Düzgün nəfəs alma texnikası

Gəlin sizə düzgün nəfəs alma texnikasını göstərim və bərabər məşq edək:
Məşqə başlamazdan əvvəl rahat oturmaq çox vacibdir.
Dik durun , çiyinləriniz rahat və döş qəfəsini açıq tutun.
Gözləriniz bağlı və ya göz səviyyəsində sabit bir nöqtəyə baxaraq başlayın.
Bir əlinizi sinənizə, digər əlinizi mədənizə - döş sümüyünün altına qoyun. Nəfəsinizi burundan və ağızdan birlikdə alın.
Nəfəs alarkən qarnınızı şişirdərək əlinizlə onu itələməyə çalışın. Nəfəs alın, mədəni geriyə doğru genişləndirin. Kürəyinizə doğru qarnınızın və diafraqmanın şişdiyini görəcəksiniz.
#pilates #pilatesmaster #pilatesreformer #pilatesinspiration #pilatesstudio #pilatessky #pilatesmaster

[@aytenmemmedhesenova403]

Ən baxılası vidioda ən az şərh var..