na to ćwiczenie, że jest wielostawowe.
Prowadzenie łokci bliżej ciała czyli ta pierwsza opcja jest zdecydowanie bezpieczniejsza :>
👍
Uwielbiam was chłopaki , dajecie motywacje do przerzucania talerzy. Pozdrowienia dla obu z Majorki. Mam pytanie bardziej z dziedziny fizjo. Koci grzbiet - jak pozbyć sie tego złego nawyku postawy. Dbam o ustawienie postury za każdym powtórzeniem. Czasem szczególnie przy większym ciężarze (przy różnych ćwiczeniach) odchylam mimowolnie odcinek ledzwiowy... pozdrowienia raz jeszcze!!💪💪💪
Mozna cwiczyc w oparciu o laweczke?
warto tutaj trzymać podwinięta miednicę, wielu przy tym ćwiczeniu strasznie pogłębia lordozę
Szymon Moszny i Koński Zwis
Witam.
-Hack przysiad ze sztangą.
deadlift snatch grip, będę wdzięczny ;)
2:16 Koleś w tle robi przysiady czy good morning? Z góry dziękuje za odpowiedź
Przysiad ale w jakis zly sposob
Mały ciężar, to daje radę. Większy zabiłby go, albo złamał kręgosłup x.x
👍😉
Coś dużo osób prosi o materiał z poprawną technika martwego ciągu i przysiadach. Więc jeżeli by ewentualny materiał powstał to proszę o jakieś warianty techniczne dla osób cierpiących na dyskopatię lub jakiś osobny odcinek na ten temat:)
Pozdro...
Grosicki dał radę!
Świetnie wytlumaczone, akurat jak zaczałem robic OHP ;)
OHP to ty ukonczyles
@@prowokujacykebabno1158 też Cie kocham ;*
Mam pytanie, czy jeśli podczas początku ruchu "wybije się z kolan" to to jest błąd?
Mniejszy ciężar dla barków.
Większą izolację barków uzyskuje się podczas wykonywania tego ćwiczenia w pozycji siedzącej z oparciem.
Jeśli nie jesteś kulturysta nie powinno ci az tak zależeć na izolacji tylko o rozwijaniu wszystkich mięśni w tym stabilizujacych które pracują przy wariancie stojacym
sila ścinająca na nadgarstki działa
Fbw vs split prosze
Można ?!?
Jak zawsze konkretny materiał! :)
O co chodzi z tą długością tricepsa ?
Miszcze drugiego planu
Ćwiczę już 15 lat ,ale unikam jak ognia ćwiczeń które tak obciążają kręgosłup ,ani pas ani prawidłowa pozycja nie pomoże naszym plecom
Bardzo fajne pokazane. Wiele da się nauczyć
Nie rozumiem czemu nie jest powiedziane o podstawowych i chyba najważniejszych rzeczach, takich jak spięte pośladki oraz manewr valsalvy ( tłocznia brzuszna ) oraz pracowanie głową przy wyciskaniu.
Kacper był w klapkach na siłce dlatego ustawienia stóp nie pokazali.
obecny :D
Drogi Szymonie, jako że nie mogę dźwigać ciężarów to bardzo bym prosił o ćwiczenia na barki z gumami oporowymi. Dziękuję i pozdrawiam!
Może kiedyś Kacper coś wytłumaczy
Żeby być na czasie trzeba zawsze mieć zegarek!!!Dobrze że młody już chociaż czapkę zdjął.Może mu nikt z szafki nie zapierdzieli(...)