Роман Бузунов о взаимосвязи сна, бизнес-процессов и успешной карьеры
HTML-код
- Опубликовано: 24 июл 2024
- #сон #бизнес #предпринимательство #наука
В этом выпуске вместе с Романом Бузуновым мы поговорили о сне: как сон влияет на наше здоровье? сколько человеку нужно спать, чтобы высыпаться? как недосып влияет на принятия решений? как перестать просыпаться уставшим? как вылечить бессонницу и вернуть бодрость?
Роман Бузунов - врач сомнолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ. Роман является ведущим российским экспертом по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна, а также по улучшению сна здоровых (Sleep Wellness).
Персональный сайт: www.buzunov.ru
Программа лечения бессонницы сомнолога Романа Бузунова: sonzdrav.ru/programma
Видеоканал: / @buzunov_roman
Видеоканал: / @buzunov
Мои социальные сети:
Канал в Telegram: Bezavralov t.me/+XOksFdmYeLA3ZDVi - здесь пишу про осознанный менеджмент и продажи, которые для повышения результатов компании и счастья собственников и руководителей.
Instagram*: Prokopenko_m / prokopenko_m - здесь я просто делюсь своими мыслями и путешествую.
Подписывайтесь!
Моя компания Vitamin C по внедрению CRM и 1С: clck.ru/3C7UbF
Обращайтесь!
00:00 Проблемы со сном. Влияние проблем со сном на жизнь и их статистика.
07:27 Вариабельность сна. Вариации длительности сна от четырех до двенадцати часов и их эффективность.
10:16 Проблемы с принятием решений. Ошибки в принятии решений из-за плохого сна и возрастные изменения.
13:13 Последствия недосыпания. Влияние хронического недосыпания на мышление и реакцию.
15:41 Влияние сна на иммунитет. Роль сна в активации иммунитета и риски для здоровья при недосыпании.
17:37 Отношение к сну. Важность сна и еды для здоровья и жизненного удовольствия.
20:05 Эмоциональное выгорание и бессонница. Влияние эмоционального выгорания на сон и необходимость отдыха.
22:55 Психоэмоциональный стресс. Влияние стресса на сотрудника при повышении или расширении бизнеса.
27:00 Делибер Калм и преднамеренное спокойствие. Техника Делибер Калм для выхода из стресса.
30:38 Работа со смартфоном и едой. Рекомендации по отключению телефона и осознанному приему пищи.
33:08 Осознанное питание. Важность осознанного питания и методика подсчета жевательных движений.
36:52 Релаксационные техники. Использование релаксационных техник для снижения стресса и улучшения сна.
41:26 Откладывание проблем на потом. Техника записи проблем и отложенного их решения.
45:42 Кофеин и его влияние на сон. Влияние кофеина на рецепторы и зависимость от кофе.
54:00 Алкоголь и его влияние на сон. Использование алкоголя как транквилизатора и его побочные эффекты.
57:46 Влияние алкоголя на сон. Воздействие недоокисленных продуктов алкоголя на организм и сон.
01:00:31 Стресс и сон. Ограничение алкоголя, кофеина и еды перед сном, практики снижения стресса.
01:05:11 Переключение и отдых. Важность переключения видов деятельности и отдыха для продуктивности.
01:08:02 Сон и мелатонин. Миф о пользе сна до полуночи и роль мелатонина.
01:09:49 Сон и циркадный ритм. Влияние циркадного ритма на глубокие стадии сна.
01:16:36 Адаптация к новому часовому поясу. Способность адаптации к новому часовому поясу и циркадный ритм.
01:18:34 Рекомендации для сов. Поддержание режима сна в выходные и его важность для обучения.
01:22:13 Режим сна и смартфоны. Стабильный график сна для сов и влияние смартфонов на засыпание.
01:24:49 Трекеры и штрафы. Использование трекеров для контроля сна и дисциплинарные меры за нарушение режима.
01:28:46 Влияние телевизоров на сон. Влияние просмотра телевизора перед сном и рекомендации по его использованию.
01:29:07 Бессонница и ее лечение. Проблема бессонницы, методы лечения и ограничения сна.
01:38:04 Советы для руководителей и собственников. Важность сна, отдыха и физической нагрузки для предотвращения выгорания.
*Организация Meta, а также ее продукт Instagram, на который мы ссылаемся в описании и в видео, признана экстремистской и запрещена на территории РФ.
Вы можете задавать вопросы нашему гостю врачу сомнологу, профессору, д.м.н. Роману Бузунову в комментариях. По возможности он будет на них отвечать. Вы также можете бесплатно скачать книгу: Р.В. Бузунов «Советы по здоровому сну 4.0» buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Никогда не задумывалась, что на сон так много влияет факторов. Интересно, спасибо за подкаст👍
Не думал, что будет так интересно
Спасибо за подкаст!
Очень жаль,что такие видео набирают все по 20 лайков…
Здравствуйте, очень интересное видео! Узнала много нового.
Супер!!! Очень интересно и познавательно, благодарю
Спасибо! Очень интересно!!
Очень актуально про сон
Слушаю и понимаю, что про меня говорит он. Мне кажется, что я не сплю ночью. Получается - " проснулась, а я не спала!" мне кажется так у меня. Объяснили, что я просто не помню про сон. Помню моменты без сна. Очень интересно
Марина, спасибо за такой интересный диалог и реально важную тему! Отследила какие инструменты использую уже в ежедневной рутине и начала обращать внимание на процесс приема пищи! 🤍
супер
Сон зависит от питания. Если человек питается тем что забирает энергию, он все время спать хочет. Когда я перешла на сыроедение, мне стало хватать 4 часа, я бегала, работала и соображала очень быстро, запоминала и энергия позитивная просто перлла😂.
Спасибо за видео. Я вот высыпаюсь сейчас быстрее благодаря мелатонину эвалар. Разный пробовала, но вот именно этот прям пушка, высыпаюсь за часов 6. При этом встаю уже бодрой достаточно, в постель обратно не утягивает)