Boulder Core Workout und Moonboard Training
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- Workout:
Alle Übungen werden in 3-5 Sätzen mit jeweils 8-12 Wiederholungen angesetzt.
Diese Woche geht es gemeinsam mit Jule Wurm und Josh Patzner um Rumpfmuskulatur.
In einem kurzen Trainingsvideo zeigen euch die Beiden, wie sie diese Muskeln trainieren und was für Übungen in ihrem Trainingsalltag integriert sind.
Schon beim Training für ihren Weltmeister Titel hat Juliane Wurm (IFSC Boulder World Cup Siegerin 2014) mit diesen Übungen trainiert.
------------------------------
Say Good Night by Joakim Karud / joakimkarud
Creative Commons - Attribution-ShareAlike 3.0 Unported- CC BY-SA 3.0
Free Download / Stream: bit.ly/2RzhBOn
Music promoted by Audio Library • Video
------------------------------
![Baby Kia - GLOVES & DRACS (BLACK AF1s) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/ajm8LeB0qQk/mqdefault.jpg)
"Ich weiß nicht was für Mutanten die Boulder am Moonboard bewerten". Das spricht mir zu 100% aus der Seele.
Und "Spannungslusche" wird sofort in meinen Kletterwortschatz integriert :D
@@yellowcouchbouldering7409 klingt nach einer ausgezeichneten Idee :D
Schönes VIdeo, danke dafür!
Mein Wunsch für eines der kommenden Videos: Aufwärmen und Übungen zum "Ausklingen lassen".
Ansonsten, weiter so! Weder Selbstdarstellung noch Tele-Akademie, das gefällt.
Schön Jule wieder in Aktion zu sehen, meine Tochter schaut begeistert zu:-)
Mich würde ein Schulterstabi Video interessieren, und warum das wichtig ist.
Macht weiter, macht Spaß zuzuschauen👍
Merci Yellow Couch Coaches 😉 Werde auf jeden Fall versuchen einige der Übungen mit einfließen zu lassen. Denn Spannung im Körper brauchen wir an der Wand ja schon „öfters“. 😉
Gutes Video, …vor allem gut, dass ihr auch immer erklärt, warum ihr was macht und wofür es gut ist. 👌
Gelungenes Trainingsvideo, vielen Dank dafür. Ihr macht das super... Besonders die Aussage über die Mutanten, du sprichst mir aus der Seele 😂
Wiedermal gut gemacht 👍
Macht bitte einmal ein Video über Finger/Hand-Training! ✊😉
Ich habe eine Frage. Die Übung die ihr ab 1:50 macht sind quasi fliegende, so nennt man das im Kraftsport/Bodybuilding nur das man es da mit Hanteln oder am Kabelzug macht. Warum macht ihr das Ganze? Es trainiert die Brust und die braucht man beim Klettern doch nicht oder macht ihr das einfach nur als ausgleich? Das mit dem Wiederholungsbereich von 8 würde ich so nicht unbedingt unterschreiben, wenn man mehr kann sollte man das auch machen oder extra Gewicht auf dem Rücken packen. Ich würde eher sagen 8-15. Je nach Mensch kann sogar noch mehr oder weniger hilfreich sein. Bei maximal Krafttrainig auf jeden Fall weniger.
Die Übung bei 2:40 nennt man Überzüge ;). Gibt es so im KS auch. Geht auf die Brust, Latisimus und die Rotorenmanschetten.
Bei 3:10 trainiert ihr übrigends auch den Trizeps mit und bei den LS dürfte klar sein was trainiert wird.
Ich glaube die Übung in Minute 6:00 würde ich nie schaffen, zu schwer :D.
Bei 7:05 würde ich dem jungen Mann im Hintergrund dazu raten das Kreuzheben ohne Hohlkreuz zu machen. Aber gehört wahrscheinlich nicht zu euch.
Ich habe noch eine Frage, könnt ihr die Wand per Handy einstellen was ihr klettern möchtet und dementsprechend leuchten dann die LEDs?
Das Video hat mir wieder sehr gut gefallen :). Die Übungen habt ihr alle gut vorgemacht und sauber ausgeführt. Schön mal zu sehen wie ihr so trainiert.
PS: Sorry für den Wall of Text und das Klugscheißern :D. Das war mal was wo ich auch was zu beitragen kann und wo ich denke das es für manche hilfreich sein könnte :).
WEITER SO!!! Den Like habt ihr natürlich von mir. Weiß garnicht wer da Disliken kann?
Brust wird trainiert um a) Spannung bei weiten Zügen zu halten und b) als Ausgleich für den stark trainierten rücken ( kletterrundrücken)
8 Wiederholungen sind der Zielbereich für Kraftaufbau wer mehr schafft sollte Zusatzgewicht nehmen oder variieren
Alle Ausgleichsübungen im klettertraining zielen auf Verletzungsprävention ab und starke Antagonisten helfen dem agonisten bei der Kraftentwicklung
Ja per Handy Bluetooth werden die LEDs aktiviert
@@yellowcouchbouldering7409 Das freut mich das ihr dem entgegen offen seit. So kann man ja nur dazu lernen. Dann Klugscheiße ich demnächst weiter, falls ich was dazu sagen kann 😅.
@@feki4764 Kraftaufbau kannst du auch bei nur einer Wiederholung erreichen oder nur bei negativen Ausführungen. Zb gibt es das 5 Mal 5 System. Am Ende zählt nur das du das zentrale Nervensystem genug reizt. Bei 8 Wiederholungen , kannst nicht musst, du schon im Muskelaufbau liegen. Allerdings hängt es wie gesagt vom Menschen ab.
Danke für deine Antworten. Jetzt bin ich was schlauer 😊👍
"Spannungslusche" 😂😂😂
@Josh: Grüße von dem Typen, auf dessen Selfie du während es Bouldercups in München erkannt wurdest. Du bist der grandioseste Tiefstapler, der mir je untergekommen ist. 😜
Ihr macht das übrigends gut, eure ruhige, unaufgeregte Art wirkt ehrlich und sympathisch.
Einzig die Lautstärkendifferenz zwischen Musik und Stimme ist teilweise nervig. Wenn ihr das beheben wollt - im Schnittprogramm den Kompressor anschmeissen, oder plugin installieren (levelator z. B.). Hebt leise Geräusche an und macht laute leiser 😉 (oder alles manuell machen, nervt halt)
Missing subtitles😒😔
Danke für das Video! Könnt ihr ein Video über Antagonisten Training machen?
Die "Supermans" mit den Ringen sind cool
richtig starkes Video - macht weiter so!
Super Video, wie von euch gewohnt. Die Ringübungen sind klasse und auch für Einsteiger gut zu machen. Bei mir leider immer noch auf den Knien. Ist auf „Spannungslusche“ ein Copyright drauf? Würde ich gerne auch für mich benutzen. 😀 Die Moonboardübungen sind für mich als Normalboulderer etwas zu heftig. Dafür muss dann erstmal mehr Griffkraft her. Vielleicht macht ihr dazu etwas im nächsten Video.
Tolles Video, einige der Übungen habe ich bei anderen immer mal gesehen, aber nie recht verstanden, warum man die eigentlich macht. Werde ich in Zukunft auch mehr machen!
Wünsche: Schultern stärken!
Grüße vom mallorcinischen Kalk 😀
Gutes Video! Die Kameraführung ist teils noch ausbaufähig,das bekommt ihr bestimmt bald hin :) Sonst wären ca. Schwierigkeitsgrade der Boulder (oder hier Moonboard) ganz schön, man kann die nicht immer nachvollziehen durchs zusehen, zumal man die Griffe nicht so genau sieht (Closeups von Griffen als Extra wäre natürlich stark)!!
Top! Sehr cool und sympathisch gemacht ;)
@@yellowcouchbouldering7409 Ui, ich hab eine Antwort bekommen - ich fühle mich geehrt :)
Achja, falls euch ein cooler Name für meinen Kanal einfällt, gerne her damit. Mir ist einfach noch nichts Besseres eingefallen :D
💪
Echt schönes Video und gute Erklärungen! :)
Hätte nur eine Kleinigkeit anzumerken:
Ist wahrscheinlich Geschmackssache, aber mir war der Lautstärkeunterschied zwischen Sprechen und Musik bei den Workouts etwas hoch bzw. die Übergänge zu abrupt. Würde mich mal interessieren, ob andere das genauso sehen.
Eindeutig. Gutes Video aber ich drehe ständig am Lautstärkeregler herum...
Sehr coole Übungen an den Ringen, werde ich ausprobieren. Wunsch für kommende Videos: Antagonistentrainining, um Verletzungen vorzubeugen (v.a. Rotatorenmanschette / shoulder impingement). Innen- und Außenrotation mit dem Theraband bringen mich gefühlt nicht wiklich weiter. Würde mich sehr freuen, wenn ihr das aufgreift. Ansonsten weiter so! :)
Ihr könntet auch mal einen 3D-Scan von euch auf der Couch machen und das dann 3D-drucken lassen. Dann hättet ihr auch eine transportable Yellow Couch, für den Fall dass es keine gelbe Couch in der Halle gibt.
Oh, und als Idee für ein Video: Sprecht doch mal darüber, was für Schuhe ihr habt und warum.
Hallo ihr 3 👋
Erstmal super Videos die Ihr macht, bin begeistert 😍
Könntet Ihr uns ein Video zeigen wie Ihr vor dem Bouldern warm macht?
Auf was sollte man dabei achten ?
- Strechten
- Finger lockern
- ...
Ich bin mir leider nie ganz sicher wie ich mich warm machen soll 🤔 .
Wäre super 👍
Macht weiter so 💪
Machen wir 💖
Moonboard Probleme, die ich erkennen konnte:
6:38 Niklas NO1 (6B+)
9:00 Monster Family (6C+)
11:25 TOM'S FLOW (6A+)
Vielleicht kennt ja wer die restlichen Probleme :)
@@yellowcouchbouldering7409 Haha das war nicht wirklich viel Arbeit :D Eins der Probleme kannte ich aus meiner letzten Session am Moonboard. Bei den anderen bin ich einfach davon ausgegangen, dass ihr (wie die meisten inkl. mir) zu faul seid lange zu suchen und einfach die Benchmarks klettert und Voila da waren die Probleme ja auch gefunden :D
Wie oft macht ihr die Übungen?
Was passiert denn wenn die couch mal nichtmehr in der Halle steht ? xD
Nice Video nur sagt bei nächsten mal bitteauch die Namen von den moonboard Problemen
Der Boulder den Jule bei 11:25 klettert ist "TOM'S FLOW" (6A+). Den habe ich gestern noch selber gemacht :D
Der bei 9:00 ist Monster Family (6C+)
6:38 ist Niklas NO1 (6B+)
Moin, kleine Nachfrage von meiner Seite aus. Ich kenn jetzt nicht alle Videos von euch, mich würde mal interessieren, in welcher halle bzw Stadt ihr bouldert und kleiner Vorschlag von mir wäre noch, dass wenn ihr ans moonboard geht ihr vielleicht die Routen in die Infobox packt! Fände ich zumindest sehr nice
Mich würde ein generelles Video zu Kletterschuhen (boulderspezifisch) interessieren.
Hier einfach ein paar Stichworte was mich zB interessieren würde falls ihr was dazu machen wollt
Einteilung/Empfehlung
- Beginner ( bis ca grad...) Modell, weil
- fortgeschritten ( bis ca grad..) Modell, weil
- ambitioniert/profi...
Slipper/velro/lace up..Unterschiede Modelle/passform toe/heelhooks, sohle, gummi, compstyle - „klassische Boulder“, überhang / slab etc...
persönlicher lieblingsschuh/empfehlung weil..
[gerade Jules Meinung..]
Adam ondra hat dazu n ausführliches Video gemacht. Road to Tokyo heißt die serie
Ich weiß nicht ob ich da zustimmen kann, dass Supermans und T's an den Ringen gute Übungen für den Core sind. Die meiste Arbeit machen ja schon eher die Schultern oder? Vor allem wenn man noch schwache Schultermuskulatur/-stabilität hat merkt man im Core nicht viel von den Übungen. Nicht, dass der Core nicht auch mitarbeitet, aber ich glaube da gibt es bessere Übungen um gezielt den Core zu stärken.
Ist nicht der Sinn von Körperspannung, dass beim Klettern eben nicht die Füße kommen? Wenn es darum geht den Core weiter zu trainieren indem nach jedem Zug die Füße zurück an die Wand gezogen werden, dann solltest ihr wohl nicht davon sprechen, dass das die Körperspannung verbessert. Core heißt nicht gleich starke Körperspannung.
Es ist gut wie ihr die Übungen und Variationen vorher erklärt. Aber ich finde es muss noch etwas am Wortlaut gefeilt werden. Beim Beinheber "die Knie zum Ellenbogen machen" klingt recht unprofessionell.
Du bist ein snob
@@carlschneider8152 Wieso?
@@carlschneider8152 wenn du damit den letzten Punkt meinst: letzten Endes wollen sie mit ihrem Kanal wissen vermitteln und da sollte die Sprache schon passend sein. Ist mir auch schon ein paar mal aufgefallen.
Ich frage mich immer, ob ich der einzige Depp bin, der am Moonboard echt Probleme hat, die Tritte bzw leuchtenden LEDs von "oben" zu erkennen. Merken kann ich mir das nicht und es kostet immer so unfassbar viel Kraft, an der Wand dann zu suchen wo man nun hintreten darf und wo nicht.
Der offene Rückenstrecker ist nicht allzu sauber ausgeführt, genau diese krümmung im unteren Rücken sollte man vermeiden
my core is so weak