Il mio guru, Polo Tedeschi, colui che mi ha iniziato all'allenamento con un "rispetta le pause"... Applicandomi ho cercato di carpire il suo insegnamento. La somma della percentuale della zavorra sul tuo peso, e la percentuale del tuo peso sul massimale in tazione... non deve superare 124. Lui aveva nella sua palestrina anni 90 una paretina per l'arrampicata, io arrampico con un suo nipote e mi sono allenato in diversi periodi nella sua Muscle Factory per il body building. Ciao Alessandro, ✌
Ciao Alessandro, trovo molto interessanti i tuoi video, ti seguo già da tempo. Ti volevo chiedere se secondo te è meglio, per aumentare la forza senza usare zavorre, lavorare sulla potenza, così come dici in questo video o è meglio lavorare sulla quantità (tante ripetizioni in un tempo breve). Dico questo perchè io da tempo stò facendo un lavoro di quantità... numero di ripetizioni circa la metà del mio massimale, recupero 30s x un numero enorme di serie... in un tempo che ho impostato per 15 minuti... in questo modo stò ottenendo dei risultati e mi chiedevo se invece lavorando sulla potenza non sia meglio...
IL Lavoro di qunatità aumenta la capacità di gestire la fatica e quindi è un lavoro metabolico che usa un sistema energetico differente, allenandoti con questo metodo non potrai amigliorare in modo marcato la forza massimale. il corpo migliora un parametro alla volta...vuoi migliorare la forza massimale? o fai forza massimale o potenza. se vuoi migliorare la resistenza devi fare quella. logicamente per migliorare la resisteza devi primo o poi fare un ciclo di aumento della forza mssimale
Ciao Alessandro grazie come sempre. Vorrei chiederti all'interno di queste ripetizioni alla massima velocità e con la miglior tecnica possibile, come e in quanto tempo hai svolto l'eccentrica?
you probably dont give a shit but does anybody know of a way to log back into an Instagram account? I stupidly lost my password. I appreciate any tricks you can give me
Video interessante. Mi piacerebbe avere qualche dettaglio in più sul cambiamento che hai apportato per lavorare sulla potenza. hai detto che hai scalato le varianti, ma ad es cosa facevi prima e cosa fai ora? in generale sulle esplosive consigli di stare su set alti (6-8) x rep basse (2-4) ? o anche andare a maxrep con meno set (3-4)?
valutazioni da fare: se non mi interessa il mio peso : posso valutare un po' di forza assoluta se mi interessa il peso: posso valutare potenza (mu) se mi interessa il peso ma non me la sento di fare muscleup: mi direzioni verso lavori unilaterali tipo oap se mi interessa una metà via tra opzione 1 e 2 : si possono alternare 1 e 2
Curiosa come cosa mi fa riflettere e sostanzialmente la riflessione è... Migliorando sulla velocità di eseguzione e magari anche sul TUT si potrebbe comparare i lavori con le zavorre? Cosa ne pensi Alessandro?
si certo, tu ouoi fare forza o aumentando di molto la velocità (coordinazione intermuscolare) oppure lavorando a intensità elevate (coordinazione intramuscolare per la maggiore). tutti gli atleti di alto livello prima o poi lavorano sulla velocità perchè il margine di guadagno sulle alte intensità si riduce man mano che ti avvicini ai limiti genetici,
Ora c'è una curiosità che mi attanaglia: circa 40/50kg come zavorra massimale ai pull up come sono valutabili? Non per giudicare Alessandro, che in realtà porta soltanto esempi per ragionare, ma per valutare me stesso. Nel senso che qualche mese fa, quando mi allenavo da circa un anno, mi attaccai una zavorra da 35kg e feci 3 colpi. Lo feci perché dato il mio peso e le rep che facevo immaginavo che sarebbe stato possibile per me (e non avendo zavorre inferiori se non 3-5kg). Da ciò immagino che il mio 1 rep possa essere verso i 40kg o più (nel frattempo sono progredito nei pull up in L-sit). Secondo voi come sono messo?
dipende da quanto pesi. fare il proprio peso corporeo come zavvora è un ottimo risultato. se guardi i numeri delle gare di streetlifting ti fai una idea.
Grazie per il video, ottimo spunto. Posso permettermi di chiederti come ti sei approcciato(protocollo specifico )?? Io ho stallato a 44kg nei pull up zavorrati. Sono arrivato fino ad ora con protocolli quali il 5×5 ed il 3×3. Potrebbero andare bene i pullup a colpo singolo?
Ciao. Scusa la domanda forse banale: se aumentassi la velocità nei push up mantenendo una tecnica pulita, aumenterebbe la forza e lipertrofia in maniera più consistente di quanto potrei ottenere aumentando il numero di ripetizioni ? Grazie per la risposta.
la risposta è ni, se vuoi migliorare la potenza e la forza massimale devi fare un lavoro in velocità. se vuoi migliorrare la resistenza può essere di aiuto perchè a parità di tempo fisso spendi meno tempo a fare una ripetizione...per l'ipetrofia il discorso è diverso..entrano in gioco più fattori
Ciao Ale Quindi dimmi se ho capito bene, non importa la quantità di ripetizioni svolte ma l’importante è che il TOT di ripetizioni che faccio le faccio al massimo della velocità/esplosività per ottenere più potenza? Grazie
Massimo Gabriele di base di solo xke fare esplosivo un lavoro sulle dip ha il problema del l’estensione del gomito che troppo secca non mi piace! Però l’idea è buona!
ciao ale, con che intensità dell'esercizio pensi valga tutto ciò? ovvero per aumentare i massimali è meglio cercare l'esplosività in movimenti vicini all'1rm o lontani?
Sei confuso amico mio. Confondi causa con effetto. Non distingui la forza che serve ad accelerare un corpo, o un gesto tecnico, da quella che serve per rallentarlo.
Prima dici che dobbiamo aumentare la forza con le zavorre prima di allenare l'esplosivita' poi dici l'esatto opposto. Scusa ma io non capisco più niente
Discorso estremamente interessante questo!complimenti!grandi contenuti !
Il mio guru, Polo Tedeschi, colui che mi ha iniziato all'allenamento con un "rispetta le pause"...
Applicandomi ho cercato di carpire il suo insegnamento. La somma della percentuale della zavorra sul tuo peso, e la percentuale del tuo peso sul massimale in tazione... non deve superare 124.
Lui aveva nella sua palestrina anni 90 una paretina per l'arrampicata, io arrampico con un suo nipote e mi sono allenato in diversi periodi nella sua Muscle Factory per il body building.
Ciao Alessandro, ✌
Ciao Alessandro, trovo molto interessanti i tuoi video, ti seguo già da tempo. Ti volevo chiedere se secondo te è meglio, per aumentare la forza senza usare zavorre, lavorare sulla potenza, così come dici in questo video o è meglio lavorare sulla quantità (tante ripetizioni in un tempo breve). Dico questo perchè io da tempo stò facendo un lavoro di quantità... numero di ripetizioni circa la metà del mio massimale, recupero 30s x un numero enorme di serie... in un tempo che ho impostato per 15 minuti... in questo modo stò ottenendo dei risultati e mi chiedevo se invece lavorando sulla potenza non sia meglio...
IL Lavoro di qunatità aumenta la capacità di gestire la fatica e quindi è un lavoro metabolico che usa un sistema energetico differente, allenandoti con questo metodo non potrai amigliorare in modo marcato la forza massimale. il corpo migliora un parametro alla volta...vuoi migliorare la forza massimale? o fai forza massimale o potenza. se vuoi migliorare la resistenza devi fare quella. logicamente per migliorare la resisteza devi primo o poi fare un ciclo di aumento della forza mssimale
Bel video!
Proprio ieri sera stavo leggendo l'articolo di C. Buzzichelli che hai citato 😅
Ciao ale, per favore potresti consigliarmi le tue fonti? Mi diresti i nomi dei libri che leggi? Grazie mille in anticipo
Ciao Alessandro grazie come sempre. Vorrei chiederti all'interno di queste ripetizioni alla massima velocità e con la miglior tecnica possibile, come e in quanto tempo hai svolto l'eccentrica?
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@Kaiden Ahmad instablaster ;)
Video interessante. Mi piacerebbe avere qualche dettaglio in più sul cambiamento che hai apportato per lavorare sulla potenza. hai detto che hai scalato le varianti, ma ad es cosa facevi prima e cosa fai ora? in generale sulle esplosive consigli di stare su set alti (6-8) x rep basse (2-4) ? o anche andare a maxrep con meno set (3-4)?
ne parlerò in video prossimamente con un esperto che si occupa esattamente di questo.
Ciao ale, scusa ma come si può migliorare la capacità intermuscolare nelle isometrie?
allenandole.
Perciò in assenza di zavorre, il miglior modo per aumentare la forza di tirata è allenare il muscle up (?)
valutazioni da fare:
se non mi interessa il mio peso : posso valutare un po' di forza assoluta
se mi interessa il peso: posso valutare potenza (mu)
se mi interessa il peso ma non me la sento di fare muscleup: mi direzioni verso lavori unilaterali tipo oap
se mi interessa una metà via tra opzione 1 e 2 : si possono alternare 1 e 2
Curiosa come cosa mi fa riflettere e sostanzialmente la riflessione è... Migliorando sulla velocità di eseguzione e magari anche sul TUT si potrebbe comparare i lavori con le zavorre?
Cosa ne pensi Alessandro?
si certo, tu ouoi fare forza o aumentando di molto la velocità (coordinazione intermuscolare) oppure lavorando a intensità elevate (coordinazione intramuscolare per la maggiore).
tutti gli atleti di alto livello prima o poi lavorano sulla velocità perchè il margine di guadagno sulle alte intensità si riduce man mano che ti avvicini ai limiti genetici,
Ottimo spunto di riflessione questo. Una cosa da tenere bene in considerazione nella programmazione degli allenamenti...
Ora c'è una curiosità che mi attanaglia: circa 40/50kg come zavorra massimale ai pull up come sono valutabili? Non per giudicare Alessandro, che in realtà porta soltanto esempi per ragionare, ma per valutare me stesso. Nel senso che qualche mese fa, quando mi allenavo da circa un anno, mi attaccai una zavorra da 35kg e feci 3 colpi. Lo feci perché dato il mio peso e le rep che facevo immaginavo che sarebbe stato possibile per me (e non avendo zavorre inferiori se non 3-5kg). Da ciò immagino che il mio 1 rep possa essere verso i 40kg o più (nel frattempo sono progredito nei pull up in L-sit). Secondo voi come sono messo?
dipende da quanto pesi. fare il proprio peso corporeo come zavvora è un ottimo risultato. se guardi i numeri delle gare di streetlifting ti fai una idea.
Grazie per il video, ottimo spunto. Posso permettermi di chiederti come ti sei approcciato(protocollo specifico )?? Io ho stallato a 44kg nei pull up zavorrati. Sono arrivato fino ad ora con protocolli quali il 5×5 ed il 3×3. Potrebbero andare bene i pullup a colpo singolo?
Segui la progressione del 531 (3 settimane a volume e intensitá variabili)
Ciao. Scusa la domanda forse banale: se aumentassi la velocità nei push up mantenendo una tecnica pulita, aumenterebbe la forza e lipertrofia in maniera più consistente di quanto potrei ottenere aumentando il numero di ripetizioni ? Grazie per la risposta.
la risposta è ni, se vuoi migliorare la potenza e la forza massimale devi fare un lavoro in velocità. se vuoi migliorrare la resistenza può essere di aiuto perchè a parità di tempo fisso spendi meno tempo a fare una ripetizione...per l'ipetrofia il discorso è diverso..entrano in gioco più fattori
Ciao Ale
Quindi dimmi se ho capito bene, non importa la quantità di ripetizioni svolte ma l’importante è che il TOT di ripetizioni che faccio le faccio al massimo della velocità/esplosività per ottenere più potenza?
Grazie
mantenendo lastessa velocità...più elevata possibile
Mainente Alessandro grazie mille
Grande come sempre !! Stesso discorso possiamo applicarlo ai dip?
Massimo Gabriele di base di solo xke fare esplosivo un lavoro sulle dip ha il problema del l’estensione del gomito che troppo secca non mi piace! Però l’idea è buona!
Grazie coach.. a proposito .. è appena arrivato il corriere con il libro di Buzzichelli.
Non vedo l’ora di leggerlo.
Secondo me è stato un fattore anche di memoria muscolare, dato che in altri video avevi detto che zavorravi ai tempi 60 kg
Quindi si l'aumento c'è, ma non sarà più così marcato
ciao ale, con che intensità dell'esercizio pensi valga tutto ciò? ovvero per aumentare i massimali è meglio cercare l'esplosività in movimenti vicini all'1rm o lontani?
Stefano Parimbelli si perché la velocità deve essere alta
Scusate ma per aumentare i massimali vanno bene gli 8x3 a carico fisso alternandoli con i 5x5?
Sei confuso amico mio.
Confondi causa con effetto.
Non distingui la forza che serve ad accelerare un corpo, o un gesto tecnico, da quella che serve per rallentarlo.
Prima dici che dobbiamo aumentare la forza con le zavorre prima di allenare l'esplosivita' poi dici l'esatto opposto. Scusa ma io non capisco più niente
L'spllosività è uno strumento come la forza massimale ma finchpè non sei un intermedio avanzato non dovresti utilizzarla.