Dowiedz Się Co Cię Ogranicza We Wspinaniu | Tworzenie Planu Treningowego Cz.1
HTML-код
- Опубликовано: 21 сен 2024
- W tym filmie dowiesz się, jak zidentyfikować swoje słabości we wspinaniu i jak wyznaczyć cele treningowe. To pierwsza część serii dotyczącej tworzenia planu treningowego.
☎️ Darmowa 30 Minutowa Rozmowa: modernclimb.co...
🎯 Nasze Testy Wspinaczkowe
modernclimb.co...
📕 Darmowy E-Book o Treningu Wspinaczkowym: modernclimb.co...
► Instragram / modernclimb
► Facebook / modernclimb
Dobry materiał, dzięki! Konkretnie i bez lania wody, shorciki też się ogląda bardzo dobrze 👍
Lattice ma inny benchmarking na siłę palcu. Według nich jeżeli jest to 75% masy ciała to powinno się zrobić 7c/8a. Swoją drogą fajny materiał
To zależy również od rodzaju testu. Na przykład, jeśli testujemy na elektronicznej chwytotablicy na 23 mm, wynik dla poziomu 8a oznacza, że osoba musi nacisnąć 100% masy swojego ciała przez jedną sekundę, używając jednej ręki.
Dzięki za ogrom wiedzy!
Fajny materiał, jedna uwaga: benchmark dla siły palców fajnie podany na różne poziomy, a wszystko inne już "olane". Można było z tego 9c testu dać. Co do rozciągania Latice Training kiedyś podawali fajny - jak odległość między piętami w szpagacie poprzecznym jest większa niż Twój wzrost to jest supcio. Btw ciekawe ilu ludzi ma 10 znajomych, którzy się wspinają :D
Mamy dokładną bazę danych, która określa, co jest potrzebne na każdy poziom, ale wymienienie wszystkiego byłoby trudne. Powyższe przykłady mniej więcej pokazują, gdzie się jest. Niestety, wyniki z testu 9c zostały zrobione na szybko i nie sugerowałbym się nimi w żadnej kategorii.
@@ModernClimbTraining No spoko, po prostu z perspektywy oglądacza na poziomie 7a, w pierwszym teście dostaję informację, że 30%bw jest ok, oglądam dalej i już nic więcej się nie dowiaduje w swoich widełkach, bo benchmark 60%bw na podciąganiu to jest chyba bliżej 8a :P
@Edit: Dobra, nie ogarnąłem, że to reklama xd
Bardzo fajny materiał, dzięki. Czy moglibyście nagrać też o tym jak już konkretnie układać sobie trening? Przykładowo chciałbym wzmocnić sile palców, jak często i kiedy powinienem wtedy mieć trening na chwytotablicy? czy mogę się przed lub po tym treningu po prostu wspinać?
Również pytanie co do testowania się: czy mogę test mojego maksa wiszenia (ciężar) zrobić w ten sam dzień, co test liczby powtórzeń na 80% maksa? Czy mogę te testy robić w dzień treningu na ścianie czy to powinno być w inne dni?
Właśnie to jest pierwszy film z serii tworzenia planu treningowego, w następnym poruszymy konkretne metody i na końcu dostosowanie tego do siebie. Więc, na pewno będziesz wiedział, jak stworzyć swój plan treningowy.
Jeśli chodzi o robienie testów, możesz je przeprowadzić podczas jednego treningu, ale musisz być wypoczęty - na pewno nie po wspinaniu.
@@ModernClimbTraining dziękuje za odpowiedz. A czy po zrobieniu testów mogę się wspinać, czy lepiej odpuścić?
Czy jeśli przy zwisie na 7 sekund maksymalnie udźwignę swoją masę lub troszeczkę więcej to myślisz że mogę robić trening wytrzymałości minimalizując ciężar poprzez podpieranie się nogami ? Poza tym czy warto wykonywać zwisy przed wspinaniem jako rozgrzewkę czy raczej lepiej poświęcić na to osobny trening ?
12 razy z obciążeniem 80% maxa to wydaje się bardzo dużo! Skąd brałeś taki Benchmark? ;)
Dużo osób, które testowaliśmy było w stanie ten wynik osiągnąć, ale tak jest to dużo, dlatego jest klasyfikowany jako bardzo dobry.
Czy w zakupionych testach są optymalne wyniki dla wszystkich stopni ?
Tak, są dokładnie pokazane wyniki do poziomu.
prawdziwy łojant zna jedynie ziomeczka z którym jeździ na wspin XD
Opinia ziomeczka jest warta tyle co 10 opinii, więc na spokojnie 😉