Rutina de ejercicios para conectar con tu cuerpo
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- Опубликовано: 8 сен 2024
- Escuchar al cuerpo es fácil si sabes cómo hacerlo.
Muchas personas acuden a mi consulta de terapia para aprender a escuchar al cuerpo. La mayoría de ellas dicen que son muy mentales y que no consiguen conectar con él. Creen que escuchar al cuerpo es muy difícil.
Sin embargo, si conoces algunas claves básicas, reconoces que no es tan difícil como parece. Es cuestión de práctica. Así que hoy quiero darte 3 claves que te permitirán acercarte a tus sensaciones físicas y, por lo tanto, a tus emociones.
1. Tu cuerpo siempre te manda señales
Si estás viva, siempre tienes sensaciones físicas. El único momento en el que dejarás de sentir es cuando mueras. Estoy segura de que percibes frío o calor, el estómago vacío porque tienes hambre, dolor en alguna parte donde acumulas la tensión, cansancio, etc.
Este tipo de señales son habituales y puedes notarlas en tu día a día, mientras sigues con tu rutina.
Sin embargo, si te das tiempo y espacio para parar, notas otro tipo de sensaciones más sutiles. Por ejemplo, un nudo en el estómago, la manera en la que tus pies apoyan el peso en el suelo o la pesadez en la cabeza. Este tipo de señales también están ahí habitualmente. Pero necesitas poner en pausa el ruido externo para percibirlas.
2. Para escuchar al cuerpo, necesitas aprender su lenguaje
En el cuerpo, no hay palabras. Hay sensaciones físicas y emociones. Él no te va a decir: come, que necesito nutrientes para tener energía. Pero sí te hará sentir hambre y oirás rugir tu estómago.
Para ir familiarizándote con su lenguaje, hay un pequeño ejercicio de conciencia corporal que puedes hacer. Empieza un diario de sensaciones. En tu día a día, haz pequeñas pausas y observa qué sensación física hay en ti. Para acordarte, lo más fácil es fijarte en tu cuerpo siempre en el mismo momento: cuando vas al baño, al lavarte los dientes, al levantarte o acostarte, etc.
No obstante, lo importante con el lenguaje del cuerpo es saber diferenciar cuándo una sensación está asociada a una emoción y cuándo es una sensación física sin más.
Para ello, está la tercera clave.
3. Aprende ejercicios para conectar con el cuerpo
En la Terapia Corporal Emocional, por lo general, aprendemos a escuchar al cuerpo gracias al movimiento. Cuando tu cuerpo se mueve, es más fácil prestarle atención. Si estás quieta, tus pensamientos te distraen y puedes caer en la trampa de la rumiación.
Por eso, te he preparado una rutina de ejercicios para conectar con tu cuerpo. Si lo deseas, practícala cada día o tan a menudo como te apetezca. Verás como, con el tiempo, conseguirás ir notando sensaciones físicas más sutiles y, quizá, en algún momento, aparecerá una emoción. Si te emocionas, permítete vivirlo.
Que disfrutes de tu cuerpo en movimiento.
Aprende un ejercicio para liberar tus emociones reprimidas en tu cuerpo: soycuerpo.com/...
Si quieres conectar con tu cuerpo, te puedo ayudar: soycuerpo.com/...
Mi web: soycuerpo.com/
También estoy en instagram: / soy.cuerpo
Y en Facebook: / soyuncuerpo
Gracias ha sido interesante para mi estos ejercicios.
El de las puertas noté como estaba más conectada al suelo.
Con la pelvis noté excavación y vibración . Es la primera vez que lo hago y me ha gustado l forma sencilla de explicar. Bendiciones ❤
Voy 2 meses haciendo esta rutina a diario, la mejor forma de empezar el día :)
Hola! Es la primera vez que lo hago y que veo un video tuyo, sin embargo, has sido de mucha ayuda, mil gracias, muy fuerte el ejercicio y no creo que pueda hacerlo diario por ahora, pero lo seguiré practicando a mi ritmo. Suscrita.
Muchas gracias Nuria, me ha gustado. En el ejercicio del cuello he sentido miedo, como si de repente la vida no me sostuviera
Gracias por compartir tu experiencia, Ana. Es habitual sentir miedo al dejar caer el cuello, porque implica soltar el control mental. Te recomiendo practicar este ejercicio sobre el cuello que hay en mi web: soycuerpo.com/liberar-tension-cervicales/ Un abrazo!
Una pregunta. Estas tecnicas pueden servir para momentos de despersonalización?
Gracias, cdo lleve mi peso del cuerpo a la pierna derecha comencé a sentir triste y luego a la izq , me dieron ganas de llorar , a veces hago yoga y tb me pasa de llorar al terminar
Gracias por compartir tu experiencia, Ana. Te recomiendo leer este artículo en el que explico cómo gestionar la tristeza: soycuerpo.com/como-gestionar-la-tristeza/ Un abrazo!
Lo hice pero doctora no logré sacar la tensión del cuello siento demasiado tensión y una presión en la parte izquierda de la garganta me dificulta respirar no supe cómo hacer los ejercicios ❣️🙏
Siento cansancio muscular en mis gemelos, todos lo sienten o solo yo?
Las sensaciones cambian según la persona que haga los ejercicios, porque esas sensaciones están relacionadas con las tensiones del cuerpo. Un abrazo