CANLI YAYIN: Prof.Dr. İrfan Türetgen ile FTP Hakkında Konuştuk
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Bu hafta canlı yayın konuğum Prof. Dr. İrfan Türetgen. Kendisi ile FTP (Functional Threshold Power), Faydalı Eşik Güç değeri hakkında konuşacağız.
FTP (Fonksiyonel Eşik Gücü) Nedir?
FTP'nin Önemi
FTP Yetersiz mi?
FTP Nasıl Belirlenir ve Test Edilir?
FTP Nasıl Kullanılır?
Power Curve ve Critical Power
Telegram kanalımız
t.me/+3hmgV0q-...
Keyifli seyirler.
Eksik olduğunu düşündüğünüz veya daha fazla detay istediğiniz konularda yorum yazarak yada e-posta yoluyla bana ulaşabilirsiniz.
Ayrıcalıklardan yararlanmak için bu kanala katılın:
/ @cagriterzioglu
Instagram: / cagri.terzioglu
/ @biketalkspodcasts
/ @cagriterzioglu
E-Mail: cagri.terzioglu@gmail.com
www.cagriterzioglu.com
Kanalımı takip ettiğiniz ve videomu beğendiğiniz için teşekkür ederim.
Üretilen içeriğin kalitesi arttırmak adına birkaç yanlışı düzeltmek istiyorum;
1. FTP bir “Ortalama Güç (Average Power)” değeri değildir. (Bkz: Average Power / Normalize Power) FTP’nin (Trainin & Racing with a Power Meter) tanımı ve çevirisi şöyledir; “Sporcunun, yorulmadan, yaklaşık 1 saat boyunca, yarı kararlı (neredeyse sabit) bir durumda sürdürülebilecek en yüksek güç.” (Burada ki “yorulmadan” sözü “beklenen ya da gerekli güç çıktısını korumada ki başarısızlığı”, “yarı kararlı durum” ise bir güç çıktısından çok, fizyolojik tepkileri ifade eder.)
FTP dediğimiz şey aslında Laktat Eşiğinin “işlevsel” bir temsilidir. Bir başka deyişle “Laktat Testi” yapmadan, powermetre kullanarak, laktat eşiğinizde ürettiğiniz gücü bulmanızı / tahmin etmenizi sağlar.
Sportif performansın ölçülmesinde kullanılan iki yöntem vardır.
* Metabolik (Laktat Testi)
* Aerobik (Vo2Max Testi)
FTP, Metabolik temellere dayanır.
2. Belirttiğiniz 20 Dakikalık FTP Test Protokolü, Andy Coggan’a değil Hunter Allen’a aittir. Eğer Andy Coggan’a “FTP’mi powermetre ile nasıl ölçerim?” diye soracak olursanız size “Performansın en iyi tahmincisi, performansın kendisidir” diyecektir. Bu nedenledir ki 20 Dakikalık FTP Testi, bilimsel temelli değil, antrenör (Hunter Allen) tecrübesine dayanan bir tahmin methodudur.
Temel olarak FTP’nin iki ana işlevi vardır;
* Antrenman Seviyelerini Tanımlamak
* Antrenman Yükünü Hesaplamak
İlerlemeyi ölçmek için FTP her zaman doğru bir ölçüm noktası olmayabilir.
3. İnsan Vücudu “Laktik Asit” üretmez ya da kullanmaz. Yüksek efor sırasında üretilen, tamamen farklı süreçlerin çıktıları olan “Laktat” ve “Hidrojen İyonudur”
Güç değeri kesinliğine bu kadar yakın bir ölçü birimi olup da, aynı anda bu kadar kesinlikten uzak kalan bir şey ne kadar güvenilir? FTP yi bilmek de çok işimize yaramayacak çoğu zaman.. Elbette yol gösterici özelliği var ama aslında dijital datalar olmadan yapılan antrenman programları , gücü arttırmaya yönelik ise eğer daha değerli...
Çok değerli bilgiler.. Değerli hocamız İrfan bey'e sonrasında, programı bizlere ulaştıran size çok teşekkür ediyorum.
Harika bir program olmuş. Ağzınıza sağlık, bir sonraki programda hocam ile antreman tiplerini konuşabilirseniz süper olur (polarized, threshold).
8 ay önce trainerde denedim, 203 ftp çıktı. Trainerde sıkılıyorum, ama aralıkda yeniden kullanmaya başladığım zaman, garmin VO2 MAX deyerimin artığnı gösterdi. Kendim hiss etmişdim ama veri odaklı olduğunda daha aklıma kazındı. Jant ve yeni bisiklet bilgisayarı almaktansa ilk öncelikle powermetre almayı düşünüyorum. Dışarda bisiklet sürerken kafa yola dağıldığı için bence 20 dakika daha kolay gece biliyor. Trainer zorlayıcı ola biliyor. Deyerli bilgiler için teşekkürler 👍
Bilgisayarcı olduğum halde şimdiye kadar bir kere bile file transfer protokolün aklıma gelmemiş olması normal mi😅
Mesela antrenman sırasında vücudumuzun sesini dinlesek buda geçerli bir yöntem olamaz mı mesela ben kalbimin atış sıklığı ve şiddetinden aşağı yukarı hangi anaerobic katmanda olduğumu anlayabiliyorum ve aksiyon alıyorum. Ne düşünüyorsunuz
Ses sorununu duzeltmissin galiba cagri saol
Adamin sesini duyamadan yanliz cagrinin sesiyle video pantemin ollmus 😅
28. dakikaya kadar izleyebildim. FTP 'nin tanımı yapıldıktan sonra bunun sürüşümüzdeki yeri, önemi gibi konunun kapsamını FTP'nin amacını öğrenmeyi bekledim ama bunun yerine bir sürü teknik tablolar ve konular başladı. Bundan sonraki muhabbet ftp nasıl verimli yapılır üzerine. Sıkıldım bıraktım.
Özetle benim anladığım FTP değeri yarışa katılanlar veya gurup sürüşlerinde eş dosta hava atmak isteyen iddalı gazman arkadaşlar için gerekli bir mevzu :-)
Oncelikle izlediginiz icin cok tesekkur ederim.
Aslinda tam tersi, FTP nin TEKIN kullanimi ile ilgili ayri bir bolum yapariz muhakkak. FTP’nin amacini bir cok kez tekrarladik, siz kacirmis olabilirsiniz?
Vucudunuzun hedeflerinize gore saglikla gelisebilmesi, eksiklerinizi saglikli gorebilmek ve yaris yada etkinlik sirasinda en verimli sekilde kullanmabilmek.
Ftp değeri ile eşe dosta hava mı atılıyormuş?
@burakuz8857 300-500 300-500 😬
Kaçırmış olabilirim. Devamlı takip etmiyorum.. Başlığa bakarak izlemeye başladım. "FTP 101" diye ayrı bir bölüm var mıydı? @@cagriterzioglu
@@cagriterzioglu Dalga geçebilirsiniz, alınmıyorum gerçekten :-) Rekreatif amaçlı biniyorum ve teknik konulardan anlamıyorum gerçekten. Anlamaya çalışıyorum. Espirili bir dille FTP nin aslında galiba daha çok performans amaçlı bisiklet süren, yarışlara katılan, kahve sürüşlerinden ziyade performans amaçlı süren guruplardaki insanlarla ilgili bir konu olduğunu anlatmaya çalıştım.
Konugun sesi cikmiyor adam mikrafonunu acmamis 😅
Ses gayet yeterli geliyor ama kontrol ederim
@@cagriterzioglu canli yayinda sikinti olmamistir ben videoyu simdi izliyorum sizin ses var konugun yok
ayarlardan mono sesi aç düzeliyor