TUGAS PRAKTIK PENDIDIKAN JASMANI DAN OLAHRAGA || LOMPAT JAUH

PENGERTIAN
Lompat jauh adalah gerakan melompat kearah depan yang menggunakan tumpuan pada satu kaki, untuk mencapai jarak sejauh mungkin.
PERATURAN
Untuk peraturannya sendiri, pada saat bertolak atau melompat, kaki kita tidak boleh melebihi balok tumpuan dan untuk pengukurannya itu di lihat dari bekas pendaratan kita yang paling dekat dengan balok tumpuan tersebut.
TEKNIK
1. Fase pertama
AWALAN atau ANCANG ANCANG (APPROACH)
Tujuan dari ancang ancang ini adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi tinggi nya agar dorongan massa kedepan lebih besar. Berikut adalah cara yang baik untuk melakukan awalan
1)Pandangan kita harus terus menghadap lurus kearah depan
2)Berlari menggunakan langkah yang stabil dengan mengayunkan tangan serta badan yang sedikit condong ke arah depan.Usahakan saat berlari kita menggunakan kaki bagian depan agar lari kita menjadi lebih ringan.
3)Berlari sesuai kemampuan. Tambah kecepatan lari ancang ancang kita sedikit demi sedikit sebelum bertolak atau melompat pada balok tumpu. Jika semakin cepat kita berlari maka dorongan masa nya akan semakin besar sehingga hasil jarak lompatan akan lebih jauh pula.
Untuk Latihan kecepatan awalan, dapat kita lakukan dengan Latihan Latihan sprint dari 10 sampai 20 meter yang dilakukan secara berulang ulang.
2. Fase kedua
TOLAKAN atau TUMPUAN (TAKE OFF)
Tolakan atau tumpuan bisa dilakukan dengan cara berikut:
1)Tolakan dilakukan dari mengayunkan paha dan kaki ke posisi horizontal dan dipertahankan.
2)Bagian kaki yang menyentuh balok tumpuan adalah tumit terlebih dahulu, kemudian kaki bagian Tengah dan kaki bagian depan
3)Melompat ke depan dan ke atas dengan sudut tolakan 45 derajat.
3. Fase ketiga
MELAYANG DI UDARA (WALKING IN THE AIR)
Gerakan melayang adalah pada saat kita telah meninggalkan balok tumpuan. Saat melayang upayakan badan kita seimbang dengan bantuan ayunan kedua tangan saat bergerak di udara. Di fase melayang ini terdapat tiga jenis gaya seperti
1)Gaya jongkok (gaya orthodok)
Cara melakukan gaya jongkok ini adalah setelah kita bertolak pada balok tumpuan,lutut di tekuk keatas setinggi tinggi nya dan badan sedikit condong ke depan.
2)Gaya menggantung (gaya schnepper)
Untuk gaya menggantung setelah lepas dari balok tumpuan,badan kita dilentingkan ke belakang dengan tangan di atas kepala,begitu pun kaki juga harus ditekuk kebelakang untuk menjaga keseimbangan di udara.
3)Gaya berjalan di udara (walking in the air)
Seperti Namanya,gaya ini menyerupai gerakan berjalan ketika berada di udara.Untuk melakukannya setelah bertolak kaki kita diayunkan ke depan seperti sedang berjalan,saat di udara pula kaki tetap diayunkan seolah olah sedang berjalan dengan posisi tubuh dan lengan ditekuk kedepan untuk menjaga keseimbangan.
4. Fase keempat
MENDARAT (LANDING)
Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah
1)Lutut harus ditekuk dan lemas atau lentur untuk menghindari cedera
2)Kedua kaki kita harus mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan pinggul kedepan agar badan tidak cenderung jatuh ke belakang. Selain itu untuk menghindari jatuh kearah belakang,kita perlu menundukkan kepala dengan lengan diayunkan kedepan saat kaki menyentuh pasir.
__________________________________________________________________________
Sora by Roa / roa_music1031
Creative Commons - Attribution 3.0 Unported - CC BY 3.0
Free Download / Stream: www.audiolibra...
Music promoted by Audio Library • Sora - Roa (No Copyrig...
__________________________________________________________________________
#trending #trend #trendingvideo #tugas #tugaskuliah #tugasonline #tugasvidio #penjas #praktik #kuliah #kuliahonline #universitasterbuka