Trap Bar Deadlift - Soulevé de Terre à la barre HEXA (trap barre) exercice de musculation
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- Опубликовано: 18 окт 2016
- Comment faire un soulever de terre à la trap barre (trap bar deadlift). Il s'agit d'une barre hexagonale (appelée aussi Hexa bar ou Hex bar).
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Le trap bar #deadlift est un mouvement plus naturel et plus facile à apprendre et à maîtriser comparé au #soulevédeterre conventionnel (traditionnel). C'est un exercice qui demande moins de souplesse et de mobilité articulaire, il est donc mieux adapté à tout ceux qui ont des difficultés avec le soulever de terre à la barre olympique ou tout simplement pour ceux qui veulent diminuer les contraintes mécaniques de cisaillements au niveau des vertèbres et les tensions au niveau lombaires. #hexbar
Au soulever de terre à la #trapbar, le centre de gravité de la barre est rapproché, la flexion du genou et de la hanche est moins importante, le dos reste plus près de la verticale (surtout quand on utilise les poignets surélevées par rapport à l'axe de la barre) ce qui rend cet exercice très accessible tout en étant extrêmement efficace pour développer les cuisses (les quadriceps en premier temps, puis les ischio-jambiers, les fessiers, les érecteurs du rachis, les dorsaux et les trapèzes).
La technique d'exécution est très simple mais il faut faire attention à quelques points techniques :
1 - Engager le bassin dès que l'axe de la barre dépasse l'articulation des genoux, se mettre debout, bien droit avec la poitrine ressortie et les fessiers contractés. Attention à ne pas faire d'hyperlordose !
2 - Remonter le haut de dos en même temps que le bassin, pour ne pas se retrouver dans une position de déséquilibre vers l'avant, ce qui augmente le bras de levier et les tensions au niveau du dos.
3 - Garder les genoux dans l'axe de la cheville, en les poussant activement vers l'extérieur pour éviter qu'ils ne rentrent vers l'intérieur.
Et bien sûr il faut toujours garder le dos droit, la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale, sans regarder ni vers le haut ni vers le bas. 
Спорт
J ai passé la barre piège des 40 ans, du coup la trap barre me sauve: grosse charge, en sécurité , grosse dépense calorique , que du bonheur
Vraiment bonne vidéo explicative, de face, de côté et toute les explications qui vont avec. Merci
Voici une nouvelle vidéo sur le soulever de terre à la trap bar ! Je profite pour vous dire : GRAND MERCI à vous ! Nous avons franchi la barrière des 1000 premiers abonnés ! Très prochainement je publierai une vidéo de remerciement spéciale 1000 abonnés avec une petite surprise ;) Continuez à aimer et à partager ! Merci encore :D
Olymp'Fit
Merci beaucoup pour cette vidéo👍
super vidéo et super coach. j'aime bien la façon sérieuse et claire d'expliquer. merci beaucoup. Sportivement. 👍
Merçi beaucoup pour toutes tes vidéos
Vraiment très ludique
Merci j'aime bcp ta chaine pour les conseils musculation t'es ma référence
Bravo tu es un des meilleurs youtubeurs pour l'explication des exercices de musculation, toujours complet et tu mérites plus de vues !
Merci pour ton support, nous-y arriverons surement grâce à votre soutien ;)
@@OlympFit merci pour la vidéo par contre combien pèse a vide une trap bar car dans ma salle ce n'est pas afficher
@@bkhuey-ey4ix Généralement c'est 25kg, mais ce n'est pas sur, ça dépend vraiment de la barre
@@OlympFit ok vous avez le même Trap bar de la salle Fitness Park donc 25kg c'est noté dans ma salle il a un mec utiliser cette barre pour faire du barre au front a vide
Magnifique. Merci beaucoup
très pro et chirurgical comme dans toutes ses videos et avec du concret bravo
Merci !;)
je viend juste de trouver ta chaine ,j adore super claire , pas de frime a deux balles , a conseiller
Parfait je te remercie 👍
Merci !
bonne vidéo !
super explication
Merci pour l explication
Merci pour les infos ,
Je ne découvre que maintenant ta chaîne, superbe boulot collègue !
Merci ;)
Merci pour tes vidéos instructives! J'aime bien ton approche sérieuse, ça change des mecs qui fantasment sur leur veine de biceps, bonne continuation!
Merci à toi pour ton soutien ! j'essaie de faire au mieux pour transmettre du concret :)
Je pensais la même chose tu vas a l'essentiel..
je ne comprends pas pourquoi un3 vidéo d'une si bonne qualité n'a que peu de pouces bleus ? en tout cas je la trouve géniale, bravo tu mérite d'être beaucoup plus connu
Merci ! la chaîne Olymp'Fit a besoin du soutien des personnes qui me suivent et qui apprécient mon travail pour se développer de plus en plus ;)
super ta vidéo sa va beaucoup maider
On à ,la traps barre au fit. je fait les lundi de la traps pour les jambes et les jeudi quand je refait les jambes,je fait du deficit dead après le squat bien sûre. deux très bons exos. Super tes vidéos mec et belle barbe aussi ;-)
merci
6 ans, et toujours top !
Merci 👍🙏
J'ai demandé une barre hexagonale dans ma salle pour certaines raisons (pour les personnes qui ont des problèmes lombaires, faiblesses des lombaires, etc..) et en écoutant ta vidéo ça me conforte bien dans le fait que cette exercice est top.
Ensuite, perso soi-disant les lombaires sont moins sollicités mais ont les ressent tout de même donc c'est vraiment génial. Je le place dans ma séance dos pour ma part :)
Pour finir, excellente vidéo!
Je reprend ton commentaire, personnellement j'ai des soucis au niveau de la colonne, et avec une douleur sciatique un peu chiante qui titille aussi la jambe gauche et j'adore le deadlift. Seulement avec la barre olympique c'était hyper difficile de pas avoir mal, et la dans ma salle ils ont une trap bar et le ressenti et terrible, je charge beaucoup plus et j'ai bien moins mal: C'est un excellent outil
Ça ne change rien au problème
Bonjour Alex peux tu nous montrer un SDT Roumain à la trap bar ? 😊
Merci beaucoup pour cette vidéo déjà placer en séance jambes, une autre question peut-on placer du front squatt et du Trap bar dans une même séances merci et continue tu explique vraiment bien ;-)
pourquoi pas.. le front squat avant le trap bar et en variant les répétitions. Beaucoup de choses sont possibles à condition de les faire avec réflexion :)
Super explication bravo ... ma question est la suivante entre le soulevé de terre conventionnelle et la trap barre , le quel des 2 et le plus difficiles ou plutôt le quel des 2 demande plus de puissance ?
Merci pour ta réponse
Le SDT trap barre est plus "facile" parceque la barre est mieux alignée avec le centre de gravité. Donc normalement au SDT trap barre on peut prendre plus lourd, c'est un exercice plus avantageux d'un point de vue biomécanique que le SDT classique.
Slt Alex peux-tu nous montrer tous les exercices possibles avec une elastiband sans poignée merci d'avance😁
Salut Nicolas, tout les exercices possibles avec élastique ?! il y en a une infinité ! Une simple recherche sur google et tu trouves déjà pas mal. Avec ou sans poignée ceci n'a pas beaucoup d'importance puisque tu peux toujours faire un nœud avec l’élastique ;)
bonne vidéo comme d'habitude, à quand une vidéo sur les différents programmes de musculation.
je pense que beaucoup d'abonnés aimeraient avoir ton avis sur le sujet, moi le premier.
Bonjour Luc, j'ai prévu de faire une ou plusieurs vidéos sur les programmes de musculation. Je ne sais pas quand exactement.. surement début 2017 ;) Je préfère couvrir encore quelques notions essentiels qu'on ne trouve pas facilement ailleurs avant de m'attaquer aux programmes qui polluent le web !
merci pour ta réponse , j'ai hâte que ces vidéos soient publiées.
Ou est ce possible de trouver cette barre en diamètre de poids standard 28mm ?
Et surtout c'est naturel
Salut,est ce que faire du full body est meilleur que le split sachant que je fait la musculation que pour être en forme .Merci
oui tout à fait le full body est mieux
Bonjour Alex, cet exercice est à faire avec les jambes ? Ou on peut le faire avec le dos?
Merci
on peut le faire avec le dos en penchant un peu plus le buste et avec moins de flexion au niveau des genoux
Bonjours, est t'il vrai qu'à la trap bar on peut mettre une charge plus importante qu'au soulever de terre traditionnel ? 20 à 30 kg en plus
Oui ceci est vrai en théorie, et je dis bien en théorie, parce qu'à la Trap barre le poids est plus proche de notre centre de gravité et donc les leviers biomécaniques sont plus avantageux. Mais en pratique cela dépend de chacun, de ses points forts, points faibles, et de son expérience avec la Trap barre !
Bonjour, peut-on remplacer le squat par du Soulevé de Terre Trap Barre poignées parallèles ?
Oui c'est possible, mais l'amplitude est moindre.
Bien le Bonjour à toi
J’ai une hernie discale, j’aime bc faire le soulever de terre parce que je travail presque tous mon corps,
en même temps j’ai peur d’aggraver ma situation, qu’elle conseille me proposer vous SVP Merci.
Le SDT à la trap barre est une solution qui peut être envisageable parceque le dos est plus droit. Si votre technique est correcte et que le poids est adapté, je ne vois pas de raison pour aggraver votre situation, bien au contraire.
Merci bc Alex pour ta réponse
Bonne continuation 👍
Es ce que Avec la trap bar, on peut mètre lourd, 4, 5 Rep. ? Pour faire les jambes
Bonsoir
Sur cette photo :
pbs.twimg.com/media/B8qDKOcCMAAUQ60.jpg
l'idée est-elle de maintenir l'écart des genoux ? Quel impact ou avantage peut-on en attendre ? Merci.
L'élastique permet de "forcer" vers l'extérieur pour éviter que les genoux ne rentrent vers l'intérieur et provoquer des douleurs et/ou blessures.
Merci beaucoup. Avant de commande une trap bar hexa... il existe deux autres types de barres, la première dite open trap bar, l'avantage me semble être rangement plus aisé dans appartement mais, peut-être, problème d'équilibre ; la deuxième c'est une hexa avec support et des poignées rotatives avec 3 différents diamètres de préhension, mais semblant rester à une hauteur de prise en main identique à une barre olympique équipée de poids de 450 mm de diamètre. Avec cette barre on doit donc aller chercher la charge plus bas que l'hexa avec poignées "réhaussées". Quel choix pour un futur retraité, raisonnable, voulant ménager ses articulations et son dos . Cordialement
Une open trap bar avec des poignées réhaussées me semble être le bon choix ;)
Merci. Juste pas facile à trouver en open...
La trap bar elle pèse combien svp 🙏
celle-ci pèse 20kg mais les grandes sont plutôt à 25kg
Tu prends 2 ketelbell
Bonjour, Alex je me permets de mettre ce lien ruclips.net/video/dmupN7Fl2TU/видео.html car il fait un complément à ton soulevé de terre à la barre Hexa sur plusieurs exercices. J'adore ton côté pédagogique et fort instructif merci pour tes vidéos qui m'ont permis de corriger mes défauts et certains détails que je croyais pour acquis avec les on dit. Très cordialement.
Merci à toi pour ce complément d'info 😉
c'st vraiment dommage car cette accessoire est rarement en salle ! ....On plus sa à l'air intérréssant , bref on fait avc les moyens du bord !
Ça nique pas les tibias !