Друзья, всем спасибо! Таймкоды и полезные ссылки тут. Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech): 0:00 - Начало. 7:16 - Как креатин работает? 11:17 - Пищевые источники креатина. 13:30 - Почему важно не переедать креатин. 14:05 - Креатин и выносливость. 17:15 - Креатин и сила. 20:43 - Креатин и мышечная масса. 24:17 - Почему на креатине нужно отдыхать? 26:10 - Почему креатин не работает? 29:23 - Креатин и побочные эффекты. 35:14 - Каким спортсменам нужен креатин? 36:33 - Как креатин принимать? 41:26 - Креатин и анаболические стероиды. 44:30 - Виды креатина.добавки.
На сушке креатин не употребляют,ты не просушишься если у тебя будет много воды в организме,так что не говори что кто то на сушке принимает креатин!И принимают не по 20 грамм в день, а по 5-10 грамм.И принимают по разному,кто то методом загрузки кто то каждый день в течение пол года пьёт малыми порциями, и надо попробовать оба способа.чтоб узнать который для тебя работает.
Борис, это просто обалденно! Вот таких видео, которые основаны на научных исследованиях и не хватает. А то многие "гуры" и объяснить не могут что такое тот или иной препарат, а уж тем более объяснить, то как он работает Вобщем, так держать!
Когда начинал заниматься, я весил 64 кг при росте 180. Поднимал 40 кг на раза 4-5. Мне понадобилось полтора года, потом был перерыв в пол года, и потом еще 8 месяцев чтобы поднять сотку на 1 раз. Так что да, 100 на 10 раз это далекоооо не новичек) Но я думаю Борис выразился образно и просто взял круглые числа для простоты понимания.
Креатин моногидрат - это самая эффективная и популярная добавка, которая используется спортсменами для увеличения мышечной массы, силы и энергии. Организм человека естественным способом вырабатывает креатин для доставки энергии к мышцам. Креатин производит печень, поджелудочная железа и почки, а затем с кровью поставляют его к мышцам. Как только он достигает мышц, он превращается в фосфокреатин (креатин фосфат). Этот мощный метаболит используется как основной источник энергии для регенерации мышц АТФ (аденозин трифосфат). Креатин - это 100% натуральное вещество, которое в небольших количествах присутствует в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе, лососе, сельди и тунце. Количество креатина в этих продуктах минимально, большая часть его теряется во время термической обработки. Лучший источник креатин моногидрата - это порошок креатина. Эта добавка - 99,9% чистого креатина, ежедневно необходима маленькая доза для повышения уровня креатина в мышечной ткани.
Ilias Zhurankov он говорит только то, что написано, не имея спец образования, а этот чувак доктор + биохимик, 2 образования дают вот такие знания вместе с пониманием и осмыслением
От начала до конца все верно,на себе испытал. И отеки, и резкий подъем силы, и бессмысленность приема, когда наработал стаж. Не загружайтесь сразу ребята, все в меру, все плавно.Спасибо за выпуск.
На 18:12 фраза: "Вот Вы, например, НОВИЧЕК, и делали жим 100 кг на 10 раз, а 120кг всего 4" - меня одного немного смущает? А, вообще парняга МОЗГ, много полезного говорит. Респект и уважуха.
уважаемые братья по ремеслу, не укореняйте стереотип о том, что все спортсмены глупые и недалёкие. так комментарии посмотришь, плакать хочется. по-вашему, все кто производят спортпит, разрабатывают новые формулы и трудятся над их практической реализацией, имеют невъебись какие бугристые мышцы. как раз-таки благодаря вот таким как вы выражаетесь "захудалым ботанам", вы и потребляете спортивное питание которое действует положительно на вас, а не проблёвываться заставляет. он не здоровый значит он понятия не имеет как это работает? чушь)
На канале есть видео, что-то связанное с долголетием, я не помню. Так вот там ведущий показывает себя в зале, и вообще то у него очень внушительная гора мышц. Может видео старое, до того как он стал заниматься по своему научному подходу))))
Смотрел видео про Креатин у кого-то ноунейма с 80к лайков, смотрю что там какие-то тупые картинки из интернета и 0 источников, просто лещит что-то с вики. Вспомнил что есть замечательный Борис с движим в науку, моё почтение, подумал видос наверняка есть, он за ЗОЖ, но по своему. Видео уже 9 лет, дай Бог здоровье старичку. Спасибо за контент шев
У меня несколько вопросов на эту тему. 1) Я слышал, что маленькие порции креатина хуже всасываются, что рекомендуется принимать сразу эти 5 грамм, а не как вы предложили. Это правда? 2) Сколько нужно глюкозы на 1 грамм креатина, чтобы последний усвоился лучше? 3) И с чем всё-таки лучше для усвоения его употреблять: с раствором глюкозы или с изолятом сывороточного протеина?
Здравствуйте как раз искал данные по криатину и его синтезе, и нашёл вашу лекцию. Просмотрел, все понравилось , как объясняешь и главное есть ссылки для подлинности я просмотрел и сделал нужные выводы, спасибо за вашу проделанную работу, очень полезное видео и поучительное видео все ясно разменяешь. 👍
Замечательный рассказ о креатине, не каждый может похвастаться такой уверенностью в своих умозаключениях как вы, Борис. Спасибо за научный обзор этого вещества, подкреплённый доказательствами, а не пустыми домыслами!
Большое спасибо, Борис! Занимаюсь около года. 2 месяца тренируюсь преимущественно базовыми упражнениями и свободными весами по программе от Дениса Борисова (мужская схема 2.0) = 5 дней в неделю не более часа тренировки с отдыхом между подходами 60-90'секунд и между упражнениями 2 минуты. - следует увеличить время отдыха на 30%? - употреблять чистую воду 1,5 - 2 литра (за 30 мин до еды и 40 минут после еды) или еще больше? Как правильнее всего? Изотоники? - утром выпиваю перед едой стакан воды, через 15 минут 0,5 стакана воды с чайной ложкой мёда и 5г креатина, еще через 10 минут завтракаю. Всё ли правильно делаю?
Спасибо.НЕ стыдной и лойс кинуть и подписочку со звоночком. Приятно слушать о том,как работает тело понятным языком. Вчера наткнулся на Боряна и с самого начала смотрю,т.е. снизу вверх.
Борис, согласно теории мышеного роста Вадима Протасенко, которую он составил, когда пытался понять почему работает Супертренинг Ментцера, гипертрофия мышц происходит главным образом за счёт травмирования волокон и последующей активации клеток-сателитов. При восстановлении повреждений, активируются также соседние клетки, не задействованные в регенерации, и начинают деление, т.е. получилась сверхкомпенсация, соответсвенно рост. Так вот, повреждения волокна получают, из-за наступления дефицита энергии, т.е. когда в мышце израсходован запас АТФ, а другие пути поступления энергии ещё не успели вступить в работу. Т.е. чтобы получить хорошие повреждения волокон, нужно достичь отказа в течении 20-40 секунд. На мой взгляд, эта теория наиболее правдоподобная, тем более что она подтверждается давно известным явлением трупного окоченение, когда из-за отсутствия кровообращения, и соответсвенно поступления в мышцу АТФ, волокна актина и миозина накрепко сцепляются, и если попытаться насильно их расцепить, логично, что волокна получат серьёзные повреждения. Из этой теории следует, что прём креатина, усилит синтез АТФ, и значит получить повреждения будет гораздо сложнее, и соответственно сложнее добиться гипертрофии. Приём креатина способствует развитию мышечной энергетики, а из этой теории следует вывод, что стимулы к развитию мышечной энергетики и стимулы к экстенсивному развитию сократительных структур, имеют разную природу. Вот. Что можешь об этом сказать?
читал труд сей. Очень хорош он. Я скажу так-говорить о том, что креатин фактический растит массу нельзя. Как никак, этот реальный препарат принимают реальные люди для получения реальных результатов. Теоретическая выкладка имеет место быть. Однако я сразу отделил факт от теории ,поскольку доказательств нет ,а есть множество данных , что не доказали увеличения фактической мыш.массы.
***** и вообще у тебя хорошая теоретическая база, в отличие от подавляющего большинства. Займись натуральным бодибилдингом и посрами своими успехами всех химиков:)
По моему опыту могу сказать, что креатин афигенно эффективен в первый год тренировок в сочетании с гейнером. (при отсутствии лишнего веса). Я тогда за год наростил 10 кг грязной массы. Но для старта это было отлично. А потом можно переходить к качеству.
Очень информативный выпуск. Интересны были бы сюжеты про витамины(дозировки/какие лучше), и какими добавками/способами можно увеличить тестостерон(натурально разумеется). Народ, поддержите лайками.
Добрый день,Борис) На днях открыл для себя твой канал,в свободное время последовательно просматриваю выпуски (несколько про ожирение пропустил,не буду греха таить,но обещаю наверстать :) ). Буквально только что посмотрел выпуск про КРЕАТИН и у меня возник основополагающий вопрос: "Как на самом деле растут мышцы и каким образом нужно правильно тренироваться для их роста?" Сейчас в моей голове существует противоречие,т.к. я знаю,что мышцы растут после получения повреждений,которые вызваны подъемом весов. Эти повреждения появляются на последних повторах,когда атф в мышцах на критически низкой отметке и ты,в следствии этого,доделываешь подход с огромным трудом через боль. НО Если все на самом деле происходит именно таким образом,тогда зачем нужно принимать креатин,если он добавляет энергии в мышцы,в связи с чем процесс достижения атф критически низкой отметки отдаляется и тебе приходится делать больше повторов для травмирования мышечных волокон. Это снижает эффективность тренировки,т.к ее смысл - скорейшим образом травмировать мышечные волокна,а не оттягивать этот процесс. Ты затрагивал тему о кол-ве подходов на тренировке в самом начале выпуска о КРЕАТИНЕ,но потом об этом не упоминал,либо я все же чего-то не уловил. Буду благодарен за ответ,т.к. на данный момент получается,что я тренируюсь не понимая азов мышечного построения. Есть большие опасения,что очень много людей занимается таким же образом,т.к мои коллеги по залу не смогли фактически ответить на данный вопрос. Было бы круто,если бы ты посвятил этой теме целый выпуск,предполагаю,что многие оценят. В любом случае ОГРОМНОЕ СПАСИБО за канал,открыл для себя много нового. Нового не вширь,а вглубь. И это круто!
Получается, что креатин лучше вообще не пить. 1) Нарушает водно-солевой баланс, который будет повторяться с каждым курсом креатина. Т.е. постоянно теребить почки? 2) Смысл от 1 месяца прироста энергетического пула - то мы сильные на курсе, то опять слабаки на отдыхе. Я всегда пил креатин без перерывов, в среднем по 8-12 мес, и как я понял напрягал организм постоянным отеком Проще развивать свой уровень креатина, и забить на сторонний
Несколько раз пробовал креатин разных производителей, каждый раз появляется бессонница, не могу заснуть до утра, даже если выложиться по полной на тренировке. А потом целый день башка болит. Тоже самое если выпить предтренник, содержащий креатин - сразу уходит сон. Почему-то об этом мало говорят. На мой взляд - серьезная побочка. Уже две банки улетело в мусор.
Ребятки, хотелось бы особенно заострить внимание на таком свойстве креатина, как пробуждение мышечной памяти. Креатин очень эффективен при восстановлении после длительного периода без тренировок. Я забросил силовые тренировки на 9 лет и, когда вернулся в зал, долго ,,бодал стену". Около двух месяцев практически не было эффекта от тренировок и я уже серьезно засомневался в феномене мышечной памяти. Хорошо люди добрые посоветовали креатин. Через 8 дней я охренел буквально. Поперло так, как на стероидах не перло, в своё время. Восстановился буквально на курсе за месяц.
Борис со всем уважением к Вам, но я давно понял что в этом мире главное это то что показывает практика и лучше всего свой личный опыт. У меня стаж занятий атлетизмом скоро уже 20 лет. Никогда не принимал и всегда высмеивал спорпит. Однако вот уже три года как результаты встали и всё. Просто пробуксовка и даже моральная усталость чего никогда не было началась. Скрепя сердце решил попробовать креатин. И теперь понимаю что чувствуют химики на своих курсах. Результаты пошли как по волшебству. Приходишь в зал и просто жмешь веса рекорды всей всей своей жизни не особо напрягаясь кстати. Даже какой то осадок появился. Как будто нечестно это всё. Себя считаю ну никак не новичком, но спортсменов на фармакологии начал понимать лучше и появилось сочувствие к ним. Потому что теперь без креатина немного страшновато вдруг результаты откатят? ) уж очень оверпавери становишься.
Борис ты где таких "Новичков" увидел, которые жмут сотку, а если Креатином закинутся - то еще и 120 жмут ))) Спасибо за передачу - очень позновательно!
Плюс креатина для бодибилдера - это то, что идет накопление воды в мышцах... Чем больше воды, тем больше полезных веществ способно добраться до целевой клетки... Тем больше пампинг... Не говоря о том, что креатин способен увеличить объем тренировки, что ведет к росту мышц! Поэтому утверждать, что креатин не нужен бодибилдерам - это неправильно! =) Вот!
Всегда хотел узнать, но не знал кто скажет правду, может вы знаете: 1.Сердце это тоже мышца, значит ли это что креатин способствует увеличению сердца? 2.Занимаясь ББ без всяких Анаболиков и т.д, только на допущеных к употреблению пищевых добавках(без креатина), сердце увеличивается? По теории и в том и в другом случае должно, а если так, то это же плохо? или я что то не учитываю?!
5:00 когда вы говорите АТФ остается на одном уровне, вы имеете ввиду что АТФ не может увеличется ( накопиться) или меньше тоже не становится? Просто разве АФТ не иссикается почти до нуля когда мышца устала в отказ? ( конкретно в данных мышечных волокнах)
у меня камнив почках, а креатин уже купил... Вы сказали что можно 5 раз по 1 грамму, это точно не повлияет на работу почек? и можно ли с камнями в почках курсить туриком?
Борис, 1 замечание и 1 дополнение: 1) На сушку креатин не повлияет орицательно (если это не предсоревновательная сушка), т.к. вода набирается в мышцах, а не под кожей, а именно вода под кожей мешает мышечной дефиниции. 2) Сидел на курсе креатина по 5г в день больше полу года - анализы печени идеальные (почки не проверял).
Хотелось бы поподробнее про время под нагрузкой. Сколько же эффективнее в плане увеличения мышечных объемов 10 20 30 сек ? Лучше что бы закисление не запускалось или оно полезно ?
Здравствуйте, Борис. Я не спортсмен,но с детства люблю поиграть в футбол и побегать по стадиону. И в этом видео,вы, говорили про пролактин. Дело вот в чем,пролактин это хорошо или плохо? Врачи в моем городе поставили мне диагноз гиперпролактинемия, но в частной и областной клиниках результат анализа крови был разный. Результаты МРТ тоже не сходятся. Теперь я в полном отчаянии, что делать. Расскажите про этот гормон!
Возможно, этот вопрос в комментариях поднимался- не нашёл. Взаимодействие креатина и кофеина. Множество раз слышал, что кофеин препятствует всасыванию креатина, но при этом в состав огромного количества предтренов входят как кофеин, так и креатин. Что думаешь на счёт этого? Миф или дополнительное высасывание денег из покупателей за счёт бесполезных добавок? Также интересует вопрос по поводу креатина гидрохлорида- считается новой формой, эффективнее моногидрата, не требующая загрузки, и употребляется в гораздо меньшем объёме. Что можешь сказать про неё?
Тема Гидрохлорида (HCL) не раскрыта. Видимо 9 лет назад его ещё не было, а для меня, как СРКашника - это актуально! Действительно ли Креатин Гидрохлорид не вызывает задержку жидкости или это маркетинговый обман ? Действительно ли Креатин Гидрохлорид не вызывает понос в отличии от Моногидрата ? Что лучше восстанавливает кишеник при Кроне и НЯК - Креатин Гидрохлорид или Моногидрат ?
Когда креатин пьешь советуют употреблять много жидкости. При этом обычно речь идет про воду. Можно ли пить к примеру много зеленого чая? Считается ли это за подходящую жидкость. Или пить нужно исключительно воду?
миллион раз слышал это мнение. Чем по вашему чай хуже воды? Чай и есть вода, возьми стакан чая пропусти его через фильтр и на выходе получишь стакан воды. Так же работает и тонкий кишечник всасывающий в себя жидкость.
ого, спасибо тебе, информационный шум вокруг спортпитания просто разрывает мою голову, маркетологи мать их так все засрали. эта подборка инфы бесценна, выжимка из мегатонн информации! всем добра!
Добрый вечер Борис! интересное видео , у меня ацетил -л-карнитин , хочу у вас спросить , мне сказали начинать по одной капсуле ( 600 мг) и до тренировки за 40 минут , вы говорите ,что нужно от 3 г и разбить на день , можно уточнить по поводу приема и дозировки ? и еще его надо принимать и не в тренировочные дни тоже ? спасибо за видео
Живу на креатине уже около 2-х лет, побочек не заметил, негативных проявлений тоже не заметил, проходил УЗИ обследование внутренних органов в брюшной полости, изменений не выявлено, проблем с почками тоже нет, печень немного увеличена - единственное, что насторожило, вот и все. Кальцинаты в селезенке - как следствие пережитого мононуклеоза. Принимал его по-разному, и загрузкой и минимально, но постоянно, перерывы были от 3 до 8-12 дней, не больше. Последний год принимаю по 5 гр в каждый тренировочный день, (3 из 7). Попробую сделать паузу на несколько месяцев, посмотрю что будет.
Бразеры, у меня межпозвоночная грыжа, заработал ее 6 лет назад (тогда 2 месяца пластом валялся). Про нее давно забыл, приседал 150 и тянул 180 без всяких последствий). Месяц назад начал принимать креатин от ON, буквально на третий день заболела поясница. Прекратил, через 2 недели спина прошла. Неделю назад повторно начал принимать креатин - и свалился с сильной болью. Сразу же прекратил и быстро восстановился. ВЫХОДИТ, КРЕАТИН МНЕ НЕ ПОДХОДИТ. Борис, интересно почему?
Борис, как Вы относитесь к информации: "Согласно исследованиям ученых из Университета Стелленбоса, ЮАР, креатин повышает уровень дигидротестостерона."? Источник, на который ссылаются: Clin J Sport Med. 2009. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. van der Merwe J1, Brooks NE, Myburgh KH.
Борис, вот если я например занимаюсь спортом через день, то есть делаю все базовые упражнения, и при этом я работаю на стройке, выполняю тяжелую физическую нагрузку, сплю при это по 8-9 часов в день стоит ли мне принимать креатин для улучшения общего физического состояния и увлечения сухой массы тела
Здравствуйте, Борис. С интересом послушал вашу лекцию. Однако возник вопрос: не могли бы вы пояснить, каким образом увеличение жировой массы на 20 кг, увеличивает показатели в жиме у силовиков на 5 кг? Спасибо.
"увеличение отдыха между тренировка" - подразумевается отдых между тренировками одной и той же группы мышц? Или между любыми тренировка даже если прорабатываются другие группы мышц?
здравствуйте! мне нужна ваша помощь, мне 22 мой вес 50 кг рост 172, так сказать дрышь, хочу выбрать протеин Многокомпонентные и соевый употреблять вместе до тренировки и после, или Многокомпонентные в дни тренировки а соевый в дни востоновления мышц, правильный ли выбор протеина и приема для набора массы ??
KinoManshnik, ну очень смешно, отправить меня в яндекс, прям оборжаться. Если бы я хотел почитать форумов и рекламу производителей витаминов, я бы так и сделал. Мне интересно непредвзятое мнение грамотного человека, в данном случае Бориса. Ясен пень, что в инете много инфы, но какая достоверная?
Что значит какая достоверная? Ты просил источники кальция. Я думаю содержание кальция в продуктах питания это не та инфа, которую Борису стоит перепроверять и сообщать тебе. Как ты думаешь? Тебе что, нужно с точностью до тысячных миллиграмм? Чем тебя не устраивает публичная информация по содержанию кальция в продуктах питания. Почему ты решил что она адски не верная и достойна того, чтобы посвятить этому целый ролик?!
KinoManshnik если так рассуждать, то про креатин, углеводы и гейнеры тоже полно публичной информации. Зачем Борису надо было перепроверять ее и делать ролики?
О боже! Да потому что про креатин много противоречивой информации. Про содержание кальция в продуктах инфа ОДНА, она не противоречива. Ты вообще не догоняешь?!
KinoManshnik я тебе приведу пример: допустим ты ищешь инфу про рыбий жир. Яндекс тебе, ясное дело, говорит, что он дико полезен. Он даже в магазинах спортпита продается. Но в тоже время, несмотря, на однозначную информацию, на канале появляется видео про рыбий жир, в котором говорится, что как бы с рыбьим жиром не все так просто и есть нюансы. Аналогично и здесь. Да и вообще, отъе6ись уже, чо ты до меня докопался? Наверно Борис просто не будет делать видео и проигнорирует мой коммент, если посчитает, что тема неинтересная и рассказывать там не о чем, так ведь? Мне интересно, я спрашиваю. Тебе не интересно - не встревай в разговор. Советчик хуев.
4 дня отдыха это для тренировки одной группы мышц? Если для разных это слишком большие перерывы между тренировками. Кстати, креатин еще положительно действует на суставы, за счет накопления жидкости.
Добрый день, Борис. У меня такой вопрос. Вроде бы доказано, что сочетание бета-аланина и креатина позволяет еще более усилить эффект отодвигания порога усталости, так как увеличивает уровень карнозина. Написано, что он совершенно безопасен, но однако от него не слабое раздражение периферических нервов. Весьма неприятное чувство, даже при дозировках менее рекомендуемых (2гр). На спортвики много ссылок на исследования, но в силу моего ужасного знания английского ознакомиться не могу. Не могли бы вы объяснить, реально ли он работает, стоит ли его сочетать с креатином и каковые его побочки. Буду очень признателен, заранее спасибо.
Борис, какой в вашем понимании бодибилдер неновичок? На которого не будет влиять креатин? Ну вот хотя бы по паре параметров: продолжительность тренировок, объем мышечной массы, объем наращенной мышечной массы. Может, вы добавите ещё. Заранее спасибо.
Что то я не понял одну вещь: весь выпуск посвящен спортивному питанию под названием креатин, в течении всего видео вы рассказываете, какое действие он оказывает на организм и как увеличиваются показатели прогресса силовых и на чём они основаны, а на 41ой минуте говорите, что про тренировки нужно забыть во время приема креатина?! это как понимать? или я не правильно понял сие высказывание...
![ARGENTINA vs. BOLIVIA [6-0] | RESUMEN | ELIMINATORIAS SUDAMERICANAS | FECHA 10](http://i.ytimg.com/vi/C3wPtKNbAOA/mqdefault.jpg)
Друзья, всем спасибо! Таймкоды и полезные ссылки тут.
Выпуск видеоблога CMT (CaveMansTech):
0:00 - Начало.
7:16 - Как креатин работает?
11:17 - Пищевые источники креатина.
13:30 - Почему важно не переедать креатин.
14:05 - Креатин и выносливость.
17:15 - Креатин и сила.
20:43 - Креатин и мышечная масса.
24:17 - Почему на креатине нужно отдыхать?
26:10 - Почему креатин не работает?
29:23 - Креатин и побочные эффекты.
35:14 - Каким спортсменам нужен креатин?
36:33 - Как креатин принимать?
41:26 - Креатин и анаболические стероиды.
44:30 - Виды креатина.добавки.
ka10k смотря какая у тебя тренированность: если ты новичек, то лучше работать на силу.
На сушке креатин не употребляют,ты не просушишься если у тебя будет много воды в организме,так что не говори что кто то на сушке принимает креатин!И принимают не по 20 грамм в день, а по 5-10 грамм.И принимают по разному,кто то методом загрузки кто то каждый день в течение пол года пьёт малыми порциями, и надо попробовать оба способа.чтоб узнать который для тебя работает.
Может ли креатин вызвать пищевую аллергию? При приеме креатина моногридата ON через 1,5 недели по 5 грамм началась аллергия. Или все таки не креатин?
Виталий Аркадьевич Вообще то креатин можно пить на сушке, вода насколько понимаю не мешает сжиганию жира, да и воду он запасает в мышцах.
Вы будете снимать ролик про мелатонин, левокарнетин, витаминно-минеральные комплексы? Спасибо, за ваши ролики.
Куда приятнее и полезнее слушать такую лекцию на работе вместо радио:)
Борис, это просто обалденно! Вот таких видео, которые основаны на научных исследованиях и не хватает.
А то многие "гуры" и объяснить не могут что такое тот или иной препарат, а уж тем более объяснить, то как он работает
Вобщем, так держать!
Жим новичка 100 кг на 10 раз и 120 кг на 4.Мне кажется это уже не новичок
@Juggernaut причем с гавном))
дошел до 100ки за 4 месяца режима, неважно какой вес тела в начале.
В 2020 и 21 году новичок это отрава которой путен убирает неугодных.
Просто это для взрослых мужиков 100кг не вес.
@@ПриветПока-ц9й пока что от новичка никто не сдох😂
Допустим, Вы новичок. Делаете жим 100 кг всего на 10 раз...
Я понял, креатин на меня повлияет капитально.
+
Когда начинал заниматься, я весил 64 кг при росте 180. Поднимал 40 кг на раза 4-5. Мне понадобилось полтора года, потом был перерыв в пол года, и потом еще 8 месяцев чтобы поднять сотку на 1 раз. Так что да, 100 на 10 раз это далекоооо не новичек) Но я думаю Борис выразился образно и просто взял круглые числа для простоты понимания.
@@seriy19871987 я поднимаю 100 на 5 вешу 75! Занимаюсь пол года - я новичок
Олег Мориарти держи в курсе👍🏻
Да это круто)
Креатин- это одна из реально рабочих добавок.
Зачем только?
@@tritri417 объяснили в этом видео
Ооо привет Александр!!
Какие еще рабочие добавки посоветуете?
@@F4C31355 спорт
Боря, шоб ты был здоров. Хороший ты человек. Сделай про липолиз выпуск. Всех тебе благ!
Креатин моногидрат - это самая эффективная и популярная добавка, которая используется спортсменами для увеличения мышечной массы, силы и энергии. Организм человека естественным способом вырабатывает креатин для доставки энергии к мышцам. Креатин производит печень, поджелудочная железа и почки, а затем с кровью поставляют его к мышцам. Как только он достигает мышц, он превращается в фосфокреатин (креатин фосфат). Этот мощный метаболит используется как основной источник энергии для регенерации мышц АТФ (аденозин трифосфат).
Креатин - это 100% натуральное вещество, которое в небольших количествах присутствует в некоторых продуктах питания, например, в красном мясе, лососе, сельди и тунце. Количество креатина в этих продуктах минимально, большая часть его теряется во время термической обработки.
Лучший источник креатин моногидрата - это порошок креатина. Эта добавка - 99,9% чистого креатина, ежедневно необходима маленькая доза для повышения уровня креатина в мышечной ткани.
Парень, хорошее дело делаешь! Благодарю тебя! Не останавливайся, на поприще правды ты единственный, а значит будешь вскоре знаменит и популярен
Есть ещё Денис Борисов.
У Денчика другая специфика, он не всегда опирается на науку, а в основном на опыт (свой или чужой). Здесь же исключительно научные истины
Ilias Zhurankov он говорит только то, что написано, не имея спец образования, а этот чувак доктор + биохимик, 2 образования дают вот такие знания вместе с пониманием и осмыслением
От начала до конца все верно,на себе испытал. И отеки, и резкий подъем силы, и бессмысленность приема, когда наработал стаж. Не загружайтесь сразу ребята, все в меру, все плавно.Спасибо за выпуск.
наиболее конструктивный фак по креатину, из всех что довелось увидеть(а их было немало). Спасибо.
На 18:12 фраза: "Вот Вы, например, НОВИЧЕК, и делали жим 100 кг на 10 раз, а 120кг всего 4" - меня одного немного смущает? А, вообще парняга МОЗГ, много полезного говорит. Респект и уважуха.
Да, Борис тонко потроллил жмущих в районе сотни)
+Филипп Вольнов А это абсолютное большинство годами занимающихся натуралов
+Ильдар Г Годами занимающийся в зале по определению не может быть новичком)))
Андрей Быковский это же просто цифра которая хорошо представляется
q q это где так считали?
Большое спасибо за такой формат видео. Очень качественно, концентрированно и информативно. Спасибо за старания
уважаемые братья по ремеслу, не укореняйте стереотип о том, что все спортсмены глупые и недалёкие. так комментарии посмотришь, плакать хочется. по-вашему, все кто производят спортпит, разрабатывают новые формулы и трудятся над их практической реализацией, имеют невъебись какие бугристые мышцы. как раз-таки благодаря вот таким как вы выражаетесь "захудалым ботанам", вы и потребляете спортивное питание которое действует положительно на вас, а не проблёвываться заставляет. он не здоровый значит он понятия не имеет как это работает? чушь)
На канале есть видео, что-то связанное с долголетием, я не помню. Так вот там ведущий показывает себя в зале, и вообще то у него очень внушительная гора мышц. Может видео старое, до того как он стал заниматься по своему научному подходу))))
Смотрел видео про Креатин у кого-то ноунейма с 80к лайков, смотрю что там какие-то тупые картинки из интернета и 0 источников, просто лещит что-то с вики. Вспомнил что есть замечательный Борис с движим в науку, моё почтение, подумал видос наверняка есть, он за ЗОЖ, но по своему. Видео уже 9 лет, дай Бог здоровье старичку. Спасибо за контент шев
Спасибо
На конец то появился человек, которий может донести информацию научно и в то же время доступно. Спасибо тебе большое Борис!!!
Борис, спасибо огромное за Ваш канал и видео! Это просто неописуемо насколько Вы помогаете и насколько полезна эта информация. Всех благ!
Спасибо, Борис, что ссылаетесь на научные факты, а не на умозаключения, как подавляющее большинство. 🙂
Данные 90х годов
видео снято 7 лет назад - наверное за это время появились какие ни будь исследования, возможно стоит снять еще один выпуск про креатин
Учтем
У меня несколько вопросов на эту тему.
1) Я слышал, что маленькие порции креатина хуже всасываются, что рекомендуется принимать сразу эти 5 грамм, а не как вы предложили. Это правда?
2) Сколько нужно глюкозы на 1 грамм креатина, чтобы последний усвоился лучше?
3) И с чем всё-таки лучше для усвоения его употреблять: с раствором глюкозы или с изолятом сывороточного протеина?
Боря,дай БОГ тебе здоровья!
Борис, спасибо большое за видео! абсолютно исчерпывающая информация по теме креатина. THUMS UP!
Здравствуйте как раз искал данные по криатину и его синтезе, и нашёл вашу лекцию. Просмотрел, все понравилось , как объясняешь и главное есть ссылки для подлинности я просмотрел и сделал нужные выводы, спасибо за вашу проделанную работу, очень полезное видео и поучительное видео все ясно разменяешь. 👍
Замечательный рассказ о креатине, не каждый может похвастаться такой уверенностью в своих умозаключениях как вы, Борис. Спасибо за научный обзор этого вещества, подкреплённый доказательствами, а не пустыми домыслами!
Первое видео что у тебя увидел. Паря, у тебя большое будущее) молодец!
Большое спасибо, Борис!
Занимаюсь около года. 2 месяца тренируюсь преимущественно базовыми упражнениями и свободными весами по программе от Дениса Борисова (мужская схема 2.0) = 5 дней в неделю не более часа тренировки с отдыхом между подходами 60-90'секунд и между упражнениями 2 минуты.
- следует увеличить время отдыха на 30%?
- употреблять чистую воду 1,5 - 2 литра (за 30 мин до еды и 40 минут после еды) или еще больше? Как правильнее всего? Изотоники?
- утром выпиваю перед едой стакан воды, через 15 минут 0,5 стакана воды с чайной ложкой мёда и 5г креатина, еще через 10 минут завтракаю.
Всё ли правильно делаю?
каждый находит ключ к своему телу сам
Самое лучшее видео про спорт питание . Спасибо тебе
Спасибо.НЕ стыдной и лойс кинуть и подписочку со звоночком.
Приятно слушать о том,как работает тело понятным языком.
Вчера наткнулся на Боряна и с самого начала смотрю,т.е. снизу вверх.
Отдельное спасибо за таймкоды, очень удобно
Спасибо
Смотрел это видео 4 года назад и забыл поставить лайк 🙃
спасибо за проделанную работу! буду пересматривать все подряд
Борис,большое спасибо.
Все стало ясно после этого видео,не только о креатине,но и о том как работают источники энергии и что такое АТФ.
Отличная работа, давно ищу такого рода информацию, здесь всё сжато и в одном месте!
Борис, согласно теории мышеного роста Вадима Протасенко, которую он составил, когда пытался понять почему работает Супертренинг Ментцера, гипертрофия мышц происходит главным образом за счёт травмирования волокон и последующей активации клеток-сателитов. При восстановлении повреждений, активируются также соседние клетки, не задействованные в регенерации, и начинают деление, т.е. получилась сверхкомпенсация, соответсвенно рост. Так вот, повреждения волокна получают, из-за наступления дефицита энергии, т.е. когда в мышце израсходован запас АТФ, а другие пути поступления энергии ещё не успели вступить в работу. Т.е. чтобы получить хорошие повреждения волокон, нужно достичь отказа в течении 20-40 секунд. На мой взгляд, эта теория наиболее правдоподобная, тем более что она подтверждается давно известным явлением трупного окоченение, когда из-за отсутствия кровообращения, и соответсвенно поступления в мышцу АТФ, волокна актина и миозина накрепко сцепляются, и если попытаться насильно их расцепить, логично, что волокна получат серьёзные повреждения. Из этой теории следует, что прём креатина, усилит синтез АТФ, и значит получить повреждения будет гораздо сложнее, и соответственно сложнее добиться гипертрофии.
Приём креатина способствует развитию мышечной энергетики, а из этой теории следует вывод, что стимулы к развитию мышечной энергетики и стимулы к экстенсивному развитию сократительных структур, имеют разную природу. Вот. Что можешь об этом сказать?
читал труд сей. Очень хорош он. Я скажу так-говорить о том, что креатин фактический растит массу нельзя. Как никак, этот реальный препарат принимают реальные люди для получения реальных результатов. Теоретическая выкладка имеет место быть. Однако я сразу отделил факт от теории ,поскольку доказательств нет ,а есть множество данных , что не доказали увеличения фактической мыш.массы.
спасибо за хороший вопрос
***** спасибо за ответ.
***** и вообще у тебя хорошая теоретическая база, в отличие от подавляющего большинства. Займись натуральным бодибилдингом и посрами своими успехами всех химиков:)
хех.грамотно.я вот это делаю интуитивно..:) теория интересна.
По моему опыту могу сказать, что креатин афигенно эффективен в первый год тренировок в сочетании с гейнером. (при отсутствии лишнего веса). Я тогда за год наростил 10 кг грязной массы. Но для старта это было отлично. А потом можно переходить к качеству.
Красавец,спасибо большое!жду новые выпуски
Очень информативный выпуск. Интересны были бы сюжеты про витамины(дозировки/какие лучше), и какими добавками/способами можно увеличить тестостерон(натурально разумеется). Народ, поддержите лайками.
Борис, красавчик однозначно! Смотрю выпуски взахлеб! Надеюсь дальше будет также интересно и полезно
Добрый день,Борис)
На днях открыл для себя твой канал,в свободное время последовательно просматриваю выпуски (несколько про ожирение пропустил,не буду греха таить,но обещаю наверстать :) ). Буквально только что посмотрел выпуск про КРЕАТИН и у меня возник основополагающий вопрос:
"Как на самом деле растут мышцы и каким образом нужно правильно тренироваться для их роста?"
Сейчас в моей голове существует противоречие,т.к. я знаю,что мышцы растут после получения повреждений,которые вызваны подъемом весов. Эти повреждения появляются на последних повторах,когда атф в мышцах на критически низкой отметке и ты,в следствии этого,доделываешь подход с огромным трудом через боль. НО
Если все на самом деле происходит именно таким образом,тогда зачем нужно принимать креатин,если он добавляет энергии в мышцы,в связи с чем процесс достижения атф критически низкой отметки отдаляется и тебе приходится делать больше повторов для травмирования мышечных волокон. Это снижает эффективность тренировки,т.к ее смысл - скорейшим образом травмировать мышечные волокна,а не оттягивать этот процесс.
Ты затрагивал тему о кол-ве подходов на тренировке в самом начале выпуска о КРЕАТИНЕ,но потом об этом не упоминал,либо я все же чего-то не уловил.
Буду благодарен за ответ,т.к. на данный момент получается,что я тренируюсь не понимая азов мышечного построения. Есть большие опасения,что очень много людей занимается таким же образом,т.к мои коллеги по залу не смогли фактически ответить на данный вопрос.
Было бы круто,если бы ты посвятил этой теме целый выпуск,предполагаю,что многие оценят. В любом случае ОГРОМНОЕ СПАСИБО за канал,открыл для себя много нового. Нового не вширь,а вглубь. И это круто!
Получается, что креатин лучше вообще не пить.
1) Нарушает водно-солевой баланс, который будет повторяться с каждым курсом креатина. Т.е. постоянно теребить почки?
2) Смысл от 1 месяца прироста энергетического пула - то мы сильные на курсе, то опять слабаки на отдыхе. Я всегда пил креатин без перерывов, в среднем по 8-12 мес, и как я понял напрягал организм постоянным отеком
Проще развивать свой уровень креатина, и забить на сторонний
Несколько раз пробовал креатин разных производителей, каждый раз появляется бессонница, не могу заснуть до утра, даже если выложиться по полной на тренировке. А потом целый день башка болит. Тоже самое если выпить предтренник, содержащий креатин - сразу уходит сон. Почему-то об этом мало говорят. На мой взляд - серьезная побочка. Уже две банки улетело в мусор.
Индивидуальная непереносимость наверное
Ребятки, хотелось бы особенно заострить внимание на таком свойстве креатина, как пробуждение мышечной памяти. Креатин очень эффективен при восстановлении после длительного периода без тренировок. Я забросил силовые тренировки на 9 лет и, когда вернулся в зал, долго ,,бодал стену". Около двух месяцев практически не было эффекта от тренировок и я уже серьезно засомневался в феномене мышечной памяти. Хорошо люди добрые посоветовали креатин. Через 8 дней я охренел буквально. Поперло так, как на стероидах не перло, в своё время. Восстановился буквально на курсе за месяц.
Борис со всем уважением к Вам, но я давно понял что в этом мире главное это то что показывает практика и лучше всего свой личный опыт. У меня стаж занятий атлетизмом скоро уже 20 лет. Никогда не принимал и всегда высмеивал спорпит. Однако вот уже три года как результаты встали и всё. Просто пробуксовка и даже моральная усталость чего никогда не было началась. Скрепя сердце решил попробовать креатин. И теперь понимаю что чувствуют химики на своих курсах. Результаты пошли как по волшебству. Приходишь в зал и просто жмешь веса рекорды всей всей своей жизни не особо напрягаясь кстати. Даже какой то осадок появился. Как будто нечестно это всё. Себя считаю ну никак не новичком, но спортсменов на фармакологии начал понимать лучше и появилось сочувствие к ним. Потому что теперь без креатина немного страшновато вдруг результаты откатят? ) уж очень оверпавери становишься.
очень рад ,что наткнулся на твой канал!!!отличные темы!!!лайк и подписка!!!
Довольно таки познавательно! Все по полочкам! Спасибо, Борис!
Борис ты где таких "Новичков" увидел, которые жмут сотку, а если Креатином закинутся - то еще и 120 жмут ))) Спасибо за передачу - очень позновательно!
Спасибо!) Хороший выпуск) мне нравится компетентность и простота передачи информации)
Плюс креатина для бодибилдера - это то, что идет накопление воды в мышцах... Чем больше воды, тем больше полезных веществ способно добраться до целевой клетки... Тем больше пампинг... Не говоря о том, что креатин способен увеличить объем тренировки, что ведет к росту мышц! Поэтому утверждать, что креатин не нужен бодибилдерам - это неправильно! =) Вот!
Решил посмотреть про креатин. Думаю, если кто и разжевал хорошо, то Борис. Не пожалел потраченного времени. Спасибо за информацию.
Всегда хотел узнать, но не знал кто скажет правду, может вы знаете:
1.Сердце это тоже мышца, значит ли это что креатин способствует увеличению сердца?
2.Занимаясь ББ без всяких Анаболиков и т.д, только на допущеных к употреблению пищевых добавках(без креатина), сердце увеличивается?
По теории и в том и в другом случае должно, а если так, то это же плохо? или я что то не учитываю?!
Браво! Спасибо огромное за выпуск!
Борис, отличный блог, спасибо! Не подскажешь, влияет ли употребление креатина на частоту позывов к мочеиспусканию , на количество и цвет мочи?
А после курса креатина , мышцы и сила сохранится или нет?
ШтуChina Blog да но чуть слобеет
5:00 когда вы говорите АТФ остается на одном уровне, вы имеете ввиду что АТФ не может увеличется ( накопиться) или меньше тоже не становится? Просто разве АФТ не иссикается почти до нуля когда мышца устала в отказ? ( конкретно в данных мышечных волокнах)
Бесценная информация, огромное спасибо за проделанную работу! Подписался
Здравствуйте Борис подскажите а 1-3 грамма креотина это пол чайной ложки? у меня камни в почках вы сказали это нормально? спасибо
у меня камнив почках, а креатин уже купил... Вы сказали что можно 5 раз по 1 грамму, это точно не повлияет на работу почек? и можно ли с камнями в почках курсить туриком?
Борис, 1 замечание и 1 дополнение:
1) На сушку креатин не повлияет орицательно (если это не предсоревновательная сушка), т.к. вода набирается в мышцах, а не под кожей, а именно вода под кожей мешает мышечной дефиниции.
2) Сидел на курсе креатина по 5г в день больше полу года - анализы печени идеальные (почки не проверял).
Что с почками спустя 9 лет, живой ещё ?
😁@@Inthelandgadofmonsteriwasangel
можно ли употреблять креатин каждый день учитывая дозировку?
можно ли употреблять его в дни когда не занимаемся в спортзале?
Большое спасибо за видео. Как всегда очень информативно.
Все понятно и доступно! Просто молодчик, однозначно лайк
Большое спасибо за видео!
Спасибо
Хотелось бы поподробнее про время под нагрузкой. Сколько же эффективнее в плане увеличения мышечных объемов 10 20 30 сек ? Лучше что бы закисление не запускалось или оно полезно ?
20 секунд до відказу твоя вага!
А как будет работать вариант приема креатина только в дни тренировок? Но не курсами, а постоянный прием
сПАСИБО. Развеял мои сомнения. Еще раз спасибо.
Очень полезная информация, легко и доходчиво преподнёс, спасибо!
Здравствуйте, Борис. Я не спортсмен,но с детства люблю поиграть в футбол и побегать по стадиону. И в этом видео,вы, говорили про пролактин. Дело вот в чем,пролактин это хорошо или плохо? Врачи в моем городе поставили мне диагноз гиперпролактинемия, но в частной и областной клиниках результат анализа крови был разный. Результаты МРТ тоже не сходятся. Теперь я в полном отчаянии, что делать. Расскажите про этот гормон!
Спасибо большое, очень многое стало понятно (про состояние организма во время приема). Однозначно полезное видео
Возможно, этот вопрос в комментариях поднимался- не нашёл. Взаимодействие креатина и кофеина. Множество раз слышал, что кофеин препятствует всасыванию креатина, но при этом в состав огромного количества предтренов входят как кофеин, так и креатин. Что думаешь на счёт этого? Миф или дополнительное высасывание денег из покупателей за счёт бесполезных добавок?
Также интересует вопрос по поводу креатина гидрохлорида- считается новой формой, эффективнее моногидрата, не требующая загрузки, и употребляется в гораздо меньшем объёме. Что можешь сказать про неё?
Борис, расскажи про сахар! Тут как-то нейтрально о нём высказался. Стоит ли заменять его на фруктозу?
Тема Гидрохлорида (HCL) не раскрыта. Видимо 9 лет назад его ещё не было, а для меня, как СРКашника - это актуально!
Действительно ли Креатин Гидрохлорид не вызывает задержку жидкости или это маркетинговый обман ?
Действительно ли Креатин Гидрохлорид не вызывает понос в отличии от Моногидрата ?
Что лучше восстанавливает кишеник при Кроне и НЯК - Креатин Гидрохлорид или Моногидрат ?
Доходчиво, подробно, аргументировано. Лайк.
С новичка с жимом 100*10 подавился яичницей :D Боря, хватит троллить меня))
Когда креатин пьешь советуют употреблять много жидкости. При этом обычно речь идет про воду. Можно ли пить к примеру много зеленого чая? Считается ли это за подходящую жидкость. Или пить нужно исключительно воду?
Igor Petelskiy пить исключительно воду. чай, кофе, соки и тд и тп это напитки.
миллион раз слышал это мнение. Чем по вашему чай хуже воды? Чай и есть вода, возьми стакан чая пропусти его через фильтр и на выходе получишь стакан воды.
Так же работает и тонкий кишечник всасывающий в себя жидкость.
ого, спасибо тебе, информационный шум вокруг спортпитания просто разрывает мою голову, маркетологи мать их так все засрали.
эта подборка инфы бесценна, выжимка из мегатонн информации! всем добра!
можно в крартце чем вреден отек мышц от креатина?
Добрый вечер Борис! интересное видео , у меня ацетил -л-карнитин , хочу у вас спросить , мне сказали начинать по одной капсуле ( 600 мг) и до тренировки за 40 минут , вы говорите ,что нужно от 3 г и разбить на день , можно уточнить по поводу приема и дозировки ? и еще его надо принимать и не в тренировочные дни тоже ? спасибо за видео
Ебана, причем тут карнитин? Речь идет о КРЕАТИНЕ!
а миф о том что бы он усвоился. нужно принимать с быстрым углеводом?
Великолепный канал. Спасибо за информацию.
Живу на креатине уже около 2-х лет, побочек не заметил, негативных проявлений тоже не заметил, проходил УЗИ обследование внутренних органов в брюшной полости, изменений не выявлено, проблем с почками тоже нет, печень немного увеличена - единственное, что насторожило, вот и все.
Кальцинаты в селезенке - как следствие пережитого мононуклеоза.
Принимал его по-разному, и загрузкой и минимально, но постоянно, перерывы были от 3 до 8-12 дней, не больше.
Последний год принимаю по 5 гр в каждый тренировочный день, (3 из 7).
Попробую сделать паузу на несколько месяцев, посмотрю что будет.
сольешь всю воду которую он задерживал ,станешь менее рельефным..
Александр Брюндтзвельт как результат?
Александр Брюндтзвельт ну как ты там на сегодняшний день себя чувствуешь от креатина?
Помер.
Xaiton Black сольешь воду и станешь мне рельефным?)
Борис, подскажите могут ли увеличиться показатели АСТ и АЛТ из за интенсивных тренировок?
Огромное вам спасибо за работу!
Бразеры, у меня межпозвоночная грыжа, заработал ее 6 лет назад (тогда 2 месяца пластом валялся). Про нее давно забыл, приседал 150 и тянул 180 без всяких последствий). Месяц назад начал принимать креатин от ON, буквально на третий день заболела поясница. Прекратил, через 2 недели спина прошла. Неделю назад повторно начал принимать креатин - и свалился с сильной болью. Сразу же прекратил и быстро восстановился. ВЫХОДИТ, КРЕАТИН МНЕ НЕ ПОДХОДИТ. Борис, интересно почему?
Артем Добрынин у тебя проблемы с почками. Креатин задерживает воду в организме. На почки нагрузка.
спасибо большое за информационное видео ! Респект!
Один из лучших выпусков Бориса
ты делаешь реально крутые вещи, Борис! Спасибо очень познавательные видеолекции!!!!!!)
палец вверх
Борис, как Вы относитесь к информации: "Согласно исследованиям ученых из Университета Стелленбоса, ЮАР, креатин повышает уровень дигидротестостерона."?
Источник, на который ссылаются: Clin J Sport Med. 2009. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. van der Merwe J1, Brooks NE, Myburgh KH.
Борис, ответь пожалуйста .... креатин для гипертоников - табу .... или можно принимать некоторые его формы? Спасибо!
Борис,спасибо тебе за видео) ЕСТЬ небольшая личная просьба,ты мог бы говорить чуть медленнее и больше наглядных примеров, СПАСИБО)
+Носок Философ поставь скорость воспроизведения на 0.5 XD
Zomnbi XoD а примеры наглядные?))
Борис, вот если я например занимаюсь спортом через день, то есть делаю все базовые упражнения, и при этом я работаю на стройке, выполняю тяжелую физическую нагрузку, сплю при это по 8-9 часов в день стоит ли мне принимать креатин для улучшения общего физического состояния и увлечения сухой массы тела
Здравствуйте, Борис. С интересом послушал вашу лекцию. Однако возник вопрос: не могли бы вы пояснить, каким образом увеличение жировой массы на 20 кг, увеличивает показатели в жиме у силовиков на 5 кг? Спасибо.
Борис огромное спасибо тебе за твои видео!
"увеличение отдыха между тренировка" - подразумевается отдых между тренировками одной и той же группы мышц? Или между любыми тренировка даже если прорабатываются другие группы мышц?
здравствуйте! мне нужна ваша помощь, мне 22 мой вес 50 кг рост 172, так сказать дрышь, хочу выбрать протеин Многокомпонентные и соевый употреблять вместе до тренировки и после, или Многокомпонентные в дни тренировки а соевый в дни востоновления мышц, правильный ли выбор протеина и приема для набора массы ??
Борис, сделайте пожалуйста видео про кальций. Как его пополнять при силовых и/или аэробных нагрузках? Из каких источников?
KinoManshnik, ну очень смешно, отправить меня в яндекс, прям оборжаться. Если бы я хотел почитать форумов и рекламу производителей витаминов, я бы так и сделал.
Мне интересно непредвзятое мнение грамотного человека, в данном случае Бориса.
Ясен пень, что в инете много инфы, но какая достоверная?
Что значит какая достоверная? Ты просил источники кальция. Я думаю содержание кальция в продуктах питания это не та инфа, которую Борису стоит перепроверять и сообщать тебе. Как ты думаешь? Тебе что, нужно с точностью до тысячных миллиграмм? Чем тебя не устраивает публичная информация по содержанию кальция в продуктах питания. Почему ты решил что она адски не верная и достойна того, чтобы посвятить этому целый ролик?!
KinoManshnik если так рассуждать, то про креатин, углеводы и гейнеры тоже полно публичной информации. Зачем Борису надо было перепроверять ее и делать ролики?
О боже! Да потому что про креатин много противоречивой информации. Про содержание кальция в продуктах инфа ОДНА, она не противоречива. Ты вообще не догоняешь?!
KinoManshnik я тебе приведу пример: допустим ты ищешь инфу про рыбий жир. Яндекс тебе, ясное дело, говорит, что он дико полезен. Он даже в магазинах спортпита продается. Но в тоже время, несмотря, на однозначную информацию, на канале появляется видео про рыбий жир, в котором говорится, что как бы с рыбьим жиром не все так просто и есть нюансы. Аналогично и здесь.
Да и вообще, отъе6ись уже, чо ты до меня докопался? Наверно Борис просто не будет делать видео и проигнорирует мой коммент, если посчитает, что тема неинтересная и рассказывать там не о чем, так ведь? Мне интересно, я спрашиваю. Тебе не интересно - не встревай в разговор. Советчик хуев.
4 дня отдыха это для тренировки одной группы мышц? Если для разных это слишком большие перерывы между тренировками. Кстати, креатин еще положительно действует на суставы, за счет накопления жидкости.
Спасибо. Очень информативно. Красавец !!!!!
Добрый день, Борис.
У меня такой вопрос. Вроде бы доказано, что сочетание бета-аланина и креатина позволяет еще более усилить эффект отодвигания порога усталости, так как увеличивает уровень карнозина.
Написано, что он совершенно безопасен, но однако от него не слабое раздражение периферических нервов. Весьма неприятное чувство, даже при дозировках менее рекомендуемых (2гр). На спортвики много ссылок на исследования, но в силу моего ужасного знания английского ознакомиться не могу.
Не могли бы вы объяснить, реально ли он работает, стоит ли его сочетать с креатином и каковые его побочки.
Буду очень признателен, заранее спасибо.
Борис, какой в вашем понимании бодибилдер неновичок? На которого не будет влиять креатин? Ну вот хотя бы по паре параметров: продолжительность тренировок, объем мышечной массы, объем наращенной мышечной массы. Может, вы добавите ещё. Заранее спасибо.
Что то я не понял одну вещь: весь выпуск посвящен спортивному питанию под названием креатин, в течении всего видео вы рассказываете, какое действие он оказывает на организм и как увеличиваются показатели прогресса силовых и на чём они основаны, а на 41ой минуте говорите, что про тренировки нужно забыть во время приема креатина?! это как понимать? или я не правильно понял сие высказывание...