เต้าหู้สุขภาพแบบญี่ปุ่น ราดปลาทูน่า/ป้าทัยjapan

ขอบคุณที่่ติดตามรับชมค่ะ 🥰🙏
วัตถุดิบ มี
ซอส ponzu 2 ช้อนโต๊ะ
ซอส menchuyu 2 ช้อนโต๊ะ
เต้าหู้ 1 เพ็ก (ที่ทานดิบๆใด้)
ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
ต้นไควะเระนิดหน่อย
ถ้าไม่มีใส่ต้นหอมซอยก็ใด้ค่ะ
*ทุกอย่างนี้เห็นมีขายใน Lazada นะคะ*
材料
• ポン酢ソース：大さじ2
• めんつゆ：大さじ2
• 豆腐 1パック
• ツナ缶：1缶
• かいわれ大根：少々
🌺🌺
Ingredients
• Ponzu sauce: 2 tablespoons
• Mentsuyu sauce: 2 tablespoons
• Tofu (ready to eat): 1 pack
• Canned tuna: 1 can
• Kaiware (radish sprouts): a small amount
🌺🌺
ต้น かいわれ (Kaiware) คือ ต้นอ่อนหัวไชเท้า
ลักษณะ:
• เป็นต้นอ่อนของหัวไชเท้าขาวญี่ปุ่น (Daikon)
• มีลำต้นเล็ก สีเขียว ใบเล็ก ๆ ด้านบนสีเขียว ด้านล่างมักเป็นสีขาว
• มีรสชาติออกเผ็ดเล็กน้อย คล้ายหัวไชเท้า
ประโยชน์ของเต้าหู้
เต้าหู้เป็นอาหารสุขภาพที่มีประโยชน์หลากหลาย เพราะทำจากถั่วเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง:
1. แหล่งโปรตีนคุณภาพดี
• เต้าหู้มีโปรตีนสูง ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมเซลล์ในร่างกาย
• เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่บริโภคเนื้อสัตว์ เช่น มังสวิรัติและวีแกน
2. ไขมันต่ำและไม่มีคอเลสเตอรอล
• เต้าหู้เป็นอาหารไขมันต่ำ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือดูแลสุขภาพหัวใจ
3. ช่วยลดความเสี่ยงของโรค
• สารไอโซฟลาโวน (Isoflavones) ในถั่วเหลืองช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ มะเร็งบางชนิด และช่วยบำรุงกระดูก
4. ย่อยง่ายและเหมาะสำหรับทุกวัย
• เต้าหู้เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เหมาะสำหรับเด็ก ผู้สูงอายุ และผู้ที่มีปัญหาระบบย่อยอาหาร
ประโยชน์ของปลาทูน่ากระป๋อง
ปลาทูน่ากระป๋องเป็นแหล่งโปรตีนและสารอาหารที่สะดวกและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ:
1. โปรตีนสูง
• ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
2. อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3
• ช่วยบำรุงสมอง ลดการอักเสบ และส่งเสริมสุขภาพหัวใจ
3. แหล่งวิตามินและแร่ธาตุ
• ปลาทูน่าให้วิตามินดี บี12 และแร่ธาตุ เช่น ซีลีเนียม ซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก
4. ไขมันต่ำและพลังงานต่ำ
• เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือทานอาหารเพื่อสุขภาพ
5. สะดวกและหลากหลายในการประกอบอาหาร
• ปลาทูน่ากระป๋องสามารถนำไปทำอาหารได้หลากหลาย เช่น สลัด แซนด์วิช หรืออาหารจานร้อน
ทั้งเต้าหู้และปลาทูน่ากระป๋องเป็นอาหารที่ให้คุณค่าทางโภชนาการสูง เหมาะสำหรับการเสริมสร้างสุขภาพในชีวิตประจำวันค่ะ!

[@brimelowfarmbychon3329]

สวัสดีจ้า ป้าทัย รับชมด้วยจ้า+1❤น่าทานมากค่ะ

[@Toondee1]

น่ากินจริงๆ..เพื่อสุขภาพค่ะ

[@pathai.japan_food]

ขอคุณค่ะคุณป้าทุนดีญี่ปุ่นจะมีเต้าหู้ที่ทานดิบๆใด้ค่ะเมืองไทยมีไหมคะแบบทานดิบๆ เพื่อสุขภาพค่ะ🥰

[@สมจิตรอินเดนมาร์ก]

เมนูนี้ทำง่าย น่าทานมากเลยค่ะป้าทัย ขอบคุณที่นำมาแชร์นะคะ👍✌🏼😍❤️

[@pathai.japan_food]

ขอบคุณมากๆจ้าปรุงทำง่ายและถูกด้วยจ้าอร่อยลองดูจ้า❤️❤️

[@sadaodone3480]

เต่้าหู้น่ากินมากเลยครับ

[@pathai.japan_food]

@@sadaodone3480 ขอบคุณมากๆเป็นเมนูประหยัดช่วงนี้เลยค่ะ/🥰

[@Amthavy1314]

น่าทานมาก

[@pathai.japan_food]

ขอบคุณมากค่ะ

[@Baao-Nongkhai-Channel]

น่าทานจังเลยครับผม

[@pathai.japan_food]

@@Baao-Nongkhai-Channel ขอบคุณมากๆค่ะบ่าวหนองคาย เมนูประหยัดในยุคนี้ของป้าทัยเลยค่ะ😁

[@ยายหลานชาแนล-ฮ4ฤ]

สวัสดีจ้ามารับชมด้วยจ้า

[@pathai.japan_food]

@@ยายหลานชาแนล-ฮ4ฤ สวัสดีค่ะ ขอบคุณที่แวะมานะคะ🥰🥰

[@noppadol-t]

ขอด่วยครับ❤❤

[@pathai.japan_food]

สวัสดีค่ะคุณนพ ได้เลยค่า😍

[@304hair]

สุขภาพสุดๆๆไป้ลยค่ะเมนูนี้❤❤เต้าหู้เค้าน่ากินมาหๆๆลยค่ะ

[@pathai.japan_food]

@@304hair ขอบคุณมากๆค่ะญี่ปุ่นมีเต้าหู้เยอะมากๆค่ะ😁