안녕하세요! 48분정도의 주자라면 1km당 4분50초 정도가 될것같은데요 기존 템포런 훈련이라면 1km당 5분~5분5초 정도로 6~7키로 정도를 2set 실시하는데 제가 추천드리는 방법은 1km당 4분40~4분45초 로 5K 정도의 거리를 2set정도 추천드립니다! 강도가 높은 운동이니 날씨가 쫌 따뜻하고 몸컨디션이 좋은날을 잡아 훈련 해보시면 도움될것 같습니다 감사합니다~!!
330페이스요? ? 사람이세요ㅡㅡ? 제가 100미터 전력질주를해도 400이 안나오는데 ㅋ 긍데 실제로 저도 하루 5km 짧은 단거리 운동을 할땐 이런식으로해서 530페이스에서 약 세달만에 415페이스 정도까지 올렸어요. 무작정 느리고 길게만 뛰던 저한테 아주 큰 도움이 되었습니다^^ 앞으로도 계속 발전하는 모습 전해드릴게요!
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
와 진짜 잘뛰신다..
훌끼님 영상 감사합니다.
좋은 영상 항상 감사한 마음으로 잘보고 있습니다~^^
와... 쭉쭉 나가시는게 시언시언하고 부럽습니자 ㅠㅠ
5km 런닝이 'VO2MAX'가 많이 요구되기 때문에 원래 5km 마라톤 주로 하는 방법이 기량이 좋아지는 방법이라 해도 과언이 아닙니다. (5km 전력주 하면 본 영상에서 말한 10km에서 5~10초 빠른 페이스 템포런이 저절로 됩니다.)
최고에요 언제나 감사합니다 훌끼님~!!
영상 감사히 잘 봤습니다.
기록주 연습에 참고하겠습니다.
잘 보고 갑니다 👍👍👍
좋은영상 너무 잘봤습니다 😊
웨이트 트레이닝에서의 피라미드세트와 닮아있네요
오늘 템포런 훈련이란걸 처음 알게 됬어요ㅎㅎ
3분페이스 멋지네요
잘 보았습니다..감사합니다
페이스는 본인의 10K최고기록의 최고 페이스를 기준으로 달리는 건가요? 아니면 10k최고기록의 평균 페이스를 기준으로 하는건가요?
자세가 진짜 좋네요.
감사합니다
그리고 부럽습니다- ~
영상 잘 봤습니다~
입으신 타이즈?바지 정보 좀 부탁드려요
멋지십니다😎
✏️ 워밍업의 중요성 ... 근육과 관절의 가동성 범위 ....를 늘리기 위하여.... 💯
많이 기다렸습니다! 이 훈련법으로 뛰면 될까요?
안녕하세요! 달리기를 여러 훈련이 있어요!
텐포런 훈련이 딱! 정답이라고 할수는 없구요 마라토니아 채널에는 현재 9가지의
훈련방법이 있습니다 참고 하시면 좋을것 같습니다 감사합니다!
저의 10km최고 기록 34분대..대회같은건 안나가보고.. 산악 러닝하다가 무릎에 무리와서 평지 러닝으로 강변뛰는걸로 바꾼지 4개월?? 넘은거 같네요. 근데 뛰는 자세 이런걸 몰라서 그런지..아니면 그전에 산속 달리기로 무릎이 고장나있는건지.. 34분대로 뛰다보면 무릎과 정강이가 뿌사질거 같이 아파서.. 요새는 40분~50분대로 뛰고 있습니다..ㅜ 알고 운동해야는데.. 모르고 무작정 하다보니 몸에 과부하가 왓네요..ㅜㅜ
이제는 기록보다는 안아픈 선에서 해보려해요. 영상보니.. 건강과 운동을 위해 하는거면 천천히 뛰라시니.. 느낀게 많네여ㅜ.. 운동이라기보단 고문에 가까운 행위를 한거 같아요...ㅜㅜ
멋있습니다 와,,,,
병현이형 퐈이팅~~!
전영상 5km 단축 프로잭트로 하고있는데 위영상 올라온거는 무슨날에 뛰어줘야 되나요?10km 단축영상 리커버리 데쉬하는것도 하고싶은데 5km 단축 프로잭트에 어떻게 변행해야될지 모르겠네요
5키로 16분 55초.. ㄷㄷ 심장이 2개신가봐요ㅎㅎ 전 21분 5초까지 겨우 올렸는데.. ㅠㅋㅋ
그것도 엄청 빠르신...
템포전 전날과 다음날은 어떻게 훈련해야 할까요?
항상 좋은 훈련 영상 감사드립니다!! 애청자입니다 ㅎ 혹시 영상 속 입으신 타이즈 모델명 알려주실 수 있을까요??ㅎ 감사합니다 !!
안녕하세요! 제가 입은 타이즈는
나이키 파워 테크 타이즈
857846-010
입니당~!!^^
제가 10km 47:31 나왔는데 1km당 몇분 페이스인건가요?
1km당 4분 47초 정도 될 것 같아요!
저렇게 뛰고도 전혀 안 힘들어하시네요. 대단하십니다. 가민 쓰시네요. 어떤 기종 사용하시나요? 좋은 영상 감사합니다. ^^
안녕하세요! 저는 가민 645뮤직
사용하고 있습니다!
@@enduro_race 가민 커넥트에서 친구찾기로 Joy 했는데 못 찾았어요. ㅋ 강철 체력 정말 부럽고 대단하십니다. 저는 저질 체력이라서 러닝머신 5km도 겨우 30분 만에 뜁니다.
홀끼님 제가 취미생활로 러닝을 하는데 평일에 몇번정도 뛰는게 효율적 인가요 ?!
저는 5kn를 주로 측정하는데 19분30초 정도 나옵니다..
기록단축을 하려면 어떻게 훈련해야 하나요??
요즘 겨울이여서 그런지 오금이 너무 아프네요 그래서 훈련을 잘 받을 수 없습니다 어떻게 해야하는지 가르쳐주세요 ㅜㅜㅜ
영상 속 입으신 나이키 베스트 상품 뭔지 알수 있습니까 ? 너무 잘보고 있습니다 😊😊😊
나이키 에어로로프트 시리즈같은데 몇년전 초기모델같습니다
전 10k 페이스에서 5~10초빼면 보통 5k PB수준인데 2번이나 해야하다니~! 정말 어려운 훈련이군요😅
안녕하세요! 넵~!! 강도가ㅠ높은 수준의 훈련이라고 보시면 좋을것같고
조금 강도를 낮게 하려면 기존 템포런 방식으로 1km당 10초정도 여유를 잡고
운동해보시는것도 좋을것 같습니다 감사합니다
영상 잘 봤습니다~ 10km 숨 넘어가게 최고기록으로 달려야 48~49분 나오는 사람도 그 페이스에 이 방식을 적용하면 효과를 볼 수 있을까요? 아니면 이런
훈련은 빠른 분들이 효과를 보는 훈련인가요? 궁금해요~~^^
안녕하세요! 48분정도의 주자라면
1km당 4분50초 정도가 될것같은데요
기존 템포런 훈련이라면
1km당 5분~5분5초 정도로 6~7키로 정도를 2set 실시하는데
제가 추천드리는 방법은
1km당 4분40~4분45초 로 5K 정도의 거리를 2set정도 추천드립니다!
강도가 높은 운동이니 날씨가 쫌 따뜻하고
몸컨디션이 좋은날을 잡아 훈련 해보시면
도움될것 같습니다 감사합니다~!!
호카 카본x 신으시네요.
제가 지금 클리프톤6신고 연습 중인데 다음 대회용으로 카본x 고려중이라서 이신발에 대한 훌끼님의 개인적인 평가좀 부탁드립니다.
참고로 저는 10키로는 50분, 하프는 2시간쯤 나오는 초보러너고 담대회는 풀코스 준비중입니다-
안녕하세요! 저도 호카 좋아합니다!
하지만 질문자님에겐 카본X 추천드리지
않고싶네요 카본x 철저히 울트라마라톤에
최적화된 신발이고 발목에도 무리가 많아와요 거리주나 시간주 lsd 훈련정도에 추천드리고 대회용으로는 다른신발로 또는
지금 싱고계신 클리프톤6 같은 경량 쿠션화로 추천드려요~! 감사합니다
@@enduro_race 아직 제 구력에는 반발력좋은신발보다는 쿠션좋은 신발이 낫다는 말씀이이죠? 답변 감사합니다~
올려주시는 영상들 늘 잘보고있습니다^^
4달뒤에 2키로 측정이있는데 7분이내 목표인데요
현재 7분45초정도 기록이 나오고있는데ㅠㅠ
훈련방법즘 알려주세요 ㅠㅠ
와.....속도......대박....
35분으로 뛰면 좋겠다... ㅠㅅㅠ 훌끼님 에프터선셋 훈련 너무 조아요 코치님들이 너무 다정하고 상냥하세요 ㅎㅎ
안녕하세요! 에프터선셋 훈련 좋다고 하시니 다행이네요! 저랑도 친한 형들이라 운동하시기엔 좋을것같습니다!
시간날때 레코드 브레이커 운동하러 한번 나갈게요 그때 뵐수있음 뵈요~!!^^
홀끼님은 새벽 훈련하실 때 공복 상태로 하시나요!?
오늘 홀끼님 훈련 보고 새벽 훈련을 해봤습니다😁😎
안녕하세여! 네 저는 새벽훈련은 물한잔만
마시고 공복상태로 훈련하고요.
훈련후에 보충제와 식사를 합니다~!!
감사합니당
@@enduro_race 감사합니다 (꾸벅꾸벅) 유뷰버로 오래오래 영상 만들어주시면 감사합니다 ㅎㅎ 응원합니다!
보는 것만으로도 힘드네요.. 저는 겨울엔 코와 입이 얼어서 엄청 힘들더라구요. 폐도 땡기는 듯한 느낌 어우...
엄청난 속도네요.나와같은 거북이들은 그냥 바라만 봐야겠네요ㅎ
배코치님 너무 스윗해여 -sdrc-
1km를 어떻게 뛰어요...?
언덕에서 뛰는건 상관없나요?!
안녕하세요!네 언덕이 있어도 큰 상관은 없지만 이왕이면 평지가 좋을것같아요~~
선생님 호흡법은 어떤게 좋을까요?전 대충 편한대로 쉬어서요 입 엄청크게벌리면서ㅠㅠ미드풋으로 달려주는게 좋을까요?
안녕하세요! 마라토니아 채널에 들어와보시면 [ 마라톤을 가장 효율적으로 달릴수있는 자세와 호흡 ] 영상을 참고하시면 도움될것 같습니다 감사합니다
@@enduro_race 감사힙니다 잘 신청 했습니다!달리기 어플은 나이키가 좋을까요?3km 11분 후반인데 초반까지 달리고싶네요ㅠㅠ선생님 강의중 5km,10km 훈련법 어느걸로 해야될지 모르겠네요 잘 몰라서 5km 프로잭트로 해주고 있습니다 힐트레이닝은 주변에 언덕없으면 어디서하나요?
훌끼님 그러면 5K도 기록단축 훈련도 영상에서 제시한 방법과 비슷하게 해도 되나요?
안녕하세요! 5K를 준비하신다면
3k정도의 거리로 빠른템포론 훈련을 추천드려요~! 세트는 2set 감사합니다
페이스 3.30km 와우 대단하시네요 ~ 전 5.20 나와서 6.59km 한 34 에서 35 분 나오는데 ~~ 와우 멋지세요 ~ 제가 나온 시간 기록도 나쁘지 않나요 ??
역시 엘리트는 틀리네요 자세 좋네요 제가 딱 35분대 주자입니다 저는 젖산역치를 위해 계단뛰기를 많이 하는대 계단뛰기는 많이 하면 안좋을까요
건강과 취미로 달릴땐 10km 러닝할때 1km 몇분 페이스로 러닝하는게 좋나용 ??
330페이스요? ? 사람이세요ㅡㅡ?
제가 100미터 전력질주를해도 400이 안나오는데 ㅋ
긍데 실제로 저도 하루 5km 짧은 단거리 운동을 할땐 이런식으로해서 530페이스에서 약 세달만에 415페이스 정도까지 올렸어요.
무작정 느리고 길게만 뛰던 저한테 아주 큰 도움이 되었습니다^^ 앞으로도 계속 발전하는 모습 전해드릴게요!
안녕하세요! 도움되셨다니 다행입니다!
달리기 운동할때 강.약 그리고 거리 페이스
장소. 훈련방식 등등 여러 변화를 주면서
달리기를 하다보면 재미도 있고 실력또한
꾸준히 늘수 있습니다 항상 부상조심하시고
건강하게 러닝 즐기세요~!!!^^화이팅
슬슬슬슬 달리시는거 같은데 3분대라니........
초보인데 거리나오는 시계추천좀 해주세요~
제가 홀끼님은 아니지만 가민245 추천드려요
@@kobe1327 감사합니다 혹시 저련한 모델 알고계신거 없으신가요?
@@minam1970 저도 초보인데 갤럭시워치 액티브2로 샀다가 중고로 팔고 가민포러너245로 왔습니다 저렴이도 있지만 결국에 러닝 꾸준히 하실꺼면 중고 미개봉품으로 가민포러너245 추천드립니다
@@kobe1327 감사합니다
5km 2set를 한다고 해놓고 16분에 훈련을 마쳤다고 하면 어쩌라는거죠