Kalp damarları diyetle açılır mı? - Dr. Murat Kınıkoğlu Sağlıkta Doğrular
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2024
- Evet, açılır... Yaşam tarzınızı ve beslenmenizi değiştirerek kalp damarlarınızı açabilirsiniz.
Koroner arter adını verdiğimiz kalbimizi besleyen damarlar kalbin yüzeyinde seyreder. Sağlıklı koroner arterlerin içinde yağlanma olmaz. Şeker, tansiyon yüksekliği, sigara gibi risk faktörlerinin de etkisiyle kandaki kötü kolesterol parçacıkları damar endotelinden içeri girer ve burada gördüğünüz sarı plakları oluşturur. Kötü beslenmeye devam edenlerde bu plaklar gittikçe artar. Plakların yırtılması ve trombüs adını verdiğimiz kan pıhtısının damarı tıkaması sonuçta kalp krizine neden olur. Şimdi soru şu: by-pass olmadan, stent takılmadan sadece perhiz yaparak bu yağlı plakların gelişimini engelleyebilir veya oluşmuş plakların ermesini sağlayabilir miyiz? Cevabım evet. Bitkisel beslenmenin damarları açtığını gösteren ilk çalışma 1990 yılında Lancet dergisinde yayınlandı. California Üniversitesi Tıp Fakültesi doktorlarından Dean Ornish sonradan “Ornish Diyeti” olarak ünlenen az yağlı bitkisel beslenme rejimiyle kalp damarlarındaki tıkanıklıkların azaldığını gösterdi. Dr. Ornish'in hastaları et, süt, yoğurt, yumurta, peynir, tavuk, balık dahil olmak üzere tüm hayvansal gıdaları kestiler, yemeklerine yağ koymadılar. Kontrol grubu olan 20 hasta eski beslenme alışkanlıklarına devam etti. Hastaların hepsinin koroner anjiyografileri yapıldı ve her hastanın hangi damarında ne kadar darlık olduğu tek tek belirlendi.
1 yıllık takip süresinin sonunda diyet yapan 22 hastanın 18'inin damarlarındaki darlıklarda gerileme görüldü, diyet yapmayan grubun damarlarındaki darlık arttı. Diyet yapan gruptaki hastalarda angina dediğimiz göğüs ağrılarının sıklığı % 91 oranında azaldı. Diyet yapmayan grupta hem göğüs ağrılarının sıklığı hem de süresi arttı. Reversign Heart Disease isimli kitabıyla ünlenen Dr. Ornish 2013 yılında kalp damar hastalarına uyguladığı bu yeni tedavi yaklaşımıyla Newsweek’e kapak oldu. Bitkisel beslenmeyle kalp damarlarının açılabileceğini gösteren tek doktor Dr. Ornish değil. Az yağlı bitkisel beslenmeyi dünyaya tanıtan bilim adamlarından biri de Dr. Caldwell B. Esselstyn'dir.
Ben kendisini 1995’de yayınlanan bu makalesiyle tanıdım. Dr. Esselstyn kalp damarlarında ciddi darlıklar olan 22 hastayı yağsız bitkisel diyete alarak kolesterollerini 150 mg’ın altına düşürülüyor. Çalışmayı tamamlayan hastaların hepsi klinik olarak düzelme gösteriyor, hiçbiri 10 yıllık takip süresince ikinci bir kalp krizi geçirmiyor. Burada Dr. Esselstyn’in hastalarından birinin koroner anjiyografisini görüyorsunuz. ÇUBUKLA GÖSTER Soldaki (A) 27 Kasım 1996 tarihli anjiyografide damarının içindeki yağ plaklarının damarın içini nasıl daralttığı görülüyor. Üç yıllık özel beslenme programından sonra 22 Temmuz 1999 tarihinde yapılan anjiyografide damarın tamamen açıldığı görülüyor.
Sen çok iyi kalpli bir doktorumsun. iyiki varsın 🤲👀
Katiliyorum karartan icimize ümit veren doktorumuz💐
Videolarınızı izleyerek bilgi sahibi oluyoruz çok teşekkürler doktorum
❤ bize umut verdiniz. Bilimsel veriler, araştırma sonuçları, sayısal veriler, kaç kişiye, ne kadar zamanda uygulandı, filmlerin öncesi sonrası kıyaslaması hepsini açık ve net ifade ettiniz. Çok doyurucu bir paylaşım yapmışsınız. 3. seçenek konusunda sayenizde tam ikna oldum. Çok teşekkürler.
Merhaba yorum 1 yıl önce atılmış sende bir değişiklik oldu mu
@@muhammedsehmusarslanca2446 Sıkı diyet yaptığım 40 günlük bir dönem oldu. Sonrasında anjiyo oldum. Tomografi'de yüzde 55 gözüken tıkanıklık anjiyo'da yüzde 50 çıktı. Yani dikkat edince işe yarıyor. Beslenme ve yaşam şeklini kalıcı değiştirmek lazım.
@@muhammedsehmusarslanca2446 Evet dikkat edince rahatlama oluyor. Anjiyo oldum sonrasında. Tıkanıklıkta gerileme vardı.
Süpersiniz doktorum verdiğiniz bilgilerle Çok teşekkürler Allah sizleri başımızdan eksik etmesin sizi arkadaşlarıma da öneriyorum
Hocam yaşamak isteyenler için tercih bu.Ancak ülkemizde 2 kriz 2 stente rağmen sigarayı dahi bırakmayan o kadar hasta var ki.Cesur milletiz vesselam
Cesur değil cahil milletiz
Stenti bırak paypas açık kalp ameliyatı olupta sigaraya devam edenleri gördüm.. Abi napıyon sen ? Sn kalp ameliyatı olmadın mı bu sigara ne diyorum Adam bana bişey olmaz yaa diyo 🤣 Daha ne olcak ki baypas olmuş Adam daha bisey olmaz deyip tüttürüyo sigarayı 🤣
@@musayavasca5783 Gebersin gitsin o insan!
çok güzel bir video olmuş hocam ellerinize sağlık ayrıca videoda güzel bir konuya değindiniz
Sevgili kınıkoğlu emeğinize yüreğinize sağlık teşekkürler çok faydalı bilgiler
Hocam Allah sizden razı olsun.Bu bilgiler çok kıymetli
Teşekkür ederim bilgileriniz çok kıymetli emeğinize sağlık
Öğretileriniz ne kadar kıymetli hocam, gönülden teşekkür ederim hep var olun 🙏
Eşimle birlikte her sabah bir saate yakın beş bin adımı biraz aşan tempolu yürüyüşlerimiz var, yaz ayları ise ardından yirmi dk. kadar yüzeriz. Kış aylarında evde kondüsyon bisiklet egzersizimizi yaparız. Mevsim dışında sebze meyve tüketmeyiz. Hayvansal gıda olarak kahvaltıda birer yumurta (hani şiddetle öneriliyor ya) bir kaç çeşit önerdiğiniz saplı sebzelerden ve mutlaka ikişer ceviz, çoğunlukla kahvaltıda kekik çayı, biberiye çayı ve yeşil çay….
Kısaca sağlıklı bir yaşam şeklimiz olduğunu düşünürken, geçen hafta ki check-up sonucu şok olduk.
İkimizin de koroner arterlerde %60-70 civarı daralma olduğu söylendi. Oysa biz hiç bir şekilde her hangi bir belirti hissetmedik. İkimize de katater anjiyo önerildi, gerek görülürse stent takılır denildi. Ama sizin de söylediğiniz gibi nasıl besleneceğimiz konusunda yada egzersizle alakalı hiç bir şey önerilmedi. O kadar üzüldüm ki, sağlıklı yaşam adına onca emeğimiz boşa gitmişti. Ben 66 yaşındayım 6 kilo, eşim 73 yaşında 4 kilo fazlamız var evet birazda sabah kahvaltılarımızda reçel, kahve yanında az miktarda bitter çikolatamız var (ki kalp için yararlı olduğu söylenir)
Yürümelerimiz ve egzersizlerimizle onları tolere ettiğimizi sanıyorduk.
Bu sonuca çok canım sıkıldı, bir haftadır her gün saatlerce internette konu hakkında bilgi araştırırken size rastladım, biraz rahatladı içim.
Ancak size sormak isterim; %60-70 koroner damar daralması gerçekten anjiyo yada (belki) stent takmak gerektirirmi..? Önerdiğiniz beslenme şekliyle bu yaşlarda damarlarımız açılabilir mi gerçekten.
Olurda görürseniz ve cevaplarsanız çok mutlu olurum hocam. İçten saygı ve sevgiler 🙏🍀
Telaş etmeyin, yağsız, şekersiz, bitkisel beslenme damarları açar yeter ki beslenmeden taviz vermeyin.
Bilgileriniz için Allah'ım razı olsun
harika yorumlama teşekkürler doktorum
Teşekkürler hocam bilginize ve birikiminize iyi ki varsınız ❤
Değerli bilgileriniz için teşekkürler
Sayın hocam ritim bozukluğu için Bir öneriniz nedir teşekkür ederim
Tansiyonu yükselen kişiler için egzersiz yapmayı öneriyormusunuz
Teşekkürler tamda aradığım cevabi buldum, fransadayim kalp krizi geçirdim stent taktirmayi ret ettim ama ilaç kullanmayi kabul ettim bana diyet bile tavsiyede bulunmaiklari halde kendi isteğimle 35 yildir gunde en az 1 paket sigara içen birisi olarak sigarayi bıraktım yaşam tarzimi değiştirdim yediğim gidalara dikkat ediyorum ve en cokta olmazsa olmaz sarimsak soğan avokado zeytin yag ve diger faydali gidalari aliyorum ve inaniyorum ki bu damarları açabilirim ( doğal olarak tikandiysa doğal olarakta açılması gerektiğini düşünceye dayanarak söylüyorum ) sizin ne gibi oneriniz olur diyet olarak tavsiyeniz gidalar hakkinda
Merhaba gecmiş olsun sonuç nedir şuan
Zeytinyağı da dahil mi hocam
Teşekkürler çok güzel bir Bilgi 👍🌹
Bitkisel beslenme de zeytinyagi ve zeytin sorun olmamalı hatta köy tereyagı da serbest diyenler var.Muhim olan karbonhidratlari kesmek ekmeği azaltmak.
Benim 3 damarim degisti ama kilomu kontrol ediyorum ve bol hareket lazim. Sebze beyaz et yagsiz sut ve peynir.Tavsiyem sigarayı bırakın gozlere de zarari var. Kilo verin.
Hocam merhaba
Şah damarları da önerdiğiniz perhiz ile açılır mı?
Haklisiniz😮 kaç yıl sonra açılır bir yıldır diyeteyim tşk Dr bey
Sayın doktorum ,bu söylediğiniz stendli restenoz vakaları içinde geçerli mi?
Hacam sizi dinledim vegan beslenmeye geçtim 1 ay oldu şekerim 250 den 80/140 düştü şeker hapını bıraktım tansiyonum normale döndü hapı bıraktım kalbimdeki sıtentlerin 100 de otuzu tıkalıydı ne durumda olduğunu bilmiyorum ama bütün rahatsızlıklarımdan kurtuldum yalnız sadece 1 ayda bukadar fark etti hayretler içinideyim yalnız kollesterolum yükseldi onunda kuru yemişleri fazla kaçırdım için olduğunu zannediyorum yalniz bir itirafım olcak sadece yemeklerin yanına 2 yada 3 zeytin yesim iyiki videonuza denk geldim Allah razı olsun sizden
Kolesterolün yükselmemesi lazım. Acaba kolesterol ilacını mı bıraktınız? Stentli olduğunuza göre zeytinyağı dahil tüm yağları, şekeri, işlenmiş besinleri kesmeyi ihmal etmeyin. Her öğün değil günde toplam 2-3 zeytin yiyebilirsiniz.
Evet hocam zeytin yaği ve zeytini bırakınca ve kolesterol hapı almaya başladım şu anda sonuç mukemmel hic bir kötü değer yok sadece iyi kolesterol biraz düşük
Hocam kalp ritim bozukluguna ablasyon ve ilaclar disinda öneriniz nedir.?Tsk
İlaçların yan etkisi nasıl olacak hocam
İçemedim ilacı ben ağrılardan mahvoldum kas ağrılarından
Hocam ağzınıza sağlık
Yaş 38 bt anjiyo da rad damarı %35 tıkalı clktı nasıl bir yol izlemeliyiz Osman durum bu sekildir
Hocam ilaç dediniz bunlar statinler mi yoksa gıda tavsiye mi?
Hocam, teşekkürler öncelikle. Bu dediğiniz beyne giden damarlardaki yumuşak plaklar içinde geçerli mi...Aspirin dahi kullanmaya korkuyorum tansiyonum yok, şekerim yok ama sırf o küçük plak İÇİN Statin ve aspirin kullanmak şart mı acaba yorumunuzu merak edyrm. Yaş 41 , tansiyon şeker yok, kolestrol 235 ve trigliserid 330...hareket bol ama beslenme bozuktu yıllardır:) Kardiyoloji doktoru plak İÇİN bu ilaçları ömür boyu kullan dedi ben 2 günden sonra kullanmayı kestim:(. Sadece aspirin alıyorum ecopirin 100 mg. 112 kilodan 107 kiloya düştüm diyetime ve hareketime devam edyrm. Hedefim 80 yaşarsak sapasağlam:) beyne pıhtı atar diye de hep korkuyorum...plak eritici ilaç olsa keşke yan etkisiz... Düzenli takipçinizim ve sayenizde hayvansal gıdaları kestim.💪
Acilen statin grubu kolesterol ilacı kullanmaya başlayın her an kalp krizi geçirebilirsiniz
Ldl kolesterolunüz çok yüksek. Sınır 130. Karatayın bahsettiği Total kolesterol. Sizinki LDL yani kötü kolesterol. Hemen doktorunuzun verdiği ilaçları saatinde kullanın. Krizden sonra kalp yetmezliği oluşur en iyi ihtimalle.
@@mehmetfilizli6819 yorumunuz için teşekkürler ama ultrasonla bakıldı, kalbe giden damarlar normal ve efor testide yapıldı herşey normal, EKG gayet iyi. Sadece küçük kalsifik plak var yumuşak cinsten oda boyundaki damarda işte, beni korkuttunuz öyle yazınca esasen... Sohbet niyetiyle yzyrm konuya vakıf olduğunuzu düşündüğüm İÇİN...
@@mersinbisikletkiralama5529 LDL niz çok yüksek onu kontrol altına alana kadar kolesterol ilacı kullanmalısınız. Dikkat etmedikçe birikiyor. Ailesel kolesterol hastalığı da olabilir. O zaman diyetle de düzene girmez.
Vitamin K ve omega 3 yagi tuketin doktorunuza danisarak tabii, dikkate alinmasi seyler var cünkü@@mersinbisikletkiralama5529
Hocam hayırlı günler olsun kalp damarlarının açılması için stent baypas 3 cü sü diet ve ilaç bu ilaç nedir hocam bi isim verebilirmisiniz saygılar iyi çalışmalar
Hocam aradan 9 yıl gecmiş. Hala aynı fikirde misiniz? Damarlardaki plaklar gerçekten diyetle yok edilebilir mi?
Bir sorum hocam tamam sebze meyve ağırlikli beslenelimde onu öglen veya aksam yiyebilirizde sabah kahvaltida ne yiyelim peynir yok sucuk yok zeytin yok,salam yok,yumurtada yok,ne yiyebiliriz çayin yaninda mesela.?
Zeytin niye yok ya zeytin hayvansal mı sade tuzsuz bir zeytin yenir ben sana söyliyim yeşillik salata söğüş zeytin yağı tam tahıllı ekmek az kuruyemiş az meyve al sana mis gibi kahvaltı istersen meyveli bademli yulaf lapası da iyi gider kahvaltıda
Hocam beyin damarlarindaki tıkanıklık da bu şekilde beslenerek geçer mi acaba? Bilgi verirseniz çok sevinirim...
Var mı edindiğiniz bir bilgi? Bildiklerinizi paylaşırsanız sevinirim.
Karabaş K balını araştırınız Ali İhsan Tola'nın tavsiye ettiği olacak ama buna dikkat ediniz.
Hocam hangi ilde siniz acaba ?
Hocam sizinde hastalarin anjiyosunu atsaniz olmaz mi? Ssygilar
Hocam. Merhaba size sormak istediğim. Brugada ve ritim bozukluğu aynı şeymidir ve eko da çıkarmı?
Teşekkürler Dr Bey..❤
Hocam koroner arter hastalığına bağlı 2008 yılında 2.5mm stent uygulandı. Sigarayı bıraktım yaşan tarzı diyetimi düzenledim.halen plawiks 74 NG kullanıyorum.acaba ilacı krsebilirmiyim
Peki deforme olmuş damarlar icindemi gecerli mi
Mrb hocam benim oğlum 4 yaşında kalbinde 3 damar yerine 2 damar var sıkıntı olurmu ilerde lütfen cvb verin
İyide her sıkıntıda önce anjio yaoacagiz deyip, sonra anjio odasında hastaya sormadan hic gerek bile yokken kalp damarlarina 3-4 stent atan özel hastaneler nasıl para kazanacak ?????
Hocam ben 98 kiloydum. Şeker tiroit ve RA hastasıyım.Kalbimde üç damarımda daralma çıktı. Anjiyo yaptılar ama açılmadı.Doktorum ilaçta vermedi. Tüp mide ameliyatı oldum 16 kilo verdim şimdilik. Zayıfladıkça inşallah daralma da geçer diye umuyorum 😔😔
Çok geçmiş olsun. Şu an nasılsınız?
hocam kendi örneklerinizden de koysanız bu şekil gösterseniz millet yeni örneklerle yola devam etse birde ölümcül bir konu bu konu yani düzgün uymayacaksa kontrolsüz bunlara güvenerek devam ederse sonu iyi olmayacağını herkes bilmeli.
teşekkür
Teşekkürler
3 ana damar tıkalı 💯 biri öteki 90 diğeri 40 larda şimdi napmalıyım yaş 42
Sağ.olun.doktor.bey
Teşekkürler 🙏
Sevindim
Hocam hersey iyi güzel de Et yemeyi nasıl bırakacaz Mangalsız etsiz nasıl olcak :)
Bırakarak en iyisini yaparsınız.
Hicam myocardial bridge var ilac işe yaramıyor
Sigaradan hiç bahsetmediniz. Keşke ondan vaz geçmenin de kolay bir yolu olsa. Sebeplerden biri de O değil mi.?
Hocam merhaba göğüs ağrısı ile hastaneye gittim ekg kan değerli normal seviyede idi kalp ultrasonunda bişey var ama tam göremiyorum dddi domtor ailede kalp krizi ölüm oldugu için anjiyo yapıldı anjiyoda herşey normal dendi herhangi bir tıkanıklık falan yok denildi şükür. Sonrasında benim stresli kardiyak mr ım cekildi baska bir hastanede orda bişey var ama tam göremiyoruz anjiyo yapışması gerekiyo denildi ve ben mr dan bir ay önce anjiyo olmuştum zaten anjiyo yapan doktora mr raporunu yolladım karşılaştırşması için anjiyoda herşeye bakıldı temiz denildi ben hangisine güvenmem gerekiyor hala göğsümde ağrı var kalpten oldugunu bilmiyorum daha yardımcı olurmusunuz?
Panik atao
Hocam merhaba kalp atim 45 olarsa nasil artirmaq olar?
Kos
@@leventsakaria9559 anlamadim
Yani yükset olmasin düşükten korkma o kalp atislari sporla egzersizle cikar
Cavab yazdiginiz ucun teşekkur ederim ammaki cox aşagida yaxşi deyil kaşki kaldirmaq olsayfi dunyalar menim olardi 21 yaşinda
@@leventsakaria9559 sporla iyice düşer
Ben sporcuyum 50 atıyor kalbim büyük çünkü
10 gün açlık orucu yapsak bişeyimiz kalmaz sanırım 🙂
Bende denemyemi düşünüyorum bunu
@@betulyapc2853 ben 72 saat yaptım değişik bir duygu değişik bir deneyim 🙂
@@leventk2006 bende 5 gün yapbilirsem yapıcam sizce faydasi varmı
@@betulyapc2853 tabiki var karaciğerin ve kanın temizlenir en başta , vücut hastalıklı hücreleri tüketmeye başlıyor en başta
Aynen kardesim, 10 yılda yapılan tüm kötü alışkanlıkları 10 günde temizlemek gibi süper bi yol varken, ben de 3 yılımı spordu, yok sağlıklı beslenmeydi, hiç harcamayacagim. Sonra bi 10 yıl daha devam yemeğe 😮💨
Hocam Bill Clinton örneğinizide naçizane ben ekleyeyim...
Fizige aykiri birsey
Böyle bir metod veya ilac olsa bulanlar dolar milyarderi olurdu
Hocam sizin diyetiniz kureselcilerin oyunu zeytinyağlı yiyemem ama basmada fistan giyemem aman şimdide iklim değişikliği ile eti sünger haline getirecekler tam size uygun
Zeytinyağlı HAYVANSAL GIDA değil be kalp için çok yararlı
Her gün en ufak bi rüzgar yada hava değişiminde kalp bölgemde kısa süreli ağrı ve kasılma var.yaş 33
15 yıldır böyle.
Nedeni ne olabilir.
Reflü sün kalbe vuruyor gibi geliyor sans
👍👍👍👍👍
👏
Thank you
Hocam sana kalırsak inekler gibi bizde yayiyalim
*YALNIZ HAYVANSAL GIDAYI KESİNCE B12 VİTAMİNİ DÜSÜYOR BUDA AL YUVARLARIN AZALMASINA NEDEN OLUYOR*
*ONUN İÇİN HAYVANSAL GIDA ALINMADIĞI SÜREDE B12 VİTAMİNİ TAKVİYESİ LAZIM*
Güne.bir.çay.gasigi.deye yağ.olur.düşunuyorum
Hocam su orucunu tavsiye et. Peygamberi diyetini tavsiye et.
Suk yıkar atar
ne yicez hocam tüm hayvansallar gitti
Evet ibrahim gökcegin ürünleri ile 6 haftada aciliyor.
Emin misiniz
O adam tam bir shtekâr !
💕
Ben doktora sordum tıkalı kalp damarı diyetlen açılmaz dedi ama Allah'ın mucezelericok ins
ee bu eşek başı mı, bu da kardiyoloji doktoru
Klasik modern tıbbın pek çok doktoruna bakılırsa insanlar ilaçlarla yaşamalı hep. Lanet olsun onların aldıkları eğitime de taşıdıkları zihniyete de!
Tamamen vegan besleniniz! Beyond The Light Barrier....Elizabeth Klarer
Hayvan ürünlerini ağzınıza koymayınız! Beyond The Light Barrier.
Hocam 13 gün hiç birşey yemeden sadece su içerek yaşadım hiççççç ağrım yoktu ama yatakda yaşıyan ölü gibiydim gücüm yoktu 1 ay çok iyidim ağrı yoktu şimdi nefessizlik kalp kapaklarım kapanmıyor ve aort anevrizma hastalığı var şuan 40 cmm hocam birde yutkunma zorluğu sanki yediklerim sağ damarım çok ağrıyor sağ damar koltuk altımdan sırtıma kadar çok ağrı var Avrupa yaşıyorum burda 40 dan fazla hastaneye girdim hala teşhis koyamadılar bana yardımcı olursanız sevinirim
13 gün hic birşey yemedikten sonra mi bu dediginiz ağrilar oldu?
Hayır 13 gün hiç birşey yemedim çok çok iyidim herşey yalan olmuştu sanki 3 senedir o ağrıların tamamen bitmiş gibiydi sağlıklı olmuştum ama 13 gün bitti yemeye başladıkdan sonra 1 ay sonra eski yaşadığım kabuslar geri başladı ağrım hala çok varb
@@sennazakkas4664 anladim gecmis olsun😕belki de bunu yaptiktan sonra beslenmeye dikkat etmek gerekir
Sinir otu, andız otu, alıç yoğurt otu ökse otu bunlarla iyileşen çok var bende sipariş verdim bugün
@@sennazakkas4664 bunlarla nasil bir kür uygulaniyor?
Ama damar kuruyor buzusuyor , yağ li yemeden
🤣
bence LDH daha tehlikelidir, Cholesterin fazla bir zararı yok
Neye dayanarak söylediniz bunu...
Ldh zaten kollestrol demek 😁
@@cemvarlk9058 cholesterin teilt sich unter LDH und HDL
U.a.
Yandaki bağlantıdaki gibi söylemleri olan doktorlar can sıkıyor. Kalp damarları vegan beslenmeyle açılır söylemi bir spekülasyondur diyor. ruclips.net/user/shortsoy5Kmh9xzFI?si=NP7rijGPk0NOGcjB
Yağ.heç.yok.yeni
YORUM YAPMAK KURALLARA RIYAET
ETMEYİ SENDEN Mİ ÖĞR. YORUMLARİNIZ NEZAKET İÇERİĞİ
BAŞKALARNIN ÖRNEERİNİ SİZ
Teşekkürler