💪어깨 근육에 자극을 몰빵하는 [사레레 밴드]정보: bit.ly/3QZOqWE 🤛어깨뽕 만드는 더 다양한 방법은? [풀영상] : ruclips.net/video/A77P_UfLoAk/видео.html ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
괜한 환상 심어주지말고 타고난 뼈 프레임은 정해져있습니다. 운동을 하지말란 뜻이 아니고 본인 몸의 객관적 관점은 꼭 필요하다는 겁니다. 분명 몸이 커지는 건 맞으나 한계가 있습니다. 근육으로 커보이게 보이는거지. 뼈 자체가 자라나는 건 아니니 그런 사실은 알고 운동합시다. 그럼에도 지극히 평범한 일반인은 포기하면 안됩니다. 지나가다가 현실적인 운동인이 몇자 끄적여봤습니다 😂 오늘도 득근합시다!
건강운동러라 딱히 체형은 신경 안쓰고 운동하는편인데 요즘 운동시간이 부족해져서 기능성 운동종류로 빠른시간내에 운동하려고 불가리안 백구매해서 돌리는 중입니다. 한 3주만에 측면과 후면 삼각근이 올라와서 삼각근이 봉긋한 알처럼 튀어나왔습니다. 물론 그 뒤로는 큰 변화는 없습니다만 한번 시도해보시는것도 좋을것 같습니다. 근데 전면은 크게 달라지지 않았습니다.후면삼각근은 진짜 잘 먹는거 같습니다
@@1-dg9fn 어깨 삼각근은 삼각근 알을 크고 탄탄하게 만드는거지 어깨 프레임 자체가 넓어지지않음.. 걍 근육이 봉긋해지는 크기만큼 보이는거지 근데 등은 상체 판 자체가 벌어지기때문에 삼각근 1년동안 운동하는거보다 등 1년운동하는게 훨씬 어깨프레임이 넓어짐 어깨를 넓게 보이게할때 결국 삼각근을 키워야하긴하지만 가장 기본적으론 등이 커져야함
💪어깨 근육에 자극을 몰빵하는 [사레레 밴드]정보: bit.ly/3QZOqWE
🤛어깨뽕 만드는 더 다양한 방법은? [풀영상] : ruclips.net/video/A77P_UfLoAk/видео.html
▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동꿀팁은 [네이버카페]를 참고해 주세요-! : cafe.naver.com/ordinaryfit
섬네일 어깨면 한국 1위 아닌가?
주소 링크도 안되고
복사도 안되네요 ㅠㅠ
복사 안되요
?
어께를 넓히려면 사레레따위가 아닌 광배를 뽑을 수 있는 턱걸이나 렛풀다운, 암풀다운, 바벨로우 같은 등운동을 해서 광배에 붙은 후면 어깨 뼈 자체를 조금 이라도 늘려야 넓어짐. 측면 삼각근은 속근의 비중이 적어 일반인의 경우 아무리 많이해도 어께가 커지지 않음.
반은 틀리고 반은 맞는게 ㅋㅋ 견갑에 붙어있는 사이 근육들을 크게 해야 등 상부가 벌어지면서 몸이커지느거임 광배보단 등 상부 승모운동이 훨씬 드라마틱함
킹정 그 근육으로 옆으로 밀어줘야 상부커보임@@투리우
사레레 1도 안해봤노... 일반인이라도 열심히하면 잘 커진다 게이야... 속근이니 지근이니 따져대는 애들치고 몸 좋은애 못봄. 등이던 어깨던 가리지말고 하는게 답이다. 이런글보고 운동 편식 하지마라
영상에!!! 나온것과 반대 방향으로 기울여서 해도~~ 자극 잘오는거같은데,,, 문제없는거겟죠
이거 개추 ㄹㅇ
왜 우린 누워서 운동영상을 보고만 있는걸까
아 방법알고 해보다가 ㅋㅋㅋ 긔차나 그냥 건강할정도만 한달에 한두번만하자 하게됨
알면 쳐나가
@@user-dy3qp1yi8b찾았다 ㅈ두기견ㅋㅋ
나태해서
들켰당
등운동으로 등늘리는게 곧 어깨운동
밴드 진짜 추천드림 잡는 길이에따라 자극받는 강도조절도되고 장소도 구애받지않아서 좋음
이거 1-2년동안 일주일 세번씩 10셋트 해도 어깨넓다는소리 한번 못들었는데 턱걸이랑 등운동 본격시작하고나서 어깨넓다는소리 엄청들음
저도 비슷한 상황인데
턱걸이만 해도 괜찮을까요?
@@maharriabdula1882네
@@maharriabdula1882단순히 넓은 어깨가 목적이면 등운동 조져주시면 됩니다
@@maharriabdula1882턱걸이만 해도 충분하긴 해요. 등 넓히는데 제일 좋아요. 랫풀다운이랑 똑같다고 하는 사람도 있는데 전 턱걸이가 광배 자극이 더 잘 오는 듯함. 잘 못한다면 밴드 이용도 추천
@@maharriabdula1882 넓이로 턱걸이, 두께로 원암덤벨로우 일반인은 이 2개만해도 어깡 ㅆㄱㄴ
기울여서 하는 것은 밑에 구간에서 올릴 때 극상근이 쓰이는 곳을 줄이기 위해서 하는 것으로 아는데
침대에 누워서 사브레나 먹어야지
ㄹㅇㅋㅋ
시부레..
찢었다... 사브레 봉투를...
스테파니
차나 타야지 쉐보레
어깨 근육을 키우는 방법은 얼굴이 잘생기면 됩니다
전 잘생겼는데 어깨가 좁아서 고민입니다
@@악어입ㄹㅇ저두요
괜한 환상 심어주지말고 타고난 뼈 프레임은 정해져있습니다. 운동을 하지말란 뜻이 아니고 본인 몸의 객관적 관점은 꼭 필요하다는 겁니다. 분명 몸이 커지는 건 맞으나 한계가 있습니다. 근육으로 커보이게 보이는거지. 뼈 자체가 자라나는 건 아니니 그런 사실은 알고 운동합시다. 그럼에도 지극히 평범한 일반인은 포기하면 안됩니다. 지나가다가 현실적인 운동인이 몇자 끄적여봤습니다 😂 오늘도 득근합시다!
충분히 공감가고 맞는말씀이십니다~ 팁은 팁으로 들으시고 다들 열심히 운동하시길!
넓어 보이는게 아니라 실제로 넓어집니다
일단 몸통이 커야하고 목, 승모, 삼각근이 커져야 함. 그리고 견갑골을 잡아당겨서 쪽 빼야 몸통 갈비뼈랑 견갑이 밑에서 어깨를 받춰주고 등상부 승모가 척추와 견갑을 최대 넓이로 벌려줘서 어깨 깡패가 됨. 근데 유전이 가장 중요.
건강운동러라 딱히 체형은 신경 안쓰고 운동하는편인데 요즘 운동시간이 부족해져서 기능성 운동종류로 빠른시간내에 운동하려고 불가리안 백구매해서 돌리는 중입니다. 한 3주만에 측면과 후면 삼각근이 올라와서 삼각근이 봉긋한 알처럼 튀어나왔습니다. 물론 그 뒤로는 큰 변화는 없습니다만 한번 시도해보시는것도 좋을것 같습니다. 근데 전면은 크게 달라지지 않았습니다.후면삼각근은 진짜 잘 먹는거 같습니다
어깨가 실질적으로 넓어지려면 삼각근 뒷쪽을 키워야합니다
인정 ㅋㅋㅋ 승모 키워야하는데
@@nzte5024 후면삼각근 말하는거 아님?
@@nzte5024삼각근 뒷쪽이 승모냐 10새야
@@nzte5024 승모 키우면 몸이 안예뻐... 축구선수 안토니처럼 되는 거임...
감사합니다.. 어깨 키우려고 운동하는데 자꾸 승모근이 솟아서 곤란했었는데 해볼게요 😊
이거잘못된영상임 이거하면 승모근개입 더 잘되요
그냥 승모근도 근육이니까 다같이 하셈..
어깨만 키우면 어좁인데 어깨만 동그란 괴물됨 애초에 프레임넓히려면 상부승모근을 필수로 키워야함
그냥 어깨넓히고 싶으면 내경험상 등운동아무거나랑 숄더 프레스 하셈 효과 젤 직방임
뭐 말이 다 달라
등가슴하는날마다 느끼지만 등가슴 은동을 해서 프레임 자체를 바꿔주는게 최고인듯
펌핑될때마다 어깨가 넓어짐 ㅋㅋ
진짜 어깨 좀 딱딱해진다 말곤 어깨 운동 체감이 안됨… 프레임 넓혀주는게 최고임
이게 맞음.
걍 프레임 넓어지는게 어깨운동 몇 년 한거보다 더 좋아보임.
어깨운동은 운동에 더 시간 쓸 때 등가슴 할 거 다 했을 때 덤으로 하는거지 등가슴만 해줘도 광배넓어지면서 어깨가 자동 넓어지고 앞뒤로 두꺼워짐
근데 등을 하면 근육이 붙어서 시각적으로 넓어보이는거임 아니면 진짜 뼈 프레임이 바깥쪽으로 넓어지는거임?
@@hjl7717 등 근육이 생기면서 뼈 프레임을 양쪽으로 넓혀주는 원리임
@@hjl7717 ㅇㄷ
수영 자유형 물 많이 잡으면서 쭉쭉 나가도 측면 삼각근 불탄다.
어깨가 넓어지려면 가슴과 등의 근육이 발달해야 합니다
어깨 운동만 한다고 해서 안넓어져요
프레임을 넓혀야죠
진짜 사레레만 하나만 하는 형 있는데 자기는 왜 몸이 안커지냐고 함
벤치랑 등해서 몸통을 키워야하는데
물론 운동하면 넓어지긴 하지만
키처럼 타고난 프레임이 중요함
3달 헬스해도 3년 헬스한 사람보다
어깨 넓은 경우도 수두룩함
상견이라 다행이다 진짜 하견은
존나 빡셈
어깨뽕은 타고난 체형이 제일 중요함,, 애초에 각이 없는 체형은 어떻게 해도 승모 같이먹고 잘 커지지도 않는 반면 애초에 어깨근육의 크기가 커서 운동을 안해도 어깨가 볼록한 사람이있음
어깨운동, 턱걸이만 3년동안 쉬지않고 해서 어깨넓이는 자신있는데, 시티드 로우로 등,광배 찢어놓는게 어깨 넓히는데 훨씬 도움됨
서레레는 프레임 보조운동입니다
프레스를 해야합니다
헬스하면서 느끼는 거지만 여자가 가장 좋아하는 몸은 얼글입니다 으아악
프레임이 안넓어도 사레레많이하면 넓어질수있나요?
좋은 정보감사합니다!
님들 프레임자체가 커지진 않습니다.
골격은 유전입니다
가장 중요한 부위는 얼굴이다. -옥동자
오~ 전 여자입니다만 시켜보겠습니다.. 감사합니다
밴드정보좀요
영상에 나온것과 반대 방향으로 기울여서 해도 자극 잘오는거같은데
문제없는거겟죠
어깨넓어지고 싶으면 얼굴이 작아야지ㅋㅋ
팩트를 팩트로 폭행해...ㅜ
샤레레 짜릿해 최고야
왜 여자들이 가장 좋아하는 부위가 팔뚝이 되었다가 어깨가 된거지 영상마다 바뀌네 ㅋㅋ
얼굴 ㅎ
사레레밴드 팔아야죠
사레레는 측면삼각근
2kg 두 개로 해도 괜찮을까요? 좀 무게를 올려서 해야하나요
무게는 6~12 횟수 할 정도로 드세요
멸치는 아닌데 어깨는 좁아.. 승모는 또 너무 커…. 어떻게 해야하나요??ㅠㅠ
승모마사지하고 어깨운동해
@@너말이맞을까 ㄷㄷ
태어나길 쫙 벌어진 타고난 어깨가 있다
존잘이 답인데 이번 생은 글러먹어서 운동합니다
그런데 사실 저 예능에 나온 여배우가 미치겠다고 한건 어깨넓이가 아니라 몸통 두께였음. 생각보다 기억에 남는 말이라서 기억 남.
사레레 팁~~!
와 신기하다 머신으로 어깨운동할 때 승모 개입 안시키려고 몸을 기울이고 했는데 그게 맞았구나... 감사합니다....
@@안령-l1l 못하죠! ㅋㅋ 덤벨로해보세요! 고립해서 할 수 있어요ㅎㅎㅎ
@@안령-l1l 케이블은 10단위라서 점진적과부화시키 어렵지않으세요?
@@안령-l1l 👍👍
감사합니다.
존잘남들 사진 보는 순간 아 운동해도 아무 소용없겟구나 싶엇습니다
끼리끼리 만나면 되지않을까여?
운동하면 몸이라도좋아지잖아요
근데 그럴수록 더 운동해야지
이런 말 자체가 싸가지가 없는거라니깐? 너네보고 운동하라는 얘기는 존잘남이기려고 하라는게 아니야 ㅋㅋ
걍 빻은애들중에선 탑 먹으라고 하는거지
@@user-alwkdjchxkksms 왜케 화가나셧엉...
그냥 운동채널 밈 같은건데
누구한테 이기려고 하는것도 아니고 잘 보이려고 하는것도 아니고 걍 좋아서하는게 운동 아입니껑
6학년인데 32cm면 작은거에요?
영상 속 보기에 제시된 사람은 누구인가요?
여자도 절케 하면 넓어질 수 잇나요???
승리
머리랑 얼굴이 작으면 어깨가 넓어 보입니다
기울여서 해도 승모에만 자극이 오는 느낌인데 어케 해야해요
어깨 운동 - 갑옷
등 운동 - 프레임
기본 프레임을 넓히는 것이 태평양 어깨의 시작
등운동해도 등이 넓어지지 어깨가 넓어지지 않습니다.
그냥 등이 넓으면 어깨가 넓어보이는 착시효과일 뿐이죠
실제로 힘을 뺌 기본자세일때 두 어깨프레임은 그렇게 차이나지 않습니다
그냥 어깨뽕때문에 더 넓어보일 뿐
@@1-dg9fn어깨 넓어져요.. 상부승모근에 근육차면서 양쪽 견갑골 벌어지고 그만큼 살이 퍼짐
@@1-dg9fn 어깨 삼각근은 삼각근 알을 크고 탄탄하게 만드는거지 어깨 프레임 자체가 넓어지지않음.. 걍 근육이 봉긋해지는 크기만큼 보이는거지
근데 등은 상체 판 자체가 벌어지기때문에 삼각근 1년동안 운동하는거보다 등 1년운동하는게 훨씬 어깨프레임이 넓어짐
어깨를 넓게 보이게할때 결국 삼각근을 키워야하긴하지만 가장 기본적으론 등이 커져야함
팩트) 어깨넓어지려면 광배근육이 발달해야하며 광배는 사레레로 안된다
팩트)어깨는 견갑사이의 간격과 어깨근육의 크기 둘다 종합적으로 영향을 미침
등, 어깨, 가슴, 팔 다해야됨 결국
하체도 밸런스 맞추려면 꼭 해야되고.
결국은 다 해야됨
@iusummerdream 데드 스퀏 하셈 ㅇㅇ
@여름밤의 꿈 알았다
@여름밤의 꿈 사레레보단 프레스로 해야죠 사레레는 프레스에 비해 중량도 많이 못들고 자극을 삼각근 전체적으로 주기가 프레스에 비해 뒤쳐지잖아요.
이미 고딩 떄부터 사레레 저러고 하면 훨씬 좋아서 혼자 저렇게 했는데 맞는 거였군
프레임은 좁은데 얼굴이 작아서
그나마 운동해도 바뀔 수 있다는 희망이 생겨서 계속 합니다
부럽다..
얼굴 작으면 어깨남 무조건 가능
얼굴 작으면 일단 다행인거임. 대두는 뭘해도... ㅋㅋ
대크운접이 괜히 있는 말이 아니다..
왠지 핑크덤벨을 사용해야 할것 같군요
중간에 씨범을 보았다면 당신은 헬창
걍 타고난게 가장 중요함...
얼굴이작으면 적당한 운동에도 어깨가넒어집니다ㅜㅜ
저는 날개뼈가 등 뒤로 약간 튀어나와있는데 어카죠
운동 안해본 사람들이 알아야 할 것 하루 15분으로 어깨 넓힌다?10년정도 하면 넓어질겁니다 본인만 알정도로
어깨운동전에 등부터 키우는게 효과적이지
이건 매일 하는 건가욤 아니면 일주일 중에 몇 번을 해야 하나요 ??
매일 하면 좋죠 부상이나 근육통 없는 이상
어깨가 아니라 머리가 작아야해
어깨 넓어지기 아니고 어깨 커지기
근데 플랭크가 근성장에 큰 도움이 없 듯 비슷하지 않을까 싶습니다
첫 영상에서는 사실 본인은 어깨가 아니라 남자 몸통을 본다는 영상일걸요? 몸통이 앞뒤로 두꺼운 사람... 몸통(빵)이 커야 힘을 잘쓴다고... like a 마동석, 강호동
어깨 키운다고 어깨에는 큰 변화가 없ㅇ습니다 견갑을 뽑으셔야죠
근완얼
팩드을 제대로 얘기하샴 넓은 어깨남자가 아니라 잘생긴 넓은 어깨를 가진 남자이죠 슬픈헌실 흑흑
잡을 봉이 없다...
운동도 똑똑해야 되는구나
대가리가 크던지..키가 작거나..얼굴이 우웩이든지..다리가 숏이든지..머리숯이 없든지..더 있지만.. 먼저 거울을 보고 어깨운동 할지 선택하시기 바랍니다..
어깨 운동하는데 프레임이 왜 넓어지나요
고무고무인간인가요?
다이소에 파는거아님?
사레레~ 사레레~
마샤딕입니다
풀업!!
현직 멸치입니다 3킬로 사래래하는데 어깨가 ㅈㄴ 아픕니다
테니스 엘보가 있는 분들은 사레레 밴드 못하겠네요..ㅜㅠ
어깨 넓게보이는건 등빨입니다. 등을 키우세요
일단 해보면 암
이거 시간낭비입니다 하지마세요.어깨를 넓히려면 견갑골과 쇠골이 가장 중요합니다.아무리 어깨주변에 있는 근육을 키워봐야 절대로 안넗어집니다.시간이 없는 분들은 턱걸이만 해보세요.턱걸이만 해도 10개를 안쉬고 할수있게 되면 어느순간 어깨가 넗어져있습니다.
이거 하면 시간이 너무 걸림
시발그냥 타고난게 가장 좋습니다
어깨 넓어지려면
수영 접영
크로스핏
ㅊㅊ
집에 아령이 없는데 선풍기 목들고 해도 되나요?
우린 이미 방법은 다 안다. 의지가 문제다
어깨 넓어지는 건 등운동이 답..
왜 사레레
라구 해염?
사레레 뜻이 뭐죠?
*_사이드 레터럴 레이즈의 줄임말인데 사실 사레레가 틀린 말입니다 사이드가 측면이라는 뜻인데 레터럴도 측면이라는 뜻이거든요 원래 레터럴 레이즈라고만 해야하는데 운동 전문가들이 사레레라고 많이 말하다보니 그냥 그렇게 불리우고 있음_*
@@hdj7547 와우. 답변 고맙습네다
머리가 크면 노답
꼬춘희 오랜만에 봤네 ㅋㅋㅋ
👍👍👍👍👍👍👍
머리 말릴때 수건으로 털어보세요 그날 어깨 운동은 끝납니다
저 연예인은 너비보다 두께라고 한거임 ㅋㅋㅋ
밴드 알려줄때 젖꼭지에 밖에 눈이 안가는데요
어깨도 타고나야 보기좋지 운동한다고 되나? 안하는것보다야 좋겠지만 환상은 버려라 운동한다고 줄리엔강 처럼 안된다
아 네 ㅋ
헬린이들 헬스장와서 프레스 깔짝하고 하루종일 사레레후레레만 하는거보면 ㄹㅇ안쓰러움
무조건 프레스 위주로 가져가는게 맞음
이렇게 편집 하나? 고준희는 어깨 넓은거 보다 앞뒤로 두꺼운 남자가 좋다고 했는데 ㅋㅋ