영상에서 나온것도 있지만 간단히 설명드리겠습니다. 1번 어깨가 위로 익상된상태로(상승) 수행하지말것 어깨는 아래로 흉곽열고 2번 팔꿈치와 어깨부위는 운동수행시 자신의 유연성과 범위가 좋지않다면 수평이되는위치를 설정 3번 손목과 어깨부위는 일직선으로 두었을때 수직을 이루게! 수직보단 손목이 조금 더 뒤에있는것이 좋습니다 4번 딥스수행시 팔꿈치가 너무 벌어지거나 모이는것은 추천하지않습니다
이 영상을 하루 딥스 100개씩 땡긴지 두달이 지나서 봤네요 ㅠ 견갑 하강이 정말 중요한거 같아요 두달 내내 상부승모근이 완전히 수축할 정도로 견갑이 상승된 채로 수행하다가 어깨가 고장날뻔 했습니다 이상할만큼 왼쪽 전면 삼각근에 자극이 많이 갔고 처음엔 그 부분이 약한줄로만 알았어요 그러다가 점점 심해지더니 지금은 왼쪽 승모가 항상 뭉치고 견갑이 붕 떠 있는 느낌까지 나고있어요 왼쪽으로 돌아누우면 불편한 느낌도 있구요
지피티님 운동 4주차 되는 사람입니다! 지금까지는 매일 무분할운동으로 하고있었는데요. 모든부위 모든운동을 5세트씩 하다보니까 유산소 운동을 하지 않음에도 불구하고 시간이 2시간정도가 걸리더라구요. 그런데 제가 다른곳은 다 말랐는데 복부에 살이 좀 많아서 유산소 운동을 30~40분 정도 병행하려고 하는데요. 2분할 정도로 생각하고 있는데 무분할과 2분할에 장단점좀 알려주실수 있을까요? 아 그리고 2분할 운동할때 팁좀 알려주세요.
현재는 무분할에 초점을 좀 더 맞추시고 세트수를 4세트로 줄이세요! 그러면 운동시간이 더 줄어들겁니다 유산소를 포함한 운동시간은 맥시멈 2시간을 기점으로 잡아주세요! 무분할은 말그대로 아직 기초근력이 잡히지않은분들에게 좋은 훈련법이며 2분할은 내추럴훈련법이라고 많이들 이야기하는 훈련이지만 사실 초보자분들에게 좋은훈련입니다 무분할 좀 더 하시고난뒤에 2분할로 넘어가보세요
지피티형님 요즘 가정용 철봉이 많이있고 거기에 딥스바가 붙어있잖아요? 그런데 이 딥스바들이 공원 평행봉보다 다 넓이가 넓어서 팔을 더 벌려서 해야하더라고요. 딥스바가 넓은거 안좋은건가요? 팔꿈치가 더 벌어질 것 같아서 혹시 어깨와 팔꿈치에 부상이 올까봐요 부상위험이나.. 운동효과나.. 사려는건 사용하시는 그 제품사려고 합니다!
안녕하세요~ 운동기간은 7년정도되는 직장인입니다. 시간이 많이 바빠 집에다 복합 턱걸이기구 사놓고 운동합니다~ 벤치, 밀프 등 다 할수있는거요. 다른건 다 괜찮은데.. 벤치가 너무 위험하더라구요. 그래서 벤치대신 딥스를 할까하는데.. 근성장에 마니 더딜까요? 감사합니다.
영상에서 나온것도 있지만 간단히 설명드리겠습니다.
1번 어깨가 위로 익상된상태로(상승) 수행하지말것 어깨는 아래로 흉곽열고
2번 팔꿈치와 어깨부위는 운동수행시 자신의 유연성과 범위가 좋지않다면 수평이되는위치를 설정
3번 손목과 어깨부위는 일직선으로 두었을때 수직을 이루게! 수직보단 손목이 조금 더 뒤에있는것이 좋습니다
4번 딥스수행시 팔꿈치가 너무 벌어지거나 모이는것은 추천하지않습니다
3년전이다 헤으으응
InstaBlaster.
참 좋은내용 이고 대부분 잘 모르지만 딥스 가장중요한게 시작스타트 잡는 손목의 위치선정!
이걸먼저 수행하고나서 딥스를 한다면 현제의 본인기량을 훨씬높일수있음.
좋은 보조적 말씀감사합니다😀
꿀팁감사요
지피티님이 영상에서 말씀해주신 딥스 주의사항을 잘 생각하면서 운동 수행 하도록 하겠습니다! 영상 잘 봤습니다 감사합니다!!
최근에 딥스를 시작했는데 덕분에 잘 알아갑니다!
고맙습니다 도움이 되셨길!!
많은 정보에 오히려 제가 감사합니다요~!
고등학교1학년입니다 형님 영상이랑은 무관하나 형님 키가 크셔서 여쭙습니다 학창시절때 따로 키크는 운동이나 팁 있으셨는지요?? 저가 키가 작아서 고민입니다 ㅜㅜ
미이이이이인재애애애애애 농구 정말 많이했고 가려먹는음식은 따로없습니다
@@gpt 농구 몇등이었나요
이 영상을 하루 딥스 100개씩 땡긴지 두달이 지나서 봤네요 ㅠ 견갑 하강이 정말 중요한거 같아요 두달 내내 상부승모근이 완전히 수축할 정도로 견갑이 상승된 채로 수행하다가 어깨가 고장날뻔 했습니다 이상할만큼 왼쪽 전면 삼각근에 자극이 많이 갔고 처음엔 그 부분이 약한줄로만 알았어요 그러다가 점점 심해지더니 지금은 왼쪽 승모가 항상 뭉치고 견갑이 붕 떠 있는 느낌까지 나고있어요 왼쪽으로
돌아누우면 불편한 느낌도 있구요
배치기는 처음 보는데ㅋㅋㅋㅋㅋ 신박하네요ㅋㅋㅋㅋㅋ
가슴자극에 집중이 덜되는거 같아 고민인데 열심히 해봐야겠어요!!
😀😀👍
운동 시작한지 3개월인데 정말 많이 배우고 있습니다!!
감사합니다😁😁
지피티님 운동 4주차 되는 사람입니다! 지금까지는 매일 무분할운동으로 하고있었는데요. 모든부위 모든운동을 5세트씩 하다보니까 유산소 운동을 하지 않음에도 불구하고 시간이 2시간정도가 걸리더라구요. 그런데 제가 다른곳은 다 말랐는데 복부에 살이 좀 많아서 유산소 운동을 30~40분 정도 병행하려고 하는데요. 2분할 정도로 생각하고 있는데 무분할과 2분할에 장단점좀 알려주실수 있을까요? 아 그리고 2분할 운동할때 팁좀 알려주세요.
현재는 무분할에 초점을 좀 더 맞추시고 세트수를 4세트로 줄이세요! 그러면 운동시간이 더 줄어들겁니다 유산소를 포함한 운동시간은 맥시멈 2시간을 기점으로 잡아주세요! 무분할은 말그대로 아직 기초근력이 잡히지않은분들에게 좋은 훈련법이며 2분할은 내추럴훈련법이라고 많이들 이야기하는 훈련이지만 사실 초보자분들에게 좋은훈련입니다 무분할 좀 더 하시고난뒤에 2분할로 넘어가보세요
지피티 네 조언 감사합니다!
👍👍
감사!
지피티 왤케호감
감사드립니다 :)
@@gpt 가짜사나이2 되시길 바라겟습니다 형님
지피티 몸 엄청 좋네요. 곧 빌더할듯
하핳ㅎ 감사합니다 !
지피티형님
요즘 가정용 철봉이 많이있고 거기에 딥스바가 붙어있잖아요? 그런데 이 딥스바들이 공원 평행봉보다 다 넓이가 넓어서 팔을 더 벌려서 해야하더라고요. 딥스바가 넓은거 안좋은건가요?
팔꿈치가 더 벌어질 것 같아서 혹시 어깨와 팔꿈치에 부상이 올까봐요
부상위험이나.. 운동효과나..
사려는건 사용하시는 그 제품사려고 합니다!
혹시 해병1사단 나오셧나요..???
네 맞습니다 ^^ 어떻게 아셨는지..
혹시 7중대 1소대 나오셨나요..???
지인크리..
지피티님 랫풀다운 팁 영상 한번 올려주세요ㅜㅜ
네 참고하겠습니다!
안녕하세요~ 운동기간은 7년정도되는 직장인입니다. 시간이 많이 바빠 집에다 복합 턱걸이기구 사놓고 운동합니다~ 벤치, 밀프 등 다 할수있는거요. 다른건 다 괜찮은데.. 벤치가 너무 위험하더라구요. 그래서 벤치대신 딥스를 할까하는데.. 근성장에 마니 더딜까요? 감사합니다.
와 설명 기가맥히네
저도 지피티님꺼랑 똑같은 치닝디핑쓰는데 조금 넓드라구요 팔꿈치가 몸에서 너무벌어져서..
지피티님, 제가 중량딥스 하려는데요, 삼두를 주로 자극시키는 자세로 수행하고있습니다. 원래 팔근육은 잘 안 커진다고 하는데 중량딥스를 수행하면 맨몸딥스보다는 팔뚝이 두꺼워지는데 도움이 될까요? 그리고 딥스를 하면 어깨 넓이도 넓어지는데 도움준다는데 사실인가요?
어깨넓어진다기보다는 가슴흉곽을 열어주기에 올바른자세가나와서 좀더 펴지는 느낌이들것이고 중량딥스도 좋습니다 무리하지마시구요
@@gpt 빠른답변 감사합니닼ㅋ 대회 준비 잘하세용 ㅋㅋ 방송 키시면 들갈게용
상단 하단 전부 어깨는 하강된상태여야하나유?
하강된상태여야 부상이 방지됩니다!
감사합니다!! 하단자세에서 약간은 올라갈수밖에없지만 의식적으로 계속 누르라는 말씀으로 이해했습니다!!
제가 안쉬고 푸쉬업22개하구 턱걸이는 이제2개 되는데용 딥스는 밴드없으면 한개도안돼네요..딥스한개할려면 밴드쓰고해여할까요?
밴드를 적용해서 하는것도 좋으나 푸시업 연습 많이하시고 수행해보세요!
지피티 알겠습니다~
어깨랑 팔꿈치가 수직이란 말이 이해가안되는데 쉽게설명부탁드려도될까요? 일직선이란 말인가요? 그래서 그 일직선이 지면이랑 수직이란얘긴가
어깨선과 팔꿈치를 이야기했는데 잘못말씀드렸습니다 댓글에 고정글로 다시 올려드릴게요
지피님 제가 딥스를 하다가 욕심을 조금 내서 가동범위를 크게 가져갔는데, 최근에 오른쪽 어깨가 계속 아파여..ㅜㅜ 당분간 딥스를 안하려고 하는데 딥스를 좀 쉬면 나아질까여? 운동은 쉴수가 없어서요..하루 이상 쉬면 불안해져서요..웨이트는 4개월차입니다.
정적스트레칭많이하시고 최근에 아프셨다면 소염제 드시면서 스트레칭 많이해주세요 딥스가 많이 힘든동작입니다
딥스로 삼두 운동하는 것도 부탁드립니다~
제 채널에 영상찾아보시면 있습니다^^
@@gpt 네 감사합니다~
몸 진짜 지리네요
내려갔을때 손목과 팔꿈치가 1자 라인 수직이되어야 팔꿈치 무리안가는거아닌가요?영상에서도그렇게하시구있구요 어깨랑손목이 수직이란말이 이해가안되네요
삼두를 위한 딥스든 가슴을 위한 딥스든 어깨와 손목이 일직선이 되도록 하는게 좋은건가요?
네'
허리는 계속 펴져있는 상탠가요
허리는 펴져있죠 각도만 움직입니다!
지피티 하다보면 허리 말릴때가 있어서😂
ㅠㅠ 그러게요 부상조심입니다.
갈비뼈가 너무아픈데 이건 어떻게해결하나요?
손목이 아픈데 당분간 딥스 쉬아야 할까요?
정말 죄송하지만 소리가 너무 작아요 ㅠㅠ 영상 감사합니다!
네네 참고하겠습니다! 영상 시청해주셔서 감사해여!
팔꿈치가 아픈데 조언좀
전완이 지면과 수직이 되게 하라는 사람들도 있던데 무엇이 맞는 건지 모르겠어요 ㅠㅠ 전완을 수직으로 세우면 아무래도 상체각이 더 눕혀져서 가슴에 자극이 잘 오겠죠?
어깨 내리는 방법은 따로영상 없나요?
영상을 따로찍지는 않았네요! 지피티의 지피지기편의 사이드래터럴레이즈 영상 참고해보세요!
팔꿈치가 아프다면 뭐가문제일까요?
팔꿈치는 스트레칭이 많이 필요한부분입니다 염증이 생길만한 가동범위로 운동을 하셔도 염증이 나타날수있습니다
선생님 딥스시 내려갈때 요즘 한쪽팔 이두에서 꼬이는듯한 ...혹은 심줄이 묶이는듯한 못모를 통증으로 횟수수행이 너무나 어려워졌는데...혹시 의심갈만한 사항 혹은 해결방안이 있으신지 여쭤봅니다
딥스를 한개도 못할때는 어떻게 연습해야할까요??
개수는 어케 늘리나요
꾸준한 반복만이 정답입니다
@@gpt 딥스하면서 손바닥이 너무 아픈데 어떡하죠ㅜ 엄지손가락쪽 손바닥..
쇄골이 아프면 어떻게하나여
완전 지쳐서 가슴열고 어꺠 내리는거 제대로 안하면 목담걸립니다 조심들하세요 ㅠㅠ
딥스 복습하러 왔어 형
우리헬스장에 지피티닮은사람 있어요 ㄹㅇ 개신기함 진짜지피티인줄 몸보고 아닌거알음
ㅠ
지피티님! 딥스하는영상을 촬영해봤는데 가슴목적으로한 딥스를 할때 손목 어깨 완전한 수직은 내려갈때 자세가 너무 불편하고 잘되지 않더라구요 ㅠ 어깨가 손목보다 조금 앞으로 가있는 자세는 괜찮은가요?
어깨가 손목보다는 앞에있는게 당연히 맞습니다 너무 과하게 빠지지만 않으면 된답니다
몸통 굵으신것봐.. 몸통굵어야 멋있구나
돼지에요...
옆구리 쪽에 왤케 멋있지..나는 민짜인데....
매일 딥스하는대요.. 갑자기 어제부터 팔꿈치를 구부릴때마다 어디에 박은거처럼 아픈대 부상당한건가요???
음... 운동전 스트레칭음 필수입니다
특전사출신인가요
해병입니다!
와 진짜 풋풋하다 얼굴
임단줄
딥스를 하다가 팔꿈치 바로 위 삼두아래쪽이 많이아파서 팔굽혀펴기랑 딥스도 하나도 못하겠는데 이거 어떻게해야될까요 팔꿈치에도 뚝뚝소리가나는데 오른쪽만
저는 작년 겨울 야외에 있는 딥스바 점프해서 올라갔다가 회전근개파열되서 6개월을 고생했네요...
내가 여지것 봤던 딥스영상중 최고다
감사합니다!
딥스 힘들어요. 팔힘부족.
으쌰으쌰하면 될겁니다!
아니 이형 스트레칭 하면서 기구를 들어버리누
발흔드는평행봉않하면다치지않습니다
무게많이올리지말고 그렇게하면크게부상입지않습니다
이때도 잘쉥깄네
와 이때 몸 개 크셨네요
네추럴끝판왕 ㄷㄷ
😀👍