Днем сплю, ночью бодрствую.
HTML-код
- Опубликовано: 24 фев 2024
- ➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
Если человек обладает поздним хронотипом (сова), то его режим может сместиться на весьма поздние часы - вплоть до того, что он отходит ко сну под утро. Вредно ли это? Нет, если режим постоянный и комфортный конкретному индивиду, а продолжительность сна достаточная. Так что если в следующий раз вам скажут, что в 4 не надо ложиться (вредно, плохо и т.д.), не слушайте!
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologBuzunov
#Бузунов #режимсна #Бессонница #Сомнолог
Ну наконец то хоть однл видео где нет слов об обязательном сне с 22 часов до 6 утра
Я думала я уже одна такая кто не из за работы ночью не спит
❤❤❤
Спасибо Уважаемый доктор за грамотное и авторитетное изложения темы сна!! Следовательно кто как приучен так и должен отдыхать и чувствовать себя комфортно !!
Точно
БлагоДарю, Доктор!❤ Успокоили мою и без того расшатанную тревожностью психику)) А то как послушаешь "экспертов", что засыпать надо до 23:00, иначе - "заболеете и умрете", то хоть в петлю лезь от безысходности)) Начинаешь ещё больше тревожиться от того, что "сам себе вредишь", а режим изменить не можешь, как ни стараешься. А от этого бессонница ещё пуще прежнего.
Спасибо Вам, успокоили меня железобетонно!❤ Вам я верю, потому что ваши методы реально работают!!!
Проснулся в 9 вечера, сплитрю видел в 5:53😅
Продукты для сна помогают очень!Бананы,Ромашковый чай,Индюк варёный,Кефир,Йогурт Skyr,Миндальные орехи.А я лечился 20 лет,таблетки либо эффекта не имели либо эффект временный:Тритико,Настойка Пиона Тверь,Персен Ночь, Лепонекс.Всё качественное должно быть и по инструкции применятся.Я в шоке до сих пор!Спасибо тем кто выкладывает такие ролики полезные!
Здравствуйте, Роман Вячеславович! В первую очередь хочу поблагодарить вас за проделанный труд при написании книги Как победить бессонницу! Сейчас я по ней как раз занимаюсь. Мне 30 лет, я инсомник с 10-летним стажем. Занимаюсь по книге 9-ю неделю, есть прогресс. Проблема у меня такого рода, что ближе к утру начинаю ворочиться, иногда просыпаюсь. Подозреваю у себя хроническую тревогу из-за неудовлетворенности жизнью. Сейчас нахожусь на пороге больших перемен. Ушел со старой работы и нахожусь на распутье: начать учиться на онлайн-курсах, либо устроиться прямо сейчас на новую работу. Собственно, у меня есть вопрос. Есть неплохой вариант с работой, но там чередование дневной и ночной работы. Допустимо ли это в случаях, подобных моему?
При бессоннице лучше избегать таких вариантов
Я поздно засыпаю и рано просыпаюсь что это может быть? Я раньше всегда поздно просыпался.
взрослым становишься
Это может быть проявлением тревожно-депрессивного синдрома
Здравствуйте, подскажите пожалуйста, а если при соблюдении такого режима - ложиться в 4 утра и до 12 просыпаешься не очень отдохнувшим, хотя сон ни разу не нарушался, может ли это быть из-за того, что не созданы условия (блекаут) при дневном сне?
ДА, возможно. Почитайте книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
Здесь главное - привычка организма, что происходит очень медленно
А если работа в ночном клубе? Там нет возможности яркий свет включать. И ощущение, что все время хочешь спать, хоть и не хочешь на самом деле. Засыпаю утром после работы нормально, сплю 8-9 часов.
Роман, купил вашу новую книгу. Там встречается предложение "отдых - не значит лежать на диване". Звучит категорично, особенно для людей, которые взяли вашу книгу для коррекции своей тревожности. То есть чтобы отдыхать лежать на диване нельзя?
Это не воспрещается. Но процесс лежания на диване не стоит расценивать как отдых
Доктор подскажите, правильно ли я думаю, у меня была недавно работа, был режим спала хорошо, почти две недели назад ушла, сейчас дома, начала отсыпаться дня 2-3, потом начала ложиться позже и вставать позже, потому как отоспалась, раньше уже не усну, вот сейчас получается ночью вообще не могу уснуть, засыпаю в 6-7 встаю в 10-11, сплю мало, в течении дня зеваю а уснуть не могу, все это из за того что я перележивать стала в постели и нарушился режим?
P.S вопрос звучит банально и скорее ответ очевиден, я раньше лечила свою бессонницу по вашей методике, почти все рекомендации соблюдала, и это помогло, а сейчас случился рецидив, после того как ушла с работы, я сова
Причина в нарушении режима и длительном сне
Здравствуйте!
Вы говорили про рефлекс боязни не заснуть, когда ложишься спать
У меня другая проблема,
Я быстро засыпаю просыпаюсь рано утром и боюсь далее не уснуть,
Получается что рефлекс утренний?
Психотерапевты не нашли у меня депрессии
Так тоже бывает. Тактика лечения такая же
Здравствуйте! Я последние 3-4 года, если не больше, засыпаю всегда позже 12 (в 2-4 утра). Пытаюсь перестроиться и засыпать в 11-12 ночи. Если получается, то сон прерывистый, на утро просыпаюсь не то чтобы разбитым, но как будто обратно в сон тянет (глазами). Это временно, как я понимаю? Главное, продолжать?
Вы выбрали неверную тактику. Нужно начинать с более раннего подъема, тогда качество сна будет другим. Привыкание может занять до 1- 2 недель при условии строгого соблюдения режима
@@Buzunov понял вас, тогда завтра просыпаюсь к 7-8! Спасибо большое за ответ, удачно, что своевременный)
Здравствуйте, помогите пожалуйста советом! Началась тревога, перестала спать, при засыпании колотится сердце и напрягается, сжимается голова, что не дает провалиться в сон. Из-за этого накручиваю еще больше, тревожусь, в груди все окаменело от напряжения. Как выйти из этого порочного круга и спокойно спать? Третья ночь прошла, а я не знаю спала ли вообще или нет.
Посмотрите два видео: Панические атаки при бессоннице ruclips.net/video/m2HB8QB9WWI/видео.html
Как справиться с паническими атаками ruclips.net/video/5xzOv6jqvKU/видео.html
а что там про гормон соматропин ,который вырабатывается с 23 часов и всего 40 минут и только во сне
Так вроде он вырабатывается через 1-2 часа глубокого сна, если лечь в 22ч, то в 23ч как раз и будет. Если лечь позже, то и позже будет вырабатываться. Появился определённый "правильный" режим дня в "учебниках", вот отсюда и эти мифы привязывания выработки гормонов к суточным часам.
в одном из видео автор говорил что это индивидуально и время сильно отличается у сов и у жаворонков
@@drollpopsicle5313 вроде?
@@user-gw8cm3xt3j,отсюда и разводы...
Выброс гормонов зависит не от часов на стенах, а от стадий сна. Во сколько будет у Вас 3 стадия сна, во столько и соматотропин начнет образовываться
Здравствуйте, помогите прошу!! Мне 15 лет, я школьник, я не могу уснуть всю ночь до 5, лежу просто так ложусь в 12-1 и не могу уснуть до 5, просто так лежу, а днем хочу спать как убитый, что делать? 😢
Здравствуйте. Вам следует обратиться к детскому сомнологу. Можете почитать книгу "Советы по здоровому сну 4.0". Ее можно бесплатно скачать по ссылке: buzunov.ru/wp-content/uploads/2015/10/2023_sovety-po-zdorovomu-snu_4.0.pdf
В ней даны универсальные советы по улучшению сна
Не согласна с Вами доктор .. издревне считался самым здоровый сон с 22 до 4 утра .
Это миф. Профессионал который многих вылечил от бессонницы гораздо более знающий и опытный, чем то что вы говорите о каких-то традициях и древности, кому-то вообще соседи не дают всю ночь спать и приходится спать днём, мы же не в лесу живём.
Да,мне тоже про это интересно. Я по себе знаю,если лягу до 24 часов лучше себя чувствую чем если после 24 ч.В 22 ч давно не ложилась к сожалению.
@@user-lp8dl3ml3q Я хочу подкорректировать свой комментарий, я во многом с доктором согласен, и его подход эффективен, но действительно что я по себе скажу, что человеку начь дана для сна, а день для бодрствования, у меня проблема я не могу заснуть до 9 утра и сплю до 17:00 я просто не могу восстановить режим уже много лет, я бы счастлив был вставать рано и засыпать но я не могу, не получается, все сбивается быстро то соседи то бессонница от моего препарата побочка, короче, вот так, + ночью ощутимо тише чем днём, и ночью темно а не бьёт свет сквозь шторы это все влияет на качество сна на прямую. У же 20 лет как бессонница.
@@GABRIEL12902 Не создавайте себе кумиров.. Сейчас очень многие доктора и профессионалы очень далеки от целостного понимания что такое человек и его организм в контексте биологического единства с природой . Да , они могут «вылечивать» некоторые состояния человека . Но вот к сожалению полного восстановления часто не происходит, потому что они часто не понимают истиной природы ни самого заболевания, ни то, что человеческий организм не существует сам по себе , как ни один орган или система в его теле , а является лишь частью целого. И говорить, что вы можете ложиться в 4 утра и вставать в 12 дня и при этом можете расчитывать что при таком образе жизни или ритмах сна у вас не полетит что-то ещё, это тоже неверно. Взять хотя бы витамин D. Без солнечного света он не будет вырабатываться . А если вставать в 12, а зимой например в 16 часов уже заметно темнеет, то вы получите не столько натурального со всеми спектрами света ( и это не тот же свет что свет лампочки на потолке) , то это потянет за собой очень многие процессы в организме. И они будут незаметны , организм будет долгое время адаптироваться, выискивать и задействовать резервы , что в итоге приведет к поломке какой-нибудь системы , гормональной например. Работа щитовидной железы очень сильно зависит от витамина D. А доктора будут вам прописывать пить химический витамин D. Так что это «хорошая рекомендация» ложиться в 4 утра.
@@GABRIEL12902 вот эти древние , которым уже за 90 живут и здравствуют , не ели фасфудов и соблюдали хоть какой то режим . А сейчас молодёжь вся больная , рождаемость уже давно упала . А все почему ? Сидят в телефонах до утра с колой и чипсами 😞 . Живем не в лесу а ни хрена не понимаем , что самых элементарных вещей придерживаемся .
❤❤боктораяпросыпаюсьчзкаждые2часавродесплю ноутромсонливостьещеварикоз итахикардия ноги какватные чтопитьспать ппилапустырник ноотнегло мнеплохо тошнити слабоость сердцебиение жду ответеп