胸部變大秘訣? 健身房+居家練胸動作 | 給新手女孩的建議(男士止步)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- 今天may用自身的經驗告訴妳
透過每週鍛鍊胸部肌群+均衡飲食
胸部up up 是有可能的！
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分享超實用的胸肩健身房菜單&居家練胸2個動作
照著我的建議，不怕瘦下來後變貧乳一族
女生不要再避免練胸了.
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影片中的may剛從美國回來
回來後又大吃一週, 是體脂較高的狀態🐷
目前在減脂第一週
下支影片教大家怎麼減脂～
Stay tuned💗
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Outfit: Nike women
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這套我練了半年了，每次都有記錄日期跟重量，真的對我在健身房建立有系統的菜單訓練非常有幫助，現在想換你的第二集練胸菜單，謝謝May分享!!
You all prolly dont care but does someone know of a way to log back into an Instagram account??
I was stupid lost my password. I would appreciate any assistance you can give me
這種侃侃而談的May也好棒。好喜歡 完全說中心聲 講話不浮誇又好中肯 好親民～～～
我是做居家的訓練，不能上健身房，推牆壁搭配彈力帶，還做一些其他的練胸動作
大概持續一個月左右上胸明顯就有肌肉增加
每天練短短的時間但是持續練真的有差，一開始做超痛苦現在整個很輕鬆延長練習時間
痛苦的時候就換動作在持續重複不同動作就能支撐下來了！
蠻謝謝May拍這種懶人都可以做的居家訓練，真的太感謝了(。•ω•。)ノ♡
这是基础，有上限，还是要去健身房
May的身材真的超美 而且每一部影片解說都很仔細 旁邊都會有文字說明 講話速度很剛好 影片很精緻 超喜歡你的🥰
這隻影片真的很棒。胸肩的暖身、正式組、伸展跟居家訓練都講得很詳細。我也從影片學到遞減組的練習方式，上次我運用在push day練習，練完超有感👍。
因爲開始健身的關係，我已經追蹤may一段時間了，可以感覺may在影片口條表現、影片編輯都進步很多。建議may講話的時候，可以講得更清楚一點。或是適時放慢一點，這樣觀眾會聽得更清楚。
我年紀比妳大很多，但從妳身上學到很多實用的健身跟飲食知識，都讓我受益良多。
粉絲的小小願望，希望leg跟pull也能有像這樣的影片推出。
最後，謝謝may用心地拍攝每支影片跟超實用的健身食譜，我天天都在期待妳的新影片跟食譜。
我也是瘦太快瘦到胸部，謝謝May讓我可以知道如何練胸部這個區塊,這影片對我很大的幫助。
听May讲话感觉就像一个朋友在自己对面这样真诚的说话，好舒服的感觉，影片也很有用！！ 真的特别喜欢你！
Warm up
1:30 Shoulder External Rotation
1:54 Dumbbell Fly
Equipment
2:10 Seated Chest Press
2:35 Chest Fly
Chest
3:20 Incline Dumbbell Chest Press
4:09 Dumbbell Chest Fly
Shoulder
4:44 Barbell Shoulder Press
5:10 Dumbbell Fly
5:23 Dumbbell Reverse Fly
給May一個建議
第一個動作雖然可以喚醒肩胛
但是使用啞鈴並不是一個好選擇
當今天拿啞鈴做外旋動作時 啞鈴重量還是往下的 阻力方向不是很好 所以一般要做外旋動作 還是希望要用Cable 或拉力帶或是蝴蝶機
也可以側躺在地面單手啞鈴外旋
完成水平面的動作較適合
也可以利用髖鉸鏈 身體前傾 讓阻力方向變成由下而上 會是一個不錯的方式
影片拍得很不錯
給人感覺很有親和力
給妳個讚💪💪💪
徐誠志 終於看到答案了XD 這麼做其實很容易造成肩部夾擠，側躺的感受度真的會不一樣喔！
@@Mii4669 大家教學相長👏💪💪💪
大哥是對的
徐誠志 講解的很清楚，可是我聽的很模糊😂
可能要請健身房教練示範才能理解了👍
这么小的哑铃没事吧
男士們拜託不要亂留言，不然以後看不到優質的教學影片.......(我給你們跪了 ....)
跪着更要出事的 。
Joe Small 別張口
好煩呀班厹
亂講，哪有人亂留言，難得各位紳士再次相聚
惟一支持真奶
我也是瘦了下来胸部不见了 😭😭 现在有意识到练胸的重要性 慢慢地在练起来
这影片简直是救星
一样啊……瘦了十几公斤胸真的小太多了……
+1...然後胸的發力找到了可是好痠好痛苦😫
我也是 但现在咪咪变大了哈哈
@@T2SM0425 thru exercise?
@@onlyapplet through eating food to upgrade my cup. The most effective one is chicken feet. U may try ❤️
谢谢MAY很真诚的告诉女生真实的秘密，是希望多点RUclipsr会那么真诚的说。
First time heard an influencer sharing the real stuff about bust exercising! This is really helpful in encouraging me to have a try. Thanks!
感謝你以過來人的經驗分享 很適合我推薦給想入門又觀念不正確的女生 由衷希望你繼續拍下去 謝謝
因為“男士止步”這4個字，令這成為May fit 點擊率最高的影片
這裡給個小建議 啞鈴飛鳥的部分 啞鈴飛鳥這個動作有經過證實會比地板飛鳥更容易受傷 '選擇這個動作不如選擇地板飛鳥! 兩個動作效果沒有差很多 但受傷的風險差了2 3倍!
因為地板飛鳥如果妳舉到力竭時後面還有地板支撐 但啞鈴飛鳥則會拉傷!
剛好解到我的疑惑也謝謝你用心的說明🥰🥰🥰btw把胸練起來真的會覺得自信大增！
很受用的影片，尤其後面還有居家可以訓練的動作，感謝分享🙏
你越說男士止步，男士更想進來看啊～～
但影片的觀念很好，有健身的一定看得懂
家裡的訓練真的給我們沒有去健身房的人 很實用 謝謝
我胸部很大瘦了也还是大的那种，但是形状不好不够挺，这个事情真的很有帮助，谢谢MAY的分享。Thanks for sharing!
S Chan 羨慕胸大
不夠挺的話可以試著腳放高處 然後做伏地挺身 練到上胸比較多 肌肉多一點應該可以將胸部帶起 但怕練太多 就...縮水
虽然这些练习都做了近十年了，没什么新鲜的，但挺喜欢may 的
May 謝謝你的新手教學 最近開始去健身房也在網路上找很多健身的教學 但對於新手要如何認識器材 正確使用器材與正確施力 還是蠻有距離的 看完後自己親身作就覺得總是哪裡怪怪的 希望你可以更仔細針對新手提供教學 讓我們也能享受健康美 謝謝
May說話超可愛，感覺得到妳的用心，眼神好美
最近再回來練胸和肩，May這支影片太詳細清楚了，幫助超大❤謝謝May💕💕💕💕
很有幫助，謝謝你！我正在經歷你前期的階段，現在是整個人乾瘦。幸好看到你的視頻。
May講話真的好可愛❤️❤️❤️好喜歡
對於一個體質偏瘦而且身為專業運動員的我, 沒有特別地去練胸, 只是跟着教練訓練(可能做很多的掌上壓), 兩三年過去了, 我得到的並不是胸, 而是男生也羨慕的胸肌啊……胸部沒很多脂肪, 而上胸的部份都是肌肉……
Yui Lai 果然胸部還是要靠脂肪囤積
現在才看到這支影片，剛好最近都在居家，不能上健身房，好貼心！連居家的菜單都有，感謝你的分享
May好漂亮！做运动没有什么动力之后就会来看看May😍因为这里的健身房很少女生，看看May就会想就会觉得有人在鼓励！像想May一样漂亮！继续加油健身！
透過may邀約夢多教大家健身看到此影片很喜歡may給人的感覺👍，希望對需要增脂肪的我更有助力。🤗
wow~ May終於開始做youtube影片了~
有更多女生健身的影片可以參考很讚~^_^
这些训练想变大变结实太难了。其实人肥胸就跟着大，平时穿胸罩时把腋下多余的肉推到胸罩里面来，久而久之就集中了，以前我也小，现在很满意。穿34b或者36a的胸罩。反正刚刚一手。男人锻炼胸肌越来越大，女人锻炼越来越小，有不同，平时多点按摩胸部还要吃豆浆之类的食物
我覺得你現在的身材超好，不需要再瘦下來！希望可以多介紹徒手訓練與飲食
謝謝你的分享😍
雖然沒特別想瘦身但想在健身之餘讓身材更有曲線一點～期待練了之後可以和May 越來越像哈哈哈！
不知不覺地喜歡上May
因為從一次不經意點進去看居家運動教學，就覺得May的影片內容是在家可以輕易能執行及做到的，再加上影片的節奏、設計真的很便於瀏覽（有感受到是貼心地站在觀看者的角度而設計的），會持續追蹤支持滴！😊
這次除了實用的內容外，也看到了May幽默自然的一面，很喜歡!! 😊
Hyacinth ☺️😘😘
最近很怕地心引力下垂，又很怕瘦到胸😱太需要了！謝謝May分享
8:30 真的 女生胸部不想太小 不想要小肚肚 又想要翹臀和鉛筆腿 真的有夠難
其實C罩杯最棒，胸型美，大小又適中
Guo Eden c我觉得很大了😔
覺的變瘦就奶一直變小😭
想要好身材 其实练就对了 男女都一样 该练的都得练
Guo Eden 你的性別是男吧
真的很棒～～實用💪💪
6:07 居家)
想問推強要推幾次呢 都可以嗎
may 教的健身很标准，我仔细看了她的肌肉部位都有练到位
严重同意！ 太喜欢May了，真实自然不做作！ 超漂亮超可爱！😘
我生病时，体重快速下降了18公斤。胸部真的变小变下垂了。 原本很伤心， 以为以后都是这样子了。 看到影片后，觉得还是有希望变好的，谢谢你！
謝謝妳拍這麼棒的影片，解決廣大女性困擾
最近開始回健身房！看了這麼多影片覺得這個最受用~謝謝！
我一个男孩子怎么这么喜欢看你的健身视频了
好實用的影片說明的超清楚👍👍訓練的時候很常感覺不到胸如何發力感謝may的解說
感謝你的分享，我就是喜歡在家做運動那種人。
最近開始踏入健身 找影片發現了這個好頻道 謝謝May的分享都這麼用心😭
May做运动也好好看呀 用力的时候都是微笑的！谢谢你的视频，下次去健身房试一下～
谢谢，你解决了我的苦恼，以后会跟着建议的去练
好感谢may，这么久的片子现在翻出来看，真的很受益，最近就是减脂胸部缩水很严重
超級實用 感謝您，我也是後來練胸 才長回一點😩不然光是減脂肪 都沒胸了
影片拍得很好 人漂亮 身材也好 剛剛已訂閱
謝謝May的分享😍
很喜欢看May自己夸自己哈哈哈
累累組 名字也太可愛了吧
之前有在書局看到您出的書籍，關於飲食的部份有很詳細的建議及介紹😊👍🏻
太好了我可以吃回油脂了嗚嗚😂😂謝謝你的分享❤️
这影片能直接提升女性魅力值，间接就是提升了男性同胞的福利，给个赞👍
太喜欢这个视频了！对于健身小白小熊但又想练熊的人 太有用啦！！谢谢May 会持续关注的！爱你么么哒❤️
may我做了你这套非常有感觉！力度也刚刚合适！谢谢
很實用 謝謝你❤️❤️
做完感觉肩膀酸到手臂抬不起来了。。。。。。我本来就属于肩宽的身材，希望做完不会肩膀变更宽 （另外眼线画得太美，感觉全程都在看may的眼线了啦 哈哈哈）
第一次看你的影片～
我又过来刷了一遍，胸小的妹纸真的很想练练胸，决定从今天开始在家练习，灰常蟹蟹
超級喜歡你的呢。。謝謝你出了一期這麼棒的指導。新手健身小白上。
看到这影片超高兴。还以为只是我会有这struggle!!
這女孩……胸胸的。
妳的身材比例練得很均勻，希望能看到妳更多的健身影片。
我認真覺得妳的分享很棒！👍🏾👍🏾
May 謝謝妳！
這個影片對新手超有幫助！謝謝！
太實用了 喜歡May~~~~
看到男士止步以後我就進來了
終於找到我要的答案了，立馬訂閱。你好棒👍。
再次發現比較適合女性的健身頻道!?
這些的訓練動作，真的讓人比較有輕鬆運動的感覺，運動抱持放鬆的心情也比較不會受傷
也可能是我能力弱，另外感覺輕鬆跟實際不同，但起碼輕鬆會有想馬上著手運動的感覺。
终于看到女生健身讲的清楚的视频了。我也是一减肥就瘦胸。
may 我本身属于偏瘦型体质 可不可以出一个女生增肌的影片 和丰胸饮食篇
推
加1
加
推
我也是 全身瘦子
谢谢may的分享和建议。之前我练胸的时候都会用手臂发力，难怪捉不到感觉。😅
之后借要用may的菜单来练胸了❤️❤️
截圖照非常有說服力，謝謝你的現身說法
U look so sporty!!❤️
你说服了我开始练胸 大拇指给你！
May好棒！持續加油！
人美又專業~ 很用心!
May好實在呀！
很有幫助的一個影片謝謝妳無私的分享～～
謝謝May分享!
很詳細又實用，練胸好處真的很多👍🏻謝謝May 分享
講解得很好，影片也很棒，謝謝教學❤️
非常感謝分享🥰
我練胸的時候就經常感到沒練到位，總一不小心就手用力了
好讚的影片～下次跟著練😎
哇～～～原來是這樣練出來了！我也來試試看
May 说话真的比peeta葛格还要慢😂
不是所有人都會講漢語
感覺我是男士但也覺得很受用🙃🙃🙃。謝謝漂亮的姊姊囉😆😆
May 做啞鈴累累組的時候感到手酸是正常的嗎🥹🥹我感覺都借力到手上了怎麼辦🥲🥲
超级累累组，超级累累累组，我只是看都觉得累了😂😂😂😂😂果然没有丑女人只有懒女人，BTW May的身材真的很好看，是健康有线条的身形，很赞👍👍👍
看完累累組，美女不好當~
請問怎樣吃，增蛋白質？吃雞蛋🥚？或吃蛋白質奶粉？
做運動的時候超美～～影片好實用！！
May~超棒的～喜歡妳😍☺️
許願：想看練背調整體態
謝謝May
超感謝你的分享 解決了我的疑問