Мой план такой Понедельник:спина и бицепс Среда : грудь и трицепс Пятница:пронатор там предплечья потому что хожу на армрестлинг А ноги это добираться до зала Пресс дома ну по настроению
@@user-up1mv4de8g накинь на себя веса и накачаешься Ещё если твоим мышцам хватит 1 день отдыха , метаболизм быстрый если то тогда иди Качайся и кушай дофига
@@tvoyperdak3663 Ну да, так то развиваются. Просто сила и объём не будут расти. Это -только от максимальных весов, ещё и правильного режима и восстановления.
Я как то раз над знакомым подшутил, на вопрос как я накачался ответил что с утра делал отжимания и всё, и он мне поверил проникся идеей и начал просто отжиматься с утра в качестве зарядки, и вот через 6 месяцев, был худой пацан, а стал неплохо даже очень выглядеть
мне 17, я каждый день занимаюсь с 7 до 7:30 я проробатываю все мышцы, я не могу заниматся 2-3 раза в неделю, мышцы зудят требуют нагрузку каждый день, естественно каждый человек индивидуален и то что подходит одному не всегда подходит всем. что думаешь. -привет спортаку👍
Возможно стоило ещё раз уточнить где-то в видео, что речь идёт именно о формах, а не о силе. Ибо так можно подумать, что регулярное выполнение упражнений по типу отжиманий не даст тебе ничего. Если вы хотите просто силу, выносливость и более подтянутое тело, то отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь - это всё не оставит без результата. А если вы хотите огромное как шкаф тело, тогда да, нужен будет подход описанный в видео.
@@alxxx3751если тебе нужны огромные банки, то да, через месяц отжиманий ничего не поменяется. А если ты хочешь просто добавить формы себе, то вполне подойдёт. Регулярность занятий, постепенное повышение планки и диета уж точно не оставят без видимых изменений по телу.
Важно делать разгрузку мышц после тренировки, не обязательно только ту группу, которую тренировал, нужно все группы разгружать, тогда они не будут в напряжении, быстрее восстановятся за счёт притока крови и расслабление, и не будет спазмов, так же как и расстягивания
Тренировка только одних рук или ног на отдельные дни это не правильный подход этот подход к тренировке перехайпили те кто продавал фарму . А теперь всё знают эту тренировку а то что есть фулл бади тренировка ну если ты обычный любитель можешь не знать даже.
20 отжиманий и 10 подтягиваний в день? Всего по 1 подходу? Без тренеровки на два больших круга за день? И это, не бегите за числами, сам поднялся с 7 до 15 подтягтваний на широкий хват за 35-36 дней, с 10 жалких отжиманий до 35 медленных и полных, гирю нашёл. Осталось ее только почистить от краски и обжечь. Этот комментарий останется подтвердением(одним из подтверждений, кроме фотографий каждый месяц), что я, Я напишу свои результаты каждый месяц, 3 числа(я просто первое фото сделал 3 марта), буду писать их пока не смогу сделать выходы силой с +16 кг гирей. А дальше только больше, больше рвения... (Я один раз начал и забил без систематизации, теперь я учел эту ошибку и загорелся смыслом, смыслом стать сильнее себя). Прошу прощения за количество слов, ждите результаты на 3 мая.
Но, надо заметить, что подтягиваться и отжимать понемногу каждый день - это помогает держать тело в тонусе, даже если в принципе не собираешься заниматься серьёзными тренировками. А если собираешься - то так будет легче влиться в ритм, когда начнёшь качаться.
А чего такие выводы что он не знает? Вы у него спрашивали? А теперь по подробнее как можно набрать массу и силовые показатели тренируясь по системе foolbody?
@@user-fm7lz3xw8f ну во первых чем меньше мышца, тем меньше времени ей нужно на восстановление, то есть если например после хорошей такой тренировки груди она будет восстанавливаться до 72 часов, то те же икроножные будут восстанавливаться 24-48 часов. И это, повторяюсь, если провести на них жёсткую тренировку. Только если прям убить мышцу (то есть там 10-15 отказных подходов, что только навредит мышце), то она может восстанавливаться до недели. Однако у нас речь о фулбади, где на каждую группу мышц отводится по 2-3 подхода. Учёными установлено, что идеальным количеством подходов на одну группу мышц является от 10 до 20 (в зависимости от подготовки), то есть фулбади нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а иначе мышцы, проведя почти неделю без нагрузки, могут только начать уменьшаться. Плюс если ты спишь как кот и жрешь как свинья, то можешь проводить умеренные тренировки хоть каждый день, ведь стимула к восстановлению мышц у тебя достаточно, тем более если ты хочешь накачаться, то 90% ты дрыщ, а значит у тебя ещё и метаболизм ускоренный и восстанавливаться ты можешь только быстрее. И это все не догадки тренера, а слова, подтвержденные исследованиями учёных. И это я ещё далеко не всё сказал...
@@user-fm7lz3xw8f ты хочешь сказать по фулбади нельзя накачаться? Держу в курсе, для новичков, фуллбади будет в несколько раз эффективнее сплита 1 наработка техники 2 возможность за тренировку проработать основные группы мышц, без лишнего закисления (благодаря чему и можно делать 2-3 тренировки в неделю) Для нетренированного человека будет мучением прийти, и начать «дрочить грудные» 3 Множеством исследований доказано, что у натуральных атлетов восстановление волокн длится в течении 24-36 часов после закислерия, что значит, что фуллбади банально эффективнее задействует время P.s стоит учитывать, что программа более уместна для натурало, новичков, или человека который просто хочет дердать себя в форме Особенно учитываю внимание на натуралов, у химиков по другому работает гормональная система.
Мне кажется, тренировки все индивидуальны. Думаю каждый, кто приводит своё тело в форму сам себе составит программу упражнений, исходя из состояния своего здоровья. Я пока во всём этом не спец, да и в спорте в целом, а всего лишь новичок. Хочу привести себя в форму, составил свою программу тренировок, с каждым месяцем увеличивая повторения. Вообще я сначала делаю разминку(шея, плечи, пояс, ноги), дальше я делаю отжимания(30 раз), приседания (40 раз), пресс(20 раз). Потом иду поднимать штангу (25 кг) на бицепсы по 10 раз, штанга была у моего бати, он как-то хотел начать заниматься, да только руки и не дошли. И вот я уже занимаюсь по собственной планировке больше 2 месяцев, скоро будет 3. Но повторюсь, всё сразу не делается, поэтому в первый месяц я делал всё крайне размеренно(как и сейчас) да бы не перегружать свои мышцы. Делал я разминку, потом отжимания(20 раз), приседания (30 раз), упражнения на пресс вообще не добавлял, добавил только со второго месяца, штанга на бицепсы(5 раз). А изюминка всего этого в том, что я на собственной тренировке не пропустил ещё ни одного дня, хотя прошло почти 3 месяца, вот что значит дисциплина. + с третьего месяца купил себе эспандер на 40 кг, тренирую предплечья. Насчёт какого-то особого прогресса сказать не могу, но за один месяц тренировки,(прям каждый день занимаясь) я смог увеличить предплечья( с 23 до 24 см) и бицепсы ( с 27 до 28 см) Сам я обычный 15 летний парень, рост 160, вес 43кг. (Характеристика, конечно, странная, но такой вот я человек😅)
Именно. Какое-то демотивирующее видео от Спартака вышло. Делать 20 отжиманий не даст тебе тело олимпийца, но и не оставит "без мышц" как говорится в видео. Главное регулярность и постепенное повышение нагрузок, здоровое питание и сон.
2 дня работаю, 2 дня выходных в качалке, каждый день в качалке на свою группу мышц, результаты уже имеются. Надеюсь к лету накачаюсь, что бы на первой же смене в пожарной службе не сгореть нахрен😂
Дикого лося посмотри (он тоже пожарный), в своё время меня этот парень сильно замотивировал. Теперь цель просушиться, а раз в неделю тяжелые тренировки для роста, более чем нормально (раньше каждые 3 дня тренировал каждую группу суперсетами, теперь раз в неделю сплитами), первое время если на первые сутки есть боль, а на вторые она сильнее - значит прогрессируешь. Рост мышц связан с ростом силы, увеличивать нагрузку надо обязательно, дошел до 12-15 повторений в одном подходе, пора добавлять вес, потихоньку. Со временем мышцы перестают болеть даже от самых жестких тренировок, но не перестают расти. Боль не показатель) Питание и сон вообще 80 процентов успеха! Сам всегда хотел в МЧС, даже нормативы сдал, но уже староват в свои 33 =( Кстати начал тренировки только в 30 лет, до сих пор вообще не употребляю абсолютно никаких добавок. Личное мнение, когда достигнешь своего физиологического максимума, тогда можно и добавлять всякие протеины, креатины и прочее, хотя для меня они со здоровем не имеют ничего общего, а в зал начал ходить как раз что бы улучшить здоровье и похудеть - и улучшил, 30 кило жира скинул, а мышцы это уже как бонус и следствие упорного труда (у меня их не было толком, выглядел как картошка с палками вместо конечностей). В любом случае всё лекарство и всё яд, дело в дозировке. Хороших тебе тренировок и прогресс будет обязательно, главное терпение и самодициплина. Жму руку!)
@@gtgameoneПриветствую. Креатин очень хорошая добавка, попробуй если не пробовал. Своего максимума достигать не обязательно, чтобы начать принимать спортпит. Спортпит помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, если простыми словами. Начни принимать креатин моногидрат, через неделю почувствуешь разницу, небольшую, но почувствуешь. Креатин присутствует в обычной пище, например в говядине или селедке. Но ты ведь не сможешь слопать 2кг селёдки, чтобы получить дозу креатина, которая будет содержаться в одной мерной ложечке. Кстати, Дикий лось, который тебя замотивировал, хорошо заряжен и вовсе не креатином.
@@user-ob7ks7tv7y Учту, благодарю) Я не против спортпитов, но все же он даёт преимущество и в силе и выносливости, восстановлении и массе. К пределу я уже близок, сейчас пока сушусь мне все в голос говорят что бы бцаа пил, но я как баран упёрся. Хочу изучить организм, на что он способен без помощи в виде добавок, а только с едой и сном, но крайне тяжко, дефицит калорий, постоянное чувство голода и усиленные нагрузки дают о себе знать. Витамины пора бы думаю принимать начать, хотя бы, но в этом опыта нету, в зал пошел что бы похудеть и улучшить здоровье, просто увлёкся и теперь это часть моей жизни)
только еще важно понимать, что качать большой обьем - это работа. Причем тяжелая, не в плане штангу потягать , а питание - сон - отдых. А турничек тебя не чем не обязывает , как отжимания и прочее где тебе для силы нужно лишь перестать пить газировки и есть фатсуфул и делать на труничке упражнения, что бы просто быть в тонусе! Как правило обьем мышц в реальности тебе ни чего не даст , если только твоя реальность с этим не связана А сила и выносливость полученная тренировками на улице может пригодится в реальной жизни и не надо думать сколько калорий тебе завтра нужно скушать и сколько потратить , просто не есть всякое гавно и все.
Ну вообще-то от регулярных занятий на условных турниках результат будет, не такой как от полноценной тренировки в зале конечно, но мышцы растут, мне например было достаточно в своё время, сейчас давно не занимаюсь и заметно насколько хуже все стало, хотя банок никогда не было, правильнее было бы скзать-«никаких мышц как у меня»)
Тренировался каждый день, подтягивался и отжимался на брусьях, брусья делал 5 раз максимум и не прогресиловал, отдохнул один день, на след день сделал 15 раз легко
после каждой тренировки на какую либо группу мышц, например, предплечья, должен быть отдых 48 часов, т. е. можно качать предплечья (ну и остальные любые мышцы) 1 раз в два дня, т. е. 3 тренировки в неделю, а то и 4 и ещё, вот вам совет, если ты уже достаточно накачан и тебе достаточно того, какие мышцы ты накачал, то просто делай 1 тренировку в неделю на каждую группу мышц, для поддержки своей формы
А ничего что я по 5-6 дней в неделю тренюсь на скалодроме + офп и могу подтянуться 100 раз за раз или к примеру присесть на 1 ноге 50 раз подряд, как-то не складывается с 1 раз в неделю, когда случайно выходило реже 3х раз в неделю все только теряется... Ну либо тут уже суть именно в массе, зачем иметь большие мышцы если они рил слабые, странные вы ребята качки (Разумеется подтягивания не слезая с турника но опускаю руки по очереди)
Как по мне, вот я дрыщ, стараюсь работать со своим весом, турник + гантели, для начала просто устанавливаю базу(простые упражнения чтобы тело более менее привыкло и тд, растяжка, гимнастика тк есть проблемы со спиной, потом планирую сделать обследование и что скажет врач, если ничего нет, то продолжать потихоньку прорабатывать все группы мышц как и сказал Спартак, потихоньку всë + питание более менее сбалансированное) как то так
Ну не знаю насчёт отжиманий, Я каждый день делаю по 40 полных отжиманий ( до касания). Мышцы в объёме не увеличились, но зато научился подтягиваться. Хоть какой-то плюс
Никогда не понимал, почему желание покрасить волосы или проколоть уши противопоставляется желанию ходить в качалку, эти вещи никак между собой не связаны
Спартак, я согласен насчёт перетренерованности, насчёт турника каждый день - занимаюсь так только летом в лайт режиме(на лето не беру абонемент, площадка моё все!!!) но повторюсь - лёгкие тренировки. А насчёт тоннелей в ушах - раскрою секрет: меня 35 и у меня воооооот такие тоннели в ушах и тату, и выгляжу на 27 макс. То именно фриковатость помогает легко знакомится с девочками 20-25, весело тусить😉, а мои ровесники многие уже Скуфы...
Лично у меня было так, я работал на тяжелых шабашках днями, и после,вечером шел на турник и брусья, очень сильно прогрессировал, конечно не в объеме, а просто в силовых и выносливости, был сухим, при 185, весил 70-75. Думаю процент жира был 10, а может и нет, не знаю. Но рельеф был не плохим. Сейчас, 3 года спустя, вешу 90кг, от силы и формы,ничего не осталось, пытаюсь начать сначала, но после неудач, вспоминаю прошлые результаты, брсаю все. Хотя вспоминаю себя в 12-13 лет, когда только начал занимать, тоже много не получалось, но я радовался, каждому результату, даже если смог на 1 раз больше отжаться. Помню 4 раза мог всего подтянуться, через 2 недели, делал 10, еще через 2, 12-15, дошел до 20 был безумно рад. Брусья, первое время,вообще не мог отжаться, на первой тренировки, растянул грудные или как травмировал, но было очень больно, но даже через боль, через месяц, делал 10-15 раз. Стоит наверное начать заново. Не думаю,что это ктото прочтет, но хотел просто поделиться этим. А ну и сейчас мне 18, как то стыдно, что сейчас я слабее, себя 14-15 летнего
Нельзя накачать только банки . Всё взимосвязано . Матрас-уточку когда надувают , она равномерно раскрывается . Пример не совсем похож , но всё же как-то так
А можно поспорить? У меня работа в основном ходячая, включая подъёмы на лестницу до 2-3 этажа, леса, 12ч в день. С ноября по текущий месяц я каждый день нахаживаю по 20-25к шагов и часто поднимаюсь по лесовой лестнице и я заметил, что мои квадрицепсы подросли🤔как же так, по сути ведь это тренировка ног каждый день, ну с отдыхом в 1-2 дня, по выходным😁конечно, это можно назвать умеренной тренировкой, не силовой, где фигачишь до отказа, что нужен отдых периодически, но все же) Получается, что при умеренных тренировках можно и каждый день делать прирост в мышечной массе, если хватает времени отдохнуть ей до следующего дня (а я сплю в рабочие дни от силы по 4 часа, максимум 5, если повезёт) в выходные дни только сплю больше
Спартак, поясни за генетику! (Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф) Думаю многим будет очень полезно. Оно же: Знания о применении фармы. Рассказы о телосложении и вообще скорость набора мышц. Или же приоритет каждой из генетических видов
Занимаюсь по твоим советам и сделал программу тренировок 3 раза в неделю по 2 группы мышц, 6 тренировок. За месяц есть результат, мне 33 вес был 60 кг. Рост 183, набрал 7 кг веса. Ем обычную еду 3к килокалорий жиры белки и углеводы больше стандарта веса которое требуется #/на 1 кг веса. Пью гейнер и бсса утром с завтраком, перед тренировкой и после треньки. В день отдыха только в обед пью.
Мне кажется, что если правильно кушать и делать хотя бы эти 20 повторений это лучше чем ничего и мышцы будут, не большие, но будут. Так как 80% это еда)
У меня 2 трени в неделю, одна на верх, другая на низ. Треня длится максимум час. Делаю где то 5-6 упражнений каждое 3 подхода по 15-18 раз, в конце растяжка. Банок у меня нет, но мне и не нравятся мускулистые женщины, предпочитаю быть просто подтянутой. И да, я тетя и мне 40 лет. Пы сы, забыла 1 кардио в неделю, как правило плаваю брассом.
Спартак, подскажи пожалуйста, мне 20 лет заработал гигрому правого запястного сустава, и не знаю, что делать дальше, бросать спорт не очень то бы хотелось. Благодаря спорту я стал приобретать достаточно полезных навыков, к примеру, уверенность, которую я всячески демонстрировал, даже если сам порой и не задумывался об этом. Так, что делать? Отжиматься, я не могу, так как, начинаю, и кисть соответственно начинает болеть.
И это работает)) хожу в тренажёрку 2-3 раза в неделю, попеременно верх и низ качаю: через тренировку упор на спину/плечи или на ягодицы/бицепс бедра. Всё качается, есть результат спустя больше полугода тренировок. Правда всё жирком прикрыто, но нам женщинам положен процент жира в организме выше, чем у мужчин)
Вот эти вот советы для химиков! У них синтез белка постоянный! Натурал день два после трени и потом нет роста группы мышц еще 5 дней. Поэтому одна тяжелая (70% от максимум) а вторая легкая (50%) тренировка и между ними отдых 2-3 дня. И почти постоянный синтез белка в мышцы обеспечен. А лучше как я фулбади через день(тяж и лег)
Каждое утро 4 подхода отжиманий-по 40-50 4 подхода приседаний-по 30-35 4 подхода скручиваний-по 40 1-2 раза в неделю + 3-4 подхода на турнике и брусьях Все со своим весом Есть толк для поддержания формы и, возможно,небольшого прогресса?
Я каждый день тренил и делал по 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 100 приседаний и по очереди тренировал бицепс, трицепс и плечи, то есть лучше делать всё эти упражнения через день, а не каждый день?
"баночки уж лучше чем цветные волосы и тоннели" я по ту строну экрана со всем вышеперечисленным 👀 А вообще я с детства все это хотела так что я довольна
7-8 полезных советов от Спартака за 5-6 десятков секунд.
Мой план такой
Понедельник:спина и бицепс
Среда : грудь и трицепс
Пятница:пронатор там предплечья потому что хожу на армрестлинг
А ноги это добираться до зала
Пресс дома ну по настроению
@@A_D.A-MПро пресс жиза
@@A_D.A-Mноги забыл
Я вот че не понял, а если 10 подтягиваний и 20 на брусьях каждый день без перерыва тоже не накачаю мышцы?
Спартак ответь пожалуйста 😂
@@user-up1mv4de8g накинь на себя веса и накачаешься
Ещё если твоим мышцам хватит 1 день отдыха , метаболизм быстрый если то тогда иди Качайся и кушай дофига
Из баночек у меня только соленья
Гений
И то с даркнета
Хорош мужик
"...Никаких проблем и никаких мышц" это прекрасные цитаты.
341 лайк? Ну мне и повезло увидеть вас!
И главное - правда ! :-) Когда мелкий был, думал от плавания мышцы растут :-D
@@user-rf1pv4ud8wрастут, но не придают огромного объема как та же качалка
@@tvoyperdak3663 , достаточно только на Майкла Фелпса посмотреть. А он - топ. При том, сколько он съедает еды !
@@tvoyperdak3663 Ну да, так то развиваются. Просто сила и объём не будут расти. Это -только от максимальных весов, ещё и правильного режима и восстановления.
@@user-ii3bl6nz6v на счет силы хз, сам плаванием занимаюсь, увеличение чувствую
Поздравляю с возвращением канала , Спартак🎉👏
Я пропустила, что было с каналом?
@@tishkatihon его взломали
@@tishkatihonпелменарти взломал его канал, спартак извинился и он вернул
@@SHIZAFRENIK698 спасибо
@@SHIZAFRENIK698кто это?
Как по мне лучше 20 раз отжаться с утра, чем ничего не делать вообще, лично у меня даже настроение поднимается и чувствую себя бодрее)
Одними отжиманиями тело формируется.
Всмысле формируется?
@@m1ks386 вероятно, формируется всмысле улучшается фигура
Я как то раз над знакомым подшутил, на вопрос как я накачался ответил что с утра делал отжимания и всё, и он мне поверил проникся идеей и начал просто отжиматься с утра в качестве зарядки, и вот через 6 месяцев, был худой пацан, а стал неплохо даже очень выглядеть
Та же история, только со мной.Я впринципе делаю не очень много, три подхода максимум.И результата появляется
@@adonegaming2039, тренировки каждый день по чуть-чуть имеют накопительный эффект, желаю успехов)
мне удалось накачать руки, занимаясь 3 раза в неделю с гантелями по 15 минут. в другие дни были долгие прогулки
я каждый день по 30 отжиманий и 15 подтягиваний делал(утром отжимания, вечером подтягивания) и за месяц очень заметен результат
@@dmitryivanov7381 это называется накопительный эффект, главное постоянство
5-6 тренировок на 7-8 групп мышц
Согласен, если качать только банки, то разориться можно на их вкладах. Банки это зло.
Качать банки 😂 Лучше пойти и качать нефть
мне 17, я каждый день занимаюсь с 7 до 7:30 я проробатываю все мышцы, я не могу заниматся 2-3 раза в неделю, мышцы зудят требуют нагрузку каждый день, естественно каждый человек индивидуален и то что подходит одному не всегда подходит всем. что думаешь.
-привет спортаку👍
Возможно стоило ещё раз уточнить где-то в видео, что речь идёт именно о формах, а не о силе. Ибо так можно подумать, что регулярное выполнение упражнений по типу отжиманий не даст тебе ничего.
Если вы хотите просто силу, выносливость и более подтянутое тело, то отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь - это всё не оставит без результата. А если вы хотите огромное как шкаф тело, тогда да, нужен будет подход описанный в видео.
Ну не сказал бы , каждый день отжимайся на один раз больше чем в предыдущий , через месяц себя не узнаешь
ничего через месяц не изменится, кроме того что ты будешь отжиматься больше
@@alxxx3751если тебе нужны огромные банки, то да, через месяц отжиманий ничего не поменяется. А если ты хочешь просто добавить формы себе, то вполне подойдёт. Регулярность занятий, постепенное повышение планки и диета уж точно не оставят без видимых изменений по телу.
Важно делать разгрузку мышц после тренировки, не обязательно только ту группу, которую тренировал, нужно все группы разгружать, тогда они не будут в напряжении, быстрее восстановятся за счёт притока крови и расслабление, и не будет спазмов, так же как и расстягивания
Тренировка только одних рук или ног на отдельные дни это не правильный подход этот подход к тренировке перехайпили те кто продавал фарму . А теперь всё знают эту тренировку а то что есть фулл бади тренировка ну если ты обычный любитель можешь не знать даже.
Есть ещё варик: пистолет - пуля - висок. Вариант беспроигрышный, все выигрывают)
"Баночки..." Так красиво сказано...
20 отжиманий и 10 подтягиваний в день? Всего по 1 подходу? Без тренеровки на два больших круга за день? И это, не бегите за числами, сам поднялся с 7 до 15 подтягтваний на широкий хват за 35-36 дней, с 10 жалких отжиманий до 35 медленных и полных, гирю нашёл. Осталось ее только почистить от краски и обжечь. Этот комментарий останется подтвердением(одним из подтверждений, кроме фотографий каждый месяц), что я, Я напишу свои результаты каждый месяц, 3 числа(я просто первое фото сделал 3 марта), буду писать их пока не смогу сделать выходы силой с +16 кг гирей. А дальше только больше, больше рвения... (Я один раз начал и забил без систематизации, теперь я учел эту ошибку и загорелся смыслом, смыслом стать сильнее себя). Прошу прощения за количество слов, ждите результаты на 3 мая.
Ждемс
и где
Ждуны на месте
@@user-yy5km1xb6t он за пиво взялся
Но, надо заметить, что подтягиваться и отжимать понемногу каждый день - это помогает держать тело в тонусе, даже если в принципе не собираешься заниматься серьёзными тренировками. А если собираешься - то так будет легче влиться в ритм, когда начнёшь качаться.
Челу 43 года, а он не знает о тренировках фуллбади.
Ну что сказать, хороший тренер, точно не на химле👍
А чего такие выводы что он не знает? Вы у него спрашивали? А теперь по подробнее как можно набрать массу и силовые показатели тренируясь по системе foolbody?
@@user-fm7lz3xw8f ну во первых чем меньше мышца, тем меньше времени ей нужно на восстановление, то есть если например после хорошей такой тренировки груди она будет восстанавливаться до 72 часов, то те же икроножные будут восстанавливаться 24-48 часов. И это, повторяюсь, если провести на них жёсткую тренировку. Только если прям убить мышцу (то есть там 10-15 отказных подходов, что только навредит мышце), то она может восстанавливаться до недели. Однако у нас речь о фулбади, где на каждую группу мышц отводится по 2-3 подхода. Учёными установлено, что идеальным количеством подходов на одну группу мышц является от 10 до 20 (в зависимости от подготовки), то есть фулбади нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а иначе мышцы, проведя почти неделю без нагрузки, могут только начать уменьшаться. Плюс если ты спишь как кот и жрешь как свинья, то можешь проводить умеренные тренировки хоть каждый день, ведь стимула к восстановлению мышц у тебя достаточно, тем более если ты хочешь накачаться, то 90% ты дрыщ, а значит у тебя ещё и метаболизм ускоренный и восстанавливаться ты можешь только быстрее. И это все не догадки тренера, а слова, подтвержденные исследованиями учёных. И это я ещё далеко не всё сказал...
@@user-fm7lz3xw8f ты хочешь сказать по фулбади нельзя накачаться? Держу в курсе, для новичков, фуллбади будет в несколько раз эффективнее сплита
1 наработка техники
2 возможность за тренировку проработать основные группы мышц, без лишнего закисления (благодаря чему и можно делать 2-3 тренировки в неделю)
Для нетренированного человека будет мучением прийти, и начать «дрочить грудные»
3 Множеством исследований доказано, что у натуральных атлетов восстановление волокн длится в течении 24-36 часов после закислерия, что значит, что фуллбади банально эффективнее задействует время
P.s стоит учитывать, что программа более уместна для натурало, новичков, или человека который просто хочет дердать себя в форме
Особенно учитываю внимание на натуралов, у химиков по другому работает гормональная система.
Нет мышц - нет проблем. Вот и ответ пацаны)
А вообще, все так и есть, отдыхайте, не бойтесь что ваши мышцы за один день пропадут без тренинга
Мне кажется, тренировки все индивидуальны. Думаю каждый, кто приводит своё тело в форму сам себе составит программу упражнений, исходя из состояния своего здоровья.
Я пока во всём этом не спец, да и в спорте в целом, а всего лишь новичок.
Хочу привести себя в форму, составил свою программу тренировок, с каждым месяцем увеличивая повторения. Вообще я сначала делаю разминку(шея, плечи, пояс, ноги), дальше я делаю отжимания(30 раз), приседания (40 раз), пресс(20 раз). Потом иду поднимать штангу (25 кг) на бицепсы по 10 раз, штанга была у моего бати, он как-то хотел начать заниматься, да только руки и не дошли. И вот я уже занимаюсь по собственной планировке больше 2 месяцев, скоро будет 3.
Но повторюсь, всё сразу не делается, поэтому в первый месяц я делал всё крайне размеренно(как и сейчас) да бы не перегружать свои мышцы. Делал я разминку, потом отжимания(20 раз), приседания (30 раз), упражнения на пресс вообще не добавлял, добавил только со второго месяца, штанга на бицепсы(5 раз). А изюминка всего этого в том, что я на собственной тренировке не пропустил ещё ни одного дня, хотя прошло почти 3 месяца, вот что значит дисциплина. + с третьего месяца купил себе эспандер на 40 кг, тренирую предплечья.
Насчёт какого-то особого прогресса сказать не могу, но за один месяц тренировки,(прям каждый день занимаясь) я смог увеличить предплечья( с 23 до 24 см) и бицепсы ( с 27 до 28 см)
Сам я обычный 15 летний парень, рост 160, вес 43кг. (Характеристика, конечно, странная, но такой вот я человек😅)
Уважуха 🤝💪
Именно. Какое-то демотивирующее видео от Спартака вышло. Делать 20 отжиманий не даст тебе тело олимпийца, но и не оставит "без мышц" как говорится в видео. Главное регулярность и постепенное повышение нагрузок, здоровое питание и сон.
Ты можешь тренироваться и каждый день. Просто не надо доводить свой организм до изнеможения.
Каждое утро отжимаюсь 20 раз и подтягиваюсь 15,плюс просто разминка.Чувствую себя превосходно.Всем добра!!!!
Спартак, тебе уже третий год подряд 43 года
Не стареет 😂
2 дня работаю, 2 дня выходных в качалке, каждый день в качалке на свою группу мышц, результаты уже имеются.
Надеюсь к лету накачаюсь, что бы на первой же смене в пожарной службе не сгореть нахрен😂
Дикого лося посмотри (он тоже пожарный), в своё время меня этот парень сильно замотивировал. Теперь цель просушиться, а раз в неделю тяжелые тренировки для роста, более чем нормально (раньше каждые 3 дня тренировал каждую группу суперсетами, теперь раз в неделю сплитами), первое время если на первые сутки есть боль, а на вторые она сильнее - значит прогрессируешь. Рост мышц связан с ростом силы, увеличивать нагрузку надо обязательно, дошел до 12-15 повторений в одном подходе, пора добавлять вес, потихоньку. Со временем мышцы перестают болеть даже от самых жестких тренировок, но не перестают расти. Боль не показатель) Питание и сон вообще 80 процентов успеха! Сам всегда хотел в МЧС, даже нормативы сдал, но уже староват в свои 33 =( Кстати начал тренировки только в 30 лет, до сих пор вообще не употребляю абсолютно никаких добавок. Личное мнение, когда достигнешь своего физиологического максимума, тогда можно и добавлять всякие протеины, креатины и прочее, хотя для меня они со здоровем не имеют ничего общего, а в зал начал ходить как раз что бы улучшить здоровье и похудеть - и улучшил, 30 кило жира скинул, а мышцы это уже как бонус и следствие упорного труда (у меня их не было толком, выглядел как картошка с палками вместо конечностей). В любом случае всё лекарство и всё яд, дело в дозировке. Хороших тебе тренировок и прогресс будет обязательно, главное терпение и самодициплина. Жму руку!)
@@gtgameoneПриветствую. Креатин очень хорошая добавка, попробуй если не пробовал. Своего максимума достигать не обязательно, чтобы начать принимать спортпит. Спортпит помогает быстрее восстанавливаться после тренировок, если простыми словами. Начни принимать креатин моногидрат, через неделю почувствуешь разницу, небольшую, но почувствуешь. Креатин присутствует в обычной пище, например в говядине или селедке. Но ты ведь не сможешь слопать 2кг селёдки, чтобы получить дозу креатина, которая будет содержаться в одной мерной ложечке. Кстати, Дикий лось, который тебя замотивировал, хорошо заряжен и вовсе не креатином.
@@user-ob7ks7tv7y Учту, благодарю) Я не против спортпитов, но все же он даёт преимущество и в силе и выносливости, восстановлении и массе. К пределу я уже близок, сейчас пока сушусь мне все в голос говорят что бы бцаа пил, но я как баран упёрся. Хочу изучить организм, на что он способен без помощи в виде добавок, а только с едой и сном, но крайне тяжко, дефицит калорий, постоянное чувство голода и усиленные нагрузки дают о себе знать. Витамины пора бы думаю принимать начать, хотя бы, но в этом опыта нету, в зал пошел что бы похудеть и улучшить здоровье, просто увлёкся и теперь это часть моей жизни)
только еще важно понимать, что качать большой обьем - это работа. Причем тяжелая, не в плане штангу потягать , а питание - сон - отдых. А турничек тебя не чем не обязывает , как отжимания и прочее где тебе для силы нужно лишь перестать пить газировки и есть фатсуфул и делать на труничке упражнения, что бы просто быть в тонусе!
Как правило обьем мышц в реальности тебе ни чего не даст , если только твоя реальность с этим не связана
А сила и выносливость полученная тренировками на улице может пригодится в реальной жизни и не надо думать сколько калорий тебе завтра нужно скушать и сколько потратить , просто не есть всякое гавно и все.
Так нужно же как то восстанавливаться, вот и проходится есть больше чем обычно. А от того что ешь и занимаешься начинаешь расти, всё просто
Понял тебя, Спартак, спасибо огромное
Гон , я только лишь увеличивая кол раз , отжимания ,подтягивания и брусья за долгие лет 5 накачал себе не плохую форму
Спасибо вам вы так просто рассказали лучшый ❤ желаю вам большого прогресса во всем и счастья и что бы ваши желания сбывались ❤
Спартак вернули канал 🎉
Я наоборот хотел на выносливость, поэтому 2-3 месяца вообще не занимался на турнике, чтобы руки стали меньше, а потом уже чисто на выносливость
Ну вообще-то от регулярных занятий на условных турниках результат будет, не такой как от полноценной тренировки в зале конечно, но мышцы растут, мне например было достаточно в своё время, сейчас давно не занимаюсь и заметно насколько хуже все стало, хотя банок никогда не было, правильнее было бы скзать-«никаких мышц как у меня»)
А от можно так: в понедельник руки, во вторник спина, в среду грудь, в четверг пресс, в пятницу ноги, в субботу и воскресенье отдых
Тренировался каждый день, подтягивался и отжимался на брусьях, брусья делал 5 раз максимум и не прогресиловал, отдохнул один день, на след день сделал 15 раз легко
Приехал к бабушке -> залез в погреб -> нашёл большие банки
Ну если ты молодой парень лет 14-16 турник и брусья это отличная вещь, для укрепления мышц спины и рук
Очень ценные советы. Спасибо.
Турник ,пол ,штанга рост 177 вес 65 каждый день тренировка итог банки 34 см
после каждой тренировки на какую либо группу мышц, например, предплечья, должен быть отдых 48 часов, т. е. можно качать предплечья (ну и остальные любые мышцы) 1 раз в два дня, т. е. 3 тренировки в неделю, а то и 4
и ещё, вот вам совет, если ты уже достаточно накачан и тебе достаточно того, какие мышцы ты накачал, то просто делай 1 тренировку в неделю на каждую группу мышц, для поддержки своей формы
О, круто, что все прошло хорошо 👍
Поздравляю тебя и надеюсь,что такого больше не повторится
А ничего что я по 5-6 дней в неделю тренюсь на скалодроме + офп и могу подтянуться 100 раз за раз или к примеру присесть на 1 ноге 50 раз подряд, как-то не складывается с 1 раз в неделю, когда случайно выходило реже 3х раз в неделю все только теряется... Ну либо тут уже суть именно в массе, зачем иметь большие мышцы если они рил слабые, странные вы ребята качки
(Разумеется подтягивания не слезая с турника но опускаю руки по очереди)
Я прозрел,7 месяцев на турнике и брусе и да почти ничего 😏😏😏😏🫤🫤🫤
Понедельник-Спина, грудь.
Среда-Дельты,бицепсы, ,трицепсы,предплечья.
Четверг-Ноги.
Если я так буду то нормально?
Как по мне, вот я дрыщ, стараюсь работать со своим весом, турник + гантели, для начала просто устанавливаю базу(простые упражнения чтобы тело более менее привыкло и тд, растяжка, гимнастика тк есть проблемы со спиной, потом планирую сделать обследование и что скажет врач, если ничего нет, то продолжать потихоньку прорабатывать все группы мышц как и сказал Спартак, потихоньку всë + питание более менее сбалансированное) как то так
Ура🎉 Пельменьарти вернул канал Спартаку
Ну не знаю насчёт отжиманий, Я каждый день делаю по 40 полных отжиманий ( до касания). Мышцы в объёме не увеличились, но зато научился подтягиваться. Хоть какой-то плюс
Лучшие советы от Спартака 🔥🔥🔥
Я два года тренируюсь мне 15 лет и у меня мышцы спины есть пресс в расслабленном видно подтягиваюсь 15 раз главное в спорте это терпение! Терпение!!!
10 подтягиваний в день это круто
Никогда не понимал, почему желание покрасить волосы или проколоть уши противопоставляется желанию ходить в качалку, эти вещи никак между собой не связаны
Девчонки тоже хотят крепкие бочонки 💪
Учёные доказали что группу мышц лучше всего тренировать 2-3 раза в неделю
Я как человек который точно не знает как делать, просто нанял личного тренера в зале
Самый лучший выбор!
Пауэрлифтеры с отдыхом между подходами по часу
Время отдохнуть!
А если каждый день качаешь всё по не многу?
Спартак, я согласен насчёт перетренерованности, насчёт турника каждый день - занимаюсь так только летом в лайт режиме(на лето не беру абонемент, площадка моё все!!!) но повторюсь - лёгкие тренировки. А насчёт тоннелей в ушах - раскрою секрет: меня 35 и у меня воооооот такие тоннели в ушах и тату, и выгляжу на 27 макс. То именно фриковатость помогает легко знакомится с девочками 20-25, весело тусить😉, а мои ровесники многие уже Скуфы...
А я помню времена когда ему был еще 41 год.
Обхожу турник стороной . Банки не растут . Что делать ?😂 Ну правда , один раз в неделю не подтягиваюсь 😂😂😂
Лично у меня было так, я работал на тяжелых шабашках днями, и после,вечером шел на турник и брусья, очень сильно прогрессировал, конечно не в объеме, а просто в силовых и выносливости, был сухим, при 185, весил 70-75. Думаю процент жира был 10, а может и нет, не знаю. Но рельеф был не плохим. Сейчас, 3 года спустя, вешу 90кг, от силы и формы,ничего не осталось, пытаюсь начать сначала, но после неудач, вспоминаю прошлые результаты, брсаю все. Хотя вспоминаю себя в 12-13 лет, когда только начал занимать, тоже много не получалось, но я радовался, каждому результату, даже если смог на 1 раз больше отжаться. Помню 4 раза мог всего подтянуться, через 2 недели, делал 10, еще через 2, 12-15, дошел до 20 был безумно рад. Брусья, первое время,вообще не мог отжаться, на первой тренировки, растянул грудные или как травмировал, но было очень больно, но даже через боль, через месяц, делал 10-15 раз. Стоит наверное начать заново. Не думаю,что это ктото прочтет, но хотел просто поделиться этим. А ну и сейчас мне 18, как то стыдно, что сейчас я слабее, себя 14-15 летнего
Нельзя накачать только банки . Всё взимосвязано . Матрас-уточку когда надувают , она равномерно раскрывается . Пример не совсем похож , но всё же как-то так
конец убил, никаких проблем и никаких мышц😂 Молодец)
Турник everyday 40-50 с еле-еле 20 осенью)
После долгого простоя начал качатся с понедельника) после первоц трееировки уже четвёртыц день крепатура😅
А можно поспорить? У меня работа в основном ходячая, включая подъёмы на лестницу до 2-3 этажа, леса, 12ч в день. С ноября по текущий месяц я каждый день нахаживаю по 20-25к шагов и часто поднимаюсь по лесовой лестнице и я заметил, что мои квадрицепсы подросли🤔как же так, по сути ведь это тренировка ног каждый день, ну с отдыхом в 1-2 дня, по выходным😁конечно, это можно назвать умеренной тренировкой, не силовой, где фигачишь до отказа, что нужен отдых периодически, но все же)
Получается, что при умеренных тренировках можно и каждый день делать прирост в мышечной массе, если хватает времени отдохнуть ей до следующего дня (а я сплю в рабочие дни от силы по 4 часа, максимум 5, если повезёт) в выходные дни только сплю больше
Спартак, поясни за генетику! (Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф)
Думаю многим будет очень полезно.
Оно же: Знания о применении фармы. Рассказы о телосложении и вообще скорость набора мышц. Или же приоритет каждой из генетических видов
Уважаю этого чувака!
Понедельник: бицепс-грудь💪
Вторник: отдых😮💨
Среда: турник-спина💪
Четверг: отдых🥱
Пятница: прес-ноги💪
Суббота-воскресенье😎
Я так тренируюсь
Занимаюсь по твоим советам и сделал программу тренировок 3 раза в неделю по 2 группы мышц, 6 тренировок. За месяц есть результат, мне 33 вес был 60 кг. Рост 183, набрал 7 кг веса. Ем обычную еду 3к килокалорий жиры белки и углеводы больше стандарта веса которое требуется #/на 1 кг веса. Пью гейнер и бсса утром с завтраком, перед тренировкой и после треньки. В день отдыха только в обед пью.
Я тренируюсь 4-6дней в неделю по программе Ронни Коулмана
Из скольки упражнений состоит полноценная тренировка? И сколько подходов на одну мышцу должно быть в неделю? Скажите, пожалуйста
Мне кажется, что если правильно кушать и делать хотя бы эти 20 повторений это лучше чем ничего и мышцы будут, не большие, но будут. Так как 80% это еда)
А я думал что так тренируются все профессионалы...
ХАХАХАХАХ НН ПОШЕЛ ТЫ НА...
Ноги, ноги!!!
У меня 2 трени в неделю, одна на верх, другая на низ. Треня длится максимум час. Делаю где то 5-6 упражнений каждое 3 подхода по 15-18 раз, в конце растяжка. Банок у меня нет, но мне и не нравятся мускулистые женщины, предпочитаю быть просто подтянутой. И да, я тетя и мне 40 лет. Пы сы, забыла 1 кардио в неделю, как правило плаваю брассом.
А ведь когда то спартак будет говорить что ему 50
Блин уважаю спасибо за видоси кантент класний
6/7 занимаюсь на турнике и отжимаюсь и все есть (НЕ 40см но банка 31см в 13 лет не плохо!)
Подтверждаю. Я каждое утро беру на бицепс 80 кг, но банки не растут.
Запомните, парни: если вы качаете банки, не забудьте прокачать и инвестиции.
Лично не незнаю как остальные но я не качаюсь ради прессса или банки я всегда качался в силу мне 15 лет и могу пожать 70 кг лёжа и 90 ноги
Спартак, подскажи пожалуйста, мне 20 лет заработал гигрому правого запястного сустава, и не знаю, что делать дальше, бросать спорт не очень то бы хотелось. Благодаря спорту я стал приобретать достаточно полезных навыков, к примеру, уверенность, которую я всячески демонстрировал, даже если сам порой и не задумывался об этом. Так, что делать? Отжиматься, я не могу, так как, начинаю, и кисть соответственно начинает болеть.
Уж лучше тунели
Если баночки это единственный смысл жизни...
И это работает)) хожу в тренажёрку 2-3 раза в неделю, попеременно верх и низ качаю: через тренировку упор на спину/плечи или на ягодицы/бицепс бедра. Всё качается, есть результат спустя больше полугода тренировок. Правда всё жирком прикрыто, но нам женщинам положен процент жира в организме выше, чем у мужчин)
Вот эти вот советы для химиков! У них синтез белка постоянный! Натурал день два после трени и потом нет роста группы мышц еще 5 дней. Поэтому одна тяжелая (70% от максимум) а вторая легкая (50%) тренировка и между ними отдых 2-3 дня. И почти постоянный синтез белка в мышцы обеспечен. А лучше как я фулбади через день(тяж и лег)
Каждое утро
4 подхода отжиманий-по 40-50
4 подхода приседаний-по 30-35
4 подхода скручиваний-по 40
1-2 раза в неделю + 3-4 подхода на турнике и брусьях
Все со своим весом
Есть толк для поддержания формы и, возможно,небольшого прогресса?
Баночки.. Класс!...
Кажется я треню не правильно...
вообще не представляю как сделать пресс и баночки..
Я каждый день тренил и делал по 50 подтягиваний, 100 отжиманий и 100 приседаний и по очереди тренировал бицепс, трицепс и плечи, то есть лучше делать всё эти упражнения через день, а не каждый день?
Можно слабые тренировки если пресс не делать не по 300 за раз а 50 или 100 смотря что тебе легче это чтоб они чуть отдыхали и чуть чуть качались
@@user-bz8gd3fs4m спасибо за совет
Чтобы были огромные банки качайте трицепс
Я например хожу в зал 3 раза в неделю 1 день грудь спина через день бицепс трицепс через день грудь ноги и прес за 2 месяца набрал 4 кг
Сил больше и нет. У меня как будто тело давно знало это)
Хочу банки, туннели в ушах и разноцветные волосы
Как сказал сайтама каждый боже день 100 отжимании, 100 приседании и 100 пресса. 😅
Ты крутой. 😊
"баночки уж лучше чем цветные волосы и тоннели" я по ту строну экрана со всем вышеперечисленным 👀
А вообще я с детства все это хотела так что я довольна
а как же синтез белка и фулбади)) 3 раза в неделю каждую мышечную группу качаешь и радуешься
Главное не забывать- курсить.
Никаких проблем.
И никаких мышц!!!
Я хотел не банки на руках, а денег и мои друзья тоже
Баночки с вареньем 😂😊
У тебя изменился голос
Я хожу на турники каждый день но не для того чтобы накачяться я так стресс спускаю
Вообще когда проблем ноль, то и делов столько же