영상만으로도 충분한 효과를 보실 수 있지만, 골반,목, 어깨별 맞춤 운동 루틴을 만들고 싶으시다면! 아래 사이트에서 프리미엄 서비스를 만나보세요 🌿 bit.ly/3mUJTno - ✔️종아리 근육은 정말 중요한 근육입니다! 하지만 과도한 긴장감으로 인해서 균형잡히지 않은 종아리 모양, 하체 운동을 할때 종아리에만 유독 힘이 들어가는 현상이 생기는 이유가 있어요! 정확한 원인을 알아야 지속적인 관리가 가능합니다♥️ 많은 분들의 고민을 오늘 영상에서 해결해 보시죠!!
2:38~ 1.종아리+발 근육 풀기 (전경골근 따라 발등까지 아래 위로 엄지손가락으로 누르며 마사지- 아픈 부분 집중 마사지) 4:13~ 바깥 종아리 풀기(비골근 엄지손가락으로 좌우로 밀어 원형으로 마사지하며 내려 아킬레스건 뒷쪽까지 위에서 아래로 아래에서 위로) 5:25~ 뒷쪽 종아리 풀기(비복근, 가자미근 종아리 앞쪽에서 아킬레스건 윗쪽부터 양손을 이용해 엄지손가락으로 안쪽 누르면서 나머지 손가락으로 원형으로 누르며 위에서 아래로, 아래에서 위로) 6:40~발바닥 근육풀기(족저근 양쪽 엄지손가락으로 발 뒷꿈치부터 홈을 따라 엄지와 검지 발가락 사이로 쭉 밀어내는 것을 반복하며 풀어준다 한손은 발 뒷꿈치 한 손은 상단부를 잡고 비틀듯 풀어준다 7:39~2. 종아리+발목 안정화운동( 다리를 쭉 펴고 앉아서 발 끝을 당겼다 밀어내주기를 반복, 마지막에 발목 좌우로 돌려주기) 8:47~ 3. 종아리 가늘어지는 스트레칭( 기어가는 자세 취하고 그대로 허리를 세우고 뒷꿈치로 최대한 바닥을 누른다 좌우 다리를 교차하며 바닥을 누른다(5초 정도 정지 상태 후에 교차) 마지막에 무릎을 구부려 돌아오는 자세로 마무리
자세요정님! 감사한 마음을 담아 댓글 남겨요. 친오빠에게서 추천받은 후로 아침 스트레칭, 거북목, 승모근 등등 다양한 영상 잘 챙겨보고있어요 ㅎㅎ 방금 한 쪽 다리 저림이 너무 심해 다운독자세 거의 뭐 울다시피 따라하고 😅😅 요 종아리 마사지 영상 따라하니 다리저림이 많이 완화됐네요 너무 감사드려요! ㅎㅎ 선한 영향력 언제나 건강하시고 행복하셔요
체크리스트부터 엄청 유용하네요!!! 운동할 때 종아리가 너무 아프더라구요. 자세의 문제 였네요 ㅠㅜ 그리고 허벅지, 종아리 근육 다 중요하죠, 운동하면 굵어져요. 다른 영상 보면 다 부신다는데 그게 아니라 ㅋㅋㅋ 뭉치는걸 풀어줘야 계속 운동할 수 있더라구요! 얇아지는 미용적인건 그 다음이란거 밸란스가 중요하다고 집어주셔서 감사해요.
종아리 마사지에 관한 영상들중에서 가장 이해하기 쉬운 것 같아요 ◡̈ 손으로 만졌을 때 정확히 어느부위인지 헷갈리곤했는데 그림설명도 더해져서 이해가 쏙쏙 되네요 ㅎㅎ 타고난 하비에 종아리도 부종+근육형이라 ㅠ.. 식단, 유산소/근력, 운동, 마사지까지 하면 좋아질거라 믿어용 ..🙏🏻 영상 감사합니다 !!
![종아리가 안빠진다면 이걸 꼭 보세요 [효과보장]족저근막염, 발바닥통증 케어까지!](http://i.ytimg.com/vi/PHzNxCDzIxU/mqdefault.jpg)
영상만으로도 충분한 효과를 보실 수 있지만,
골반,목, 어깨별 맞춤 운동 루틴을 만들고 싶으시다면!
아래 사이트에서 프리미엄 서비스를 만나보세요 🌿
bit.ly/3mUJTno
-
✔️종아리 근육은 정말 중요한 근육입니다!
하지만 과도한 긴장감으로 인해서 균형잡히지 않은 종아리 모양, 하체 운동을 할때 종아리에만 유독 힘이 들어가는 현상이 생기는 이유가 있어요!
정확한 원인을 알아야 지속적인 관리가 가능합니다♥️ 많은 분들의 고민을 오늘 영상에서 해결해 보시죠!!
근데요 저는 살이 만져져요...어떡하죠 하...
알을 빼도 종아리가 그대로인것 같은데...
부계 흐규ㅠ 그렇다면 종아리 살빼는 영상을 참고하셔야 할것 같아요 ; )
@@jsyj 혹시 그 영상이 있나요?😥🥺
알이랑 근육이랑 어떻게 구분할수있을까요..?
2:38~ 1.종아리+발 근육 풀기 (전경골근 따라 발등까지 아래 위로 엄지손가락으로 누르며 마사지- 아픈 부분 집중 마사지)
4:13~ 바깥 종아리 풀기(비골근 엄지손가락으로 좌우로 밀어 원형으로 마사지하며 내려 아킬레스건 뒷쪽까지 위에서 아래로 아래에서 위로)
5:25~ 뒷쪽 종아리 풀기(비복근, 가자미근 종아리 앞쪽에서 아킬레스건 윗쪽부터 양손을 이용해 엄지손가락으로 안쪽 누르면서 나머지 손가락으로 원형으로 누르며 위에서 아래로, 아래에서 위로)
6:40~발바닥 근육풀기(족저근 양쪽 엄지손가락으로 발 뒷꿈치부터 홈을 따라 엄지와 검지 발가락 사이로 쭉 밀어내는 것을 반복하며 풀어준다 한손은 발 뒷꿈치 한 손은 상단부를 잡고 비틀듯 풀어준다
7:39~2. 종아리+발목 안정화운동( 다리를 쭉 펴고 앉아서 발 끝을 당겼다 밀어내주기를 반복, 마지막에 발목 좌우로 돌려주기)
8:47~ 3. 종아리 가늘어지는 스트레칭( 기어가는 자세 취하고 그대로 허리를 세우고 뒷꿈치로 최대한 바닥을 누른다 좌우 다리를 교차하며 바닥을 누른다(5초 정도 정지 상태 후에 교차) 마지막에 무릎을 구부려 돌아오는 자세로 마무리
손 힘이 너무 들어가서 아픈데,
혹시 폼롤러같은거로 종아리 풀어주는 스트레칭은 없을까요?
종아리 안쪽이 너무 나와서 영상 찾다가 시청하게 되었습니다. 꾸준히 따라해 보겠습니다. 효과가 있었으면 좋겠습니다.
으이구 내 몸새끼 왜케 일을 크게 만들어 ㅜ하 ㅜㅜㅜ봐야할 영상이 몇개야
몸새낔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 교정해야할 거 투성이 ㅜㅜㅜ 나름 한다고 하는데 제대로 하는 게 별로 없음 ㅠㅠㅠㅠ
저도 지금 죄다 재생목록에 저장중... 화이팅!!!
귀여우셔ㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ 하
동감니요 고칠게 수만가지 ㅜㅜ
손으로 하면 종아리는 안 아프고 손가락이 아파서 큰일이네요 ㅋㅋㅋ 도구를 써야겠어요..
2:16 2:16
2:16 2:16
21.01.14(목) ⭕
21.01.15(금) ⭕
21.01.16(토)
손이 단단하지가 않아서.. 손이 말랑거려서 풀어주는데 손이 더 아파요...ㅠㅠ 손에 힘이 안 들어가는...ㅠㅠ
헉 저 보폭좁은 종종걸음이에여 ... 그리고 걸으면 항상 전경골근이랑 비골근이 너무 땡겨욤... 대박... 👍👍🥰🥰
자세요정님과 함께 일자다리를 완성해보게써요
감사합니당!!
선생님 목소리 너무 예뻐욤..💕 얼굴도 예쁘세욤 ㅎㅅㅎ
아이쿠 감사합니다☺️💕 차근차근 만들어보아요!!
유전으로 평발에 오다리라 안쪽종아리에 어릴적부터 알이 과다하게 발달해서 놀림도 많이받았었어요 ㅠㅠ 평발을 고칠 수는 없으니 스트레칭 많이 해야겠네요! 영상 넘 좋아요!!♥
평발도 완벽힌 아니어도
교정할수 있어요
요즘 운동 좀 하려고 하니까 유튜브 사용하고 n년간 한 번도 알고리즘에 뜬 적 없던 자세교정 영상이 다 뜨네 지난날의 나 대체 어떤 인생을 살았던 거냐... 요정님 영상 뜨는 것마다 전부 내가 해야 되네 ㅋㅋㅋㅋ 하나하나 잘 따라할게요...*
08:43
종아리가 두껍고 살이많아서 잡기가힘드네요 ㅡㅜㅜㅋㅋ
족저근막염때문에 아침마다 걷는게 불편한 사람입니다. 오늘부터 스트레칭 시작합니다
6/16👍
6/17👍
6/18출석
6/28
6/29
저는 종아리보다 정강이앞(전경골근)이 너무 아파요. 뛸때도 정강이앞이 아프고 오래앉아서 일하다보면 정강이 앞이 딱딱해지고 붓기시작하면서 아파요ㅜ 이건 스트레칭이나 마사지해도 그때뿐이고 고질적이네요ㅜ
전경골근이 오히려 약해서 그럴수도 있어요!
ruclips.net/video/OvtQ_G75E4U/видео.html
이 영상의 첫번째 운동을 따라해보시고 좋아지신다면 그럴 가능성이 높아요!
진짜 이런 컨텐츠를 핸드폰으로 볼수 있는 세상이 오다니.. 매우 감사합니다
여태까지 본 영상중에 제일 설명 잘하시는거 같아요~ 앞으로 자세요정님 영상 찾아봐야겠네요ㅎㅎ
설명 진짜 상세하시네요 감사합니다!!😍
2:27 시작
손가락이 넘나 아픈것ㅋㅋㅋ
폼롤러나 마사지볼로 해보세요
학생이라서 항상 앉아있고 조금만 걸어도 땡땡 부었는데 영상대로 하고 붓기 싹 빠졌어요ㅠㅠ항상 고민이였는데 감사해요 ㅠㅠ
좋은 영상 감사해요! 하체스트레칭도 해주실 수 있나요??
안녕하세요 선생님
항상 도움 많이 받고 있습니다!
제가 종아리 내측 비복근만 많이 튀어나와 있는데 내측 비복근 튀어나오는 원인과 그에 맞는 스트레칭이나 운동 관련 내용도 알려주실 수 있을까요...🥹🥹
많은 종아리 스트레칭을 하는데 내측만 자꾸 안 빠져요 ㅠㅠ
자세요정님! 감사한 마음을 담아 댓글 남겨요. 친오빠에게서 추천받은 후로 아침 스트레칭, 거북목, 승모근 등등 다양한 영상 잘 챙겨보고있어요 ㅎㅎ 방금 한 쪽 다리 저림이 너무 심해 다운독자세 거의 뭐 울다시피 따라하고 😅😅 요 종아리 마사지 영상 따라하니 다리저림이 많이 완화됐네요 너무 감사드려요! ㅎㅎ 선한 영향력 언제나 건강하시고 행복하셔요
체크리스트부터 엄청 유용하네요!!! 운동할 때 종아리가 너무 아프더라구요. 자세의 문제 였네요 ㅠㅜ 그리고 허벅지, 종아리 근육 다 중요하죠, 운동하면 굵어져요. 다른 영상 보면 다 부신다는데 그게 아니라 ㅋㅋㅋ 뭉치는걸 풀어줘야 계속 운동할 수 있더라구요! 얇아지는 미용적인건 그 다음이란거 밸란스가 중요하다고 집어주셔서 감사해요.
알고리즘 따라 들어왔는데, 콘텐츠 하나하나 설명을 근본적으로 잘 해주셔서 도움이 많이 되고 신기하네요 정주행 해야겠어요 !
감사합니다💕
알고리즘에 끌려 영상 보고 너무 좋아 여러 영상 체크 하고 알람 구독 좋아요 3 대 선물 하고 갑니다
타고난 평발까지 습관이라뉴ㅜㅜ 평발의 서러움...선천적인만큼 영상따라 열심히 해볼게요 좋은 영상 고마워요 ~
🥺 타고나신것이면 걷는모습을 더욱 신경써 보셔야 할꺼에요! 감사합니다💕
으아아아악 너무 시원해요
너무고마워요♥
종아리 혈액순환이 가끔 안될정도인데 이 스트레칭 정말 좋은 것 같아요! 좋은영상 감사해요!
감사합니다♥️♥️
허리 디스크 있는데 맨 마지막 동작을 해도 될까요?? ㅠ
마사지봉을 문릴러도 되나요?^^
3:21
이 자세로 손에 힘주는데 새끼손가락부분의 손등이 땡기면 어디가 문제일까요🤣🤣
혹싀 썸넿 사진은 얼마나 지난후 사진인가요’
저렇게
되면 사람 죽음
진짜 엄청 당겨서 풀리는 기분이 들어요!
그런때가아니라도 격투기나 태권도로 생긴 다리근육도 얇게할수있나요
와 마지막꺼까지 하면서 비명질렀는데 하고나니까 대박 시원해요!!!
완전 시원하죠! 하루는 쉬어주고 다음날 또 해주셔요♥️
진짜 얇아지나요?
평발에 종아리도 알이 베겨있어 고민인데ᆢ얼마나 해야될지ᆢ오늘부터 일단 ~도전~해야겠어요
성공하셨나요..??
종아리가 한손에 안잡히네요
손가락으로 눌러지지가 않아요
튕겨져 나옵니다
이 스트레칭은 제가 할수 없는..
최소한 원인은 안거 같아요
타고난 평발에 10시간 슬리퍼 근무로 20년을 넘게 일한듯 하네요.
종아리가 풀리는건 원하지도 않아요. 타고난 ♡가 있어요
힘들어서 투덜대다가 갑니다
자세요정님의 말씀이 그래도
항상 옳습니다^^
산에 올라갈때 45도 경사진 바위 같은 곳을 올라가면 종아리 뒷근육이 많이 늘어나는걸 느낄수 있더라고요 한참 산에 다닐때 보다 아무것도 안하는 지금이 종아리가 훨씬 붓고 굵어졌어요..역시 근육은 스트레칭이 중요..
마지막에 나오는 스트레칭이요! 혹시 상체와 다리 거리가 가까워 질수록 스트레칭 효과가 좋은건가요? 폴더처럼 접히면요. 아니면 선생님 하신것 처럼 엉덩이를 쭉 뒤로 길게 내빼는게 효과가 더 좋나요?
손과 다리가 멀어질수록 더 좋아요!!
요즘 폭신한 슬리퍼가 편해서 자주 신었는데..이유는 모르겠지만..잘 붓고 쥐나는 증상이 있어요..어떻게 해야할까요?
슬리퍼대신 어떤 신발을 신어야 될까요
진짜 유익하다 영상..알짜배기같아요 !!! 틈틈히 보고 외울만큼 습관이돼서 하면 래알 좋아질거같아여
종아리 얆아듀 근육은 유지되죠?
누가 매일 해줬음 좋겠네요.특히나 하비 그중에서두 종아리와 발목이 넘나 두꺼운데 늘 붓고 뻐근해서 힘드네요.오후되면 특히나 앉아있어두
열심히 하고는 싶은데..
저는 처음에 나오는 해당사항 아무것도 해당 안되는데 다리가 두껍네요
뼈도 굵은 타고난 무다리는 소용없는거 겠죠?
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
요정님, 알수없는 알고리즘에 이끌려 영상 다섯개 연달아 본 후 구독합니다!
5월부터 16:8, 18:6, 23:1 순차적으로 간단
하는 다이어터인데 15키로 감량후,
이제 체형, 자세 교정 까지 도움되는 영상을 만나 감사합니다!
핏을 위하여!
식단은따로안했나요?살찌는음식을안먹어야겠네요
선생님 댓글 처음 달아봐요! 항상 친절한 설명과 영상 올려주셔서 고맙습니다:)
우와!! 첫댓글의 영광을 제가 ♥️ 저두 감사합니다!! 건강한 종아리를 위해 따라해보셔요 ☺️
종아리가 넘 굵어서 절실햇는데 감사합니다~!!^-^
엎드려서 손발 펴는거 다리가 펴지지도 안네요 종아리 너무아프네요 ㅜㅜ
I don't understand what you said, can u add English caption please 😊 thanks
Yes please
대체적으로 몇달정도 해줘야 알이 없어?질까요ㅠㅠ
손목이 유연해야 하나욤 ㅠㅠ 손목이 아프네요
10:28
허리굽은자세 완전 저에요ㅜㅜ
종아리 마사지에 관한 영상들중에서 가장 이해하기 쉬운 것 같아요 ◡̈ 손으로 만졌을 때 정확히 어느부위인지 헷갈리곤했는데 그림설명도 더해져서 이해가 쏙쏙 되네요 ㅎㅎ 타고난 하비에 종아리도 부종+근육형이라 ㅠ.. 식단, 유산소/근력, 운동, 마사지까지 하면 좋아질거라 믿어용 ..🙏🏻
영상 감사합니다 !!
런닝이랑 걷기를 굉장히 많리 하는데ㅜㅜ 종아리가 굵어지는 원인이될 수 잇나요?
다이어트 때문에 유산소룰 많이 하는데 하고나면 종아리가 저리고 계속 아픈데ㅠㅠ 종아리가 더 굵어질까요..? 어떻게 유산소를 하는게 좋을까요..?
이거 루나씨도 비슷한 마사지 하는데 종아리 엄청 얇아졌던데. 손구락 아파서 걷고나서 마사지봉으로 밀고 있어요. 엄청 아파요 살이 ㅠ
한번 따라했는데 엄청 시원해요.내 다리가 다시 태어난 느낌(?) ㅋㅋㅋ
진리의 다운독🐕
대박 시원합니다 종아리에 쏴한 느낌이 들면서 탄산마신느낌입니당 감사합니다 ~^^
요정님 혹시 썸네일 본인 사진이신가요??? 저는 요정님이 그냥 타고나신 예쁜 다리인줄 알았는데 더보기 보니까 구체적으로 적어놓으셨더라구요 궁금해서 여쭤봅니다ㅎㅎ
선생님 감사해요! 집에 폼롤러 긴 게 있는데 폼롤러를 이용한 종아리 스트레칭도 나중에 알려주세요!!! 지금은 종아리를 폼롤러 위에 올려 이리저리 돌려주거나, 폼롤러를 바닥에 두고 위에 올라선 다음 뒤꿈치를 내리면서 자극을 주고 있어요!
네네!! 잘하시구계시군요♥️
소도구를 이용한 컨텐츠도 계획하고 있으니 (기구도 좋지만 제가 소도구도 많이 좋아합니다..👀) 기대해주셔용!!
저는 스트레칭 할 때 종아리가 안 땡기는데요.. 이런건 왜 그런가요??ㅠㅠ
엇 발이 선천적으로 평발이에욬ㅋㅋㅋㅋㅋ안그래도 요가다닐때 아치가 다 무너졌다더라고요ㅠㅠ종아리알이 초딩때부터 있었어요ㅠㅠ
처음엔 당기고 아팠던 다리가^^~엄청나게 시원하네요
감사합니다
정말요?😍 함께 건강한 다리 만들어보아요!!
비골근 마사지 할 때 발등위가 찌릿찌릿한건 왜그런걸까요??
오늘 딱 필요한 영상이었는데 우연히 보게 되었네요 ~ 올려주셔서 감사합니다 !!!♡♡♡
저는 지방형인데 이 영상 보고 따라 하면 빠질까요?
마사지 1분도 안 했는데 손목이 아파용...
2:15 / 8:40
종아리둘레 알수잇을까용 ?
하체를 많이쓰는 태권도같은 운동을 하는사람도 얇아질수 있는 가능성이 많나요..! 희박해도 있기라도 하면 하는 바램...
저도 예전에 줄넘기때문에 종아리가 커졌었는데 운동때문에 그런건 결국 덜써야 눈에보이게 줄어들더라구요ㅠㅠ
약간의 뛰는 동작이 있다면 종아리근육은 발달될 수 밖에 없어서 , 과도한 발달을 줄이시려면 운동 전후 스트레칭이나 마사지가 도움이 되었었어요!
자세요정 JSYJ 으아..! 답변 감사합니다❤️😭
@@jsyj 종아리 근육이 이미 발달한 상태에서 줄이는 건 힘들죠??
어릴적 아빠가 여자는 발을들고 조심조심 사뿐사뿐 걸으라셔서 초등학교때부터 알을 가지고40 여년의 삶을 살았네요 😅 ㅅ조신한여자 이미지와는 다른 축구선수나 여군출신이냐는 소리 많이 들었네요. 점점굵어지는 종아리 알도 뺄수있을런지...ㅜㅜ
꾸준히하면 발목도얇아질까요ㅠㅠ
다른것보다 손이 너무 아픈데요ㅠㅠ제가 생각보다 손힘이 없나봐요ㅠㅠㅠ
맞아요 그래서 저는 핸드형 맛사지기계로 하고 있어요 ㅋㅋ
전 왼쪽 복숭아뼈 인대가 완전파열이라 똑바로 서있는것도 불안정하고 발목도 많이 휘었는데 교정이 될까요? 걸을때 항상 발목이 회전되면서 걸어요ㅠㅠ
병원을가심이...
선생님,, 발목이 없어서 너무 스트레스인데 혹시 이 마사지랑 스트레칭하면 발목도 좀 얇아지나요,,? 완전 무다리 체형입니다,, 태어나서 한번도 제 아킬레스건의 모양을 본 적이 없어요,,,
어깨가 아파서 못하겠다ㅜㅜ
전 태권도 선수라 종아리를 안쓸수가 없어서 두껍네요ㅜㅜ 그리고 전 슬리퍼도 신는답니다...ㅜㅜ
목소리가 넘 차분하고 좋아요!
2:16
1/4
2:16
너무 친절하게 알려주셔서 감사합이당 ㅠㅠ
오오 감사합니다♥️ 힘이납니당!!
말씀하신거에 해당되는 게 없는 데...전...글렀나요??ㅡㅜ
손가락이 너무 아파서 못하겠어요 ㅠㅠ 손 대신할 도구 뭐 없을까요?
주먹을 쥐고 주먹 너클부분으로 문지르거나 테니스공이나 마사지볼을 이용하면 좋아요!
@@jsyj 요정님 사랑합니다 ㅠㅠㅠㅠ
안녕하세요 저는 평발에 엑스다리 느낌이고 골반이 전반경사가 있어요 비대칭도 좀 있구요.. 체형이 어릴적부터 종아리보단 허벅지 발달형인데 ㅠㅠ 허벅지 부자를 위한 운동은 어떤걸 보면 될까요?
말씀하신것 처럼 골반 비대칭과 전방경사를 먼저 운동해 주셔야, 허벅지 근육만 발달된 원인이 개선 될 수가 있어요 ☺️
2:50 내가 보려고
하루에 몇번씩 또는 몇분씩
하는 게 좋을까요
평발은 어떡하지 흑흑흑...
괄사마사지사용해도되나요?
English subs pls. Thank you 😊
1년동안 슬리퍼 안 신고 운동화 신는 날이 50일은 되려나 ........ 반성합니다 ^^....... 어쩐지 아무리 운동을 해도 종아리가 나아지질 않더라.....
알은 분명히잇는데 왜 아무느낌이 안드는건가요 ㅠ
음..걷는게 느리다는 지적을 자주받고 길에 있는 작은 턱에도 아무도 안걸리는데 나만 자꾸 걸려서 창피한적이 많았던거 같은데..걷는 자세 때문인가 역시..
감사합니다 !
넘나부러운 몸
아이쿠 아닙니다☺️
터덜터덜 힘없이 걷기 타고난 평발..ㅠㅠ
@2:38