【あなたは大丈夫？】骨盤底筋トレーニングの闇について
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- Опубликовано: 26 фев 2021
- 【骨盤底筋トレーニング】
女子ならちゃんと知っておいてほしいトレーニングの一つです。
しかし！しかし！
巷で行なっている骨盤底なんちゃら〜
全てがちゃんとしてると思ったら大間違い！！
今回はみんなが知りたくなかった骨盤底筋トレーニングの闇について、現役泌尿器科医が語ります。
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Twitter 二宮典子【女性泌尿器科医】 / dr_ninomiya
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クラブハウス Noriko Ninomiya @dr_ninomiya
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こんにちは ココシカ診療所院長の二宮典子です。
ココシカ診療所では、女医ならではの目線で女性の体の心配事をどんどん解決しちゃいます。
日常のちょっとした疑問から、人に相談するのは恥ずかしいお悩みまで、ココでシカ聞けないことを女医がマジメにズバズバ答えちゃいますよ！
得意科目は女性泌尿器、性機能、漢方。
開院時間 不定期、気まぐれ
普段は単なる開業医です。
忙しくてなかなか時間もない女子
自粛で自宅時間を過ごしている女子
実際の診察は恥ずかしくって困っている女子
みなさんウェルカムです！ 
Хобби
凄く為になりました。そのとうりだとおもいます。
骨盤底筋群のトレーニングですが、やっぱり自分では解りにくいです。オススメの骨盤底筋群トレーニングのグッズを紹介してください！
骨盤底筋ってできる人は最初からできるし、困っていないですからねww
なにか、よいグッズあれば探しておきます。
今年（令和３）は先生のチャンネルに出会えて良かった年です。これからも応援してます！
おぉ！こちらこそ、ご覧いただきありがとうございます。
これからも真面目にがんばります。
私は骨盤底筋については単純に思ってました なので下腹に力を入れて肛門を締めていれば筋力が着くくらいに
思ってました(笑) 今日の話を聴いて 専門知識は医師から伝わるのが正解なのだと納得しました
ありがとうございます
コメントありがとうございます。
骨盤底筋は外から見えないため、自主的にトレーニングしても正解かどうかがわからないのが問題です。
一度は専門のところで確認してもらえると安心ですね。
お大事になさってください。
私は出産時に肛門括約筋を傷つけたようで、排便に長年悩まされています。
もちろん肛門科にかかり、筋力を視覚的に確かめながら、トレーニングをしましたが、非常に難しくて挫折しました。横になって、お腹に力を入れずに肛門を閉める、というものでした。
先生の動画を拝見し、私がやったトレーニングは闇ではなかったと思いましたが、あのトレーニングはかなり難しかったです。。
骨盤底筋とはズレてしまいましたが、似たような症状が出てるので、思わずコメントさせていただきました。
つらいですよね。
どれだけケアしていても、一定の確率で肛門側がダメージを受ける人がいることが報告されています。
はじめまして。一年前から悩んでおります。
確かに３番目が自己流なので緩めていません。
なので頻尿があるのかもですね。
病院では初診で内診以外にどんな事をしますか？
怖がりなので(いい歳なのに)知ってから覚悟を決めて行きたいです。
これからも動画でこのような内容についてお願いしたいです。
内診するときに、腟を覗く器械をいれます。
子宮がん検査をします。
超音波をします。
あとは、病院や患者さんの状態によって違うかもしれません。
@@user-xw1gq1lv9s
お返事ありがとうございます。
そちらの医院では確認とトレーニングの指導もされているのでしょうか？ちゃんと出来ているかは内診しながら確認するのでしょうか？
2年ほど前から急にトイレが我慢出来なくなりました。今36歳。出産経験無し。尿意が来ても今までなら普通に我慢出来てたけど、尿意を感じた瞬間もう我慢して力を入れてもジワーっと漏らすようになりました。それも骨盤底筋なのでしょうか？
骨盤底筋をトレーニングすることは、害にはなりません。やってみれば。
泌尿器科も受診してみてください。薬も色々ありますので。
分かりやすい 闇の説明 ありがとうございました。今後 分に合ったトレーニングを意識します。
ありがとうございます！
トレーニング難しいんです。でもやる意味はある！！
エムセラというのは効果ありますか？
エムセラは運動神経線維を刺激して、骨盤底筋を強制的に収縮させる機器です。
週二回以上を継続すれば骨盤底筋は強化されます。ただ、それと自覚症状が必ずしも一致するかは、また違う問題です。
@@user-xw1gq1lv9s ありがとうございます😊
出産経験ある人は骨盤低筋運動した方がいいですね！排便困難まぁ便秘ですが、それで、お腹にあまりちからを入れると臓器留いわゆる臓器脱になる恐れがありますょね！女性としては本当にシヨックですョだから低筋体操するょうにこころがけています。😍
女性ならだれしもが意識しておくべき場所ですね。
小学校の保健体育の授業で取り入れてほしいです。
二宮先生のお話はいつも納得で
うんうんうなづいて観てきいています。メモ📝もとります。
泌尿器科で骨盤底筋運動のDVD借りて観ましたがなかなか難しくて力の入れ具合もわかりづらかったです。次回を期待しています。
コメントありがとうございます。
メモ！ありがとうございます。説明の技術もまだまだ未熟で、わかりにくいところもあると思いますが、これからも皆さんのお役に立つような情報をご説明できればと思います。
実際のトレーニング動画も撮ったんですが、地味すぎてわかりにくかったので、一旦はお蔵入りです。
此れからスポーツジムに行って習おうかと思ってたので、参考になりました!
参考程度に留めつつ、
腹圧かけすぎないようにしましょう
私はおならを我慢することができません。おならが出そうになった時、肛門全力で締めても漏れちゃって…。
今20歳で生まれてからずっとです。
これも骨盤底筋を正しく鍛えれば改善するのでしょうか？？
中1までおならは我慢可能なものと知らず、皆人前では音を出さずすかしているものと思っていました。
一度、肛門科にも行ったのですが理解してもらえず精神科にまわされてしまいました。
いついかなる時も、おならを我慢することができないので日常生活に支障が出ています。
おならが出る原因を治療しても良いかも。
骨盤底筋だけの問題ではなさそうですよね。
おならが出る原因は生きているからじゃないですか…？
骨盤底筋が弱いという理由以外にもおならを我慢できない原因があるのでは？ということを言ってくださってるんですかね？
結構前の投稿なので解決してるかもですが、腸内環境が悪くてガスが出やすかったり、IBSガス型 という病気(体質)があります。
オナラ自体はどんな人もでるものですが、頻度が高くて困ってしまうのであれば、そのあたりを調べてみてください。
私は腸内環境を改善したらだいぶ楽になりました。
骨盤底筋を鍛える時の呼吸法を教えて頂けるとありがたいです。
息を吸いながら、意識すると書かれているものもあれば、半分くらい息を吐いた時に意識すると書かれているものもあり、どちらが正しいのか分かりません。
どうぞよろしくお願い致します。
コメントありがとうございます。
色々流派があって良いと思っていますが。
当院では、吐いた時に横隔膜が挙上するので、息を吐きながら骨盤底筋を引き上げるよう、吸いながら引き上げを解除するに指導してます。
筋肉の緊張の観点でいうと、吐きながらリラックスして、吸いながら緊張させる（締める）という方法もあるようです。
考え方の違いですね。
私は、人の体はそれぞれ違うので、どちらも、絶対正解とかではないと思っています。また、筋肉である限りは、収縮と弛緩を交互にできるほうが良いので、どちらの運動のときも、両者を意識してもらえば良いです。
頑張ってください。
@@user-xw1gq1lv9s 様
とてもわかりやすい説明ありがとうございます。
どちらも試しながら意識してみようと思います。
頑張ります！😊
動画とても分かりやすかったです。
ありがとうございました。
緩めた方がいい人と鍛えた方がいい人のトレーニング方法を知りたいです。
よろしくお願いします(o_ _)o
コメントありがとうございます。
骨盤底の動画もとったんですが、わかりにくくてボツりました（笑）
ざっくりしたことはもちろん解説できますが、そればできているかは判断できないので、症状があって本気で治したいなら、
きちんと診断と個別のトレーニングをしてくれる病院やクリニックを探して指導を受けられるのが早道ですよ。
頑張りましょうね！
@@user-xw1gq1lv9s
返信ありがとうございました！
おすすめに上がったので見ました。
現在スポーツをやっててAKA-博田法医学会の指導医の先生に仙腸関節の機能障害と肩甲骨周りの関節の調整を数週間に1回の頻度で施術をしてもらってます。
RUclips見て素人レベルが骨盤底筋群のトレーニングすると関節が動かなくなり筋肉が硬くなりますね。
体幹も使えなくなるし腹圧もできなくなりますね。
コメントありがとうございます。
ひとりよがりのトレーニングはどんな分野でも悪影響ですね。
自分の身体の使い方の癖が理解できると安心です。
バックミュージックのボリュームが高く、先生の声が聞き取り出来ませんね。
すみません