덩치 키우려면 무조건 '등 상부'부터 키우세요! (등 근육 운동 루틴, 승모근, 대원근 털어주는 등 운동!)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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형님들, 안녕하세요? 안올드입니다! 관장님 말만 듣고 시티드 로우만 하다가 등 상부 안 해서 큰일날 뻔 했어요 히히
오늘 대식이 형이 알려준 등 상부 운동 3개 해보니까 벌써 등판이 쫘악 넓어진 기분인데요?
아 이러다가 여자들이 자꾸 안길려고 하면 어떡하지? 히히~!
안올드 인스타그램 놀러오세요~!
/ health.cinema
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00:00 - 등판을 쫘악 넓히려면 등 상부 조져주기
01:06 - 암풀다운
02:25 - 티바로우
04:42 - 와이드 그립 시티드 로우
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아 이러다가 여자들이 자꾸 안길려고 하면 어떡하지? 히히~!
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감사링
등‘샹’부 ㅋㅋㅋㅋ중독성 오지네
퀵그립 써봤는데 와! 이걸 왜 이제 샀지?? 진짜 등자극 5배는 더 좋습니다
😊
승모근이 발달하면 어깨가 좁아보이는데 털어준다는 게 발달시킨다는 뜻이 아닌 건가요
0:44 줏대없는거 헬창극장 얘기제?
이번건 진짜 좋네 👍
이제 다음에 또 ‘등상부 운동 하지마세요’
컨텐츠가 마르지 않는 채널 ㄷㄷ
다음영상 : 왜 등상부 하부를 나누지? 등운동 한개만하세요!
장난치지 말고 자슥아 ❤
이야! 영상 볼때마다 내가 다니는 헬스장은 저런 기구가 없는데 걱정하다 뒤에보면 다른 방법을 알려줘 안심시키는 대식이 행님! 쏴랑합니다!😂😂😂
오늘가서 해봐야징 ㅋ
끄내끼 맨치로 똘똘감아쓰는 1인.. ㅠㅠ 내 애착 서터랩이라스 엄쓰모 운동이 앙댐미다..ㅠㅠ
오늘 새 피티샘 찾으러 갔는데 트레이너분 성함이 기억 안나서 "봉...방대식 트레이너님" 이라고 함...찾던 분도 봉씨셔서 아 ㅋㅋㅋㅋㅋ 인포분 알아채셨으려나...
어깨 넓힌다고 사레레 하는 사람들 많은데
일반적으로 어깨가 넓다라고 하는건 이런 운동을 해야 어깨도 넓어 보임.
허리가 긴 한국인 체형상 광배쪽 열심히 해도 광배가 크는건지 아닌지 잘 안 보이는데 등 상부 만큼 몸 좋아보이는 운동도 없지. 그렇다고 이것만 한다고 만사형통은 아니지만. 어깨 넓어 보이고 싶으면 상부쪽 자극 우선으로 하길.
신기하게 이런거 보고 난 덩치 커지기 싫으니 이런 등운동은 안 해야 겠다 하는 여자들도 봤는데
백날 해봐라 그렇게 근육 잘 만들면 남자들도 다 보디빌더 하지 여자가 해도 몸 곧아지고 이뻐지지 바디빌더 처럼 커질수가 없음.
사람들이 흔히 생각하는 어깨 넓다: 타고 나는 거. 와 소리 나오는 어깨너비는 타고나야 됨.
등운동: 현대인의 디폴트값인 말린자세를 펴줌. 당연히 하기 전보다 자세 좋아지니까 상체 넓어보임
어깨운동: 쉽게 말하면 어깨 끝부분을 풍선 부풀려진 것처럼 만들어주는 거임. 당연히 하기 전보다 양 옆으로 넓어짐.
시간 많으면 둘다하면 된다..
0:05 세계관 미침.. 등상부 하지 말라 컨텐츠를 이렇게 커버치넼ㅋ
ㄹㅇ 그립 잡는 위치에 따라 상부 하부 나뉨
99번 엄지척 누름!!
오늘 하체하는 날인데 등찢으러가야겠네 ㅜㅜ
둘다ㅜ하세야
불과 이거 전전에 올린 영상 '등상부 집착하지마세요' ㅋㅋㅋ
ㅅㅂ우째야되노ㅋㅋㅋㅋㅋ
이노무자슥!
이정도면 걍 밈임
맨날 이거해라 저거하지마라 ㅋㅋㅋㅋ
그냥운접하라는거같노
맨날 말 바껴서 내용 좆도 관심없고 걍 드립치는거 보러오는 채널 1위ㅋㅋㅋ
와이드그립시티드로우 땡길때 저렇게 높게 들어서 땡기나요?
아뇨 ㅠㅠ 저도 신기하게 보고 있었어요. 근육이 굳은건지...
전에는 첫 워밍업으로 암풀다운했는데 첨엔 턱걸이 해주는게 더 좋은거같애요.
이노므자슥만 1시간동안 듣고싶은데 모음집 만들어 주세요 ㅋㅋㅋㅋ
왜 멍청하게 등 상부부터 키우지? 라는 영상을 2주 전에 올려놓고
그동안 크레아틴 안먹고 운동햇는데 다들드시나요들? 먹어볼까고민중입니다. 필수일까요??
운동도 편식하지 말고 골고루 해 줍시다
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 나왔네 등상부운동
예언적중ㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘 등상부 운동 유행인듯
그댓 내가썼는데 ㅋㅋ
@@cexx6974 굳ㅋㅋ
확실한건 등상부는 광배보다 중요합니다
브렁크 조질려면 어떤 영상 만들지? 😂😂
한템포 늦는 유행따라가깅
후면 삼각근이 너무 먹는다고? 오히려 좋아
대식이햄 요즘 꼼장어에 소주한잔 안하십니까
헬창클럽 덕분에 샤딕이형 인스타 한국팬 겁나 생겼자나 ㄹㅇ ... 함 가봐 난리났어
결론 당기는운동을 그립넓게 잡고 팔꿈치 벌려주면서 해라
맞나요
안올드는 광고해야되서 스트랩을 산다고 말만하고 계속 맨손으로 운동하겠네
후면 삼각근 운동 이걸로 해야겠다 개이득
후면삼각근은 니꺼 아니냐 안올드야~ㅋㅋㅋ등이랑 어깨랑 쪼끔 노나먹어도 괜찮데이~~~ㅋㅋㅋ
다음영상 : 덩치키울려면 굳이 등 안해도됩니다
이건 아님😮
턱걸이는 워밍업용인가요?? 세트를 좀줄여야하나 10회5세트 하고있는데 다른데 비중을 더두는게 좋을까요?
중량달면 상관없을듯
10회가 최대면 중량달필요없음
근데 이거 영상만들때 외국헬스유투버들 영상 내용토대로 더빙하는건가요 아님 그냥 채널장이 내용써서 더빙하는건가요?😮
안그래도 운동하다가 전완근다쳐서 알아보고있었는데🥹 주문하러갑니다♡
여러분 그냥 턱걸이 하면 됩니다 효율 좋게할려면 3가지하고 같이하면 되고요
관장님 방대식 기싸움 미쳤다;
믿었던 제자의 반기 ㄷㄷ
티바로우??? 내일 메뉴는 꿔바로우로 조진다!!!
이기 마 해임이 슬명을 걸그치는거 한캐도 업씨 윽씨로 잘하시네예. 고맙십니데이
형 형 인스타에 예 마샤딕입니다가 도배되어있는거보고 너무 기분이 좋았어
와 처음으로 로니콜먼 드립 안나왔다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
등상부
시티드로우에서 일자바로 넓게잡고 쇄골쪽으로 당기는것도좋은지 아시는분조언부탁이요
미치겠다 범식이랰ㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 집에서 홈트를 하고있는데요. 저는 책가방에 무거운 것들을 넣어서 운동을 하고 있습니다. 이제는 가방에 너무 많이 넣어서 여기서 무게를 더 높이면 어깨가 아플 것 같은데 어떻게 해야할까요?? 근육을 키우려면 무게를 계속 올려가야하는데 실질적으로는 어렵네요..해결방안 알려주시면 감사하겠습니다!
헬스장좀가라
홈트로는 해결 안되죠.. 헬스장 가시길
벨트차고 가방묶어서 ㄱㄱ 헬스벨트 아니어도되요
@@facerhols5199 오 감사합니다!!가장 도움이 되는 답변이네요!
@@Victoria-hj9vb운동을 천천히/빨리 햐보아도 되요! 쉬는시간을 짧게 해봐도 되고 무게를 점점 줄여가며 드롭세트를 해봐도 되겠네요
등 상부야 대충 후려땡겨도 됆 등 하부발달은 고수의 영역
됆은 시발 먼 단어냐
@@이한솔-x3bㅋㅋㅋㅋㅋ
형 그니깐 어디부터 해야하는건데, 하나만 정해줭.,.
예전부터 알고있었지만 하지는 않았음 2주전에 시작함 확실이 해보니까 달라짐 2주만에 등이 확넓어진게 보임 ㄹㅇ
원래 구력이 긴 편이셨나요 아님 초반인데 이 운동법을 가져가셨나요?
어느장단에 맞춰야하노...
이노무자석이나 하빙시가에 필살기같은 효과 넣지 말라고ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
가만~ 듣다보면
이게 한사람이 하는 거였다는걸 깨닫게 됨 ㅋㅋ
그럼 등 상부 타겟할때는 다ㅜ내회전하나요?
등 상부 안하고 가슴, 광배만 하면 어깨 박살나는 경우도 있음. (커진 가슴근육이 어깨를 자꾸 앞으로 잡아당겨서 불안정해지는것) 어깨 상부 한 뒤로 어깨 통증이 사라졌습니다. 필수임
ㅎㅎㅎ악마의눈깔ㅎ
바로 옆 쇼츠 목록에 "멍청하게 왜 등 상부부터 키우지" 뜨네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시볼껴 등 상부 하지 말라매 줏대가 없아요 형!!!
17초전 입갤
헬스 형님들 2년차 헬린이입니다. 원래 쇄골이 상견이였지만 운동을 하면 할 수록 쇄골이 중견으로 변해가고 있습니다 왜 그런지 아시는 분 계실까요..? 그리고 해결법도 알려주세요 ㅠ
@@스멜-b4q 젠장
@@user-ym3mn8gy7d이유가 뭐임 나도 그러는거같은데
ㅇㄷ
ㅇㄷ
시메온 판다? 약쓰시면 됩니다
이노무 자슥 좀 많이 넣어주세요
아 미친 오늘 등 했는데 이게 이제 뜨네...
01:08 03:45 04:47등상부
형 사딕 인스타 댓글 한국인으로 점령당했던데 이거 사딕한테 소감 디엠으로 보내바 ㅋㅋ
안올드 너도 어쩔수없구나ㅋㅋ상부 업로드하네
턱걸이
샹부 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
등 샹부
그냥 싹다 해라
말이 뭔 맨날 바껴
뭐이리 줏대가 없냐
기장의 자랑 방대식 ㅋㅋㅋ
자랑거리가 많은거같나 기장..
뭐 어쩌라는거야
짜잉나 죽겟다... 병원 갔더니 무릎에 물찼데... 하체 조졌네 써글
울나라는 턱걸이에 너무 집착함
기구 필요없이 운동장만 나가면 있으니까
헬창극장형 고정 좀..
인스타 댓글 도배된거 좀 그만하라고 해봐요 같은말로 그냥 모든 게시물에 도배된게 걍 중국인이랑 다른게 뭔지 개쪽팔려요
ㅅㅂ 적당히좀 해요
채널 주인분도 인스타 댓글 보면 아실겁니다
본인이 만든 밈에 어리숙한 시청자들이 가서 도배하고 있고 누가 봐도 심합니다
적당히 하라고 영상좀 만들어 주세요 제발
진짜 개쪽팔려요
ㅅㅂ 운동만 처 하니까 대가리도 뇌 빼고 근육으로 바뀐건가
스펨이랑 다를게 뭐고
뭔 한국인의 단합력 이지랄 하는데 이게 맞냐고
한두번 그러면 한국팬들이 많다는거에 고마움을 느낄순 있는데 존나 심하잖아 시발 ㅋㅋ
채널 주인분 제발 부탁인데 책임감을 가지고 자제해달라는 커뮤글이나 영상좀 만들어 주십쇼 제발..
줏대 없는 채널 ㅋㅋㅋㅋㅋ