я бы сказал - такой формат даже лучше предыдущих. Видно, что Василий подготовился. А главное не пытался умничать (чем грешат некоторые "ученые.блогеры")
Классный материал👍 Спасибо! Мне очень зашёл такой формат! Я в тренировках подтягивания на перекладине давно интуитивно отдал приоритет длительным рабочим подходам от 4 и более мин. Сейчас личник 86 повторений за подход
Привет! Больше люблю читать обзоры, но этот формат отличный! Информация одновременно и проговаривается и отображается на экране - идеально для усвоения. Отдельная благодарность за очень короткую заставку - узнаваема и не вызывает желания перемотать 😀
Ура, ждали, верили.👍 Отлично видео.🙏 Так же предлагаю делать небольшие экскурсы в биохимию тренировки, чтобы узнать более детально из уст авторитета про митохондрии, гликолиз и т.п.🙏 Огромных успехов Вам.🙏
Василий, хороший формат. Продолжайте. Единственное пожелание! Хотелось бы увидеть анализы исследований связанных с общей выносливостью (для циклических видов спорта). Спасибо!
Формат зайдёт однозначно спасибо! Из плюсов в первую очередь возможность получать информацию так сказать на ходу, в дороге или гуляя просто ее прослушивая. А если их будет 100💥 вообще кайф:)
Формат 🔥 т.к. времени на просмотр ограничено, ролики по +- 10 минут самое оно. Как раз за завтраком послушать. 3 по 15 💪🏻 Подписка, лайк, коммент в поддержку 👏🏻🔝
Василий, спасибо, много развелось блогеров которые поучают, а у тебя продолжение тем с научным наполнением)) продолжаем в том же духе, мы уже соскучились!
В.В. Целесообразно ли построить тренировочный план если цель набора мышц по недельным циклам к примеру 1 неделя по 9около отказных подходов на 8-12 2 неделя 25-30 или 15-20 с аналогичным количеством подходов ?
Хорошая работа. А кто следил за их питанием и следили ли вообще? Одни на дефиците сидели может, а другие на диком профиците и от этого уже сравнение некорректно. И давно не секрет, что целесообразней использовать не кол-во повторений, а время под нагрузкой.
Мне кажется в любом случае на долгую перспективу для массы повышать силу гораздо важнее чем выносливость. Когда мы делаем многоповторку нам тяжелее повышать рабочие веса, так как сила растёт меньше, а вот повышать повторения напротив легче, и когда основной прогресс идёт в сторону повышения выносливости, и соответственно количества повторов, мы потихоньку движемся к тому количеству повторений, которое уже не будет приносить хороший результат, условные 40+. А если мы занимаемся в многоповторке, но пытаемся повышать именно рабочий вес, сохраняя тоже количество повторений, то это просто получается менее эффективно, чем мы бы это делали при тех же 10 повторениях, которые лучше растят силу, а соответственно позволяют лучше прогрессировать в весах, сохраняя тоже количество повторов в подходе. Ну а то, что прогрессия нужна в целом является неоспоримым фактом, который доказан многолетним опытом множества бодибилдеров.
Решил подсчитать изменение в работе(суммарном тоннаже), которую осуществляет спортсмен на приседаниях. За работу взял упрощенную формулу из учебника 7 класса по физике A=F*s, где F - сила, s - расстояние. Боремся с силой тяжести, поэтому сила F=mg. Нужно понять, как методика повлияет на одного и того же человека с одной точки старта. Стартовый 1ПМ - это m. Так как рычаги у человека одинаковые, то веса всегда проходили одно и тоже расстояние s, которое зависит от кол-ва выполненных повторов. Можно считать, что расстояние и повторы это одно и тоже. Изначальная работа с 50% от максимума равнялась 0,5mg*s. Спустя 3 недели у “силовика”: - 1ПМ стал 1,196*mg (увеличение на 19,6%) - кол-во повторений, а значит и пройденное расстояние(повторы) осталось примерно прежним s. Спустя 3 недели у “темповика”: - 1ПМ стал 1,088*mg (увеличение на 8,8%) - кол-во повторений стало 1,166*s (увеличение на 16,6%) Далее считаем работу с 50% от нового 1ПМ: силовик - 0,5*1,196*mg*s = 0,598mgs темповик - 0,5*1,088*mg*1,166*s = 0,634mgs Изменения в работе: силовик - (0,598mgs - 0,5mgs)/0,5mgs*100% = 19,6% темповик - (0,634mgs - 0,5mgs)/0,5mgs*100% = 26,8% Хоть силовик и не увеличил кол-ва повторений, но зато они стали более сильные, и есть прирост в работе. Темповик за 1 повторение выполнил 0,634mgs/1,166s = 0,543mg работы (делим всю работу на кол-во повторений). Тогда за первые s повторений он выполнил 0,543mgs работы. Силовик же за s повторений выполнил 0,598mgs, что больше чем у темповика. Если переносить на "единоборства ногами", то более сильный и взрывной имеет более высокий шанс на выигрыш в начале поединка, пока его “энергетический бак“ полный.
А с другой стороны ПМ у второй группы почти не вырос и выносливость с 50% ПМ выросла. У первой группы ПМ сильно вырос, отсюда выносливость даже упала. Если посчитать от начального ПМ - примерно паритет?
интересно. А что будет выгоднее для развития баланса силы/выносливость - месяц упражнений на силу и пару недель на выносливость. Или начинать с больших весов, но заканчивать тренировку малыми? Ведь вроде как в первом случае ты сначала растишь волокна одного типа и потом другого ослабляя при этом немного силу. А вот во втором вроде развиваешь сразу сразу 1й и 2й тип, но как бы по чуть чуть и вроде время восстановления будет больше.?
Прежде чем говорить о режиме тренировок На баланс силы и выносливости, нужно определиться с понятиями. Какое соотношение вы считаете балансом? Разные люди выскажутся по -разному . В итоге, это потребует разных программ. Короче, универсальной программы быть не может.
Спасибо за видео, но как вы правильно и сказали, самое главное это время под нагрузкой, в данном эксперементе обе группы находились в принципе в анаэробно-гликолетической зоне, поэтому мышцы росли почти одинаково)
Интересно👍Василий, а есть всё-таки исследования сейчас, которые подтверждают,что многоповторная (20 повторений) работа гипертрафирует преимущественно волокна типа 1, а более интенсивная короткая (4-6 повторений) преимущественно волокна типа 2? Или всё-таки нет? И когда в литературе сравнивают марафонцев и пауэрлифтёров, что у одних больше гипертрофированы волокна 1 у других волокна типа 2.Это не следствие тренировок, а "генетическая выборка"(у кого-то изначально больше волокон типа 1 или 2).
Классно, раньше считалось, что подходы до 30 повторений до отказа дают аналогичный эффект как 8 - 12, а теперь уже до 35 дошли, ещё не много и скажут, качайтесь пустым грифом )))
@@KRAKEN-cj7jl, конечно растут, но у них ведь вес тела гораздо тяжелее пустого грифа :-) А 90 % любителей фитнеса выполнить подход на 35 повторений в темпе 1:2 секунды, думается, сможет со штангой чуть тяжелее пустого грифа, если мы говорим к примеру о тех же жимах лежа :-)
Ещё 1 вопрос, по вашему мнению, в одной тренировке можно сочетать работу с лёгкими и тяжелыми весами на разных мышечных группах? Допустим, мне на ноги нужна силовая выносливость и я делаю 25-35 повторений во всех упражнениях на ноги, а на бицепс сила - делаю 8-12 повторений.
Вот видео вышло 2 года назад, но я в зале все равно не вижу чтобы кто-то делал многоповторку, даже тренера её не дают, я вижу как жмут на 1-10 раз, многие выше 10 походу вообще боятся залазить, мол мышцы сгорят или слабее станут, хз, такое ощущение.
Можете сказать откуда пошел в исследованиях темп 1сек на выполнение работы, 2сек на возврат в исходное положение? Есть ли перспективы у многоповторки, для силы, в сокращении времени - увеличении интенсивности концентрического движения?
Ну, движение вниз тормозят, чтобы ничего не оторвать в фазе натяжения тканей - наверное, пришли к этому на практике. Ну, многоповторка, все же не оптимум для силы.
Тайм-коды:
Тема исследования 1:00
Дизайн 2:00
Что измеряли 3:33
Результаты: 4:40
Выводы: 6:30
Неужели, свершилось. С возвращением, не пропадай так на долго)
@@Iron_Volzhanin мне не особо интересно)
Василий, поддерживаю идею реанимации канала. Для нас очень ценно иметь возможность слушать Вас =) Спасибо и удачи!
Спасибо! Будем пробовать
Всё круто, готов смотреть такие видео хоть по 5 в сутки. С возвращением на RUclips)))
Спасибо! Принял)
Формат идеальный , ждём ещё)
+1
@@ShtormDS +2
Было бы интересно посмотреть результаты 3й группы, которая тренировалась бы смешанно. День 8-12 повторений, другой трен день 30-35 повторений.
Похожие работы есть - поищу
@@sportupgrade Можно предположить что вырастет и сила, и выносливость? Или зависимость не такая линейная?
@@ShtormDS усидеть на двух стульях с супер результатами скорее всего не получится
@@sportupgrade Понял. У меня как раз тот случай когда как в армии нужны стабильные средние результаты, с очень небольшим уклоном в выносливость! )
@@ShtormDS Возможно лучшие результаты будут если тренироваться одну неделю 8-12, вторую неделю 25-35.
Отличный формат! Очень интересны подобные видео)
я бы сказал - такой формат даже лучше предыдущих. Видно, что Василий подготовился. А главное не пытался умничать (чем грешат некоторые "ученые.блогеры")
Отличный формат! Снимайте дальше) люблю, когда делаю дела по дому, слушать полезную информацию)
Очень рад новому видео на канале!) Формат отличный, жду продолжения! Спасибо! 👍💪
ХОРОШАЯ ИДЕЯ! ХОРОШИЙ ФОРМАТ! ПРИВЕТ
ИЗ АВГУСТА 2023 ГОДА.
Оох! Василь Василич! Мы этого долго ждали!
Блогер вышел из тени)))
Идеальный формат! Всё лаконично, без лишних слов, всё по делу. Спасибо за вашу работу!
Спасибо за поддержку!
Классный материал👍 Спасибо!
Мне очень зашёл такой формат!
Я в тренировках подтягивания на перекладине давно интуитивно отдал приоритет длительным рабочим подходам от 4 и более мин. Сейчас личник 86 повторений за подход
Твой вес=45кг.?
@@СВИДЕТЕЛИДНБ-ч9п 78 кг
Класс
формат зашел , продолжаем!
Благодарю. Очень удобный формат.
Привет! Больше люблю читать обзоры, но этот формат отличный! Информация одновременно и проговаривается и отображается на экране - идеально для усвоения. Отдельная благодарность за очень короткую заставку - узнаваема и не вызывает желания перемотать 😀
Спасибо, Дмитрий! Все учтем)
конечно же ждем)))) любые видео и форматы
Василий Василич! Спасибо за классный материал! 🤝🤝🤝
И читаем и смотрим 👍👍👍👏👏👏! Спасибо за работу!
Спасибо)
ВВ спасибо, абсолютно рабочий формат! ждём продолжения!
Спасибо
Ура, ждали, верили.👍 Отлично видео.🙏
Так же предлагаю делать небольшие экскурсы в биохимию тренировки, чтобы узнать более детально из уст авторитета про митохондрии, гликолиз и т.п.🙏
Огромных успехов Вам.🙏
Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻
👍 крутяк рубрика, залип на полдня😁 всем друзьям разрослал.
Спасибо!!!)))
Отличный формат. Инсту читаю очень редко, а видосы буду смотреть с удовольствием!
Все понял)
лайк и коммент не глядя, спасибо большое за ваш труд. Буду ждать новых видео на ютубе.
Такой формат однозначно круче и информативнее!
Принял! Спасибо!
Наконец то "вернулись", спасибо
Спасибо Василий, ждем продолжения!
Василий, рад, что вы вернулись на Ютуб
Классный канал!!! Давно искал... всё точно, конкретно и по науке!👍👍👍
Спасибо!!!
Ну тут сразу лайк не глядя .давно жду ваших видео . Таких спикеров очень мало на Ютуб
Василий спасибо за работу! Лично для меня помоему то что надо!
✊🏻✊🏻✊🏻 спасибо за поддержку!
Василий, хороший формат. Продолжайте. Единственное пожелание! Хотелось бы увидеть анализы исследований связанных с общей выносливостью (для циклических видов спорта).
Спасибо!
Следующее посвятим ей) текстовых версий в инсте много по данной теме
@@sportupgrade , Понял. Спасибо, за ваш труд! Успехов!
Василий Васильевич, здравствуйте! Ждём возобновления канала! Спасибо за информацию!
Спасибо!
При повторах от 20 повторов 50 и даже выше главное делать на скорость и не вставлять колени и локти, тогда сила и масса растёт прекрасно 👍
Огонь формат, даже огнище!!!
В инсту практически не захожу, поэтому текстовый формат проходит мимо.
Так что дайте ещё и спасибо за ваш труд!
Спасибо, продолжаем)
Очень круто надеюсь рубрика надолго будет жить 💪💪
Спасибо! Попробуем! ✊🏻
Всецело за такой формат, так как не присутствую ни в каких соц сетях. По нутрициологии и питанию тоже приветствуется.;)
Спасибо
Формат зайдёт однозначно спасибо! Из плюсов в первую очередь возможность получать информацию так сказать на ходу, в дороге или гуляя просто ее прослушивая. А если их будет 100💥 вообще кайф:)
От вас всегда очень интересная и полезная информация.
Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻
Формат 🔥 т.к. времени на просмотр ограничено, ролики по +- 10 минут самое оно. Как раз за завтраком послушать.
3 по 15 💪🏻
Подписка, лайк, коммент в поддержку 👏🏻🔝
Спасибо! 🤝🤝🤝
Больше видео! Просим! Поддерживаем 💪🏻👏👍
Интересно слушать, рад возвращению. Жду новых видео.
Спасибо ✊🏻
Спасибо за очень нужную информацию!
Супер формат, очень плотно даётся информация ,ничего лишнего,так держать!
Спасибо за обратную связь!
С возвращением.
Очень понравилься формат!!!
Удобно слушать во время поездок 👏🏻👏🏻
Спасибо! Значит делаем! ✊🏻✊🏻✊🏻
Василий, спасибо за видео, голосую за видео формат.
Принято
Результаты показали, что если хочешь сили, то тренируйся в силовом режиме, а если выносливость - то с низким весом. Невероятно!
Вопрос не проработан насчёт эстетики! Вот бы ещё фото этих ребят, которые участвовали в эксперименте. Так сказать до и после)
Василий, спасибо, много развелось блогеров которые поучают, а у тебя продолжение тем с научным наполнением)) продолжаем в том же духе, мы уже соскучились!
Спасибо) значит работаем
Здравствуйте ВВ, для чистоты эксперимента, можно ещё было группы поменять местами💪
Можно много чего))) кто оплачивать это будет?
Очень понравился форма, короткие и мега информативные видео. Спасибо
Спасибо за обратную связь!
Уникальный канал!
Спасибо!
Спасибо большое за информацию, очень интересный формат)👍🔥
Василий, спасибо большое ! Очень зашло , продолжайте !
Очень хорошо что теперь разборы, это круто 🤝💪
Поддерживаю, спасибо за материал!
Очень качественная подача материала. Спасибо.
Спасибо
Жирный плюс)))) в контексте забавно прозвучало)
Спасибо! Заходит на ура!
Спасибо!!!
Благодарю! Очень важная информация. В общем то все подтвердилось.
Больше видео!
Спасибо, Давно "вас" искал
Отличное видео. Спасибо что делитесь знаниями
Очень даже зайдет) Спасибо!
В.В. Целесообразно ли построить тренировочный план если цель набора мышц по недельным циклам к примеру 1 неделя по 9около отказных подходов на 8-12 2 неделя 25-30 или 15-20 с аналогичным количеством подходов ?
я бы делал разное на каждой тренировке, но логика и в недельных циклах есть
Шикарный контент
Круто, главное чтобы не притягивалось за уши
Разберёмся
Отлично, по физической подготовке в единоборствах очень интересует ваше мнение!
Ну наконец-то!
Все прекрасно в этом видео! Все! Василий - топ! Но поло с этой эмблемой…. Василий Васильевич, ну как же так же?!))))
Ждем подгон со спартаком и нет проблем)))))))))))))))
Про тренировки чисто на негативные повторения было бы интересно послушать какие то исследования.
Хорошая работа. А кто следил за их питанием и следили ли вообще? Одни на дефиците сидели может, а другие на диком профиците и от этого уже сравнение некорректно. И давно не секрет, что целесообразней использовать не кол-во повторений, а время под нагрузкой.
Мне кажется в любом случае на долгую перспективу для массы повышать силу гораздо важнее чем выносливость. Когда мы делаем многоповторку нам тяжелее повышать рабочие веса, так как сила растёт меньше, а вот повышать повторения напротив легче, и когда основной прогресс идёт в сторону повышения выносливости, и соответственно количества повторов, мы потихоньку движемся к тому количеству повторений, которое уже не будет приносить хороший результат, условные 40+. А если мы занимаемся в многоповторке, но пытаемся повышать именно рабочий вес, сохраняя тоже количество повторений, то это просто получается менее эффективно, чем мы бы это делали при тех же 10 повторениях, которые лучше растят силу, а соответственно позволяют лучше прогрессировать в весах, сохраняя тоже количество повторов в подходе. Ну а то, что прогрессия нужна в целом является неоспоримым фактом, который доказан многолетним опытом множества бодибилдеров.
Решил подсчитать изменение в работе(суммарном тоннаже), которую осуществляет спортсмен на приседаниях. За работу взял упрощенную формулу из учебника 7 класса по физике A=F*s, где F - сила, s - расстояние. Боремся с силой тяжести, поэтому сила F=mg.
Нужно понять, как методика повлияет на одного и того же человека с одной точки старта. Стартовый 1ПМ - это m. Так как рычаги у человека одинаковые, то веса всегда проходили одно и тоже расстояние s, которое зависит от кол-ва выполненных повторов. Можно считать, что расстояние и повторы это одно и тоже.
Изначальная работа с 50% от максимума равнялась 0,5mg*s.
Спустя 3 недели у “силовика”:
- 1ПМ стал 1,196*mg (увеличение на 19,6%)
- кол-во повторений, а значит и пройденное расстояние(повторы) осталось примерно прежним s.
Спустя 3 недели у “темповика”:
- 1ПМ стал 1,088*mg (увеличение на 8,8%)
- кол-во повторений стало 1,166*s (увеличение на 16,6%)
Далее считаем работу с 50% от нового 1ПМ:
силовик - 0,5*1,196*mg*s = 0,598mgs
темповик - 0,5*1,088*mg*1,166*s = 0,634mgs
Изменения в работе:
силовик - (0,598mgs - 0,5mgs)/0,5mgs*100% = 19,6%
темповик - (0,634mgs - 0,5mgs)/0,5mgs*100% = 26,8%
Хоть силовик и не увеличил кол-ва повторений, но зато они стали более сильные, и есть прирост в работе.
Темповик за 1 повторение выполнил 0,634mgs/1,166s = 0,543mg работы (делим всю работу на кол-во повторений).
Тогда за первые s повторений он выполнил 0,543mgs работы.
Силовик же за s повторений выполнил 0,598mgs, что больше чем у темповика.
Если переносить на "единоборства ногами", то более сильный и взрывной имеет более высокий шанс на выигрыш в начале поединка, пока его “энергетический бак“ полный.
Офигеть)) а можно, вспомнить классику - у спринтера и стайера различается аэробная и анаэробная работоспособность
Наконец-то 👏👏👏🔥🔥🔥
А с другой стороны ПМ у второй группы почти не вырос и выносливость с 50% ПМ выросла. У первой группы ПМ сильно вырос, отсюда выносливость даже упала. Если посчитать от начального ПМ - примерно паритет?
Збс формат
интересно. А что будет выгоднее для развития баланса силы/выносливость - месяц упражнений на силу и пару недель на выносливость. Или начинать с больших весов, но заканчивать тренировку малыми? Ведь вроде как в первом случае ты сначала растишь волокна одного типа и потом другого ослабляя при этом немного силу. А вот во втором вроде развиваешь сразу сразу 1й и 2й тип, но как бы по чуть чуть и вроде время восстановления будет больше.?
Прежде чем говорить о режиме тренировок На баланс силы и выносливости, нужно определиться с понятиями. Какое соотношение вы считаете балансом? Разные люди выскажутся по -разному . В итоге, это потребует разных программ. Короче, универсальной программы быть не может.
Спс, зашло, то что надо
Спасибо! Очень интересно! Поясните, пожалуйста, что в вашем понимании "до отказа"
Обычно имеется ввиду невозможность продолжить упражнение без нарушения техники
@@sportupgrade спасибо!
Спасибо большое
Оо, годнота подъехала)
Спасибо за видео, но как вы правильно и сказали, самое главное это время под нагрузкой, в данном эксперементе обе группы находились в принципе в анаэробно-гликолетической зоне, поэтому мышцы росли почти одинаково)
Не понимаю как могло быть иначе?
Очень круто
Супер 👍🏻👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻
Интересно👍Василий, а есть всё-таки исследования сейчас, которые подтверждают,что многоповторная (20 повторений) работа гипертрафирует преимущественно волокна типа 1, а более интенсивная короткая (4-6 повторений) преимущественно волокна типа 2? Или всё-таки нет?
И когда в литературе сравнивают марафонцев и пауэрлифтёров, что у одних больше гипертрофированы волокна 1 у других волокна типа 2.Это не следствие тренировок, а "генетическая выборка"(у кого-то изначально больше волокон типа 1 или 2).
Работы такие есть, но не все однозначные. Те, которые видел я дают примерно 60/40 в пользу наличия эффекта
Поддерживаю.
Классно, раньше считалось, что подходы до 30 повторений до отказа дают аналогичный эффект как 8 - 12, а теперь уже до 35 дошли, ещё не много и скажут, качайтесь пустым грифом )))
Воркаутеры растут же😉
@@KRAKEN-cj7jl, конечно растут, но у них ведь вес тела гораздо тяжелее пустого грифа :-)
А 90 % любителей фитнеса выполнить подход на 35 повторений в темпе 1:2 секунды, думается, сможет со штангой чуть тяжелее пустого грифа, если мы говорим к примеру о тех же жимах лежа :-)
@@NaturSM согласен с вами,с новым годом вас)
@@KRAKEN-cj7jl , спасибо , и Вас с Новым годом :-)
Более менее нормальные веса начинаются с 15 кг. Понятно что с 3 кг никогда не накачаешься, хоть по 100 раз делай
А с чем связано уменьшение силовой выносливости в протоколе от 8-12 ? Спасибо за вашу работу
мне кажется там скорее отсутствие изменений, нежели уменьшение
Ещё 1 вопрос, по вашему мнению, в одной тренировке можно сочетать работу с лёгкими и тяжелыми весами на разных мышечных группах? Допустим, мне на ноги нужна силовая выносливость и я делаю 25-35 повторений во всех упражнениях на ноги, а на бицепс сила - делаю 8-12 повторений.
Противоречий в первом приближении не видно
@@sportupgrade спасибо!
Футболистам силу или силовую выносливость развивать нужно в большом футболе или футзале? И как это делается правильно
Сила и выносливость - это разные вещи. Рекомендую книгу Селуянова В.Н. "Физическая подготовка футболиста"
@@sportupgrade а силовая выносливость это и сила и выносливость
И поэтому делал 1000отжиманий в день, 100раз за подход, и руки никогда в бою не уставали)
Машина)
Спасибо! так какая адаптация лучше подходит для игровиков ?(футболисты)
Для разных эпизодов - разная! Для вас универсальной нет)
@@sportupgrade поле большого футбола или футзала всегда одинаковое)) разница в позициях
@@iwa5718 да это пожалуйста)) просто разгон/торможение и гладкий бег немного разные вещи
@@sportupgrade тут явно не больше 10 повторов надо делать
Вот видео вышло 2 года назад, но я в зале все равно не вижу чтобы кто-то делал многоповторку, даже тренера её не дают, я вижу как жмут на 1-10 раз, многие выше 10 походу вообще боятся залазить, мол мышцы сгорят или слабее станут, хз, такое ощущение.
Многоповторка - это тяжело. Это на любителя
Получается делать две тренировки на 8 для силы, на 30 для выносливости?
Если есть такая задача
Можете сказать откуда пошел в исследованиях темп 1сек на выполнение работы, 2сек на возврат в исходное положение?
Есть ли перспективы у многоповторки, для силы, в сокращении времени - увеличении интенсивности концентрического движения?
Ну, движение вниз тормозят, чтобы ничего не оторвать в фазе натяжения тканей - наверное, пришли к этому на практике. Ну, многоповторка, все же не оптимум для силы.
@@sportupgradeДобрый вечер.Я подтянулся при весе 75 на 15 повт это нормально?
@@Ромочка-р7ы вполне 👌
Ну наконец то бро
Пойдет?
@@sportupgrade конечно 👏🏾 теперь я тут гость ! Давно тебе говорил веди канал у тебя топ 🔥🔥🔥🔥
@@shamil_coach77 стеснялся))))
@@sportupgrade ты? Не смеши ну)) 😂😂 так народ взорвите ютуб Волкова 💪🏾💪🏾💪🏾 топовый контент
Великолепно
Спасибо!
Вывод, тренируйтесь в диапазоне 20-35 повторений. Сила не так быстро растет, но масса и выносливость прет как на дрожжах
Василий давай стрим с Дмитрием Головинским
Я его не знаю, может как-нибудь
А грудные как изменились в объеме от какой работы?
Вроде, их не измеряли