Így FOGYJ LE és NÖVELJ IZMOT...EGYSZERRE ! (izom építés kalória deficitben - MERT LEHETSÉGES)
HTML-код
- Опубликовано: 10 сен 2024
- Minden szolgáltatásomról részletes infót találsz a haromharmad.hu oldalon, várom a közös munkát!!!
Táplálékkiegészítők / edzés felszerelések:
geniusnutritio... - a "PETER12" kód használatával 12% kedvezményre vagy jogosult!!
Sziasztok! Ki ne szeretne leadni pár kg zsírt ... és felszedni pár kg izmot. Mi van ha azt mondom, hogy lehetséges ezeket EGYSZERRE is!! Nem kell feltömegelni aztán leszálkásítani, így építs izmot miközben fogysz:
tudományos háttér:
www.ncbi.nlm.n...
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
sci-fit.net/bu...
www.livestrong...
www.bodybuildi...
#fogyás #izmosodás #tudomány
Kövess, tanulj és fejlődj velem!
_________________________________
honlap: www.haromharmad.hu
email: 3harmad@gmail.com
instagram: harom.harmad
Facebook: / 3harmad
Feladat megvalósítva! -13 kg fél év alatt kalóriadeficittel. Erősödtem és izmosodtam közben, átalakultam teljesen. Működik, nagyon sokat köszönhetek a videóidnak! Minden vlog nagyon jó és értelmes. Köszi!
Azóta mi a helyzet?
@@PaulusdeKenezy súlyomat tartom, továbbra is edzem, de már sokkal keményebben.
Beletaláltál pont ez kell nekem.
Köszi
dettó
Dr. Borszéki Péter egyszerűen annyira jól hangzik 🔥😅
szerintem meg nagyképű és félrevezető
@@blista2 tény, hogy félrevezető tud lenni, de egyébként poén, ha ismered Dr. Greg Doucettet. :P
amugy nem Dr. hanem dr. :)
Dr.Dre is doktor
blista2 szerintem is.. semmi köze a doktori címének a csatornához, arról nem is beszélve, hogy mindig ritka gáznak tartottam ha valaki olyan szitukban is használja, amikor semmi relevanciája. Pl. magánéletben való bemutatkozásnál stb. És mielőtt megkapnám, hogy irigy vagyok, nekem is van doktorim, de szerintem egy-két poénkodást leszámítva még az életben nem használtam. Munkahelyi szituàcióban azért nem, mert nyilván aki hozzám fordul úgyis tisztában van vele, a magánéletben pedig semmi jelentősége. Amúgy jók a videók, hasznosak, nem véletlenül nèzem, de ez a doktorozás esküszöm borzasztó röhejes 😀 na de az ő dolga, ettől nem alszom se jobban se rosszabbul 😀
annyira jó!Pont ezeket csinálom amit elmondtál!Majdnem 3 hónap,majdnem 5 kg minusz.Plussz rohadt sokat erősödtem,formálodtam,kezd a hasizom kikandikálni a régebbi hurkácskák helyén.Ja és 43 leszek épp.Kis deficit,komoly edzés,mégkomolyabb pihi.Köszi doktor úr.
Èn pont ezt csinàlom, a többi videòdbòl raktam össze magamnak, hogy akkor kevesebb kalóriàt viszek be, mint amire alapjàraton szüksègem van, ès edzek súllyal meg sajàt testsúllyal, ès sok vizet próbàlok inni, de egy jò edzès utàn nem is kell erőltetni a vízivàst, mert utàna folyton szomjas vagyok (nehezen megy amùgy a vízivàs, erőltetnem kell, mert nem vagyok szomjas).
Ahogy Gèza mondta Norbira: "Magyarorszàg fő edzője", 🤣
hàt az Nekem Te vagy. 💪🤘💙💙💙
Eszméletlenül örülök hogy rátaláltam a csatornádra, jól összeszedetten és érthetően magyarázol el mindent szerintem sok mindenkinek szüksége volt már egy ilyenre köztünk nekem is, Csak így tovább 💯💯💯
🙏😎😎
Fél év laza diéta Pilates edzésekkel és sok-sok hastánccal kiegészítve. Mérleg szerint minusz 6 kiló zsír és plusz 60 dkg izom. Nem hittem a mérlegnek, mert úgy tudtam nem lehet egyszerre zsírt veszteni és izmot építeni. Ezek szerint mérleg talán mégiscsak igazat mutat!
1,5 hónap edzés és diéta kihagyás után holnap kezdem újra.. pont erre volt szükségem 🤘köszönöm
Hajrá mindenki 💪
Jaj ezt a videót mennyire vártam már!... Aztán megnéztem és rájöttem, hogy ezeknek a nagy részét már tudtam, valószínűleg mert a videóidban annyi minden plusz dolgot mondasz mindig, hogy tök logikusan össze lehet rakni ezeket... (Legalább alátámasztottad amit gondoltam) Azért annak az embernek aki ezt a videódat látja először, segíthet. Éééés ez is egy igényes videó lett! 💯😀
haha hat igen, osszeall a kep 😎
78kg vagyok szalkasitásban vagyok. kicsit zsíros voltam de azért jó tanulni ha már tanult vagyok nagyjából. 😄 180cm vagyok
És megint egy nagyon jó videó! Gratula. Én is ezzel próbálkozom, súlyt már nem akarok veszíteni,de túl magas a testzsírszázalèk,azt kéne lejjebb vinni. Enyhe deficit, 1,5-1,7 g/kg fehérje, súlyzós edzés. Remélem lesz eredménye.
Ismét egy jó informatív videót sikerült összerakni Peti 😉 👍
Szia!jó volt a video jól összefoglalja mind azt amit figyelembe kell venni de nem csak esztétikai szempontból hasznos ez a balanszirozas hanem a hormon rendszert is rendbehozza hosszútávon amit még kiegészítenék az az alvás minősége mert az egy nagyon nagy szelete az egész folyamatnak. Koszi a vidit!
Köszönjük ezt az ismètelten nagyon színvonalas ès mindent lefedő rèszletessèggel dolgozó videót Drága Doktor Úr! ;)
A tömör lényeg! Köszönöm a videot!
Megoldás, ketózis.
Kezdőként nagyon szépen köszönöm ezt a videót is! ✌️👌
Csak magamat tudom ismételni. Értelmes , jó szájbarágós videó. 🙂
Dr...gratulálok a sok tanuláshoz, ami végül eredménnyel zárult!! :-)
Szia! Nagyon hasznosak a videóid. Rengeteget segített nekem összeállítani az étrenden, edzéstervem és rengeteg motivációt ad. Pont aktuális nekem is a videó. Kb 3 hónapja kezdtem el a diétát és az edzést. A tanácsaiddal és videoiddal sikerült 12-13 kg leadni és közben erőnövekedèst is sikerült elérni. Pl fekvenyomás + 15 kg szériában és 30 kg max- ban... Köszönöm és így tovább! 😉
Èn most 1900 - 2000 kalóriát viszek be egy nap. Ezen belül a fehérjére mint makróra helyezem a fő hangsúlyt. De a mai reggelim 5 egész tojás 50gr zab hozzá még 2 teljeskiörlésű totilla lap na és persze a snickers csokika. Szóval nem fogok itt csak rizst enni. Holna pizza is lesz meg jégrém. De 2000 kalóriát nem lépem túl. Így azért élvezetesebb.
Szia! Jól emlékezetem volt egy hasonló videód! Nagyon jól elmagyarázod a dolgokat! Nagyon jól csinálod! Csak így tovább!
Nagyon király videó lett! Köszi. Tök jól érthető ;)
2 éve edzek, de most találkoztam érthető tanácsokkal, le a kalappal.
Nagyon jó videó. Külön kiemelném, hogy ahogy haladsz a témákkal és gondolom te magad is fejlődsz, így olyan tartalmakat gyártasz, ami egyre kevésbé kezdő, egyre inkább gyakorlott és sok éve a sportban mozgó embereknek (is) hasznos.
Említetted a pihenést. Ez egy köztudott és sarkalatos pont, hogy annak mennyisége és minősége elegendő legyen. Ugyanakkor említetted a példádban a heti 3x éjszakázó embert. Rengetegen dolgozunk 3 vagy akár 4 műszakban is. Vagy mert rá vagyunk kényszerülve, vagy így tudunk jelentősen nagyobb bevételhez jutni, mint ha egy kiszámíthatóbb 1 vagy max 2 műszakos munkarendben dolgoznánk. Szerintem ez egy nagyon fontos téma lenne, mert rengeteg embert érint és hatalmasat változtathatna egy összetett videó a mi fejlődésünkön, sőt az egész életünkön.
lesz rola video!!
Szia Péter!
Vagytok páran, (kevesen), akik korrekt személyi edzők vagytok. Szimpatikus a hozzáállásod, szerintem. Ugyan másik személyi edzőnél edzek (T. Á), De, amit mondasz az jó és, amit tőle tanultam, jöttem rá az fedi, amit mondasz/mondotok.
Amire rájöttem a témában: Deficitben vagy, de jól táplálkozol, jó az edzés felépítés és az időbeosztás. A hiányzó energiát honnan veszi el a szervezet? Pl szénhidrát hiányt?
A feleslegünkből.(zsír) Mivel az izom regenerálódásához edzés után megvan a feltétel (komplex, pl fehérje, vitaminok, rostok ecetera.. ) ezért az nem épül le. Viszont a felesleg (zsír) elfogy.
Nekem sem jó játék, hogy tömegelés, dagadok, aztán szálkásítok (fogyok).
Én is azt az utat választottam, hogy inkább folyamatosan jó testkopozízióban maradok.
A nagy cél a hosszútávú egészség megőrzés és fittség. Ehhez akaraterő kell.
Alátámasztom, tapasztalat alapján, amit elmondtál. Jó hallani, hogy van egy 20-35éves tudatos korosztály, akik belső indíttatásból járjátok az utat.
Így tovább Péter!
44F
Először leírtam a tapasztalatomat, utána hallgattalak végig. Egyről beszélünk. Hiteles vagy. 👍
Érdekelne egy másik vélemény is (témaindító)
Kezdőbbek, ha :
Jól edzenek, heti 4 jól felépített edzés, jó kaja....
Átlagban (tól-ig) egyéntől függ persze. Milyen mértékű izmot képes felépíteni az első 2 évben? Havi/fél éves lebontásban.
Mit tapasztaltál magadon?
Köszönjük előre is a válaszodat a témában.
ez nagyon nagyban fugg a genetikatol, de lesz rola video
Teljesen adom!
Én a saját vendégeimnél ugyan ezt alá tudom támasztani!
😎💪💪
Teljes mértékben egyet értek! De ez az átalakulásban a legnehezebb út!! 😀
Szerintem az egyetlen járható út. :) Évekkel ezelőtt odafigyeltem a kajára elkezdtem edzeni (hozzá kívánom tenni rakat hibával a tervben) nagyjából ezt a logikát követve, 100 kg-ról lementem 90-re majd szépen vissza 95-re (de az már izomban), durván 1 év alatt ment végbe ez a változás. Az ingeket egymás után cseréltem mert ami vállba jó volt de a hasamon szűk azt már a bicepszemig nem tudtam felhúzni, a hasamon meg lógott mint vmi lepedő. :D 5 év kihagyás után most újra ez a helyzet csak a korábbi hibák nélkül. :) 4. hónap: -15 kg, miközben a vállam és a mellem szélesedik, a hasam karcsúsodik (havi 2szer mérem). Már csak a bicepszet kéne megtörni valahogy... :/ :D
Hasznos volt!
Köszönöm!!
Tökéletes, tudományos. Köszönjük.
@Gyulus 0323 Nézd ! Van egy több gombocska, és tudod olvasok. tudományos háttér:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10838...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
sci-fit.net/bulking-deficit-g...
www.livestrong.com/article/36...
www.bodybuilding.com/content/...
@Gyulus 0323 Szerintem is jó videó lett, szépen összefoglalja, szerinted nem ? Egyáltalán edzel ?
@@csfr2902 Persze,és sokat olvastam már a témáról, a gyakorlatba is beültettem, csak pozitív nitrogén egyensúly kell, tudományosan is kimutatták. www.bodybuilding.com/fun/drobson75.htm cikk Nitrogen Balance bekezdésnél magyarázza el. Kcal deficitben is ezt kell lehetővé tenni az izomzatnak.
Hali, jo kis video lett mint mindig, egy kerdesem viszont lenne, mi a neve az introdnak?
Grat.! Jó videó lett . :)
Amit észrevettem, hogy jó dolog ez a kalória számlálás, deficit, meg plusz, csak van egy olyan tényező, ami az egészet felborítja, ez pedig az, hogy a szervezet próbál alkalmazkodni, a bevitt kalóriákból többet, vagy kevesebbet felhasználni. Ez kb. olyan, mint mikor intenzív kardiózás hatására valaki nem hogy fogyna, de még hízik is és a bevitt kalória konstans. Ebből ered az, hogy nem kell feltétlen zsír kalória deficit mellett ahhoz, hogy izmot építsünk, + még erre odacsap az is, hogy mindenki szervezete más és más reakciókat ad a különféle hatásokra.
azert ez nem teljesen igaz. probalni probal alkalmazkodni de nem fog tudni a vegletekig. pont ezert lehetseges a fogyas es a hizas. amirol te beszelsz az sokkal kevesbe befolyasolja a vegkimenetelt + ez csak azt jelenti hogy szamtalan dolog van ami befolyasolja azt hogy kinek mennyi lesz az annyi.. mashogy reagal oke de vannak egyetemes torvenyek, a gravitacio is hat mindenkire..
@@haromharmad463 Nem írtam volna, ha nem magamon tapasztalnám, persze lehet csak az én szervezetem ennyire extrém, de volt, hogy hosszú ideig szénhidrát mentesen éltem (ami vegetáriánus létem miatt elég problémás), volt, hogy diétáztam, volt, hogy plusz kalóriát vittem be, de nagyon hamar reagáltam ezekre, mondhatni a szervezetem rájött az átverésekre. A kardiózásra meg nagyon érzékeny vagyok, ha sok a futópad, akkor a szervezetem azonnal elkezdi a bevitt ételt jobban hasznosítani és zsírt raktározni.
Egy baj van a videóval, az hogy nem 3 hónappal ezelőtt raktad ki 😂
Számomra a “hogyan?” része nem lett világosabb, csak annyival, hogy ne arra törekedjek, hogy nagy mértékben veszítsek a súlyomból hanem kisebb mértékben. Meg folyadék, vitaminok.
De lehet én vagyok csak nagyon fáradt, hogy nem állt össze
pontosan errol is van szo. legyen minel kisebb a deficit
Több mint 30 kilót adtam le, és szerintem ez alatt biztos hogy izmot is építettem.
Sziasztok!
Egy számomra érdekes kérdést örülnék, ha megválaszolnátok. Az említett nagyobb kalória deficitben nagyobb az izom vesztés is, a BCAA-val tényleg lehet nagyobb deficitben több izmot megtartani?
(Rám nézve az étrend rendben van, viszont most nagyobb deficitben vagyok, ezért érdekelne)
Köszönöm a válaszokat!
szia, nem, ha viszel be eleg feherjet semmi ertelme a + bcaa-nak
Azt szeretném kérdezni hogy ha a testzsír százalékom 6 szazalek, és napi annyi kalóriát eszem meg (beleértve a fehérjét ) amennyit az edzéssel meg a napi programmal elégetek akkor fogok tudni izmot növelni?
Hello. lenne egy kérdésem! Én egy 23 éves férfi vagyok 170 cm magas és 108 kg. Kalóriabázist használom Kalória deficit miatt:) Januári célt állítottam be hogy 90 kg vagyis 18 kgt letudjak adni. Napi tápanyag javaslat: 2098 kcal , Zsír max: 75 kg , Szénhidrát max: 288 g , fehérje max: 69 g. Szerinted amit felajánl az helyes vagy nem? Esetleg ha lenne időd kifejtenéd hozzászólásban pl. mennyi az napi tápanyag javaslat amivel megtudnám őrizni pl 108 kgt és mi az ami felett már pl hízok még jobban? Kerestem sok oldalt de nem igazán találtam olyan hiteles oldalt ami erre kérdésemre választ adni :)
👋 Korábbi videódban említetted, hogy az 1.6 g/tskg fehérjét lényegében felesleges túllépni. Ezt saját magadon is tapasztaltad/tapasztalod?
izomepites szempontjabol nincs elonye, jollakottsag szempontjabol dieta alatt en tobbet szoktam mert laktatobb mint a ch vagy zsir
Szia az hogyan lehetséges hogy nagyon kevés kalorias de fehérjedús étkezés mellett sajáttestsúlyos edzéssel 3 honap alatt sok izmot épìtettem?
Akkor a zsírnak csak hátrányai vannak? Hiába építettem szorgalmasan éveken át? 😓😓😓😓
Igazad van Péter, az én átalakulásom fél év alatt (81kg vs 73 kg): app.box.com/s/sejmiutkhgfxw9cng3ig5c3x8nden4od
Most viszont 2 hónapja megrekedtem ezen a ponton és nem tudok több izmot felszedni :(
www.haromharmad.hu en segitek 😎
Mutattad, hogy szereztél beef proteint, csak akarom írni, hogy csekkold az amino profilt, ha tele van glycine-nel akkor az kötőszövetből készül, azaz tulajdonképpen kollagén.
A kollagén is szuper, mert általában nem fogyasztunk belőle eleget, de szinte csak 3-4 aminosavat tartalmaz, amik nem támogatják az izomépítést, inkább haj, köröm, bőr, izület téren erősítenek.
Ez a fogyás és izomépítés azaz testkompozíció átalakítás népszerű manapság, jó lehet ha valakinek nem kell átalakulás, csak csiszolni akarja az egyébként is jó fizikumát (yes)
Ezt sose értettem a stressztől hogy lehet izmot veszteni? Valaki ki fejtené.
03:49
szia úgy hogy nő a kortizol ami katabolikus hormon és sokaknál az étvágyat is csökkenti ami nehezebbé teszi az elégséges kcal elfogyasztását ami az izomzat megtartását támogatja hosszútávon
Ilyen alapon akkor a tömegelésnek ha csak nem Olympiára gyúr az illető csupán egy esztétikus külsőre...nem sok értelme van nem?
Tehát ha én vagyok 189cm/91kg és van bizony husis derék és pocak, és ha izmos és szálkás külsőt szeretnék, elég minimális deficitben maradnom mérsékelve a zsirbevitelt és a ch-t, hogy a szervezetem magából fogyasszon?
Volt egy idézet ha jól emlékszem Dorian Yates mondta ha tömegeleskor nem látszódnak a kockák a hasadon akkor bizony túltoltad....
pontosan ahogy mondod!
Szia. Olyan kérdésem van hogy nekem a hasam nem hájas hanem pocakom van folyamat feszül akár mennyire keveset eszek.. Mint valami kismamának. Nem vagyok egyáltalán kövér csak ez... Abbahagytam a zabálást a tésztákat pékárut 1 hónapja.. Mégsem érzek változást. Ha eszem egy keveset már feszül a hasam mint aki telezabálta magát..2 hónapja edzek. Tunál segíteni ez mitől lehet ill. Mi a tehendő. Hogy lehetne csökkenteni a pocakot. Válaszod előre is köszönöm.
Szia. Puffadás van jelen és azért feszül? Mert az emésztési probléma lesz.
Ha pedig egyszerűen csak "lóg" akkor feküdj rá a has izmok erősítésére, legyen tartásuk.
Hány kalóriát vigyen be edzés mellett egy 18 éves 70 kg os 180cm es fiu? Valaki kérem válaszoljon
sokat
Hello! Az a kérdésem lenne, hogy ha pl a napi kcal szükségletem 2000 kcal és én 2300 at eszek de edzek 500 kcal - nyit, akkor 2300-500= 1800 tehát akkor 200 kcal deficitbe vagyok?
Igen, de mindig a teljes napihoz kell viszonyítani. Alap kalória, plusz tevékenységek általi és edzés (ha van) kalória egyenlő X (napi teljes elhasznalt, ez lehet jóval több is ha aktív tevékenységeket végzel)
X-Y(bevitt kalória)
2500-2300=200 a deficit. De nálad, ha nem fekszel egész nap, már több lesz az alap is. A deficit 300 kcal körül az átlagban mindenkinél fogyás.
Szia Péter! Az lenne a kérdésem, hogy ha az edzések jól mennek, hozom a tervezett volument, viszont sokszor ha olyan ételeket eszek, akkor annak ellenére hogy a napi szénhidrát, fehérje és zsír bevitel megvan, a kalória kevesre jön ki, sokszor 20-30 %-kal kevesebbre, mint ahogy elvileg egy alkalmazás a célom érdekében nekem kiszámolta... És tényleg nem kell ehhez sokat ennem... Így lehetséges izomtömeg növelés és zsírégetés egyszerre? Fontos ilyen esetben is a további kalória? Edzéseken jól teljesítek. Fél éve edzek.
Köszi előre is.
Attila
szia! hogy lehetne meg az osszes makro ha a kcal keves? nem jon ki a matek ugy
@@haromharmad463 Hát, ha zsírosabb kajákat eszek, amelyekben több a rejtett zsírtartalom, akkor megvan a kalória, viszont ha "szárazabban" étkeztek, zabpehely, zöldségek, banán, fehérje turmix, akkor már megvan bőven a szénhidrát, fehérje és zsír a program szerint, de a kalória csak napi ajanlott 70%-a körül áll.
"Dine4fit" Android alkalmazás...
Lehet alul kalkulálja a szükséges makrókat? Fehérjét jól számolta ki, 1,7g/testsúly kg. Többit nem tudom mi alapján számolja a napi szükséges mennyiséget.
Szia Péter,Márk vagyok! Azt szeretném megkérdezni hogy mi a véleményed a Reverse Dietáról,megéri csinálni,vagy egyáltalán hogyan kell jól csinálni, makro Kcal kardió terén stb...? Csak azért kérdezem mert most szálkásítás után vagyok és értelemszerűen nem szeretném vissza hízni a leadott kilókat,de még többet se szeretnék visszaszedni mint diétam előtt.
Köszönöm előre is a válaszodat!
ezert nem kell tomegelni, terj vissza szintentartasra aztan onnan lassan emelj max 2-3-400 kcal-al
@@haromharmad463 és mennyi kardiót ajánlasz,hetente kéne csökkentenem a Km-ert vagy ne? Eddig hetente 5x futottam,az adott napokon 14km-ert mrg ugye sulyzos edzés 60-75percesek voltak heti 2x az izomcsoportokat
Gondolom lehetséges de ha pl napi 1500 kalóriát viszek be és mellette edzek, kardiózók akkor lehetséges hogy zsírt vesztek izmot építek és nő a testsúlyom? Gondolom igen de a válaszok-tól lehet okosabb leszek.
deficitben nem no a testsulyod, nezd meg a video elejet ujra! 💪
Most már új infóm van. Két különböző mérlegen mérve és elméletben tényleg fogytam. Most már csak annyi kérdésem van hogy az lehetséges hogy valaki ugye izmot épít deficitben akkor ha izom épűl fel akkor az sem lehet + súly? Pl leadtam 5dkg zsírt de felszedtem 1 kg izmot. Lehetséges?
Ennyi.De szerintem egy bizonyos testzsír % alatt nincs az az ember aki izmot tudna építeni és deficitben is van akármennyie is rendben van minden.Én is amikor 140kg voltam persze,hogy tudtam izmot építeni és fogyni is egyszerre.Aztán lefogytam 60kg-ra na ott kb erőm nem volt nemhogy izmot építsek.
egy bizonyos testzsir alatt persze nem, de az mondjuk 5-8 nem 15-20
@@haromharmad463 persze én is csak a két végletemet írtam. Csak a saját tapasztalataimat ismerem úgyhogy nem is akarok beleszólni. Sokmindentől függ persze, de átlagban szerintem azt a 12-14% testzsírt tartsuk és ott tudunk fejlődni, de a szeparáltságunk vagy hogy mondják is megmarad. Túl sok zsír mellett aki már évek óta edz ő sem fog tudni izmot növelni. Lényeg a lényeg találjuk meg az egyensúlyt.
Kalória deficitben úgy lehet izmot építeni ha valaki kezdö, elhízott, jó a genetikája esetleg gyógyszereket használ, egy 60 kilós srácnak pedig tömegelnie kell ha izmot akar építeni naturálba, persze nem kell túl nagy kalória többlet ne hizzon nagyon el, de ha jól értettem te is Péter valami hasonlót mondtál csak bő lére ereszteted nem?
de igen, de ezeket ki kell fejteni hogy masok is megertsek nem lehet csak ugy eldaralni, legalabbis nem erdemes ha oktato celu a video
@@haromharmad463 Természetesen igazad van, fontos a dolgokat kontextusba helyezni.
👍
ZEEEROOOOOOOOOO!
A jövő Dr Gődény Györgye💪😂
ajjaj 😂
Dr.