EP 57. Ganar Músculo: Tus dudas Resueltas.
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- Hola!
En el episodio de hoy contesto a tus dudas sobre cómo ganar y optimizar tu masa muscular.
Entre las preguntas que contestaré están:
• ¿Mas proteina = mas musculo?
• Mejores suplementos para aumentar masa muscular sin incrementar el % de grasa
• Mejor Rutina para ganar masa muscular
• ¿Hay alguna relación entre estrógenos y masa muscular en mujeres y hombres?
• ¿Con mancuernas de 1kg, cintas y peso corporal se puede aumentar masa muscular?
• Tengo resistencia a la insulina, hago ejercicio de fuerza y aún asi noto que me cuesta ganar masa muscular, ¿qué hago?
• Isa, me he roto la rodilla y ahora estaré un mes sin moverme, ¿qué puedo hacer para minimizar la perdida de masa muscular?Para mas información ya sabéis que me tenéis en mi instagram @isabelvina dónde te comparto contenido diario
En mi canal de RUclips www.youtube.co...
Y los suplementos formulados por mi ivbwellness.com
Otra masterclass de mi Dra Favorita, me encanta su criterio médico y el enfoque tiene sobre las cosas, siempre con los pies sobre la tierra ❤️🤗
eres luz siempre :)
@@isabelvina Usted es mi luz hermosa dama, vi su historia en Instagram acerca de la progresión de EM. Me he conmovido bastante al leer la conclusión de el estudio pero yo sé que usted es una mujer fuerte y no se va dejar vencer, gracias por sacar fuerzas de donde no hay y seguir dando el ejemplo con la palabra y la práctica, le mando un abrazo y muchas fuerzas 🤗
me hizo muy bien el podcast. justo lo que necesitaba oir. te envio bendiciones por si ayudan en tu enfermedad. que estes bien.
Vi tu podcast con Jordi Wild y me pareció bastante didáctico :) Hace año y medio pesaba 100 kilos, entonces empecé un entrenamiento bastante riguroso en el gimnasio y he perdido en torno a 15 kgs hasta hoy. Ahora estoy haciendo Crossfit 5 días a la semana, y el sábado voy al gimnasio a hacer boxeo y cardio por libre en ayunas. Hago 5 comidas al día con 5 piezas de fruta y un batido de proteinas por la tarde al merendar. También 1,5g aprox de creatina a eso de las 11 de la mañana (1 hora antes de entrenar). Vamos, que me lo estoy tomando bastante en serio. ¿Crees que merece la pena que ande midiendo las proteinas y los carbohidratos que tomo? Es algo que no me apetece hacer porque me estresa un poco andar con mediciones e historias. Enhorabuenoa por el podcast, me ha gustado. Por cierto, por tu culpa ahora como melva y no atún en la ensalada que me hago todos los días jaja
Muy bien, y los polialcoholes?
Con que sepas que comes más de 100 gramos de carne en 3 comidas sabrás que consumes la suficiente proteína por día, hay otros alimentos que si tienen proteína no solo carne, hay proteína vegetal, lentejas, soja, garbanzo
Perfecto, muy importante información para las personas que queremos practicar el físico culturismo de manera saludable sin sustancias anabolicas, ahora que está actividad se ha popularizado en las redes sociales y se a normalizado el consumo de sustancias anabolicas , crees que podrías hablar de los Sarms y si será posible que sean libres de efectos secundarios como se promocionan.
Buenos dias Isabel. Excelente comunicación realizas. Soy paciente bariatrico desde hace año y medio y he pasado de 140kgs a 70kg y aunque analíticamente estoy muy bien, he perdido ,ucha masa muscular, estoy intentando muscular mas y me estoy suplementando con batidos de proteinas para poder llegar a los macros y recientemente el endocrino me ha sup,ementado con TestoGel diario igualmente , seria interesnte un podcast para la ganancia muscular en pacientes bariatricos. Enhorabuena y muchas gracias por tu trabajo de comunicación.
mi gracias por tu maravillosa sugerencia, me lo apunto. sabias decirme alguna pregunta en concreto que te gsuatria que tratara?? así incluso puedo ayudarte todavía mas, que dudas e concreto sobre la dificultad de ganar músculo post cirugía bariatrica te gustaría que te contestara personalmente :)
@@isabelvina Si por supuesto Dra Isabel, faltaba mas. Por ejemplo, una de las grandes interrogantes de nosotros los pacientes bariatricos, como ganar e incluso mantener la masa muscular debido a la clara restricción calórica con la que tenemos que vivir y poder mantener lo macros, en mi caso muy particular que he perdido muchísima masa muscular , consejos para incluso poder ganar masa muscular. Otro tema muy interesante que en nuestro caso al tener la restriccion de alimentación, una correcta base alimentaria para poder ingerir todos los grupos alimenticios sabiendo que tenemos que priorizar la proteína en cada comida. Muchisimas Gracias
Gracias por las explicaciones Isabel, detallado y muy bien explicado
Gracias Isabel! Un like por aqui!
Hola Isabel! Tengo una duda... Cuando terminas un entrenamiento se recomienda comer algo de fruta o dulce para mejorar el incremento muscular. Pero si te tomas más proteínas, ¿Es útil tomarse esa pieza de fruta o dulce? ¿O ya es demasiado y hay que elegir entre una opción y otra? Muchas gracias ❤
Hola, Isabel, hablamos siempre de la cantidad de proteínas que hay que tomar, que si 1,2 a 1,6, pero y los carbohidratos, cuál es la cantidad necesaria? Gracias ❤.
Gracias Isabel q bien explicas todo 🥰🥰
Mil gracias por escucharme y hacerme saber que te ha gustado ❤
Yo te escucho siempre por Spotify pero como no me deja comentar te dejo comentario por aquí. ME HA ENCANTADO este capítulo, nos has dado otro punto de vista que no es el de siempre "come más proteinas e hidratos" sino que has metido a las hormonas de por medio y la creatina. Mil gracias por toda la info y me voy directa a escuchar el de la Creatina! ❤❤❤❤
Omg😭😭😭 MILLONES de gracias , me acabas de sacar la mejor sonrisa del Lunes Carla♥️ ojalá pueda seguir ayudándote de alguna manera 🥰🥰
@@isabelvina Ya lo haces, tomo tu suple de Vit D3K2 ☺️
Es una gozada escucharte. Soy médico y no dejo de aprender contigo. Un abrazo.
Mil gracias por esto😭😭
*Grande Doc genia como siempre!.*
Los suplementos que pude escuchar son estos:
Omega 3, creatina, zinc, magnesio y selenium.
Los otros 3 que dijiste no los entendí, podrías escribirlos por favor?
Lo puse en el short de suples para optimizar la testosterona avanzados ❤: shilajit, ashwandha y tongkat ali 😊
@@isabelvina genia gracias por responder.
Acabo de ver el short (acá short, significa traje de baño masculino 😁).
Y ya que estamos, si tuvieras que darle un porcentaje de efectividad a cada uno, cuál sería?
Seguí así, fiel a tu estilo 👋
¿Podría considerarse la hipertrofia muscular como un proceso inflamatorio no interesante? Me explico; en recientes investigaciones parece que se tiende a buscar la fuerza en lugar de la hipertrofia y por lo tanto entrenar de diferente manera para un contexto de salud: En lugar de entrenar a 8, 15, reps con 50/70 % 1rm, hacer 8 repeticiones (suponiendo que con el peso seleccionado podamos hacer 20 reps) pero a máxima velocidad concéntrica, es decir, primando velocidad sobre porcentaje de rm. Ver publicaciones recientes de Juan Ramón Heredia Elvar y tema sarcopenia. Gracias por tu canal.
Hola Isabel eres una crack! Una duda con el magnesio, se puede tomar de manera periódica o hay que hacer paradas cada equis tiempo. Muchas gracias!
mil gracias:) lo recomendable es tomarlo de manera crónica pues las causas por las que lo. tomas ( con la dieta no es suficiente ya que la desmineralización de las aguas persiste y va a peor) va as erguir estando por lo que si no lo tomas con suples no tendrás la cantidad total necesaria con la alimentaicon :)
Eché de menos una pregunta en tu podcast con Jordi Wild. ¿Qué hay con la sal? Hay peña que la tiene bastante demonizada. Yo tiendo a comer frutos secos con sal, y le echo sal a todo, pero sin pasarme. ¿Es esto tan nocivo como dicen algunas personas?
Me lo apunto❤ aunque en general hablo de la sal en el podcast de la tension arterial por si te sirve mientras 😊
Hola. ¿Es cierto que el lugar donde se deposita la grasa en el cuerpo humano depende de las hormonas y no de la genética?, ¿tratas el tema en alguno de tus podcast?
Hola Isabel muchas gracias por la información, tenía una duda más sobre la proteína, con el peso que tengo debería consumir 120 gramos, en que intervalos de tiempo debería consumirla o cuanta proteína al mismo tiempo para optimizar la absorción de esta? :D
Buen video ❤
Hola Isabel. Gracias por este magnífico podcast. Quiero preguntarte si la coenzima Q10 ayuda de alguna manera a aumentar la masa muscular. Mil gracias de antemano
Antes te diría la creatina, omega 3 y magnesio ☺️ y luego indirectamente la ashwagandha, Tongkat Ali ❤
👍👍👍
No podrías hacer el podcast en inglés también?🙋🏻♂️
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🇪🇸💪👌👌👏👏👏👏👏👏👏👏