速く走るための、階段を使ったスキルトレーニング集【陸上・短距離走】

[@ktnmcd8184]

はじめまして、50歳からマスターズ陸上に目覚めました。とてもいい勉強になります。これからも色々なトレーニング動画を出してください。頑張ります。

[@sprintacademyshizuoka]

はじめまして。ありがとうございます！
ぜひマスターズ頑張ってください。極めていきましょう。

[@h___sho4571]

最近動画を見始めました。
自分は高校で100.200をやっています。
400の練習になると後半たれるのを恐れて入り突っ込めません。
100.200.400のそれぞれの走り方を教えて頂きたいです。

[@sprintacademyshizuoka]

ありがとございます。
走り方というのは、ペースのことですか？それとも技術的なことですか？
◆100m
ruclips.net/video/JZ3f2v_c3QM/видео.html
◆200m
ruclips.net/video/edtrBGSB3PU/видео.html
◆400m
ruclips.net/video/3LVfjf9_Afg/видео.html
このあたりの動画をまずは参考にしてみてください。
「走り方」だとざっくりし過ぎているので、具体的に何が疑問かを教えていただけると嬉しいです。

[@h___sho4571]

@@sprintacademyshizuoka さん
返信ありがとうございます。
ペース配分のことです。
説明不足で申し訳ありません

[@sprintacademyshizuoka]

100はペース配分に関しては考える必要は無いと思います。
200も高校生なので全力疾走のパターンと、少し前半を抑える感じで走ってみてどちらが速いかを検証しても良いと思います。
400は、いろいろパターンはありますが、前半を200のベストの＋1秒くらいで入り、後半は前半＋2秒で走るのが理想的だと思います。

[@h___sho4571]

@@sprintacademyshizuoka 丁寧にありがとうございます。
テスト明けの練習でそれぞれ試してみたいと思います。

[@あおてぃー-h9e]

僕は最近引退して半年後、受験が終わったらまた走りたいと思っているんですが、少しでも今を維持するためにやった方がいいこととかはありますか？また、半年でどのくらい体力や走力は落ちるんでしょうか。
ちなみに400は49.5です。

[@sprintacademyshizuoka]

お疲れ様です。受験終わったらぜひ再会してください。
もちろん継続できるならやるべきですね。スケジューリング出来れば勉強の気晴らしにもなると思います。
どれくらい時間をとれますか？
400となるとある程度の落ち込みと、復帰までの努力度は覚悟しておいた方が良さそうですね。

[@あおてぃー-h9e]

ありがとうございます！
毎日少しづつ家で出来ることを教えて貰えるとありがたいです！

[@sprintacademyshizuoka]

ruclips.net/video/LEe69T3lSms/видео.html
自宅でもできるトレーニングはこちらを参考にしてみてください。
ruclips.net/p/PLHZ7RePGOLMusVh-E65hzWp8OcstcOVa0
また、体力維持にはタバタプロトコルが良いので、こちらの再生リストのトレーニングもやってみてください。

[@あおてぃー-h9e]

こーゆーのを本当に求めてました！！
ありがとうございます！！
すごく参考になりました！！
定期的にやっていこうと思います！！

[@sprintacademyshizuoka]

ぜひ継続してください。またブランク明けは適切なトレーニングの組み立てで早期の復帰を狙っていきたいのでまたご相談ください。

[@じょにい-n4d]

先日はアドバイスありがとうございました。この階段スキルトレーニングですが、回数と頻度はどのくらい行えば良いでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

回数は各2回ずつくらいでも良いと思います。また、種目を絞って本数増やしても良いと思います。例えば、立ち幅跳びやランジを10本などですね。
週に1回くらいで良いです。練習場所にもよりますが、ウエイトと組み合わせたり走練習と組み合わせてもOKです。
雨天時の走りの代替練習としてやっても良いですね。