ENTRENAMIENTO PARA OPOSITORES: PLIOMETRÍA Y SALTO VERTICAL

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ENTRENAMIENTO PARA OPOSITORES: LA PLIOMETRÍA Y SALTO VERTICAL
Muchos de nuestros seguidores ansían prepararse de forma efectiva alguna oposición y, en estas, una de las pruebas más difíciles es el salto vertical, dado que el entrenamiento para mejorarla es muy complejo. A muchos opositores les trae de cabeza esta cuestión, pero no reparan en un factor determinante: la pliometría.
El entrenamiento para opositores debe ser, de por sí, muy completo pero, cuando hablamos específicamente del salto vertical, la cuestión puede complicarse más. Para mejorar este salto vertical, el entrenamiento debe combinar sesiones de fuerza, pliometría y práctica del gesto específico.
En este vídeo aclaramos conceptos en cuanto al entrenamiento para la mejora del salto vertical en opositores, haciendo hincapié en la pliometría, método por el cual se mejorará la reactividad y, en combinación con los demás factores, el salto.
¿Eres uno de esos opositores que busca mejorar el salto vertical en sus entrenamientos? ¡No te pierdas este vídeo y sácale partido a la pliometría!
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REFERENCIAS
¬ De Villarreal ES, Gonzalez-Badillo JJ, Izquierdo M. Low and moderate plyometric training frequency produces greater jumping and sprinting gains compared with high frequency. Journal of strength and conditioning research. 2008;22(3):715-25.
¬ De Villarreal ES, Kellis E, Kraemer WJ, Izquierdo M. Determining variables of plyometric training for improving vertical jump height performance: a meta-analysis. Journal of strength and conditioning research. 2009;23(2):495-506.
¬ Hackett D, Davies T, Soomro N, Halaki M. Olympic weightlifting training improves vertical jump height in sportspeople: a systematic review with meta-analysis. British journal of sports medicine. 2016;50(14):865-72.
¬ Markovic G. Does plyometric training improve vertical jump height? A meta-analytical review. British journal of sports medicine. 2007;41(6):349-55; discussion 55.
¬ Stojanovic E, Ristic V, McMaster DT, Milanovic Z. Effect of Plyometric Training on Vertical Jump Performance in Female Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, NZ). 2017;47(5):975-86.